中年大叔打卡！不求超越别人，只求安全地超越自己。3个希望：（
2020-7-30：
晨重68.1。
还是不定时更新吧！最近膝盖跟不上，虽说不一定受伤了，但胆子显然小了许多，只好减量又减速。如果只能眼巴巴看别人跑而自己不能跑就太惨了，大家不要笑我哈。
6公里，配速741，心率118，这回倒是够平，不敢奢望太多，有的跑就好。观察一段时间再说！
晨重68.1。
还是不定时更新吧！最近膝盖跟不上，虽说不一定受伤了，但胆子显然小了许多，只好减量又减速。如果只能眼巴巴看别人跑而自己不能跑就太惨了，大家不要笑我哈。
6公里，配速741，心率118，这回倒是够平，不敢奢望太多，有的跑就好。观察一段时间再说！
2020-8-3：
晨重68.5。出去玩了几天，都是吃吃喝喝，没办法！
今天慢跑十公里，最后三公里雨中跑的。最近膝盖有点小酸，不严重。因此十公里跑得少了，一般5-8公里，甚至走走，只是没发帖子。
今天平均配速620，心率135，好像进步了！对比7月13和17号，配速620，那两次心率都是138，今天下降了3个点。
现在已经不太指望加速了，能一直无伤跑下去才是最棒的！慢慢地进步就好。
晨重68.5。出去玩了几天，都是吃吃喝喝，没办法！
今天慢跑十公里，最后三公里雨中跑的。最近膝盖有点小酸，不严重。因此十公里跑得少了，一般5-8公里，甚至走走，只是没发帖子。
今天平均配速620，心率135，好像进步了！对比7月13和17号，配速620，那两次心率都是138，今天下降了3个点。
现在已经不太指望加速了，能一直无伤跑下去才是最棒的！慢慢地进步就好。
2020-8-6
晨重67.3。昨天没怎么运动，吃得也不少，不过没吃米饭，吃了些牛肉、绿豆粥和龙眼。难道是前晚跳绳2000个的效果？
现在胆子小，有时活动一下，不敢跑多。今天6：00公园，减点距离跑6公里，配速552，平均心率144。热身拉伸继续做。何况9:45的要搭高铁。
晨重67.3。昨天没怎么运动，吃得也不少，不过没吃米饭，吃了些牛肉、绿豆粥和龙眼。难道是前晚跳绳2000个的效果？
现在胆子小，有时活动一下，不敢跑多。今天6：00公园，减点距离跑6公里，配速552，平均心率144。热身拉伸继续做。何况9:45的要搭高铁。
2020-8-7
昨天到的武汉玩，早上围着南湖跑了一圈，跑跑走走停停，拍拍照，15公里，花了2个半小时。不是每段路都很好，中间还误入别人小区了。
昨天到的武汉玩，早上围着南湖跑了一圈，跑跑走走停停，拍拍照，15公里，花了2个半小时。不是每段路都很好，中间还误入别人小区了。
2020-8-14
～～现在在高铁上发帖。昨天进了武汉一所大学的操场，但是人多，天也快黑了，光线不好。神奇的是还有女子中老年舞蹈队占用跑道，沿着400米跑道线转大圈跳舞的。
～～跑了几圈，400米能90多秒完成了。从112秒，到102，到昨天91，当然组数到不了8组，冲冲感受一下而已，疫情期间难得有这个机会。
～～其实昨天早上已经跳绳3000个了，进操场也是走路很多才开始的。总之自己感觉有进步了。最近一直有锻炼，但更多的重心是保护膝盖。所以整体上在减量，减速。来武汉在南湖和东湖都半跑半走15公里。
～～现在在高铁上发帖。昨天进了武汉一所大学的操场，但是人多，天也快黑了，光线不好。神奇的是还有女子中老年舞蹈队占用跑道，沿着400米跑道线转大圈跳舞的。
～～跑了几圈，400米能90多秒完成了。从112秒，到102，到昨天91，当然组数到不了8组，冲冲感受一下而已，疫情期间难得有这个机会。
～～其实昨天早上已经跳绳3000个了，进操场也是走路很多才开始的。总之自己感觉有进步了。最近一直有锻炼，但更多的重心是保护膝盖。所以整体上在减量，减速。来武汉在南湖和东湖都半跑半走15公里。
2020-8-16
在武汉呆了一个星期，虽然运动不少，吃得更不少。回来后体重长了三四斤。之前的计划全面崩溃。不过我会注意，继续努力，不一定每天来报告了。选择时不时的更新吧！今天早上跑了5公里、跳绳700个。
在武汉呆了一个星期，虽然运动不少，吃得更不少。回来后体重长了三四斤。之前的计划全面崩溃。不过我会注意，继续努力，不一定每天来报告了。选择时不时的更新吧！今天早上跑了5公里、跳绳700个。
2020-8-17
昨天早上跑步，晚上又在楼下跳珠节绳2500个。今早体重68.4，可以接受。十多天没有正儿八经跑十公里，今天一口气跑完不太累，心率升了几个点，可能晚睡了，希望一切回归正轨！
昨天早上跑步，晚上又在楼下跳珠节绳2500个。今早体重68.4，可以接受。十多天没有正儿八经跑十公里，今天一口气跑完不太累，心率升了几个点，可能晚睡了，希望一切回归正轨！
2020-8-22
今日晨重67.1，创了新低。把去武汉长的4斤2两完全压制下来了。说明自己对运动和饮食的理解加强了，而且控制也上升。
