【交流贴】用时半个月，轻度髂胫束综合症(膝盖侧后方痛)已消失

后边我会贴上我所做的恢复性训练和跑步记录，以及感觉不错的相关帖子和知乎上的问答，希望对有同样困扰的跑友带来帮助和启发

楼主猪小丼发布于 2015-11-15 11:34:00 +0800 CST

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MjM5NDM4OA==&mid=400258300&idx=1&sn=63ee0ff43fd9bb823d8c5d46ebe75e15&scene=0#wechat_redirect

楼主猪小丼发布于 2015-11-15 11:34:00 +0800 CST

http://www.zhihu.com/question/20772183/answer/46808643?from=timeline&isappinstalled=1

楼主猪小丼发布于 2015-11-15 11:41:00 +0800 CST

http://wk.baidu.com/view/32c152cd6137ee06eff918dc?pcf=2#1

楼主猪小丼发布于 2015-11-15 11:48:00 +0800 CST

这三篇文章里多次提到几种相同的恢复性训练款项，其实我也是跟着练，应该是不用再次赘述了，那么，楼下就贴上我跑前跑后的热身拉伸项目吧

楼主猪小丼发布于 2015-11-15 11:51:00 +0800 CST

楼主猪小丼发布于 2015-11-15 11:53:00 +0800 CST

楼主猪小丼发布于 2015-11-15 11:54:00 +0800 CST

我是只要条件允许的，所有能做的热身拉伸东西都会做最少一遍，现在每次跑步前后的拉伸都是20分钟左右甚至更多，因为天冷了，而且之前也有伤，所以对拉伸特别重视

楼主猪小丼发布于 2015-11-15 11:57:00 +0800 CST

髂胫束出现问题主要还是这八天长距离跑的太凶，在我的新打卡贴一开始我也提到了，8天分别水了个21k、10k、30k、25k，太作死，以后可不敢这样了

楼主猪小丼发布于 2015-11-15 11:59:00 +0800 CST

开始恢复的这半个月其实我的跑量算是没有降，只是配速降了好多好多，原本是打算这个月压缩跑量多休息和恢复性训练的，唉，跑步太上瘾

楼主猪小丼发布于 2015-11-15 12:01:00 +0800 CST

除了几篇文章里提到的恢复性训练的方法，我还在keep上基本每天都会做膝关节恢复训练，所以每天做拉伸的时候确实比我跑步时间还长

楼主猪小丼发布于 2015-11-15 12:03:00 +0800 CST

@心在大同1234

楼主猪小丼发布于 2015-11-15 14:18:00 +0800 CST

过会儿该去上课了，晚上作死刷一次成绩

楼主猪小丼发布于 2015-11-16 13:16:00 +0800 CST

配速4'15''嗨了3k，我还是太年轻，以后还是多练练速度跑吧，太弱了，这是第一次尝试4分多的配速，给自己赞一个，过几天试一次3分多配速嗨1km，作死

楼主猪小丼发布于 2015-11-17 10:51:00 +0800 CST

挖坟

楼主猪小丼发布于 2015-11-20 16:56:00 +0800 CST

挖坟

楼主猪小丼发布于 2015-12-05 12:45:00 +0800 CST

@圣马子

楼主猪小丼发布于 2016-05-18 17:28:00 +0800 CST

自己的帖子居然都没加精，难怪好多人说找不到

今天加精，希望能给有同样困惑的跑友带来帮助

楼主猪小丼发布于 2016-11-09 12:49:00 +0800 CST

字数：837字

发表时间：2015-11-15 19:34:00 +0800 CST

更新时间：2019-01-14 20:39:22 +0800 CST

评论数：588条评论

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