我们这里主要讨论梦中的精神回归为主，现实中的回归态可以作以参考，梦中例子如下：

以初入睡为例，你会逐渐失去对外界的感应，把自身感觉与意识凝聚在体内，精神向内回归，内守于体窍之中。

以初醒为例，你刚苏醒时，意识萌生，精神渐复，意识渐觉，你知道自己醒过来了，肢体也慢慢恢复感知，这种“自我感触”的回归，也是精神来复的表现。

梦中的醒悟，也是精神来复的表现，但只停留在精神层面，还不足以推动肢体，在你知梦的瞬间，你通常会有一个极其细微且短暂的“回归感”，感知到自己的精神回归到梦中的身体里，从而可以控制梦中的幻体。

简单讲，就是自身的感觉与精神从外在的外驰或迷丧变成回归到自身，这个回归的过程叫“回归态”而回归后的境界即——“内觉态”。

四、回归态稳定梦境具体步骤

一者是正用回归态
原理：使精神回归到梦中幻体中，减少精神损耗，等待梦境平稳期到来，然后再继续清明梦，有点像躲避“风暴”的感觉，等风沙过去后再继续前行。

具体步骤：
1.进入清明梦可自由行动
2.要能提前发觉“风暴”的来临，你经历过很多次清明梦后，对梦境崩塌的前兆一定会有所感触，比如视野突然模糊。
3.在梦境崩塌前夕，停止一切活动，原地站定，慢慢的蹲下去，双手抱住膝盖，把所有向外探索的感觉都“拉”回到这个梦中幻化的身体里，让精神回归到体内，也就是注意力回到体内。可以把自己想象成一个圆球，此时你的所有感官都回归到体内，建议去感触自己梦中的躯体，把感觉与注意力留在身体上，但千万不要过于集中精神，只是轻轻的淡淡的收归体内。
这个感觉有点像你白天闭着眼走路，你一试就明白了，要注意安全呀，走两步就懂了。
4.判断“风暴”是否过去，比如，视野慢慢的又清晰了，周围又恢复到稳定时的样子，那就慢慢起身，然后继续你的清明梦吧。

这个方法比较看悟性，你要多去体会，用好了简直是神器一般！

姿势如下图所示，但如果你在梦中做此姿势时感觉不稳当，或者本身就站不稳，那么可以选择蹲下后，顺势轻轻侧躺于地，依旧是抱膝状，形成抱膝而卧的姿势也行。

再者就是逆用回归态

原理：众所周知普通梦的稳定性是远远高于清明梦的，所以我们就借助普通梦的这个特点来完成稳定梦境。让清明梦暂时“回归”到普通梦的状态，其难度系数是较大的。

步骤：
1.成功进入清明梦并可自由活动
2.几时发觉“风暴”的来临，在梦境崩塌前要有所预感，这个只能凭经验了，练得多了就自然会依据感觉和梦中情形来提前感知。
3.选择一个能让你转换场景的方法，比如：跳井法、开门法、遁地法等等方法，在你进行转换场景的瞬间，你会有特殊的“隧道穿越感”出现，当这个感觉出现时，你要尽可能放松自己的意识和思维，任其思绪自由来去。
4.只要你足够放松，此刻你多半会进入普通梦或者思维清晰度很低的清明梦，亦或是进入观梦状态，那就OK了，梦境会自然稳定，因为缺少了主动意识的干扰。
5.恢复对梦境的主导，稍微加强一点主动意识即可恢复原有的思维清晰度和高质量梦境。说起来很简单，但其实际难点就在于，你很可能会堕入普通梦，如果放松太过了，那就很难再重新回到“清明梦”状态了，这个要依靠个人的“功力”来完成了。
用好了，可以清明梦与普通梦进行切换，借助普通梦的稳定性来达成“不醒之身”，来来回回串联。
但缺点也显而易见，白天容易无精打采，因为过度使用自己的精神了，楼主也只在需要高强度探索时才会用这个“折腾”自己的方法。

五、“心法”的关键

感谢吧主加精

心法的关键在于——感觉。
这怎么说呢？
请让我慢慢道来：

“感觉”是什么？
生物经过外界刺激后所直接具有的相应感受，这种直接的、非逻辑的感官认知就是“感受”。
举个例子吧，天气骤然降温了，你一出门就感觉到很冷，于是就回屋中加了件外套，然后才继续出门。
这个“感觉到很冷”就是你的直观感受，不用经过大脑的逻辑思考，立即就能感应到。
再比如，一个足球朝你的面前飞来了，你看到后下意识就会立即躲避，不论你躲的开还是躲不开，你都会有这个应激反应发生。这个也不是你慢条斯理去逻辑思考的结果，都是第一反应，是直觉，是感性的。
当然，你持续的重复练习遇到足球不躲避，那么下意识也会因此而改变，此二者也并非是割裂的，是可以人为构建联系的。

