中年大叔打卡！不求超越别人，只求安全地超越自己。3个希望：（
2020-05-19：
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
|体重目标:68公斤，今天晨重:69.3公斤 |
|半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 |
|十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58 |
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
早上出门偏晚，到了公园六点半了，太阳已出，还以为昨天下雨今天会凉快点，没有的事！
今天没管心率、步频，按配速跑。跑到六公里就心里开始打退堂鼓。坚持跑完9公里，实在是凑不齐十公里了。现在的情况是配速7分轻松，配速6分就难受了。照这情况十公里想要进50希望渺茫啊！
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
|体重目标:68公斤，今天晨重:69.3公斤 |
|半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 |
|十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58 |
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早上出门偏晚，到了公园六点半了，太阳已出，还以为昨天下雨今天会凉快点，没有的事！
今天没管心率、步频，按配速跑。跑到六公里就心里开始打退堂鼓。坚持跑完9公里，实在是凑不齐十公里了。现在的情况是配速7分轻松，配速6分就难受了。照这情况十公里想要进50希望渺茫啊！
2020-05-20：
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
| 体重目标:68公斤，今天晨重:69.0公斤 |
| 半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 |
| 十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58 |
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今天比昨天早一点出门，想冲一下五公里。热身后慢跑了两三公里，接着开始测五公里，压着配速5跑，跑完4公里后，这个配速维持不下去了。后面又走走跑跑了一阵子。这是比较认真的一次，3月13日也有一次类似的冲击五公里配速5不成功的记录，可以拿那次来做对比：
配速：今天455，上次456
心率：今天162，上次162
步频：今天187，上次179
距离：今天4公里，上次3.43
气温：也应该是今天高于上次
总的来说，有了些进步！但也要看到了差距：自己目前顶多配速5勉强跑5公里，想跑10公里还差得远。唯有坚持锻炼，待功到自然成！
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
| 体重目标:68公斤，今天晨重:69.0公斤 |
| 半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 |
| 十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58 |
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今天比昨天早一点出门，想冲一下五公里。热身后慢跑了两三公里，接着开始测五公里，压着配速5跑，跑完4公里后，这个配速维持不下去了。后面又走走跑跑了一阵子。这是比较认真的一次，3月13日也有一次类似的冲击五公里配速5不成功的记录，可以拿那次来做对比：
配速：今天455，上次456
心率：今天162，上次162
步频：今天187，上次179
距离：今天4公里，上次3.43
气温：也应该是今天高于上次
总的来说，有了些进步！但也要看到了差距：自己目前顶多配速5勉强跑5公里，想跑10公里还差得远。唯有坚持锻炼，待功到自然成！
2020-05-22：
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
| 体重目标:68公斤，今天晨重:68.4公斤 |
| 半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 |
| 十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58 |
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今天五点就习惯性地起来，下床站起来，突然光亮一闪，还以为自己碰到东西短路了，几秒以后一个惊天雷，吓我一跳，原来外面下大雨。只好呆着，跑不成了。体重创新低了，最近也没少吃，甚至吃得稍微偏多！
九点钟眼见雨停，心动就出发了。慢跑，尽量慢！因为我对比了几次，感觉手测心率比佳明表测要快。现在还没有精确结论数据，所以慢一点算了，轻松跑！如果我不轻松就不是轻松跑了！
全程鼻子呼吸，不管配速、心率、步频了，今天尽情轻松就好！的确舒服，太阳几乎没有，也不太热，汗当然还是默默流淌，自备手帕擦着。到了8公里肚子不舒服，也许是晚上吹风着凉了，休息一下接着跑，凑够十公里结束。
明天休一天，后天再稍微跑快点。
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
