【小矮子要减肥】小基数 过年前86j
PART 1 这个动作可以最大程度地发挥紧致 大腿的效果。最初可能很难保持身体平 衡，不过，请不要焦急，慢慢来。当你 可以轻松地取得平衡时，你下半身的肌 力已经得到锻炼，你的大腿也变得紧实 了。 效果： 紧实大腿和小腿线条。消除下肢松 弛、冰冷和肩部酸痛，强化集中力和内 脏功能。 注意点： 有头痛、失眠、低血压、高血压症 状的mm请适可而止。
PART 1 这个动作可以最大程度地发挥紧致 大腿的效果。最初可能很难保持身体平 衡，不过，请不要焦急，慢慢来。当你 可以轻松地取得平衡时，你下半身的肌 力已经得到锻炼，你的大腿也变得紧实 了。 效果： 紧实大腿和小腿线条。消除下肢松 弛、冰冷和肩部酸痛，强化集中力和内 脏功能。 注意点： 有头痛、失眠、低血压、高血压症 状的mm请适可而止。
2. 将重心移至左腿，右腿离地，脚 后跟向脚踝靠，即绷直脚背。然后右脚 向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿 上，保持平衡。这时千万不要弯曲左腿 膝盖，不然膝盖会受伤。
4. 两手合掌向头顶方向伸直，下巴 会感觉到拉伸，同时用力拉伸腹部肌 肉，保持平衡。 呼吸5次。这时，视线朝斜前方望 去，好像认真观察东西一样。换边重复 动作。
PART 2 这个动作，可以放松硬硬的臀部和 大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰 冷，所以为了不给脂肪制造温床，我们 要通过有效的放松来促进血液循环，从 而消除水肿和冰冷。而且，大腿内侧肥 胖也是腰痛的原因，久坐不动的人赶快 在睡前动一动吧。 效果： 放松骨关节，臀部、大腿内侧，舒 展脊骨。同时，帮助大脑休息和放松、 减轻疲劳的效果也值得期待。 注意点： 妊娠中和膝盖受伤的情况下，请不 要进行。
3. 两膝大幅度张开，尽可能地往腋 下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方，使 小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状 态。用手慢慢地给脚掌施压，拉伸大腿 和臀部。
4. 像给腰以上的背部做按摩一样， 左右摇动膝盖，然后姿势保持30秒~1分 钟的时间。有着大块肌肉的大腿，不运 动的话脂肪是无法消除的，而通过定期 的运动，活动到肌肉的话，全身的代谢 也会得到提升。养成在家练习瑜伽的习 惯，对身材的塑造和保持都大有裨益。