其实这个帖子的题目本身就有问题。列为看官，这是个没有语言逻辑的帖子，请不要从语言逻辑上看，那样会很反胃。
以下的文字都是我自己的一些体会，和传承下来的一些小窍门吧。合盘托出那是不可能的。也是不允许的。
为什么说这个帖子的题目就有问题呢，但凡喜欢的练家都知道，拳，是没有属性的，也就是说没有内外的分别。
在这个问题的阐述上，很多的大师们都有重点的论述。
在这里仅仅是个题目而已，您别较真儿，哈哈



这个拳，究竟该怎么练？怎么样才能健身，养身，能防身能自卫？
这个道理相信能够真正明白的人在现在并不是很多。嘿嘿，缘分缘分啊，知道的人才能知道，不知道的一直在猜，也才不着。
首先，要有一个明师！
明，师。明者，明白，师者，传到授业解惑！
时下里，有些个爱好国术的自学者，认为靠自学也能有所成就。
老师们经常说，学者千万，成者麟角。这是有多难啊！
在此奉劝那些与国术有缘的同好，赶紧的找个明师，你将会看到一个完全不一样的世界。

既然要唠嗑呢，咱们就从头唠。掰开了揉碎了得捻捻。
一个好的明白的老师要教一个自己认为可以做自己徒弟得人，这个过程是很漫长的！
徒弟啊，不是学生，天上和地下室得区别。
一旦老师认为可以把东西交给你的时候，就意味着要把一生得心血要灌输到你的身上。
在早些时候，不像现在，到处都能看得到练拳得。看戏那时候都很奢侈！想当个泥瓦匠都得当当得磕头。拜祖师爷！
生者是父母，拜师就相当与第二次生命。
所以老师们选人得过程是很漫长的，也是有道理得。

磕头，递贴，敬茶。

真正意义上的拜师成为师傅的入室弟子以后，练拳的感受和没有拜师的时候是有区别的。也就是体会，是不一样的。当时这个东西很不起眼，也许只是那么个感觉。但是时间长了它的作用就慢慢的凸显出来了。这个东西是学生永远也体会不到的。

想哪就说那啊，也没有个草稿，但绝对没有瞎话，哈哈

以传承来看，哪个大师几乎都有至少一个顶门立户的徒弟。当然，也有没有的，很少。像李老农宗师，董海川宗师，杨露禅宗师在他们的门下的弟子也都是大师级人物。或是口传或是以文字传世，都能在心中有个影像。这是为什么呢？在宗师们传艺的时候是一个系统，不是一拳一腿，一术一法。

还有一个就是文化。
国术的理论都是建立在道的基础上展开的。

现在你要问什么是八卦，那个是九宫，三才又是什么玩意？估计没有几个人能回答的上来。

我相信每一个练习国术的人，没有一个不想练出功夫的。要说就想健身，谁信啊？

要是真想练出点东西就必须再从基础做起。基础得东西，一定要做精细。有不得半点马虎。

抻筋拔骨。
这个是必须得。这个东西就含在拳架里，动也有，静也有。时时刻刻含在里面得一项至关重要得不可或缺的要求。没有这个就狗屁不是。

只要严格按着老师得要求做就可以。和这个同时进行得还有一项重中之重。那就是如何气沉丹田。这个一般在老师刚开始讲得时候大都明白不了。老师会让你把手放在他的丹田处这时候自己会有直观上的感受，这个很重要。当初我老师就是在么教得我。丹田是会动得呦！

下来说个小窍门。

找个安静得地方，空气新鲜，远离工厂医院坟场等空气不好得地方。心里面觉得没有可以干扰到你的情绪了，安静了，内心的。开始啊，吸气得时候一口气直吸到小腹，吸满，小腹要鼓起来。稍停，缓缓吐出。一天这个最少要做45分钟。时间上可以循序渐进。如有口水分三口和气吞下，吞得时候要想着直接送到丹田。收功时，右手盖在左手上面，劳宫穴相叠，默念收功。收功完了眼睛平视，千万不能低头，不可马上张口，溜达自己觉得气息平静了即可。