| 体重目标:68公斤，今天晨重:68.4公斤 |
| 半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 |
| 十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58 |
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今天五点就习惯性地起来，下床站起来，突然光亮一闪，还以为自己碰到东西短路了，几秒以后一个惊天雷，吓我一跳，原来外面下大雨。只好呆着，跑不成了。体重创新低了，最近也没少吃，甚至吃得稍微偏多！
九点钟眼见雨停，心动就出发了。慢跑，尽量慢！因为我对比了几次，感觉手测心率比佳明表测要快。现在还没有精确结论数据，所以慢一点算了，轻松跑！如果我不轻松就不是轻松跑了！
全程鼻子呼吸，不管配速、心率、步频了，今天尽情轻松就好！的确舒服，太阳几乎没有，也不太热，汗当然还是默默流淌，自备手帕擦着。到了8公里肚子不舒服，也许是晚上吹风着凉了，休息一下接着跑，凑够十公里结束。
明天休一天，后天再稍微跑快点。
2020-05-24：
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
| 体重目标:68公斤，今天晨重:69.4公斤 |
| 半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 |
| 十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58 |
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
昨天跑休，和家人打了一天的小麻将，早中晚分三段，总耗时7个小时，挺累的。知道对身体不好，偶尔为之。中午午睡了1个小时，晚上1点才睡。
早上起来，稍有疲惫，体重数据波动反弹，看样子吃多了点。本想慢跑，但是气温还好行，算是近来较凉爽的，最终还是按计划跑快点，老是是慢跑也不好！跑起来感觉不错，慢慢加速，很尽兴，最后一公里还冲了一下，拉伸也正常有做。十公里55分多，配速533，步频181，心率151。
今天锻炼的效果不错！
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
| 体重目标:68公斤，今天晨重:69.4公斤 |
| 半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 |
| 十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58 |
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昨天跑休，和家人打了一天的小麻将，早中晚分三段，总耗时7个小时，挺累的。知道对身体不好，偶尔为之。中午午睡了1个小时，晚上1点才睡。
早上起来，稍有疲惫，体重数据波动反弹，看样子吃多了点。本想慢跑，但是气温还好行，算是近来较凉爽的，最终还是按计划跑快点，老是是慢跑也不好！跑起来感觉不错，慢慢加速，很尽兴，最后一公里还冲了一下，拉伸也正常有做。十公里55分多，配速533，步频181，心率151。
今天锻炼的效果不错！
2020-05-26：
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
| 体重目标:68公斤，今天晨重:69.1公斤 |
| 半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 |
| 十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58 |
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今天醒来快6点了，有点偏晚。近来少有的阴天，比较凉爽，没有太阳直晒。如果再早点，倒可以冲一次。
到了公园，决定还是慢跑。今天心率有氧为主，配速基本7分10秒左右，晃了12公里多，全程无走、鼻子呼吸。快结束的时候，慢慢抖上了之前冲刺的斜坡。
今天鞋底竟然湿了，出汗真多啊！新买的速干服留不住汗。汗就顺着裤子、腿、袜子，把鞋面和鞋底都湿透了。回家秤了下，水分流失大约有5斤。
另外自己手测了一下脉搏，发现和表测的区别不是太大。之前应该是算错了，掐脉搏十秒后应该乘以6，而不是10，可能没太注意。
希望有氧跑真的有神奇的一面，坚持！还好不累。
~~~希望2020年08月16日前完成~~~~~~
| 体重目标:68公斤，今天晨重:69.1公斤 |
| 半马目标:2小时，20-05-12PB:2:08:13 |
| 十公里目标:50分钟，19-12-17PB:53:58 |
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今天醒来快6点了，有点偏晚。近来少有的阴天，比较凉爽，没有太阳直晒。如果再早点，倒可以冲一次。
到了公园，决定还是慢跑。今天心率有氧为主，配速基本7分10秒左右，晃了12公里多，全程无走、鼻子呼吸。快结束的时候，慢慢抖上了之前冲刺的斜坡。
今天鞋底竟然湿了，出汗真多啊！新买的速干服留不住汗。汗就顺着裤子、腿、袜子，把鞋面和鞋底都湿透了。回家秤了下，水分流失大约有5斤。
另外自己手测了一下脉搏，发现和表测的区别不是太大。之前应该是算错了，掐脉搏十秒后应该乘以6，而不是10，可能没太注意。
希望有氧跑真的有神奇的一面，坚持！还好不累。
