明早计划57.6

周五了，明天家人都在家吃饭，我是要不能超过58

可能早晨喝牛奶吃鸡蛋，不饿。生姜蜂蜜水1杯。
中午1苹果，3红枣。

细算一下，我也就是回到上月底，把涨的才减下去。加油。

下午2块豆腐，5片腊肠，几个金桔。
可是晚饭还是在家人的说下吃了。
一个菜团，几口鸡汤，几口猪肚，几口鸡肉。半饱吧

周六日最不好过。做好饭不吃有人叫，又不想说减肥不吃

回复 团聚在这里 :就这些都得几百克热量。

早上：豆浆一碗，土豆丝青菜牛肉，豆渣鸡蛋面糊腊肠饼，八成饱

BB后买菜回来好饿。

加餐：苹果半个，香蕉半个，核桃葡萄干杏仁红枣桔子。

准备午饭了

中午准备豆腐菜汤，其他我不吃

中午：莲藕5口，油麦菜1小碗，白菜豆腐汤2小碗，排骨1小块。紫薯一小块。
下午争取不吃

【保证每天不疲倦的小方法】1、起床后锻炼5分钟；2、养成喝水习惯；3、讲究吃早餐；4、十点加餐；5、午后喝咖啡；6、多倾诉多纾解；7、坐有坐相；8、张驰结合；9、站起来接电话；10、边沐浴边唱歌；11、交乐观的朋友；12、大事化小；13、锻炼背部；14、打坐；15、每天运动。（

学历代表过去，财力代表现在，能力代表将来。所见所闻改变一生，不知不觉会断送一生。没有目标的人永远为有目标的人去努力；没有危机是最大的危机，满足现状是最大的陷讲。下对注，赢一次；跟对人，赢一世。老板只能给你一个位置，不能给你一个未来。事不三思总有败，人能百忍自无忧

吃饭快了。下次得每口嚼30下。不然等吃多了才觉得饱。
努力改变。

人生最大的遗憾莫过于错误的坚持和轻易的放弃；2）使你疲劳的不是远方的高山，而是鞋里的一粒沙；3）排队时最大的欣慰不是前面的人越来越少,而是后面的人越来越多；4）过错是暂时的遗憾,错过却是长久的遗憾；5）还能冲动,说明你生活还有激情；总是冲动,说明你还不懂生活

学习与不学习的人，在每天看来没有任何区别；在每个月看来差异也是微乎其微的；在每年看来的差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是财富的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。闲暇时把充电这事儿提上议程吧！

四个销售员到寺庙卖梳子：甲卖掉0把：因为和尚不需要；乙卖掉10把：宣传梳头活血止痒；丙卖掉100把：提供香客磕头后整理头发的服务；D卖1000把：在梳子上刻上“积善梳”，作为香客捐香火后菩萨赐品，成功的使寺庙成为梳子的销售渠道。

豆腐混搭牛奶 最新潮的减肥食谱导语：“豆腐＋牛奶”可以减肥？这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。
减肥原理：
豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。
牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。
配料
豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。做法
像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。
在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。
服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！
小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。不然的话容易造成心脏血管疾病，您可以依照常见食品的热量含量计算一下。再次提醒：如果配合适当的瘦腹运动，效果会更好哦，不要太懒哦！
左：借由抬腿锻炼腰力，坐在地上，一腿弯曲一腿伸直平摆于地，将双手伸直，平摆于地的腿慢慢抬起。
右：以右手撑地，身体和面朝向侧方，两腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手顺势朝天花板方向做伸展运动；
左：趴于地上双手成90度弯曲并且握紧拳头，然后将手肘打开与肩同宽，脚尖放在地上，膝盖触地，吸一口气后双腿伸直，用双手及腿部力量将整个身体撑起，成一直线，腹部持续用力以支撑后背，大约停留20-30秒，愈久效果愈好
右：双脚与肩同宽，坐卧于地，将双脚往天花板伸展(切忌不可弯曲)，大约持续10-15秒后缓缓往下摆放，循环练习即可。