对了，还有个很关键得问题也得说一说。那就是性生活，
无论是双人得，还是单人得，多人得，或是跨越种族得，都要有个节制。
要是夜夜新郎夜夜欢，几次狼什么的，最好先别练。练健身得目的都达不到，反而对身体有害！

如果，真想在这个拳上面得些个益处，就要以7天为一个度。次数再多了弄好了也就是健身得了。

根据我自己得体会和心得来说啊，在开始就首先要有求学若渴得状态，并且这个状态会一直得延续下去。越练越虚心。

打个比方说吧，一个注满水的杯子里是再也倒进去水的，要想注入新的动西，就必须把原来得水倒掉，能够注入多少新的东西完全取决与自己能倒掉多少原来得水！这个也是关键！也就是通常所说的德，或修心。这个直接影响了功夫进度得快慢与高低。

在回来说抻筋拔骨。
这个是基础得东西，但是它不是低级的。它会一直伴随倒不需要它了。什么时候不需要呢？嘿嘿，死了就不用了。它是很高级得。以后慢慢会解释清楚。

都说徒弟找师傅三年，师傅找徒弟六年。这是有道理的。要当好一个徒弟不是很难。可是，要怎么找到一个好的师傅，这个却是个大的问题。在最初是没有辨别能力得。而且本身合格得老师就特别得少。

但是，也别灰心，只要喜欢，坚持，就会结缘，自会找到，或是有明师来找你。这里面却是有个缘分得问题。不是一两句话能说的清得。

嗯，这个帖子不会讲十分具体的练法，只是唠叨一些基本得道理，和自己得一些个心得和体会。顺便自己顶一下，秒沉啊.........

好，给没有老师的同好们一点建议！目前所能够看到的大多是公园派，或者广场派，总儿言之是暴露下大众的眼皮底下的练拳人。

在这里有几个注意事项。你所看见的练拳的老师的气质，与一般人差不多又不一样！哪点呢？脱俗。在周围人群中口碑好，却没人敢欺负。

最重要的是，只看见他说拳，从没有人看见他练拳！最少是整套的拳。没有人看见过！但是一出手就与众不同！就连散步的看他的一两手动作都觉得舒坦！这样的人，绝对是好的老师。头磕破，不放过！

为什么一定要找一个明白的老师？而且老师也得是向他得老师磕过头得。当然，也有一部分因为某些原因没有行过拜师礼但是完整的继承了老前辈得传承的，这个只是极少数。

一般得老师都是磕头递帖的。这个和学生是两个观念。
简单来说，只有入室弟子才能完整的继承一套系统的学问。
对，这里拳就不能单纯的说是拳了。
是道。

是个环环相扣得道理，方式方法。其中还有个练习得顺序得问题。这个是不能错的。是多少代前辈得心血精华。这个是猜不着的，所以不是能自学得。

到了什么阶段该怎么练，应该注意神马，哪里改怎么样，这个都需要老师老师得指点。这个东西不神秘。但是，不点不破。

传承也是为了不失真，代代都是一个摸样。始终保持原传。可是是现在看来，被一些人弄得，武之不武，道难窥道，啧啧.......

老前辈们一直都在说，练拳自己下功夫去。各个宗师也都强调，练拳宜在静处下功夫。这个也是个关键所在。
拳，不是个在人前炫耀的运动。老前辈们练拳在一般情况下是没有人看见的，弟子也是一样。教拳则又是另外一回事。