2020-05-26：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,20-05-26晨重67.6
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
晨重67.6，没想到这就达成了第1个目标，不枉我昨天慢跑90分钟，回报这么快，很欣喜！好好锻炼吧，体重是健康的副产品！
今天依然阴天但闷热。夏天的南方气温低不了。到了公园，决定还是慢跑，不过配速比昨天加快了些，今天只想跑个十公里。前8公里鼻子呼吸，后两公里冲快点，最后冲在一个4度的斜坡上。心率看到了近几个月最大的184。以前最大心率我一般取182或者180。这下可以考虑改成184了。
今天袜子、鞋底又湿了，汗还是多！回家秤了下，跑步前后对比水分流失3斤8两。
总之，今天体重创新低很高兴，总结一下可能的原因：（1）降低心率长时间有氧跑（2）几个月的平台期已过（3）吃得清淡（4）近几天加了拍打（5）拉伸比以前更认真了。不知是哪一项起作用，或许是综合作用的结果。
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,20-05-26晨重67.6
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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晨重67.6，没想到这就达成了第1个目标，不枉我昨天慢跑90分钟，回报这么快，很欣喜！好好锻炼吧，体重是健康的副产品！
今天依然阴天但闷热。夏天的南方气温低不了。到了公园，决定还是慢跑，不过配速比昨天加快了些，今天只想跑个十公里。前8公里鼻子呼吸，后两公里冲快点，最后冲在一个4度的斜坡上。心率看到了近几个月最大的184。以前最大心率我一般取182或者180。这下可以考虑改成184了。
今天袜子、鞋底又湿了，汗还是多！回家秤了下，跑步前后对比水分流失3斤8两。
总之，今天体重创新低很高兴，总结一下可能的原因：（1）降低心率长时间有氧跑（2）几个月的平台期已过（3）吃得清淡（4）近几天加了拍打（5）拉伸比以前更认真了。不知是哪一项起作用，或许是综合作用的结果。
2020-05-29：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到，今日68.4
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
晨重反弹了点，昨晚猛吃了六个小芒果。这倒不怕，总体趋势是下降，有波动正常！
起来晚了点，今天不跑久了。小跑两公里，接着想按510-530跑五六公里。第一公里跑了509，那就保持继续吧，也没减速。今天跑快，嘴巴呼吸为主！随着每公里的配速数据出来，459，450，后来越来越觉得能跑进25分，那就尽力保持配速吧，终于完成5公里进25，pb的感觉不错！要不怎么可能10公里进50？这个小目标也花了半年时间，冲击几次都失败，没想到今天不经意达到了！步频187，步幅108。今天倒是带了腰包用手机听歌，不知与这个有没有关系？留待以后验证。
所有的目标都在前方不远处，继续努力就行！
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到，今日68.4
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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晨重反弹了点，昨晚猛吃了六个小芒果。这倒不怕，总体趋势是下降，有波动正常！
起来晚了点，今天不跑久了。小跑两公里，接着想按510-530跑五六公里。第一公里跑了509，那就保持继续吧，也没减速。今天跑快，嘴巴呼吸为主！随着每公里的配速数据出来，459，450，后来越来越觉得能跑进25分，那就尽力保持配速吧，终于完成5公里进25，pb的感觉不错！要不怎么可能10公里进50？这个小目标也花了半年时间，冲击几次都失败，没想到今天不经意达到了！步频187，步幅108。今天倒是带了腰包用手机听歌，不知与这个有没有关系？留待以后验证。
所有的目标都在前方不远处，继续努力就行！
2020-05-31：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到，今日68.7
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
晨重又反弹了点，这两天吃得有点多！
到公园6点半了，今天想跑快一点，按53分去跑10公里pb。结果跑了7公里有些累，虽然不是精疲力尽那种，但没必要撑了。走了500米，再慢跑完剩下的2.5公里。
从数据来看，前7公里配速517，心率155，步频186，再坚持3公里就能pb，但的确保持不了，顶多撑到8公里。比起4月20几号的那两次六公里稍有进步。从五公里456配速的跑力来说，应该十公里可以507的配速，现在517都吃力；半马对应155，现在首个半马208，这都说明有氧耐力不够，要多点慢跑才行，同时饮食上还是不能太放肆。
今天是五月的最后一天，这个月跑量正好200。6月份的计划就是有机会就谋求10公里pb，或者将半马跑进2小时，跑量超过200就行。
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到，今日68.7
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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晨重又反弹了点，这两天吃得有点多！
