【吧刊连载】Jazz Time-卡卡老师的爵士舞特刊 Vol.001
这应该是他早期的作品，感觉很硬朗，发力看点很足
Black and Bold
Black and Bold
这还是MJ的on the line，开头那段迷乱的脚步真的很不错，重心的移动很是赏眼
Michael Jackson（on the line）
Michael Jackson（on the line）
话说萧亚轩的专辑《我爱我》就是找的他来作为“遗失的心跳”的舞编呢
这是现场版的，MV中被剪掉的部分太多了，只能勉强找到这个，凑合着看个大概吧
OK，个人秀到此结束，接下来就来看看他们的合作成果吧，首先是一段老爷爷和老太太的爱情故事
Is This Love
Is This Love
然后又是一段秀恩爱的情节，貌似是个女汉子和追求者的故事
Adorn
Adorn
其实相对而言，看他们秀恩华还是接下来这个最有看头，几乎没有什么重拍，都是一些很碎的鼓点，结果却出乎意料的好看呢，Mariel那一份羞涩却又调皮的小女子感觉很是到位
CUPS
CUPS
最后让我们来欣赏一段他们实力的大轰炸吧，用这一支热情洋溢的Happy来结束这一期的“参见大师”
Happy
Happy
7，练功小贴士+音乐礼包
这一期的练功小贴士主要是三个方面的问题：
1，拉伸需要注意些什么呢？
众所周知，想要跳好舞，韧带的拉伸是必不可少的一环，一方面来说，更加舒张柔韧的韧带可以是我们的动作幅度做得更大、更舒展，另一方面也可以避免一些诸如甩手、突然下蹲、拔地而起、踢腿等动作中出现拉伤的可能性
所以，跟所有的舞蹈老师一样，卡卡一再建议大家尽量在跳舞之前进行一定时间（约10-20分钟）的韧带拉伸，以便达到更好的舞蹈效果，至于每天拉伸到什么程度，如果给自己制定拉伸计划，当然是因人而异的，我的建议还是每天慢慢来，一点一滴的进步，效果会比较持久，一口吃个胖子是绝对要不得的
但是说到韧带拉伸，有一个问题不得不说，那就是，并不仅仅是手臂和腿部的韧带拉伸才算拉伸，各种关节类的，比如肘部、肩膀、腰部的提前预热也是很重要的，至少你也不希望自己像个欧巴桑那样一运动就扭到腰吧，适当的活动活动这些部位是很重要的
2，关于横叉的问题
之前我们就曾经不止一次的提到过横叉的问题，横叉到底重要不重要？
当然重要！但是也不算特别的重要，因为我们是爵士舞者，毕竟不是民族舞或者古典舞，能够牵涉到开横叉的动作实在少的可怜，十个舞蹈里也未必就有一个需要，所以，适当即可，不需要把开横叉作为一个标杆性的指标
当然，横叉开了会有很多好处，类似于上面说到的关节、韧带的拉伸，但是一定要记住的是，开横叉不同于单纯的热身拉筋，是一个长期的过程，切记不可操之过急，最好在拉伸之前做一些简单的运动给身体热身，而且尽量不要让非专业人士辅导开横叉，切记！不要问我是怎么知道的，几年前的那一幕弄得我至今还很想骂人
3，我们为什么要蹲马步
这个似乎比较好回答：因为力量很重要啊！但是为什么力量很重要就要蹲马步呢？
这就牵涉到力量的分配问题了，手臂及上身各个部位的主要责任是舒展、发力，而下身，特别是腿部的主要责任就是让你在进行各种动作的时候能够保持身体的平衡，所以说实际上下身的力量尽管表现的机会不多，但绝对是重中之重举个栗子来说：
图片来自：舞者卡卡的百度相册好久不见的栗子君啊
这是一枚硬币，相信大家都玩过转硬币的小把戏，那么到底什么时候硬币转的最稳当呢？当然会有同学说是在速度最快的时候。那么，为什么速度最快的时候硬币就最稳当呢？
注意，下方高能，学渣可以考虑退散
因为当硬币在以其几何中心线也就是其运动时的重心线进行自身的水平圆周运动（或者说自传）时，在较大的力量作用下，其边缘在同一垂直高度的各个水平位置上的力量都是相对均衡的