因为再练拳的时候精神和肢体要协调到高度统一。而且每一个细小的体会都要记在心上，还不能执着了。

心静，是第一大要素。

心要是想静下来，还得从日常生活做起。在道曰德。

可能这些东西看起来不那么吸引人吧。但是这些东西化在脑子里，溶入生活中，感受在身上，才能真真正正的体会到内家拳的妙处。

练武不练功，到老一场空。

下来咱们唠唠这个是为什么。是怎么个道理。对，还是说道理。道理明白了，什么形式姿势并不重要。

站桩最基本的功用，强筋骨，畅气血，积蓄内劲也可以理解为是内气。通过人体一些机能的功用使骨骼中充满骨髓。筋拉长，膜腾起。神经活动灵敏。五脏各归其位。六腑各行其道。

这是最起码的作用。

然后根据不同功法和不同的锻炼方式会出现不同的情况。

不论哪种形式的桩功，身体的最终都会有周天的反应。虽然个体有差异，但是毕竟练得都是人体，这个也是个交集点，融合处。

由于这个桩功是个高级的功法，真正掌握它的要领的并不是很多，就现在而言，有体会的就更少了。

站桩的形式很多，到时练法却不是很多，一般分三种，以上中下三丹田为区分。现在传世的以守下丹田的练法多，中丹田的少，上丹田的更少。

这个三种方法在一般人看来很难分清那个快那个慢，就是个体有差异的因素在里面。

但是如果有真师护功还是以上丹田更快些。即便是有真师护功，以上丹田为主，但是也还是要在体会上过下中丹田的，只是切入点不同。

毕竟逃不开人体这个壳子，只是路走的快慢的问题，风景相不相同的问题，但是目的都是一个。

还有一些很独特的桩功，自古单传，就不方便说了。

桩功的能不能把人体的功能完全的调动出来，乃至加以升华。完全在于姿势的正确与否，和老师要把功理和要诀完完全全的告诉你。

内劲开始是没有的，是个从无到有的过程。

精，很重要。精，不是精华的精。带点色儿，精子。

没有这个屁也练不出来。

再有就是练了。坚持坚持在坚持，坚持俩小时。

时间最好不短于45分钟。因为人体气血循环一周大概37到45分钟。

岁数小点的建议站站无极式先，一般的以三体式最好，上些年纪的混元好些。

一般都有人体生理极限界限，放在桩上就是身体有部位酸麻涨抖，只要膝盖不疼，就忍过去，这一关没有别的办法，就是忍！膝盖千万千万不能疼！一疼就说明姿势有问题，膝盖里面有层膜，如果磨损严重了是不会再生的！千万注意。

酸麻涨抖这个过程一般会出现3次左右，忍过去就舒服啦，那种感觉不能说，因为怕误导人。有时候任意差异会导致个人和个人的体会不一样的情况，这个很正常，在初期。

大体的不会差，其中有几个都会有，清楚的知道丹田在什么位置。一般会有热的感觉，如果强度大点的，如三体式，会有把自己站的感觉不到自己的情况，但是知道自己站着呢，那时候意识相当的灵。

嗯，我想有些个话还是讲在前面吧，我发这个帖子得真是意思是这样的。就是把一些真实得用很平实得语言说出来，和广大得天下同好和有缘人分享。希望这些个话，哪怕只有一句，或者一个字，能让您看清些方向和路径，这就是莫大得欢喜。

有不对或意识表达不清得地方也请大家海涵。

对于同好得提问，我是一律不回答得。并不是我怎么怎么地，而是这个东西实在是不是个交流得事。有疑问去问老师，或是多多得体会或者通过事物加以佐证。这个效果会更好。学习是必要的，也是提高最快的过程。交流得意义和学习比起来微不足道。