到公园6点半了，今天想跑快一点，按53分去跑10公里pb。结果跑了7公里有些累，虽然不是精疲力尽那种，但没必要撑了。走了500米，再慢跑完剩下的2.5公里。
从数据来看，前7公里配速517，心率155，步频186，再坚持3公里就能pb，但的确保持不了，顶多撑到8公里。比起4月20几号的那两次六公里稍有进步。从五公里456配速的跑力来说，应该十公里可以507的配速，现在517都吃力；半马对应155，现在首个半马208，这都说明有氧耐力不够，要多点慢跑才行，同时饮食上还是不能太放肆。
今天是五月的最后一天，这个月跑量正好200。6月份的计划就是有机会就谋求10公里pb，或者将半马跑进2小时，跑量超过200就行。
2020-6-2：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到，今日68.4
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
昨天下午抽空超级慢跑，8分多配，心率才117，抖够了半小时。
今天比平时晚40分钟，有太阳。跑了4公里配速540左右就不想跑了。再放慢到610配速心率也降不到150以下，匆匆作罢。
明天时间应该无压力，一定要早起，好好跑个够。
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到，今日68.4
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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昨天下午抽空超级慢跑，8分多配，心率才117，抖够了半小时。
今天比平时晚40分钟，有太阳。跑了4公里配速540左右就不想跑了。再放慢到610配速心率也降不到150以下，匆匆作罢。
明天时间应该无压力，一定要早起，好好跑个够。
2020-6-3：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到，今日68.4
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
昨晚临睡吃了半个西瓜，今天起得早点，晨重68.8。
5：50出门，今天算是节奏跑吧！比较费力，汗也多，回来秤66.8，水分流失4斤。心率也高。步频倒好，自己稍微跑快一点，稳定在187，不用听节奏或音乐。
累归累，不跑完十公里自己都说不过去，坚持跑完了。现在进步太难了，下次还是降速跑有氧吧！
公园里搞卫生的大姐穿上工作服就不把自己当女人，男的小便时也往里冲，一点没有回避的意思。大概是我的地盘我做主！
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到，今日68.4
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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昨晚临睡吃了半个西瓜，今天起得早点，晨重68.8。
5：50出门，今天算是节奏跑吧！比较费力，汗也多，回来秤66.8，水分流失4斤。心率也高。步频倒好，自己稍微跑快一点，稳定在187，不用听节奏或音乐。
累归累，不跑完十公里自己都说不过去，坚持跑完了。现在进步太难了，下次还是降速跑有氧吧！
公园里搞卫生的大姐穿上工作服就不把自己当女人，男的小便时也往里冲，一点没有回避的意思。大概是我的地盘我做主！
2020-6-5：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日67.9
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今天起来晚，到公园6:30了。天热决定慢跑：把手表调成只显示心率！全程跑下来630-700之间，虽然平均137不高，体感却不轻松，汗多。以后还是早点出门靠谱！今天能跑完，全靠一直自我鼓劲：再跑一公里！回家一称体重，汗轻了4斤2两。
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日67.9
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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今天起来晚，到公园6:30了。天热决定慢跑：把手表调成只显示心率！全程跑下来630-700之间，虽然平均137不高，体感却不轻松，汗多。以后还是早点出门靠谱！今天能跑完，全靠一直自我鼓劲：再跑一公里！回家一称体重，汗轻了4斤2两。
2020-6-6：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日67.9
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
昨晚下雨，今天5点多醒来没有马上起床，不小心睡了个回笼觉，再醒都快7点了，看外面天阴，还是出去跑吧！
依然决定慢跑，刚跑两公里就下雨了，人们纷纷躲雨。十几分钟后雨小了，我就继续跑，跑得不快，心率一直不高，加上中断了一下，干脆跑13公里，让后十公里连起来，难得这么凉快！跑完后体感很好，用“舒服”二字来形容。有氧心率都1个小时了，控得这么好，希望真能减肥！
如果单看后面十公里的数据，平均心率139，步频180，配速626，步幅0.87。
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日67.9
