这个功法 有很多版本 我曾经研究过一下 还是叫它爱肾操吧 这个操的 主要的关键在于 双掌摩擦后腰肾的对应位置。建议 放些音乐 做20分钟 依然要求数着点 最少做500个

哈 我今天看了一本有关三国的书 看完有感而发 写在这里 。


有一个姑娘，样貌可人温柔似水，她就那样默默地看着你，满含泪花嘴角微欠，而你挥手向她道别。
接下来的日子里，你会与冷血为伍，你会和虚伪同眠，勤奋是你最后的防线，当退无可退，只要勇往直前。你将变得无比强大，因为你发现，那姑娘就住在心底，她叫善良。你知道再次和她相遇一定是终点，一定会有全世界最紧的拥抱，一定指天大喊那不再离开的誓言。


39天 结束 晚安各位

各位 今天已经过了48小时 要继续 做腹肌运动了。


而 为了 增加 各位的新鲜感 保证不会繁琐 我推荐 另一套 热身 加 锻炼运动给大家。


1热身运动 我叫它 左右拉伸 这个动作 是用来帮助消除游泳圈的。
第一步 双脚分开 比肩宽一些，站好 双臂平举 到肩。 这时你的身体 会像一个 “十 ” 字
第二步 在双臂不动的情况下 用左边腰部力量向左侧折叠 身体 然后 使左臂碰到 左腿。
第三步 左臂碰到左腿后还原成第一步 然后 再向右 用右边腰部折叠身体 右手碰到右臂后还原到第一步。
主意两个 要领 1 做的时候 手臂不可以 下垂 要保持一直对称 不然你用手去拘大腿 就失去了腰部锻炼的意义。2 在从第二步恢复的第一步的时候 尽量用右腰的力量 往回拉 而不是靠背部和胸部肌肉 来恢复到第一步

给大家 涂鸦一下~~

然后是 主菜 今天的锻炼动作 是 反身卷腹。


第一步 类似于 仰卧起坐 躺好 双手抱头 双腿卷曲
第二步 双脚 离地 上半身不要动 尽量 用下腹的力量 抬起你的腿 使下半身向上卷曲，直到膝盖快要碰到 胸肌
第三步 还原到第一步 但是 双脚不要碰到地 保持抬着的姿势 继续重复第二步的动作

图解

我的话 刚开始 做100个 就不行了
现在一百个 一组 能做 4组 15分钟作完 哇咔咔咔 请记住 每组 之间休息时间 不能超过 30秒

今天 继续和无良的 小伙伴 玩耍 我有点要受不了了。。。。。天天 就知道玩 再玩 就要死了。
实在不该 把情绪 带给你们 下次 一定拒绝他。




好啦 如果 你昨天有按着 帖子 去锻炼 今天腹肌 已经 痛到不行了 那么今天怎么办？ 就这么不练了 NO！
减肥必须坚持每天都有一定的运动量 不然 前一天减的 第二天就会吃回来 并且 一旦你有休息的想法 往往就不是休息一天了 而是一周 甚至 减肥中断很久。




今天我们要做的 是 卧虎 这是少林寺的一种 功法 是用来锻炼内脏的 动作看起来不难
俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。

如果你想 练出铁拳头 那么 推荐你用另一个 姿势




以上 不管那种姿势 坚持 最少 10分钟 或者坚持 到你额头 流汗后 的五分钟

楼主 感冒了 并且 很痛苦 （感冒加鼻炎）
42天 睡过去了 43天 补到

43天结束


感冒+鼻炎简直是爽到不能自已。


好啦 带着强烈呼吸困难 我一定要写 昨天没写的那一段。


现在 我们有了两套 不一样的 热身 和锻炼动作 并且在休息日 也有了适当的养生运动以帮众我们持续消耗脂肪。
是时候 来制定 减肥计划了 让我们魔鬼训练1个月。 为啥？ 因为7月你就要下泳池了。
把 两套不同的 热身+锻炼腹肌动作 分为A 和B 两个养身运动分为C和D
接下来的4-5周你将这样渡过
周一做A 周二做C 周三做B 周四做D 周五做A 周六做C
下一周 周一做B 周二做D 周三做A 周四做C 周五做B 周六做D
要自己 在房间里 建立一张表格 记录每个动作 每次 的锻炼数量 还记得一开始说的吗？ 每次做要比上一次加量。


