其实呢，神，大家可以这样体会。当你看着手机，你的眼睛盯着手机，但你可以注意到你的脚底，那你想想，你是用什么注意你的脚底呢？这个就是【神】

神意应内敛，那如何内敛呢？可以把神放在脚底，一开始可能神意是内含的，但逐渐就如同电灯的灯丝一样，逐渐往外散发出来，但这种外放，是先内敛，再外放的，是养神的。

肾阴，是人的根源。修炼，也是要养人的根源的。如果你天生做一些伤阴的事情，那如何能养阴呢？

有几个事，大家最好自我检查一下，有没有这种坏习惯。
1.过度纵yu
2.熬夜，失眠
3.焦虑，生气，思虑过重

为什么有些女性朋友老得快呢？就是因为他们内在的肾阴伤了，比如长期操劳，压力大，长久这样，女性就成为了所谓的黄脸婆。

那有没有方法，可以改善这类问题呢？有些驻颜术，提倡静坐，静思，这是可以驻颜的，但一天就几十分钟的时间，所谓杯水车薪。

大家想一想，如果用睡眠时间，以睡，来行打坐的功夫，会如何呢？睡眠多少时间？打坐多少时间？

最近也在帮一些学员进行修行，其实修行一定要弄清楚目的。

人站无极桩，松松静静的养神，或者打太极拳，疏通气血。可为何我们是去求怎么呼吸？什么腹式呼吸，这样运气？那样运气？

你运到最后，你的身体是健康了吗？

还是练的胸闷气短？

记得前几年，遇到过一个学弟，就开始聊起来，他是练习过网上的一些功夫，貌似是练习意守眉心，结果练着练着就练出问题了，弄得自己 胸闷气短。后来找到了我，我让他学习师门的云手，尝试把气散掉，后来逐渐的也就改善了。

这里教给大家一个修炼的窍门，如果你在网上看到修炼方法，请你先自己理解了再练习，难受不要练习。如果你练着难受，比如胸闷啥的，有可能就出问题了，更何况没人指导，那风险是更大。

楼上有朋友问驻颜法，那我就大致说一下驻颜法的思路，也为大家的驻颜，有一个理论依据。

人的皮肤，就好像一道城墙，是身体抵御各种伤害的第一道防线。平时，我们涂抹化妆品，防晒霜的主要作用，就好像给城墙涂抹保护层一样，防止外界的风吹，日晒，雨淋，对城墙造成伤害，如果脸上长痘痘，我们则要及时消炎，防止痘痘造成感染，同时加强休息，帮助皮肤的愈合。

那涂抹所谓的可以驻颜的营养液，有多大效果呢？可以说微乎其微，因为皮肤的作用，是用来防御的，大多数的营养液难以吸收，如果要养皮肤，那就要从内部入手。

例如，加强五脏运化，提升身体对皮肤的供养，功能，加强运动，保持营养等，不仅能养出好皮肤，更能养出好气色。

我现在31，但很多人看我只像20左右，我是如何驻颜呢？首先，我每天都会打太极拳，而且是以意气行拳那种，而且会有一定量的运动，这是提升身体的运化功能，疏通气血。其次，保证营养均衡非常重要，山药，枸杞，蔬菜，水果，芝麻酱，多喝水，对皮肤都有好处。

最重要的就是，我会辅助内功，来帮助皮肤的恢复，提升皮肤的气血。而且，这驻颜功夫，胜在日积月累，所以。我以内外两套功夫，结合太极拳，食疗来保证驻颜。

在内，我以先天睡功为根基，这套功夫的好处，就是以睡练功，以功夫助睡。在睡眠时，加强身体恢复，让五脏年轻，五脏年轻，饱含能量，则外在气色就好，身体生机充足，就不易产生皱纹。更何况，睡眠是对皮肤最有好处的事情。有这套功夫，基本可以延缓衰老，同时让精力旺盛，抵抗力提升。