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
昨晚下雨，今天5点多醒来没有马上起床，不小心睡了个回笼觉，再醒都快7点了，看外面天阴，还是出去跑吧！
依然决定慢跑，刚跑两公里就下雨了，人们纷纷躲雨。十几分钟后雨小了，我就继续跑，跑得不快，心率一直不高，加上中断了一下，干脆跑13公里，让后十公里连起来，难得这么凉快！跑完后体感很好，用“舒服”二字来形容。有氧心率都1个小时了，控得这么好，希望真能减肥！
如果单看后面十公里的数据，平均心率139，步频180，配速626，步幅0.87。
2020-6-7：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日67.9
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
早上天阴，六点出发，下得楼来，才发现微风吹着细雨，脖子也有点落枕，但是腿却坚定地迈向了公园。 本来这个状态不好，下着雨，看样子也跑不了多久，择日不如撞日，干脆冲几次算了。
对比4月27日，今天雨中的400米的时间大概102秒，组间慢走80秒，下雨加上累只跑了7组，4月27日第一次跑每组112秒，原地休息2分钟，跑了12组。
今天短冲的步频195，步幅1.25，配速406。这配速看着舒服，可惜只能400米，昙花一现。以后还是时不时地开开鸡冠花吧！
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日67.9
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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早上天阴，六点出发，下得楼来，才发现微风吹着细雨，脖子也有点落枕，但是腿却坚定地迈向了公园。 本来这个状态不好，下着雨，看样子也跑不了多久，择日不如撞日，干脆冲几次算了。
对比4月27日，今天雨中的400米的时间大概102秒，组间慢走80秒，下雨加上累只跑了7组，4月27日第一次跑每组112秒，原地休息2分钟，跑了12组。
今天短冲的步频195，步幅1.25，配速406。这配速看着舒服，可惜只能400米，昙花一现。以后还是时不时地开开鸡冠花吧！
2020-6-9：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.6
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今天凉快，六点到的公园。
先慢跑一公里，然后按网友的建议第一次尝试变速。我改成了一分钟交替，半分钟转换频率太快，表看不过来。不过后来也不看了，看了也没用，时间太短，不好控制。跑了16组，累得跑不动了，也没停继续慢跑了十分钟降一下心率，最后跑上了一个小陡坡结束。
对了，今天跑的时候手上还试着拿了个灌了水的小瓶子，100毫升。据说水分流失太多不好，要跑一阵子喝一小口。我没有喝，主要是试试，再说瓶子也没洗太干净。瓶子不大，手上拿着跑没什么压力。不过，最好还是放瓶水在固定的地方，现在人素质高，东西并不会有人乱拿。我带去换的衣服挂树上，从来没有人拿过。
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.6
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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今天凉快，六点到的公园。
先慢跑一公里，然后按网友的建议第一次尝试变速。我改成了一分钟交替，半分钟转换频率太快，表看不过来。不过后来也不看了，看了也没用，时间太短，不好控制。跑了16组，累得跑不动了，也没停继续慢跑了十分钟降一下心率，最后跑上了一个小陡坡结束。
对了，今天跑的时候手上还试着拿了个灌了水的小瓶子，100毫升。据说水分流失太多不好，要跑一阵子喝一小口。我没有喝，主要是试试，再说瓶子也没洗太干净。瓶子不大，手上拿着跑没什么压力。不过，最好还是放瓶水在固定的地方，现在人素质高，东西并不会有人乱拿。我带去换的衣服挂树上，从来没有人拿过。
2020-6-10：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.1
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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最近冲了两次，今天决定慢点，围绕配速6跑了12公里，出了许多汗。没有补水，天气又热，不敢死命跑，下次带点水再多跑点。
自从前几周买了DRI-FIT上衣，我跑步就穿着它，打完折也要270，充分利用嘛！它不存汗，汗就顺着衣服、裤子、腿、袜子，把脚底都湿透了，跑起来不舒服，这是最近的一大困扰。以前汗吸在棉上衣很重，也是不好。如果不能很好地解决或适应出汗问题，跑半马有点影响。回家后，第一次把鞋洗了，毕竟出汗湿了好几次。我买了两双换着穿，当时正碰上打折，这倒蒙对了！
回家对比体重，跑后水分流失4斤2两。最近懒得抬手擦汗，现在养成厉害绝招：汗再多全程不用擦汗了！倒也省事。
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.1