例如：
动作A 第一周第一次：50 第一周第二次 ：60 第二周第一次： 70 第三周第一次：100
请记住 只要坚持戒撸 你的潜力会 成倍增长 一开始 +10个量 到后边 加20个量也没问题。
等等 有人为 还有周日呢 是的 周日我们还闲着 我管周日 叫 作死日 这一天我的热身运动会减半 然后 我会尽所有力量突破 单次做某项运动的极限 比如 空踩自行车 平时做到150算一组 到了周日 我会努力一次性做到力竭（200+ 而且每周都在刷新 上一周的。） 是的平时用于5组的力量 今天要一口气都用掉，然后 不再在做了 ，是的当你突破 你可以休息了。

明天起 在YY频道 每天 早上5点 我会开着音乐健身 等觉得 早起没问题了 会公布 YY 频道 每天早上5点 想来试试的 一起来。 （六月前公布）


对我们的目标是 7月 到泳池 秀小蛮腰 ！！

早睡早起 身体好 晚安 大家 （44天）

45天 过 46天 打卡签到

48天 签到 早起 真心不容易 我在努力做到。


明天 新纪录 我来了 在这里 感谢 亲爱的吧主 帮我加精 我的小提议 希望 可以真的实现

50天了 今天是儿童节 还请各位 要给自己一个礼物 因为偶尔保留一颗童心 还是比较重要的。


当然也因为明天开始 一直到 六月30号 我们要开始魔鬼训练了。


你练不练 我都在这里 你练不练 肥肉就在那里！！！ 晚安！

大概从40天到现在 我一直 在生病 这10天的疾病 生涯 中 我每天有一天停止锻炼。
但是 生病的日子里 感觉自己 很容易 性幻想 希望各位一定要把持住 。


好久不写日记了 由于生病，我总是没心情记录， 人就是这么一种动物 在痛苦的时候 本来应该更加理智冷静才能走出痛苦，而人的本能却相反 痛苦的感受 让你变的烦躁，当痛苦升级你变得任性起来。
在痛苦当中 我能做的 是阅读 这是缓解 痛苦的 好方式。在专注中 忘记了病痛 在思考中 补充了内心 。

昨天一直 在听 王菲的那首匆匆那年 这并不是一首欢快的歌，听的时候有回忆 有很多东西你会去想要抓住 想要回到回忆里去抓住，从而映射到现在 让自己想做什么就用心去做，不要再向以前那样后悔不已 。本是这样的歌 而我 听了之后 却是春心荡漾 ，觉得青春还在 要再匆匆一把。（我是不是没救了？）

好啦 今天开始 公布 魔鬼训练日程
















健身计划
两组不同的 热身+腹肌锻炼 （一 和二） 第一周的1 3 5 做锻炼一 。 一天做一次（我是早上做） 选择一个动作，作为挑战动作（我选得仰卧起坐） 每周1，3，5 做， 每次都增加量 加一个也好（晚上做）
第一周2,4,6 做卧虎和固肾 如果锻炼过于勤奋卧虎可能做不了那可以只做固肾。周日为挑战日 做的量超过当周，周五的数量3个。
第二周 重复第一周的 作息时间 但是锻炼项目换成 做锻炼二 挑战的动作建议不变。
两周来回交替 一个月。 我的话第三周 和第四周 早上的锻炼会升级到两次。

这是我第一周的 视频资料。 第二周 我会公布 下一组视频分享。
蹲起+腹肌
http://pan.baidu.com/s/1nvyAA6l
提取码5qbv