在外，辅助呼吸导引的方法，我是把这套方法，融入到日常洗脸，护肤当中，目的就是为了方便练习，这是最重要的，所有功夫，日积月累才有效果。通过这套外功，可以促进皮肤的保水，排毒，呼吸效果，同时能促进皮肤的气血供养，也有养睛明目的功效。

人采气，首先要明白，何为气。就好像，小时候看到各种各样的道家典籍，说什么，把气团吞咽下去，说这样可以顶饿。

后来呢，看了南怀瑾老先生解道德经的一些东西，南怀瑾老先生说的很明白，所谓气，就是一种能量，比如，你看花的时候，可能有些人眼珠子都快掉出来了，那这样的话，他的神意，就看到花里去了。但假如，你能把花的生机，精神，看到你的眼神里，这就是对你有好处的。花朵，草木的生机，对他没用，但对你，反而是很有用的东西，有时候，甚至可以救命的。

师父说，五种树，对应人体的五脏，大体是啥，记不大清了，但隐约记得，梧桐树是对应心脏的，他还讲了一个故事，说有一个老人，有严重的心脏病，医生说他活不过一年，但是呢，那个老人后来不知道是不是有高人给他指点，反正后来就整天靠着一棵梧桐树睡觉，过了一年，老头啥事没有，反而身体越来越健康，去医院一检查，心脏病比原先好了很多，那棵梧桐树，却逐渐的死了。

这个故事呢，大家看的时候，可以结合一下上面的采气法来看。我想表达的意思有几个，一个是，该用药用药，该修炼修炼，二者不冲突，反而可以互相辅助。

另一个呢，就是在我们采气的时候，要明白，所谓的气，不是物质，不是空气，而应该理解成一种思想，精神，或者能量。之所以，我们听有些人说，一些人修炼之后，头脑不清楚，整天说有这个大仙，那个大仙上他的身了，其实这更多还是一种癔病，也就是想了太多不好的东西，被这些不好的能量，影响了心智造成的。

对于这一类问题，我建议，可以用采气的方法，想着正向能量，通过正向能量，取代负向能量。

我这里呢，所谓的想，不是空想，不是让你凭空想着一个什么东西，不是让你做电视机，而是让你变成一面镜子，什么意思呢？比如当你看一朵花，一株草木，你的心里起了这个心思“这株花草，真的生机勃勃啊”那当你用念头，把这个生机勃勃的感觉，釆到你的身体里来的话，你想想，是不是对你的身体有好处？

另外呢，就是采气法要不费劲。就好比，我为啥在上面的采气法上，要想着手延长，同时要想着山川草木或者日精月华呢？因为，这样可以更加具象你的思想，例如，如果我让你去空想什么天宫，美景，那你是不是想了一阵以后，脑袋疼？因为这东西，你潜意识里以为，这个不是真的，所以你需要花费很大的心思，来告诉自己，这个东西是真的，修炼一途，追求的是心越空，越不存事越好，心里思维越多，壮大的只是后天的识神，只有先天元神壮大，人的寿命才能得到延长，而我们思虑过重，只能让先天元神萎缩，后天识神壮大，这也是为什么，我不推崇大家，整天让自己这么转，那么转，因为心事是要越少越好的。

回归采气法，大家想想，我凭空想出来一个东西，是不是很费心思？但假如，我拿过来一个东西，这是不是就比较放松了？所以呢，咱们修炼，要从真实中求，也可以说介于实与虚之间。因为虽然这山川草木的生机，看不见，摸不着，但你能感受到，而且，你能通过手的感受，去让手延长，把这能量采过来，我们采气，切忌的就是，光用脑袋想。采气，应当是，结合身体，身体的感知，对一件事情的感悟，多管齐下去做。说的虽然复杂，但你想想，你拿一杯水来喝，费劲吗？找的，就是那一杯水来喝的这种安逸。