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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最近冲了两次，今天决定慢点，围绕配速6跑了12公里，出了许多汗。没有补水，天气又热，不敢死命跑，下次带点水再多跑点。
自从前几周买了DRI-FIT上衣，我跑步就穿着它，打完折也要270，充分利用嘛！它不存汗，汗就顺着衣服、裤子、腿、袜子，把脚底都湿透了，跑起来不舒服，这是最近的一大困扰。以前汗吸在棉上衣很重，也是不好。如果不能很好地解决或适应出汗问题，跑半马有点影响。回家后，第一次把鞋洗了，毕竟出汗湿了好几次。我买了两双换着穿，当时正碰上打折，这倒蒙对了！
回家对比体重，跑后水分流失4斤2两。最近懒得抬手擦汗，现在养成厉害绝招：汗再多全程不用擦汗了！倒也省事。
2020-6-12：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.8
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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昨晚吃了三个红糖花卷，又喝了罐啤酒，快11点吃了鸭爪、鸭心、鸭肾。早上体重就重了，稍不注意就反弹。管住嘴比迈开腿重要！
最近出汗多，昨晚用松紧带自己缝了一条导汗带，颜色是白的，觉得不太好，又把它染成了蓝色，还做了几个护腕。买的三双船袜也到了洗好晾干。今早带上装备，拎着袋子装上水，再次穿上压缩裤出发了。事实证明这些措施除了护腕其他都有效。
今天计划跑一公里间歇30秒，结果表的数据总不对，失去了参照就凭感觉跑。跑了7个间歇，心里没底也累了，只好作罢！没关系，以后再卷土重来，今天先捞个经验！后来才醒悟过来，不是表有问题，是自己设置的问题，把平均改成单圈就好了。不过看数据还可以，7公里配速为508，何况我也没有尽全力，跑的地方有点坡，所以1357快点440，246慢点510，步频主要在184-186。感觉自己现在10公里应该可以跑到52分内了，最近得挑战一下，先了解自己的差距，时不我待啊！
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.8
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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昨晚吃了三个红糖花卷，又喝了罐啤酒，快11点吃了鸭爪、鸭心、鸭肾。早上体重就重了，稍不注意就反弹。管住嘴比迈开腿重要！
最近出汗多，昨晚用松紧带自己缝了一条导汗带，颜色是白的，觉得不太好，又把它染成了蓝色，还做了几个护腕。买的三双船袜也到了洗好晾干。今早带上装备，拎着袋子装上水，再次穿上压缩裤出发了。事实证明这些措施除了护腕其他都有效。
今天计划跑一公里间歇30秒，结果表的数据总不对，失去了参照就凭感觉跑。跑了7个间歇，心里没底也累了，只好作罢！没关系，以后再卷土重来，今天先捞个经验！后来才醒悟过来，不是表有问题，是自己设置的问题，把平均改成单圈就好了。不过看数据还可以，7公里配速为508，何况我也没有尽全力，跑的地方有点坡，所以1357快点440，246慢点510，步频主要在184-186。感觉自己现在10公里应该可以跑到52分内了，最近得挑战一下，先了解自己的差距，时不我待啊！
2020-6-14：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,(未称)
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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称坏了，换电池也不行，用了好多年了。在咕咚上预订了个79元的秤，16号付尾款，估计还要一星期才能到。
今天下午有台风，早上其实下雨了，就到架空层跑，疫情期间不是有人在家里也能跑十公里吗？但是越跑越不舒服：一是跑不快，配速10左右，心率110左右；二是转小圈很是无趣。
跑了几公里雨小了，就到公园慢跑，舒服多了！回来查了一下公园跑的6公里，配速647，心率128，步频176。后来又要下雨，赶紧回家，就这样愉快地完成了十公里！
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,(未称)
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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称坏了，换电池也不行，用了好多年了。在咕咚上预订了个79元的秤，16号付尾款，估计还要一星期才能到。
今天下午有台风，早上其实下雨了，就到架空层跑，疫情期间不是有人在家里也能跑十公里吗？但是越跑越不舒服：一是跑不快，配速10左右，心率110左右；二是转小圈很是无趣。
跑了几公里雨小了，就到公园慢跑，舒服多了！回来查了一下公园跑的6公里，配速647，心率128，步频176。后来又要下雨，赶紧回家，就这样愉快地完成了十公里！
2020-6-16：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,(未称)
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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体重未称，预订的秤今天开始可以付尾款。
