40岁每天记录饮食，最终能到54
加餐香蕉一个。
中午：咖喱土豆胡萝卜，豆角腊肉，一碗蒸南瓜。30G巧克力
不该吃的有：巧克力，土豆多了。
现在普洱茶。
晚饭不准备吃了
中午：咖喱土豆胡萝卜，豆角腊肉，一碗蒸南瓜。30G巧克力
不该吃的有：巧克力，土豆多了。
现在普洱茶。
晚饭不准备吃了
冬季三餐如何分配才能达到瘦身的效果
冬季的瘦身饮食和夏季的有所不同，夏季主要以清热爽口为主，而冬季则以养胃暖宫和养气血来达到瘦身并调养好身体为目的。在主食中可以加点传统的桂圆，红枣，枸杞子一类，还可以经常加点山药。汤品可以选择一些肉类，比如牛羊肉，温补的鸡肉也可以。
三餐上我们可以这样。
早餐：粥品+蔬菜+蛋白质食物（比如鸡蛋、豆制品，虾仁）。或者是面条，蔬菜，鸡蛋。
我们完全可以自由的搭配，只要满足碳水化合物、蛋白质、蔬菜就可以了，只是冬天可以安排一些少油快炒的蔬菜，或者是蒸的蔬菜及焯水后的蔬菜。
午餐：肉汤类最好都放在午餐，这样你有充足的时间去消化和吸收，但一定要记得搭配蔬菜，或再加一些菌藻类都可以。主食依旧不可以缺少，可以选择白米饭，或者是杂豆饭，粗粮和白米混合的米饭都可以。
晚餐：依旧记得清淡，因为晚餐是瘦身最关键的一餐。选择粥品或汤品都可以，比如粥品搭配清炒的蔬菜，汤品可以选择杂蔬汤配少许的米饭，或面食，也可以将主食和菜式一切煮成汤品，比如玉米杂蔬汤，山药杂蔬汤。还可以做一点米糊搭配蔬菜，比如南瓜玉米羹，三黑米糊，红薯果泥等，都是很好的选择。
也许还会有人看不懂如何搭配，那么我做一个冬日三餐举例：
第一天：
早餐：小米枸杞子粥，水煮鸡蛋一个，木耳炒荷兰豆菜花。
午餐：红豆米饭，羊肉冬瓜汤，清炒菜心。
晚餐：山药桂圆红枣白米粥，彩椒炒豆芽，焯拌菠菜。
第二天：
早餐：蒸蛋羹，玉米饼，蒜蓉西兰花。
午餐：白米饭，牛肉炒青椒，咖喱蔬菜，西红柿紫菜清汤。
晚餐：三黑米糊，蒸娃娃菜（可做鲍汁淋在上面）。
第三天：
早餐：南瓜玉米羹，小馒头一个，焯拌包菜，水煮鸡蛋一个。
午餐：黑米饭，鸡肉杂菌汤，清炒油麦菜。
晚餐：西红柿打卤面一碗，白灼芥兰一份。
需要注意的是，一个是掌握好量，每餐吃到7分饱，不要吃到撑，再有不要感觉食物这么多可以瘦身吗？食物多并不代表你吃的就要很多，要先给身体营养足够的力气，那么你的体重才会开始减轻。再有，要长久的坚持，而不是三天打鱼两天晒网，否则任何一种方法对你都是没用的。
冬季的瘦身饮食和夏季的有所不同，夏季主要以清热爽口为主，而冬季则以养胃暖宫和养气血来达到瘦身并调养好身体为目的。在主食中可以加点传统的桂圆，红枣，枸杞子一类，还可以经常加点山药。汤品可以选择一些肉类，比如牛羊肉，温补的鸡肉也可以。
三餐上我们可以这样。
早餐：粥品+蔬菜+蛋白质食物（比如鸡蛋、豆制品，虾仁）。或者是面条，蔬菜，鸡蛋。
我们完全可以自由的搭配，只要满足碳水化合物、蛋白质、蔬菜就可以了，只是冬天可以安排一些少油快炒的蔬菜，或者是蒸的蔬菜及焯水后的蔬菜。
午餐：肉汤类最好都放在午餐，这样你有充足的时间去消化和吸收，但一定要记得搭配蔬菜，或再加一些菌藻类都可以。主食依旧不可以缺少，可以选择白米饭，或者是杂豆饭，粗粮和白米混合的米饭都可以。
晚餐：依旧记得清淡，因为晚餐是瘦身最关键的一餐。选择粥品或汤品都可以，比如粥品搭配清炒的蔬菜，汤品可以选择杂蔬汤配少许的米饭，或面食，也可以将主食和菜式一切煮成汤品，比如玉米杂蔬汤，山药杂蔬汤。还可以做一点米糊搭配蔬菜，比如南瓜玉米羹，三黑米糊，红薯果泥等，都是很好的选择。
也许还会有人看不懂如何搭配，那么我做一个冬日三餐举例：
第一天：
早餐：小米枸杞子粥，水煮鸡蛋一个，木耳炒荷兰豆菜花。
午餐：红豆米饭，羊肉冬瓜汤，清炒菜心。
晚餐：山药桂圆红枣白米粥，彩椒炒豆芽，焯拌菠菜。