这就产生了离心力与向心力的效应，使得整个运动过程在被时间无限细分的各个关键帧的位置的的运动切面总和呈一个球形，各个方向的离心力和向心力达到平衡，使得其处于一种瞬间的完全平衡状态，在没有外力进行干涉的情况下，其重力中心线是唯一的，也就是说，它的重心是稳固的，在这种状态下，硬币无论速度多快，都等已是一个静止不动的球体，在这种情况下，当然是不会倒下的
而当硬币的旋转速度慢下来的时候，各个位置上的力量方向与力矩做产生的力是不统一的，也就使得其重心线产生了角度倾斜，在这种情况下，硬币会在产生一定角度下的合力基础上进行不断地变化运动
而当人体的重心线也处于一个季度不平衡的状态下的时候，会有两种结果：
1，你会头晕；2，你会倒下
所以说，在各种舞蹈动作的进行中，腿部最重要的任务其实就是保持人体的重心平衡，好了，接下来，知道我的意思了吧
最后一个小建议：蹲马步刚开始可以按照一分钟左右要求自己，保持大腿和小腿呈九十度的四平马，能够轻松坚持住了就可以逐渐增长至3-4分钟，时间再长其实也无所谓，只不过除非专业演员，一般不要求非要那么严格
这一期的练功小贴士主要是三个方面的问题：
1，拉伸需要注意些什么呢？
众所周知，想要跳好舞，韧带的拉伸是必不可少的一环，一方面来说，更加舒张柔韧的韧带可以是我们的动作幅度做得更大、更舒展，另一方面也可以避免一些诸如甩手、突然下蹲、拔地而起、踢腿等动作中出现拉伤的可能性
所以，跟所有的舞蹈老师一样，卡卡一再建议大家尽量在跳舞之前进行一定时间（约10-20分钟）的韧带拉伸，以便达到更好的舞蹈效果，至于每天拉伸到什么程度，如果给自己制定拉伸计划，当然是因人而异的，我的建议还是每天慢慢来，一点一滴的进步，效果会比较持久，一口吃个胖子是绝对要不得的
但是说到韧带拉伸，有一个问题不得不说，那就是，并不仅仅是手臂和腿部的韧带拉伸才算拉伸，各种关节类的，比如肘部、肩膀、腰部的提前预热也是很重要的，至少你也不希望自己像个欧巴桑那样一运动就扭到腰吧，适当的活动活动这些部位是很重要的
2，关于横叉的问题
之前我们就曾经不止一次的提到过横叉的问题，横叉到底重要不重要？
当然重要！但是也不算特别的重要，因为我们是爵士舞者，毕竟不是民族舞或者古典舞，能够牵涉到开横叉的动作实在少的可怜，十个舞蹈里也未必就有一个需要，所以，适当即可，不需要把开横叉作为一个标杆性的指标
当然，横叉开了会有很多好处，类似于上面说到的关节、韧带的拉伸，但是一定要记住的是，开横叉不同于单纯的热身拉筋，是一个长期的过程，切记不可操之过急，最好在拉伸之前做一些简单的运动给身体热身，而且尽量不要让非专业人士辅导开横叉，切记！不要问我是怎么知道的，几年前的那一幕弄得我至今还很想骂人
3，我们为什么要蹲马步
这个似乎比较好回答：因为力量很重要啊！但是为什么力量很重要就要蹲马步呢？
这就牵涉到力量的分配问题了，手臂及上身各个部位的主要责任是舒展、发力，而下身，特别是腿部的主要责任就是让你在进行各种动作的时候能够保持身体的平衡，所以说实际上下身的力量尽管表现的机会不多，但绝对是重中之重举个栗子来说：
图片来自：舞者卡卡的百度相册好久不见的栗子君啊这是一枚硬币，相信大家都玩过转硬币的小把戏，那么到底什么时候硬币转的最稳当呢？当然会有同学说是在速度最快的时候。那么，为什么速度最快的时候硬币就最稳当呢？
注意，下方高能，学渣可以考虑退散
因为当硬币在以其几何中心线也就是其运动时的重心线进行自身的水平圆周运动（或者说自传）时，在较大的力量作用下，其边缘在同一垂直高度的各个水平位置上的力量都是相对均衡的
这就产生了离心力与向心力的效应，使得整个运动过程在被时间无限细分的各个关键帧的位置的的运动切面总和呈一个球形，各个方向的离心力和向心力达到平衡，使得其处于一种瞬间的完全平衡状态，在没有外力进行干涉的情况下，其重力中心线是唯一的，也就是说，它的重心是稳固的，在这种状态下，硬币无论速度多快，都等已是一个静止不动的球体，在这种情况下，当然是不会倒下的