今天讲讲我比较擅长的睡眠问题吧，因为现在发现很多朋友，睡眠是有问题的。

上面我说到，师父那里的一个女学员，说她晚上睡不着，心脏砰砰跳，然后她去印度，认识了一个所谓的上师，然后跟着上师，不吃鱼，肉，蛋，只吃素，最后睡眠好了，但却贫血了。

其实吧，人体的五脏，各自有各自的作用，古人观察到这些现象，就用五行来形容五脏。其中，心脏不断跳动，古人把心脏跳动的能量，比作火焰，也就是心火。

这心火，代表人的生命能量，每天晚上睡觉的时候，古人认为，心火就像太阳一样，会沉到海里，心火呢，则是会沉到人的肾水里，与肾水交合。古人叫做心肾相交。过去认为，这心肾相交是可以养人的心脉的，心可以养肾，肾可以养心。这也是为什么很多睡不好的人心脏会出问题。那个女学员，因为女人本来就容易出现心肾不交的问题，或者因为多思多虑啦，或者因为缺血都会引起这种问题。

这心肾相交就好像架了一口锅，锅下添柴，锅里加水一样。所谓水火相济，就像火煮水，这两者可以得到一个平衡。你如果水不足了，这火就会烧干锅，所以人的心火一旦降不下去，这人就会引发睡眠问题。但这女学员是怎么做的呢？她就相当于把下面的柴火给抽走了，让火给减小了。你火小是小了，可是你把柴火给抽走了。这心火是生命之源头，你没有这把火，你身体哪有能量去滋润你的五脏六腑呢？

贫血只是初期的状况，后期没有能量滋养五脏，一定还会出现免疫力下降，五脏萎缩等一系列的状况。甚至增加患癌症的几率。

所以这里也是给大家提一个醒，辟谷不是万能的，有的时候你不会辟谷，反而会导致自己身体的抵抗力下降，对自己有伤害。古人讲究的是阴阳平衡，一切能量中正平和。

有些朋友，是用打坐来调理身体的，究竟打坐对身体好，还是站桩对身体好？其实在我看来，自己最适合什么，就练习什么。

我原先，每天也尝试打坐，但后来就发现，自己坚持不了打坐，坐了一阵时间，感觉腰酸背痛，反而我练习太极拳，或者站桩，别看我是站着，但身体却非常舒服，后来呢，打着打着，身体就感觉有暖流在流动，站桩则会感觉，我好像包含在气中。所谓，我在气中，气在我中。虽然我在不断的动，但却可以感觉到安静。

记得当初，师爷来青岛的时候，和我们讲了一句话，定静生慧，人处在及其安静的状态下，很多奇思妙想，就纷至沓来，修行也是这样，修到一定程度，静，空无到一定程度，气感自然就过来了。

感觉每个人都有每个人的缘分，就好像，我虽然打坐不行，但自从师父教我睡功以后，又借鉴了陈抟，张三丰等大能的心法，以及结合了医学的道理，完全理解了以后，第一次开始修行的时候，我就感觉，自己的呼吸，越来越缓慢，后来我才知道，这是跨过了一个境界。因为自从这个以后，我的督脉就自通了，精神好的很，头脑反应也很灵活。

有些朋友会问，打坐站桩，多长时间为好？

我的经验是，初期最好先以站桩，或者一些动功为主。练习时，应当去找舒服，放松的感觉。

比如，我平时站无极桩的时候，首先我的心里，应该放空下来，让自己少一些心事，然后开始让自己什么都没有，逐渐可以感受到，自己与天地万物融为一体。

在站桩的过程当中，会出现一些杂念，这个是很多初学者会出现的问题，其实这个是正常现象，就好像我们做饭淘米，如果我们不淘米，自然看不到沙子，只有开始淘米才能见到这些东西，而在不断淘洗的过程中，这些“沙子”被淘掉，米才能更加香醇。