第二天：
早餐：蒸蛋羹，玉米饼，蒜蓉西兰花。
午餐：白米饭，牛肉炒青椒，咖喱蔬菜，西红柿紫菜清汤。
晚餐：三黑米糊，蒸娃娃菜（可做鲍汁淋在上面）。
第三天：
早餐：南瓜玉米羹，小馒头一个，焯拌包菜，水煮鸡蛋一个。
午餐：黑米饭，鸡肉杂菌汤，清炒油麦菜。
晚餐：西红柿打卤面一碗，白灼芥兰一份。
需要注意的是，一个是掌握好量，每餐吃到7分饱，不要吃到撑，再有不要感觉食物这么多可以瘦身吗？食物多并不代表你吃的就要很多，要先给身体营养足够的力气，那么你的体重才会开始减轻。再有，要长久的坚持，而不是三天打鱼两天晒网，否则任何一种方法对你都是没用的。
身体比较寒凉，脾胃有些虚弱的就要尽量选择可调理脾胃，增强气血的食物，平日注意温补，可适当选择一点鸡汤，牛羊肉汤，多喝点山药粥，小米粥，糯米粥，黑米粥等，都可以达到健脾养胃，养气血的效果，平日寒凉的食物少吃或不吃，注意保暖，经常运动，坚持一段时间都可以达到一个不错的效果。需要注意的是不可过分滋补，说羊肉汤好就每天都喝，大量的喝，要慢慢的来，身体才会接受，才会受补。
比如秋季，我们就要选择润肺去燥的食物，比如银耳，百合，雪梨，萝卜，莲藕，可以炖煮成汤品，也可以煮粥。虽然有些人习惯进补，但要记得不要油腻，做到清淡，并荤素搭配。凉拌菜逐渐减少，粥品，面食可适当增加。火锅和麻辣烫一类要少吃，油脂多，过于辛辣，避免上火和脂肪的增加。
另外女性大多数都为寒性体质，无论是夏季还是冬季，建议每周为自己炖煮一次汤品，比如乌鸡杂菌汤，牛肉莲藕西红柿汤，羊排海带汤等。
夏天可以补充炎炎夏日的强体力消耗，冬季可以滋补身体，增强免疫并抵抗看冷。而热性的食物搭配微凉的食物，这样就会不凉不燥，同时起到滋补的效果。
比如秋季，我们就要选择润肺去燥的食物，比如银耳，百合，雪梨，萝卜，莲藕，可以炖煮成汤品，也可以煮粥。虽然有些人习惯进补，但要记得不要油腻，做到清淡，并荤素搭配。凉拌菜逐渐减少，粥品，面食可适当增加。火锅和麻辣烫一类要少吃，油脂多，过于辛辣，避免上火和脂肪的增加。
另外女性大多数都为寒性体质，无论是夏季还是冬季，建议每周为自己炖煮一次汤品，比如乌鸡杂菌汤，牛肉莲藕西红柿汤，羊排海带汤等。
夏天可以补充炎炎夏日的强体力消耗，冬季可以滋补身体，增强免疫并抵抗看冷。而热性的食物搭配微凉的食物，这样就会不凉不燥，同时起到滋补的效果。
每天早晚各喝一次粥，可以是山药等做成的粥，也可以是薯类及杂粮做成的粥；蔬菜方面以少油的绿叶菜为主，且多以焯拌，白灼，清炒为主。肉类出了牛羊肉外，鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择，只是选择的时间都要放在中午。
昨晚送儿子去学校，去体育场走了7 、 8圈。快走1小时20分钟，出汗了。回来的路上看到一人锁着脖子，他冷啊。我是走的浑身是劲。
看来还是运动好，舒服。
看来还是运动好，舒服。
今早58.8。没涨不错。
早晨：黑豆黑米黑芝麻糊一大碗，30g胡萝卜餐包，花菜木耳。7成饱不到。
安排加餐苹果1个，红枣2个。
中午：胡萝卜鸡蛋木耳几口，白菜豆腐一起不超过1小碗。
下午橙子1个。
晚饭不吃
希望能做到
计划明早58.4
早晨：黑豆黑米黑芝麻糊一大碗，30g胡萝卜餐包，花菜木耳。7成饱不到。
安排加餐苹果1个，红枣2个。
中午：胡萝卜鸡蛋木耳几口，白菜豆腐一起不超过1小碗。
下午橙子1个。
晚饭不吃
希望能做到
计划明早58.4
上午加餐一个苹果，3个红枣。饿，又吃了3口面包。吃的时候我说 我要享受每一口食物。可是怎么一口30下都没吃到就没了。
喝水。
中午：胡萝卜木耳鸡蛋几口，白菜豆腐汤一碗，豆干芹菜几口。饱了。
喝水。
中午：胡萝卜木耳鸡蛋几口，白菜豆腐汤一碗，豆干芹菜几口。饱了。