而当硬币的旋转速度慢下来的时候，各个位置上的力量方向与力矩做产生的力是不统一的，也就使得其重心线产生了角度倾斜，在这种情况下，硬币会在产生一定角度下的合力基础上进行不断地变化运动
而当人体的重心线也处于一个季度不平衡的状态下的时候，会有两种结果：
1，你会头晕；2，你会倒下
所以说，在各种舞蹈动作的进行中，腿部最重要的任务其实就是保持人体的重心平衡，好了，接下来，知道我的意思了吧
最后一个小建议：蹲马步刚开始可以按照一分钟左右要求自己，保持大腿和小腿呈九十度的四平马，能够轻松坚持住了就可以逐渐增长至3-4分钟，时间再长其实也无所谓，只不过除非专业演员，一般不要求非要那么严格
这一期的练功音乐礼包为大家准备了几首适合拉伸和基本功练习的音乐，百度网盘在这里，大家直接下载就好了，我可不是来骗留邮箱的哦
http://pan.baidu.com/s/1gdtESgz
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8，关于爵士舞的小段子
1，记得是2010年左右的一天，卡卡我在上课的时候，有一个学生迟到了，刚好赶上拉韧带做蛙趴的环节，我问她，你的裤子要不要换一下（她穿着普通的牛仔裤，而不是适合运动的便装）她说：没事，这是松紧性的。然后她趴下后我就像往常一样在她背上双手往下一按。然后就是“嗤啦”的一声。我唯一的印象就是貌似隐隐约约从后面镜子的反光中看到了什么白色的东西，但也或许是我的错觉，嗯嗯嗯，一定是错觉，没错，一定是错觉…
2，这还是我一个朋友刚做教练的时候，她在健身房教课，那里是有给老师配备耳麦的，不过她一直都不怎么会用而已，那一天去试课，希望给学生们一个好印象，就尽量对每一个学生都格外关注，不过其中一个类似于坐胯的动作的时候，有一个学生弓着背、夹着腿，而且表情看上去很辛苦的样子（其实就是自身不标准比较累而已）她就轻轻走过去在那个学生的耳边对她说：你是不是憋着尿呢？要不去厕所一趟？问题是那个时候她的麦克风还没有关上......
图片来自：舞者卡卡的百度相册
3，这是一件小事情，在我做教练的若干机构中有一家是以向夜店输送舞蹈演员为主的培训机构，大多数学生也都是些夜店从业人员在那里学习进修，但有趣的是，那里的男学生几乎是清一色的Gay，（话说舞蹈行业的直男本来就不多，Gay的比例其高）我刚去没多久的时候，有一次全校师生去酒吧玩，一个学生一脸神神秘秘的问我：你跟我说实话，我绝对不告诉别人的，你是不是跟XX是两口子？（这个XX是那个机构的老板，而且是个男人）当时我的心中，一百万头草泥马呼啸而过啊~
图片来自：舞者卡卡的百度相册
1，记得是2010年左右的一天，卡卡我在上课的时候，有一个学生迟到了，刚好赶上拉韧带做蛙趴的环节，我问她，你的裤子要不要换一下（她穿着普通的牛仔裤，而不是适合运动的便装）她说：没事，这是松紧性的。然后她趴下后我就像往常一样在她背上双手往下一按。然后就是“嗤啦”的一声。我唯一的印象就是貌似隐隐约约从后面镜子的反光中看到了什么白色的东西，但也或许是我的错觉，嗯嗯嗯，一定是错觉，没错，一定是错觉…
2，这还是我一个朋友刚做教练的时候，她在健身房教课，那里是有给老师配备耳麦的，不过她一直都不怎么会用而已，那一天去试课，希望给学生们一个好印象，就尽量对每一个学生都格外关注，不过其中一个类似于坐胯的动作的时候，有一个学生弓着背、夹着腿，而且表情看上去很辛苦的样子（其实就是自身不标准比较累而已）她就轻轻走过去在那个学生的耳边对她说：你是不是憋着尿呢？要不去厕所一趟？问题是那个时候她的麦克风还没有关上......