“感觉”统摄于什么呢？
大脑吗？并不是。
西方学说认为人的左脑主管理性认知，右脑主管感性认知，对这个的解释并不能让我完全信服，因为大脑只是发挥这些作用的一个器官，而不是统摄者。
怎么说呢？
当有一个你喜欢的人对你表白了，你是心里感觉很兴奋和激动，还是脑子里感觉很激动呢，你细细去品味一番。亦或明天要考试了，你功课却都没来及复习，这种害怕的感觉是在你的心口处，还是在脑袋里呢？再或者，你要认真完成一件事时，你认真的感觉是发自“内心”之中，还是在脑子中呢？
如果你恍惚间意识到这些感受似乎都是发自“心窝”处的，而不是大脑中，那你就“悟”到我所说的“感觉”一词了。
你不要去用逻辑和已有的刻板知识来分析上述内容，你只需问你自己的体会即可，是心中，还是脑中？

我相信有智慧的你，已经有答案了——这些感觉的发生都来自“心中”！
那“心”又是如何来发挥作用的呢？
《黄帝内经》讲，“心者，君主之官，神明出焉”。意思是说，心，是身体的主宰，像国家的君主一样统摄着一切。这个“神明出焉”并非是说有一个形而上的人格神统治者你，“神明”是指“精神明了”，意识是说“心”能够让你的精神、意识变得清楚而明白，就像太阳照耀着黑暗，使其光明，让你可以洞察一切，体会一切，思维一切，感受一切。

大脑的所有作用的正常发挥，也是统摄于“心”的作用，以“心”的功能正常为前提。
更多的理论，不必展开了，说这么多只是为了让你纠正一个误区——以脑子的理性分析来单一认知清明梦。
你要在体会清明梦时加入情感的投入，去用心体会，体悟，全身心的去感受它，你一定会有不一样的认知体验。
这种特殊认知的发现，对我而言并非偶然，因为笔者有静坐和站桩的习惯，这些练习都对激发出自身敏感的感性认识与内心体悟起到了良好作用，气功的“气”就是一种感受，并不稀奇，但今人知之者甚少，却以为是迷信云云，实则可惜。

所以，有意愿提高自身“感悟”能力的梦友，我建议可以从“冥想”入手，多去培养自己的感知能力，市面上有很多入门教程，还是比较通俗易操作的。至于“静坐、站桩、气功”等，则门槛太高，不必强求。

你有了这些属于自己的“感觉”认知，那么清明梦的功法你自己就能创制出来，不必拘泥于我给出的固定操作流程，要体会它背后的感觉，以感觉为主导来选择适合自己的功法，以不变应万变。

有了“感觉”后，下一步干什么呢？
创造功法，授人以鱼，不如授人以渔，下一步就告诉你如何自创功法。

“自创功法”教程
原理：在你对梦有一定认知和感悟的基础上，发现并利用潜意识的“刻板印象”来通过一些梦中幻体的动作来激发一系列神奇作用。这里仅仅以“飞天”为例子，其他的大家举一反三即可。
步骤：
1.发现“刻版印象”。
多去探索清明梦与体会生活细节，发现自己潜意识的“刻板印象”，比如，现实世界中受地心引力的作用，你从高处往低处跳时必然会下落，这就是一个潜意识的“刻版印象”，所以，你在梦中往下跳也会很自然的下落。
2.判断“刻版印象”。
你要确定这个“刻版印象”是否符合你的需求，如果符合那么请多次在梦中重复这个动作来加强“刻版印象”，慢慢的就会定型不动，每次使用都会触发这个效果，比如，笔者的“水盆穿越法”跳入水盆就必然会进入与水有关的场景中，当然，如果这个“刻板印象”不符合就需要人为改造一番了，亦或是放弃了，比如，大家耳熟能详的“刘备延时法”，我每次用都失败，无法构建“刻版印象”来让它发挥作用，故而就只好放弃了，因为我的潜意识里就是很刻板的认为人的肢体是无法拉伸的。
3.植入“刻板印象”。
梦中所有场景和作用都来自你对现实物质世界的认知，这些都是可以人为改变的。比如，你在白天清醒时，多次构想一些可以让你飞起来的场景，借助一些道具也好，凭空飞升也好，你需要让你的潜意识相信自己的构想。
4.检验“刻板印象”。
把你白天清醒时构想的内容在睡前快速回顾一遍，等进入清明梦后就立即进行实验，看能否借助你构想的动作或道具来完成飞天，可以就是成功了，不可以就失败了。所以，每次构想时，要多来些备选方案，建议3个即可，不多不少，比如，试试梦里“长翅膀飞天”、“御剑而行”、“跳楼后飞天”等等。
5.定型“刻版印象”。只要你在梦里成功过一次，那么恭喜你，这个“刻板印象”就是存在的，且可利用的，你需要坚信它的存在，因为你成功过，然后就是定型这个“刻板印象”，每次进入清明梦都进行一次，等它定型后，你几乎可以百试百灵，随时用随时就有效。譬如，笔者玩的是“御气而行”，那是一次梦中打坐，突然发现自己会悬空，然后就把这个“飞天”的“刻版印象”给加强了，故而，每次要飞，就盘腿坐下，意念起飞，就飞啦。