有人问过我，如果大腿膝盖朝外，那做万用式对吗? 我的回答是『不一定』，请仔细的看我下面的说明:


看大腿的膝盖或是膝盖背面的膝窝及大小腿肌肉的肌肉走向，可以看出你是内旋或者是外旋。
内旋型的人膝盖会比较向内侧，两两相对。
外旋型的人刚好相反，两个膝盖看外侧。
重点来了，内旋型的人以我所知80%骨盆是前倾的，但也有人骨盆前倾的人，大腿是旋外的，这可能是因为先天或后天髂腰肌、臀大肌、梨状肌、臀中、小肌后部和缝匠肌梨状肌(在屁股深层)的组合[前述众肌肉都是为了产生髋关节的外旋；也就是转脚尖向外的这种动作] 所产生的静态外旋情况。。而这种人就很辛苦，一方面要站壁或是桥式将前倾调整好，然后在骨盆是正的情形下，会知道大腿骨在骨盆正常下的真正旋向。如果是内旋，就做万用式，如果是外旋就要做膝盖向内绕圈、还有抬腿缩骨盆的动作将前述的众肌肉群伸展


再来是80%骨盆后倾的人，会有大腿骨外旋的情形(不信你把上半身往后倾,你的两个膝盖会有想打开、旋外的倾向)，此时你要做的当然也是站壁或低弓箭步，把骨盆先调对。此时才能真正知道你的大腿骨这时是内旋还外旋，这时候如果是内旋，当然是万用式对付啦，如果是外旋，膝盖向内绕圈或是抬腿缩骨盆的动作才是比较适合的动作。


如果只是一味的练万用将膝盖外旋，但不去管理骨盆，那结果会像下图，脚尖是朝前、膝距也缩小，但是膝盖和脚尖不同步，这样就不好。


以前这个东西，我在物矫吧有发过，光膝盖绕圈还分内外，后来某些原因我删帖了，在此重发一次!
引图来源:
http://fujisawakita.blog51.fc2.com/blog-category-5.html

陪你优雅老去帮你们做的图，请为她热烈鼓掌，有这样的好心人