图片来自：舞者卡卡的百度相册3，这是一件小事情，在我做教练的若干机构中有一家是以向夜店输送舞蹈演员为主的培训机构，大多数学生也都是些夜店从业人员在那里学习进修，但有趣的是，那里的男学生几乎是清一色的Gay，（话说舞蹈行业的直男本来就不多，Gay的比例其高）我刚去没多久的时候，有一次全校师生去酒吧玩，一个学生一脸神神秘秘的问我：你跟我说实话，我绝对不告诉别人的，你是不是跟XX是两口子？（这个XX是那个机构的老板，而且是个男人）当时我的心中，一百万头草泥马呼啸而过啊~
图片来自：舞者卡卡的百度相册
9，卡卡老师的视频讲解点评时间
大家好，现在是本期的视频讲解点评时间，这次呢，我们带来的是贴吧的一位朋友@Jvogue的视频，现在我们先简单来介绍一下这位同学，这位男生是在几年前才刚刚接触舞蹈的，那个时候也主要是学校跟班级演出的活动才让他开始的，一开始也是自学为主，所以呢，很容易出现自学者最常见的动作不标准，自由散漫，节拍不准确胳膊乱晃等问题，我们先来看一下他刚开始自学的时候跳的一支舞蹈
大家好，现在是本期的视频讲解点评时间，这次呢，我们带来的是贴吧的一位朋友@Jvogue的视频，现在我们先简单来介绍一下这位同学，这位男生是在几年前才刚刚接触舞蹈的，那个时候也主要是学校跟班级演出的活动才让他开始的，一开始也是自学为主，所以呢，很容易出现自学者最常见的动作不标准，自由散漫，节拍不准确胳膊乱晃等问题，我们先来看一下他刚开始自学的时候跳的一支舞蹈
好了，这一期的视频讲解就到这里，由于是第一期，所以比较侧重于成长和常见的男女生的区别与问题，所以参照了几个视频，相对而言单独某一个视频讲解的比较少，下一次的讲解我们会针对单独的一个舞蹈来说，也欢迎同学们积极来稿，把自己的舞蹈视频跟大家分享一下，相关的投稿邮箱后面会说到的，我们接下来就进入下一个版块吧
10，好好操练（基本功讲解）
好好操练第一期：正Wave篇
同学们大家好，我是舞者卡卡，接下来就到了这期的第十个版块“好好操练”版块了，这个版块是专门针对基本功来说的，那么针对大家比较常见的基本功和学习中出现的问题，我们会分几次慢慢来讲，尽量跟大家清楚地讲解各个基本功动作及组合中需要面对的问题和解决的方法
这一次，我们要讲到的问题是正Wave，也就是所谓的“波浪”，这也是初学者比较容易卡壳的问题所在，这一次我专门找了我的学生来为大家做示范
首先说明一点，正Wave的具体做法有很多，甩胯坐胯的、甩胯不坐胯的，顶胸向前的、拉胸向后的，并没有严格的要求说哪一种是绝对的正确哪一种是绝对的错误，事实上只是具体的要求不一样，这就跟甜豆腐脑和咸豆腐脑、肉粽和米粽的问题是一样的，我这里主要阐述的是单纯用胸的Wave，相对而言将动作的控制全都放在胸部，难度不算小，但是相对比较灵活
首先说一下这种Wave的动作要点：
1，准备姿势为顶胸后仰，靠后腰支撑；
2，第一式，收胸曲后腿，背部略微顶出；
3，第二式，保持收胸的上身姿势，将后腿蹬直，肩膀向前顶出；
4，第三式，顶胸并向上拉起，踮起后脚，肩膀尽量压住；
5，第四式，后腰扛住，用肩膀带动整个上山向后仰躺。
这是近距离看一下后背，是靠后腰撑住的，肩膀不要抬起来，尽量向下沉
其中第四式和第一式是要连动起来做的，做的时候切记要把身体前后运动的曲线连接起来
好好操练第一期：正Wave篇
同学们大家好，我是舞者卡卡，接下来就到了这期的第十个版块“好好操练”版块了，这个版块是专门针对基本功来说的，那么针对大家比较常见的基本功和学习中出现的问题，我们会分几次慢慢来讲，尽量跟大家清楚地讲解各个基本功动作及组合中需要面对的问题和解决的方法
这一次，我们要讲到的问题是正Wave，也就是所谓的“波浪”，这也是初学者比较容易卡壳的问题所在，这一次我专门找了我的学生来为大家做示范
首先说明一点，正Wave的具体做法有很多，甩胯坐胯的、甩胯不坐胯的，顶胸向前的、拉胸向后的，并没有严格的要求说哪一种是绝对的正确哪一种是绝对的错误，事实上只是具体的要求不一样，这就跟甜豆腐脑和咸豆腐脑、肉粽和米粽的问题是一样的，我这里主要阐述的是单纯用胸的Wave，相对而言将动作的控制全都放在胸部，难度不算小，但是相对比较灵活
首先说一下这种Wave的动作要点：
1，准备姿势为顶胸后仰，靠后腰支撑；
2，第一式，收胸曲后腿，背部略微顶出；
3，第二式，保持收胸的上身姿势，将后腿蹬直，肩膀向前顶出；
4，第三式，顶胸并向上拉起，踮起后脚，肩膀尽量压住；
5，第四式，后腰扛住，用肩膀带动整个上山向后仰躺。
这是近距离看一下后背，是靠后腰撑住的，肩膀不要抬起来，尽量向下沉
其中第四式和第一式是要连动起来做的，做的时候切记要把身体前后运动的曲线连接起来