最近跑步减量了，跑5公里多了，偶尔跑十，多出来的时间用在热身、拉伸和力量上。真的担心膝盖 ，不是无缘无故，而是稍有感觉。另外，还是觉得跳绳好，有把跳绳捡起来，把跑步的心率原理用上去，目前看效果不错。
一不小心居然134了，难到120多斤在向我招手？
今日晨重67.1，创了新低。把去武汉长的4斤2两完全压制下来了。说明自己对运动和饮食的理解加强了，而且控制也上升。
最近跑步减量了，跑5公里多了，偶尔跑十，多出来的时间用在热身、拉伸和力量上。真的担心膝盖 ，不是无缘无故，而是稍有感觉。另外，还是觉得跳绳好，有把跳绳捡起来，把跑步的心率原理用上去，目前看效果不错。
一不小心居然134了，难到120多斤在向我招手？
2020-8-25（1）
晨重67.4。早上断断续续跑了6公里，跑的时候配速6分多，以前不跑10公里不好意思，现在跑跑走走10公里以下成为了一种常态，本来也不想发的，但我下午又跳绳了，觉得今天有一定的标志性意义。
晨重67.4。早上断断续续跑了6公里，跑的时候配速6分多，以前不跑10公里不好意思，现在跑跑走走10公里以下成为了一种常态，本来也不想发的，但我下午又跳绳了，觉得今天有一定的标志性意义。
2020-8-25（2）～跳绳的图
现在总觉得右膝盖隐隐地疼，但很轻微，轻微到甚至像是心理作业，担心是免不了的，又不想放弃跑步，所以走走跑跑，也不敢追求距离和配速了，一般六七分，10公里以下。如果膝盖没事，自己敢于发力，我知道配速肯定是进步的，5分左右。
跳绳，曾经熟悉的锻炼方式，渐渐又被重拾起来，加入跑步得来的经验。今天下午我按心率跳。800跳了5组共4000个，并脚跳膝盖应该没事，心率非常类似间歇跑，而且最近体重确实更容易控制了，应该就是跳绳的功劳。如果右膝盖我觉得一点问题也没有，那我还是想pb的，而现在我知道还不能心急。3个愿望只达成一个，剩下两个应该顺其自然，这是没办法的事。
现在总觉得右膝盖隐隐地疼，但很轻微，轻微到甚至像是心理作业，担心是免不了的，又不想放弃跑步，所以走走跑跑，也不敢追求距离和配速了，一般六七分，10公里以下。如果膝盖没事，自己敢于发力，我知道配速肯定是进步的，5分左右。
跳绳，曾经熟悉的锻炼方式，渐渐又被重拾起来，加入跑步得来的经验。今天下午我按心率跳。800跳了5组共4000个，并脚跳膝盖应该没事，心率非常类似间歇跑，而且最近体重确实更容易控制了，应该就是跳绳的功劳。如果右膝盖我觉得一点问题也没有，那我还是想pb的，而现在我知道还不能心急。3个愿望只达成一个，剩下两个应该顺其自然，这是没办法的事。
2020-8-26
晨重66.7，创新低，特来报告！
早上跳绳300一组，7组共2100个，连休息一共22分钟。
每天保持不同运动量，但以后跳绳、跑步10公里以下一般不发帖了。连续10公里以上会来更新。有进步也会更新。
晨重66.7，创新低，特来报告！
早上跳绳300一组，7组共2100个，连休息一共22分钟。
每天保持不同运动量，但以后跳绳、跑步10公里以下一般不发帖了。连续10公里以上会来更新。有进步也会更新。
2020-08-29：晨重67.1。
早上跑步5.45公里，用时35分钟，配速6:25。
本来想跑十公里，想想还是放弃了。让膝盖再缓缓。
然后踢了一会儿毽子。踢毽子是新学。
早上跑步5.45公里，用时35分钟，配速6:25。
本来想跑十公里，想想还是放弃了。让膝盖再缓缓。
然后踢了一会儿毽子。踢毽子是新学。
2020-9-2：晨重67.9
下午：跑了5个400米操场，最快1圈90秒，未敢全力。
晚上：走走跑跑5公里；跳绳700个，其中500用时2分27秒。
下午：跑了5个400米操场，最快1圈90秒，未敢全力。
晚上：走走跑跑5公里；跳绳700个，其中500用时2分27秒。
2020-9-3：
晨重67.1。前两天去喝喜酒长了两斤，饮食和运动配合起来就能控制住。昨天早上中午吃得不多，晚上一般。
今早踢了一会毽子，跳绳3组*500=1500个。要上班，时间有点赶，下次合理规划。
晨重67.1。前两天去喝喜酒长了两斤，饮食和运动配合起来就能控制住。昨天早上中午吃得不多，晚上一般。
今早踢了一会毽子，跳绳3组*500=1500个。要上班，时间有点赶，下次合理规划。
2020-9-12：
晨重66.9，快接近前期最低66.7，虽然跑得比以前少了，但其他运动增加了。
晚上想跑半马，7点多刚下楼就打雷，还是往公园走，热身后依然小雨。看着雨中踢球的人热火朝天，想起自己也曾经是其中的一员，不由受到鼓舞。除去前后热身、放松，真正跑了19公里，偶有陡坡花30秒走上去。只要明天膝盖不疼，就心满意足了。
晨重66.9，快接近前期最低66.7，虽然跑得比以前少了，但其他运动增加了。
晚上想跑半马，7点多刚下楼就打雷，还是往公园走，热身后依然小雨。看着雨中踢球的人热火朝天，想起自己也曾经是其中的一员，不由受到鼓舞。除去前后热身、放松，真正跑了19公里，偶有陡坡花30秒走上去。只要明天膝盖不疼，就心满意足了。