为了买东西，昨晚1点才睡，早上3点多又醒，后来稍微眯了一会，还是出来跑步了。买的东西都与跑步有关，腰包、水壶、背包、软水壶、止汗带之类的。如果目标能达成，245M就作为奖励下次再买吧！
心知不在状态，来回跑一个长坡，第8公里慢，喝水换衣服了。最近穿压缩裤解决了出汗多的问题，却对腿部活动有阻碍，感觉跑起来累一点。真是鱼与熊掌不可得兼。
离目标时间正好还剩两月，得加把劲了，准备这么操作：（1）好好控制饮食、慢跑有氧，争取尽快把体重降到65左右。（2）趁哪天凉快，按540配速跑个半马，成绩跑进2小时。（3）每1-2周练1次间歇或变速跑。（4）跑休日力量练习做起来，目前很不到位。（5）8月份10公里争取跑进50分。
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,(未称)
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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体重未称，预订的秤今天开始可以付尾款。
为了买东西，昨晚1点才睡，早上3点多又醒，后来稍微眯了一会，还是出来跑步了。买的东西都与跑步有关，腰包、水壶、背包、软水壶、止汗带之类的。如果目标能达成，245M就作为奖励下次再买吧！
心知不在状态，来回跑一个长坡，第8公里慢，喝水换衣服了。最近穿压缩裤解决了出汗多的问题，却对腿部活动有阻碍，感觉跑起来累一点。真是鱼与熊掌不可得兼。
离目标时间正好还剩两月，得加把劲了，准备这么操作：（1）好好控制饮食、慢跑有氧，争取尽快把体重降到65左右。（2）趁哪天凉快，按540配速跑个半马，成绩跑进2小时。（3）每1-2周练1次间歇或变速跑。（4）跑休日力量练习做起来，目前很不到位。（5）8月份10公里争取跑进50分。
2020-6-17：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,(未称)
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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早上5点自然醒，这个点不错，莫辜负好时光，赶紧爬起来跑步去。腿其实酸，膝盖也微疼，担心跑多或是跑快了，据说膝盖受伤不可逆，今天还是低心率慢跑吧！喝了点水，吃了个小红薯出发了。
第一公里为下坡，速度稍快6分多，其他配速都在700-730之间，心率也主要在130以下。速度比较稳定，心率没有显著增加，这个状态不累，甚至跑得开心，乐开了花。今天我没穿压缩裤，有太阳出汗却不多，全程慢跑了80多分钟袜子都没有湿，这种感觉真好！
为了减脂，为了有氧，老老实实地放慢速度，希望坚持一段时间能出现美丽改观！
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,(未称)
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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早上5点自然醒，这个点不错，莫辜负好时光，赶紧爬起来跑步去。腿其实酸，膝盖也微疼，担心跑多或是跑快了，据说膝盖受伤不可逆，今天还是低心率慢跑吧！喝了点水，吃了个小红薯出发了。
第一公里为下坡，速度稍快6分多，其他配速都在700-730之间，心率也主要在130以下。速度比较稳定，心率没有显著增加，这个状态不累，甚至跑得开心，乐开了花。今天我没穿压缩裤，有太阳出汗却不多，全程慢跑了80多分钟袜子都没有湿，这种感觉真好！
为了减脂，为了有氧，老老实实地放慢速度，希望坚持一段时间能出现美丽改观！
2020-6-19：
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.4
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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咕咚上买的79元的电子秤到了，还不错。测的指标更多了，体重和以前的秤能接上，之前担心不准。6点出发，有太阳，气温27。心里计划655配速135心率，实际跑下来，配速650，心率平均134，和预想的差不多！最近担心过快过量，只好降速，也没什么不好！
买的运动装备陆续到了，今天手抓一个250ml的软水壶，因为慢出汗不多，水量足够了，其实以前10公里不带水也过来了。如果要跑530配速或者12公里以上，那就最好穿压缩裤，水、衣服、食物都带一点，也算摸索了个适合自己的方案。等会隐形腰包快递就要到了，但愿对得起它那个价格。
~~~希望20-08-16前完成3个目标~~~~~
(V)体重目标68公斤,5-27日达到,今日68.4
(X)半马目标2小时,20-05-12pb2:08:13
(X)十公里目标50,19-12-17pb53:58
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咕咚上买的79元的电子秤到了，还不错。测的指标更多了，体重和以前的秤能接上，之前担心不准。6点出发，有太阳，气温27。心里计划655配速135心率，实际跑下来，配速650，心率平均134，和预想的差不多！最近担心过快过量，只好降速，也没什么不好！
买的运动装备陆续到了，今天手抓一个250ml的软水壶，因为慢出汗不多，水量足够了，其实以前10公里不带水也过来了。如果要跑530配速或者12公里以上，那就最好穿压缩裤，水、衣服、食物都带一点，也算摸索了个适合自己的方案。等会隐形腰包快递就要到了，但愿对得起它那个价格。