减掉节日肥胖的一周营养餐单
必须要准备的食材有：粗粮杂豆，其中包括，赤小豆，薏米，绿豆，燕麦，小米，玉米碴；另外再准备一些薯类：红薯，还有山药；还有一味中成药：大山楂丸。
一周饮食原则：1、饮食量根据个人平时的饮食量而定，如果希望减少量，那么就每次剩下一两口食物，不要因为减肥就突然减少太多的饮食量，这样虽然暂时看起来不错，但不利于你长久的减肥计划，会导致体重减轻一些之后出现暴食和身体不适等情况。 2、每天至少一餐为粥品，也可以是早晚两餐，每天至少一次杂粮杂豆类，精白米、面只占主食的一般即可。 3、每天多吃少油的绿叶蔬菜，推荐选择焯拌蔬菜，生拌和白灼。 4、肉类选择鱼虾类和去皮的鸡鸭肉及瘦牛肉，如果非常喜欢吃猪肉，要浅尝即可。 5、放弃甜饮料，膨化食品，甜点心，如：饼干，蛋糕，蛋挞，精致面包，派等。可以选择大麦茶，少量的苹果醋。以白开水，自泡茶饮为佳。 5、零食只选择奶制品，水果。 6、晚餐一定要选择油脂少的菜式，尽可能的不选择肉类，主食尽量都是粥品，但不要不吃或者是极少的吃。 7、规律饮食，规律休息。这一条非常重要，三餐要规律，零食加餐要规律可以很好的帮助你减轻体重，调理脾胃。规律休息是指如果可以尽量不熬夜，11点前上床休息，对皮肤和瘦身及健康都是相当有益处的。 8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以帮助消化及分解体内过多的油脂，且没有任何付作用。

一周餐单举例：第一天： 早餐：绿豆枸杞粥一碗，水煮鸡蛋一份，拌甘蓝一份。 餐点：木瓜一块。 午餐：糙米红枣饭一碗（大米和糙米各一半），煮虾几只，陈醋花生拌菠菜一份。 餐点：苹果一个。酸奶一杯。 晚餐：玉米红薯粥一小碗，黄瓜拌金针菇一份。 第二天： 早餐：牛奶一杯，全麦面包1片，坚果几颗，蔬菜沙拉一份。 餐点：圣女果几颗。 午餐：红豆饭一碗（主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的红豆），鲫鱼豆腐清汤一碗（不加油），蒜蓉西兰花一份（一定要少加油）。 餐点：柚子两片。 晚餐：小米粥一碗，拌莴笋丁一份（莴笋丁，胡萝卜，豆干丁） 第三天： 早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，芹菜拌花生一份。 餐点：苹果一个， 午餐：黑米饭一碗，虾仁炒荷兰豆一份，芝麻酱拌油麦菜一份。 餐点：橙子一个。 晚餐：蒸山药一块，拌西生菜胡萝卜丝小黄瓜一份。 第四天： 早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，木耳拌甘蓝一份。 餐点：坚果几颗，圣女果几颗。 午餐：五谷饭大半碗，牡蛎海带冬瓜汤一碗，白灼菜心一份。 餐点：西瓜一块。 晚餐：牛奶红茶一杯，蒸红薯一根，生菜几片，苹果半个。 第五天： 早餐：山药红枣粥一碗，水煮鸡蛋一个，红萝卜丝拌香菜一份。 餐点：苹果一个。 午餐：鸡肉蘑菇玉米汤一碗（吃两块玉米，当做主食），拌西红柿一些。 餐点：橙子一个。 晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份，煮虾几只。 第六天： 早餐：牛奶一杯，烤土豆一个（可以加番茄酱），橙子一个。 餐点：圣女果几颗，坚果几颗。 午餐：山药红枣粥一碗，鸡肉丝拌苦菊一份，蒜蓉娃娃菜一些。 餐点：苹果一个。 晚餐：小米粥一碗，拌海带丝白菜丝一份。 第七天： 早餐：牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯（牛奶200毫升，香蕉半根，蜂蜜几滴，打碎即可），坚果几颗，生菜几片，橙子半个。 餐点：西瓜一块。 午餐：黑咖啡一杯，蔬菜水果沙拉一份，金枪鱼土豆泥一些。 餐点：苹果一个。 晚餐：红豆薏米粥一小碗，炝拌甘蓝一份。