试想，对一个事物已经有了正确得认识了还需要交流吗？如果觉得在还是有些模糊，就要去学习，去摸索。需要交流吗？

学无止境，苦海无涯。

须向身内求！

谢谢同好们得光临。见着都中大奖啊哈哈哈

看书，多看书，看好书。

佛道儒法莫，都要看，但是不要看有注解得。要看年代比现代久远的。当然，我们现代所看到的都不是原著，那现代化来说就是原著。文化经历多少代的繁衍，只有一枝闻香。

现在就是就地取材，就目前能力所及得书籍，要忠于原著，最好不要看注解。

经典得东西要常看，带在手边或手机。

开始得时候或许看了会头疼，这是什么玩意啊，什么都看不懂。

下来有个窍门儿。

首先，心要静！


天要塌了也得等我读完在说，注意是读，自己可以出声音，人多可以默念。

字得多少无所谓，以读十遍为一边，这样读法，有一天会豁然开朗，俗称开悟。

也是开悟得一种。

练武是相当费钱的。

等会说下是为什么。

写这段话，我估计会得罪或者伤一大片同好的心，打击一大片同好的积极性。可是，不说才是对不起大家啊。

天若有情天亦老，人间正道是沧桑！

接下来说说为什么富武。

有心的同好们可以查一查史料，练武的都是些个什么人。练武的啊，不包括其他的其他层面的。

基本上都是些个，那现在话说，有权的，有钱的，或者是同乡，或者是亲戚，，但是基本上都离不开富裕这个条件。

这个也不是势力啊！都是所必备的条件。

随着运动量的加大，营养的跟进是必须的。首先是要先满足身体营养的需要。拿现在话说就是通过运动所消耗的能量，要靠吃饭补回来。不但要补回来，而且，饮食习惯还要科学合理，并且相对消耗的能量有超出部分。

这个就现在的条件而言，就食物营养说，或许很容易达到。在以前的情况就比现在差的不是一点半点了。这个是个认识问题。也直接的影响到功夫的快慢问题。

这是说的物质上的。

再有在时间上的分配。

劳心者治人，劳力者治于人。

一般的条件好点的同好，有充分的的属于自己的时间，可以安排自己的作息和练功的时间，而且可以反复的咀嚼和回味，然后加以提炼再升华。

而相对工薪阶层，时间紧，压力大，这还是好的。即使能够天天坚持，在营养上能够跟的上，这已经是上线了。根本不存在营养超出的可能。这个在最初的阶段是个小坎儿。

这个问题还是不很严重的。

这两个层面的人在相同的老师，相同的训练时间，相同的营养的条件下，条件好些的同好的进步要比条件不好的同好要进步的快。

众生平等。

这里视角和心态以及物质的补给就显现出它的作用了。其中心态为最，视角次之，物质为末，但是三者又是相互递进，相互转换，这个差距就很刺眼了。

有了老师，师傅，不管多忙，双节必到吧。我不信有人就提留着两爪子去。拜访师兄师伯师叔的，也不好意思学玩意还蹭饭吧。

到了一定的境界，还要出去看看的，哪一样没有真金白银红彤彤的票儿也不成啊。

奇功异法，花的钱那就不可估量了。

况且，还有药，酒，丹，沙之说。

现在就说舒筋活血的药，真货，配好了没有低于1000的，还有许多是买不到的。

真想练出点玩意，钱不厌多。

当然，没钱也不是不可以。

好吧，说点小知识吧。

练习的时间，刚开始的时候早上最好，最好是7点以后。那个时候空气好。

时间长度不能低于一个小时，中间不能有休息，这一个小时是连续的。

强度自己掌握。不能给心脏造成一点负担，一点也不行，

在练之前，先做热身活动，这个是必须的，以感觉浑身气血畅通，关节灵活不发涩为度。

在这一个小时里开始的动作要慢，中间可以发力，78成力就行了，千万不能发十成，那是自杀。最后在舒缓这打。

动作要领基本掌握了以后，在打的同时细心体会，最少会有2次力的转换。


以后随着逐步的练习，一年内把时间增加到一次性2个小时。同时还要掌握内家拳所有动作要领。这个动作要领从站桩掌握会更快。

顶头竖项沉肩坠肘含胸拔背塌腰索肩索胯，合膝裹胯，脚跟外扭，五指抓地。膝顶手顶头顶。还有很多要领一定要在身上有体会，在一年之内。有老师不难。

另外，牢牢记住练功的身体和心里的状态，把它保持住。把它溶入日常生活中，这样上功才快。要是练的时候想着，不练了跟没事人一样，功夫上身也会很慢。

起势和收功是重中之重！不可一带而过，要细心体会。

先到这。