修炼也是这个道理，当出现杂念的时候，要尝试去压制他们，这样就好像我们尝试用手去阻止水面波纹一样，只能适得其反。只要我们不去干涉，静静的看着他们，时间一久，这些杂念自然会逐渐消失，而我们的修行，也会达到更高的一个层次。

常言道，没气莫打坐，没有麦子空推磨。不是说打坐不好，而是不同的人，适合不同的修行方法。

大部分人，在网上搜索到一些修炼的方法，然后就开始盲目练习，到最后方法没找对，反而把身体越练越坏。我就听说好几个朋友，因为站桩，把膝盖给站伤了，主要还是方法没有找对的缘故。

打坐也是相同的道理，有些人终日久坐，本身脊柱骨就有问题，还要让他们继续去做，结果健康没修出来，修得腰肌劳损，得不偿失。

正确的修炼，还是要找放松，找舒服。如果只是求健康，喜欢站无极桩，就站一会无极桩。喜欢太极拳，就练一会太极拳。关键是要形成习惯。现在的人，整天上班上学，你让他打坐一两个小时，晚上吃完饭就坐着，不消化不说，反而可能坐出痔疮。

反而，如果去散散步，把身体放空，让身体什么都没有了，去感受一下自己与天地万物融为一体的感受，感受你是天地的一部分。这是可以养神养身的。不仅促进了消化，放松了心情，还能把天地之间好的能量，采到自己身上。

群里有朋友也在练习八部金刚功，张道长的东西，是很不错的，但就像太极拳，八段锦一样，凡是这类养生的功夫，需要配合神意气来练习。

有些人说，站桩应该追求出汗，追求瞪眼圆睁，但从养生的角度来看，人应神意内敛，应当微微出汗，应当追求放松，才是养生的道理。

师父今年六十六，当年因为拉练，脊椎断了，这在平常人身上，基本就废了。但因为修炼道家内功，现在行动如常，去医院查体，身体非常好，没有高血压一类的毛病，而且竟然也没吃过降压药，这在我看来十分的神奇，也让我明白了，真正的修行，是可以让人重新焕发生机的。

但他有一个朋友，和他差不多年龄，年轻时身体健壮，喜欢练刀枪剑戟，平时晨练，都背着一大包兵器。每次练完，必出一身大汗。但有一天早上，师父看那个人没来，就问道
“XX怎么了？”
“没了”
“他身体不是一直很好？”
“晨练完走回家，半路一头倒在路上，去医院前人就没了，医院说心脏病”

汗为心之液，神意内敛不能空耗，不是说谁家的风格方法不同，大家的身体都是一个身体，有些东西，途径不同，但最终达到的效果，应该是接近的。

我们每天会看到很多的养生的窍门，方法。比如吃什么补什么，或者这样运动那样运动。这样呼吸，那样呼吸，这个功那个功。但到底什么是养生？什么又可以延命呢？

想当年，师父如果不是军队拉练的时候，摔断了脊椎骨，可能就和这些修炼的方法失之交臂，也不会因祸得福，66岁还有一副好身体了。

关于师傅怎样受伤，我也只是听了一个大概。师傅是河北人，他们那里的村子尚武。下到三岁的孩童，上到80岁的老人，没有人不会一两套拳脚。师傅同样也是这样，虽然他现在只练太极拳，但是他年轻的时候，可是18门武艺样样精通。

听说年轻时有一次，一不小心让人锁在2楼的一个房子里了。结果是否二话不说，从2楼一下跃到1楼，啥事没有，可以说当年的体格是非常健壮的。

但后来就出了因为拉练，摔断脊椎的事。万幸就万幸在只是摔断了脊椎骨，伤了神经而没有断神经，否则再厉害的武学可能也救不回来。但这样已经让当时的他元气大伤。

虽然在做了几次手术以后，勉强扶着拐能走动路，但有些事情我们都明白的，我也见过很多中风或者有过事故受伤的人，就算可以救回来，不到50岁也就没了。三四十岁的师傅和这个情况差不多，那时候也是他的一个低谷期，睡觉失眠多梦，整天心慌气短出虚汗。据我们这里的一些人说，最早的时候，腰弓得像虾米一样，抬都抬不起来。记得原来，师父还给我们看过他的二级伤残证明。

后来机缘巧合，认识了一位站桩的老师，开始了他修行的道路。别看师傅现在只是每天打拳，晚上练睡功。但其实他访了不少的老师，里面有好有坏，有真有假。但幸运的是，他从中找到了一些真正的东西。

长期对太极拳的感悟，让他有了一身内功，他常常教导我们，要把自己练成水。因为道德经认为，至柔是生之道，至坚是死之道。人老了以后，身体如同木头一样，每天走不动路。而小婴儿，身体是非常柔软的。

最后的结果是什么呢？他现在快70岁，打拳的时候非常的轻灵，身体非常的柔软。日常的生活当中，每天早晨他就会下菜地去干干活，然后教我们打拳。有的时候，会上我们这里的人大政协，去交人大政协的朋友们练拳。

去医院检查身体，他一般不吃降压药，但也没有高血压高血脂一类的毛病。60岁之前他的头发是全黑的，过了60才开始微微发白。

他教导我们的东西，并不是像很多人想的，经脉这样走那样走。仅仅通过架子，以及如何放松，如何松沉。练习一段时间之后，我们就都会感觉到，手脚都会发胀发热。而且身上非常的轻松。

那如何养身体呢？总结来说，还是炼精化气，炼气化神。说白了，无论是桩功还是动功，通过不断的运化，将身体的气血以及能量不断的精炼，让能量去补充人的精神。最终达到精、气、神三者的共同提升。

师傅经常说平常功，坐卧走行，都可以是功夫。就好比我们正常人，白天要干活，晚上要睡觉，平时的一日三餐不可少。身体就是这样，该动的时候要动，该静的时候要静。

不浪费身体的能量，学会补充身体的能量，同时可以加强身体能量的运化和流转。让身体保持在一种更加高级的状态，这其实就是养生延命的道理。

我虽然在前文里一直在强调先天的作用，但其实先天之气和后天之气，二者相辅相成，互不可缺。先天元气决定着人的生命，而后天之气就像人吃饭一样，每天必不可少。只是世上的人大多知道如何增长后天的东西，比如如何补，如何运动，如何呼吸吐纳。

但学会增长先天之气的功夫却是寥寥无几

说一说师父的习惯吧，对各位朋友应该有帮助。

首先，师父坚持早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃少的习惯。每天早晨一般五六点钟就起床，然后去菜地，再教我们打拳。中午有时候回家，有时候去政协教拳。回家的时候，中午会练习一阵睡功。

平时师父喜欢喝茶，晚上因为睡功的原因，也不怕睡不着，基本晚上都会练睡功。

睡功，练拳，采气，是师父每天必有的几门功课

现在很流行的一个名词，就是“社畜”，把自己累死累活的工作，戏称为动物一样，反正不是人。

要是不累，怎么会有这个词？过度劳累，不是底层职员的专利，一些中层领导，甚至高层，也是整天各种劳累。

失眠，疲劳，焦虑，是现在很多朋友的通病。

有些朋友，安眠药整天的吃，最后吃成偏头痛，神经衰弱。其实，安眠药这玩意，原理上只是让自己的神经抑制，为啥白天起来精力还是差？就是因为，这东西只能让人睡觉，但提升不了深度睡眠时间。

古人把失眠，称为心肾不交，就是说人的心跳，好比一只小猴子，上窜下跳，叫做“心猿”，和意马是一对。西游记里，白龙马就是“意马”，孙悟空就是“心猿”。

这小猴子，在睡觉的时候，要往肾水里跑，人的下半身，有一部分区域，称为“海底”，这小猴子就要去海底。所以说，为什么孙悟空老是往龙宫跑？也是有深意的。

睡觉其实是人一生当中非常重要的，并且少有的几种补充身体能量的方法。你就算吃得再好，人参鹿茸，或者整天运动，白天修这个功修那个功，只要你晚上这一觉睡不好的话，你的身体就好不了。中医理论认为，睡眠可以让你的阳气，进入身体里面去休息，从而提升你的阳气。而科学认为，长期睡眠不足会降低身体的抵抗力，从而提高患癌症的风险。

记得前一段时间，有一个男明星高以翔，一米八几的大高个，整天健身运动，结果因为录一档节目，在跑步的过程当中猝死。还引发了一阵时间的轰动，说节目组多么多么不人性化等等。其实从他的一些情况看来，过于剧烈的运动只是他猝死的一个诱因。一般心脏有问题，就是因为长期的疲劳睡不好，导致身体本身就出现了问题。一旦出现一些特殊情况，比如高强度的运动。就会让心跳突然停止，就好像钟摆突然停摆一样。你再忙，这件事再紧急，能急得过你的身体吗？

记得遇到过一个40岁左右的大哥，在公司里是一个中层的领导，但平时一个是酒肉过度，另一个就是晚上容易失眠睡不好。关键这位大哥还要经常出去出差，一出差就要喝酒。到最后弄得自己身体非常非常差，精力严重不足，走几步路就会心慌得像要跳出来一样。我跟他说，你这样就是你的身体在给你发出信号了。尤其这位大哥晚上睡觉的时候，心脏还会扑通扑通的跳，晚上还非常的亢奋，睡不着。这就是因为长期的劳累，让身体反而变得亢奋，长期这样就会让身体越来越差，能量越来越少。

那我就让他练习先天睡功，因为先天睡功是可以主动的把心火降到肾水里。我就跟他说，你就算晚上睡不着的时候，你也照着睡功的心法去入境，这样也可以养你的神，而且只要养一段时间，你的水火能量平衡以后你就会睡眠改善。基本一个月的时间，他的睡眠就变好了，精力也比前强很多。

我们经常说一个词，性命。而且我们知道这个词代表我们的生命。

那对我们来说什么是生命？什么是性命？我这里不去说书本上的条条框框。

我举个例子，比如你一晚上熬夜，第二天是不是感觉精力严重不足，感觉身体浑身没劲？这个时候是不是就感觉有什么东西从你身上抽空了一样？

或者说如果我们整天发火发习惯了，我们会发现自己会老的非常快。

这就是因为你生命的本源被消耗了。

我在读研的时候理解了几个词，叫做元精，元气，元神。而且在前面要加上先天两个字，先天元精，先天元气，先天元神。

人们都说这是代表生命的本源，就拿元神来说吧。我们整天都说孩子不够聪明，那什么叫做聪明呢？

如果一个人整天费心思动脑筋，他的知识是会越来越多的，但一般如果到了二三十岁思虑太多的话，就会让精神下降。反而影响自己整体的思路。

就好像电脑的硬盘，如果我们装的软件太多，让电脑运转太快的话，最后反而会伤硬盘。所以这个就是先天元神和后天识神的区别，硬盘就好像先天的元神，各种软件就好像后天的识神。

然而先天元神，先天元气却不是很好补充的。

基本上像吃饭运动只能增加后天的东西，却不能增加先天的东西。

记得当时练了一年的打坐，但是却收效甚微。基本没有感觉身体有什么变化。

练习无极桩，倒是可以让自己感觉精神稍微复原。但这个，也是稍微复原，而且需要站一段时间，进入状态。

每天也只能练习二三十分钟而已。对神的恢复，可以说是杯水车薪。

我一直在追寻，究竟如何，可以让精力，元神得到良好的恢复呢？