最后一次戒撸（非黄勿删）
偶也 28天 嗯嗯 到这里开始 要谨小慎微 而且
越往后 细节 就越多 比如 睡觉的时候 不可以用腿夹着被子货其他东西睡 这对很多有这个习惯的人来说不太容易 相信我 这个习惯可以改掉 并且 比 晚睡好改。
不论什么时候 早上 一定要督促自己 锻炼 赖床会使你陷入 失败的困境。
今天 和小伙伴 一起去了河边散步 两个人一起探讨事业的种种 有争论 有说笑。 初夏的河边 微风轻抚 柳丝摇曳 ，每每聊的尽兴，看天上明月高悬 星光点点 简直惬意的一塌糊涂。 将近十点我们踏上了回家的行程，车里放着头文字D 的主题曲 但朋友并没有飚车 他开的比较稳 我并不是喜欢着急的人，于是我们看着车辆从车窗飞驰而过 。这时歌曲切到了 孙楠的那首不见不散 第一次听这歌 还是在冯导的电影里 当时葛优和徐帆的卖力表演 使我几经落泪 又眉开眼笑。不可否认 大家都需要被认可 而等待 这看似平常的事 却是一种最好的认可 。 “我知道 你就在哪里等着我 打败诱惑消灭恐惧和没有一丝一毫的迟疑。”
坚持到今天 决定 每天都做双倍 锻炼了 原因有两个 1 我想在7月份下泳池的时候 能有点腹肌 2 我的雄性荷尔蒙 已经 多到不行了。。。。。
越往后 细节 就越多 比如 睡觉的时候 不可以用腿夹着被子货其他东西睡 这对很多有这个习惯的人来说不太容易 相信我 这个习惯可以改掉 并且 比 晚睡好改。
不论什么时候 早上 一定要督促自己 锻炼 赖床会使你陷入 失败的困境。
今天 和小伙伴 一起去了河边散步 两个人一起探讨事业的种种 有争论 有说笑。 初夏的河边 微风轻抚 柳丝摇曳 ，每每聊的尽兴，看天上明月高悬 星光点点 简直惬意的一塌糊涂。 将近十点我们踏上了回家的行程，车里放着头文字D 的主题曲 但朋友并没有飚车 他开的比较稳 我并不是喜欢着急的人，于是我们看着车辆从车窗飞驰而过 。这时歌曲切到了 孙楠的那首不见不散 第一次听这歌 还是在冯导的电影里 当时葛优和徐帆的卖力表演 使我几经落泪 又眉开眼笑。不可否认 大家都需要被认可 而等待 这看似平常的事 却是一种最好的认可 。 “我知道 你就在哪里等着我 打败诱惑消灭恐惧和没有一丝一毫的迟疑。”
坚持到今天 决定 每天都做双倍 锻炼了 原因有两个 1 我想在7月份下泳池的时候 能有点腹肌 2 我的雄性荷尔蒙 已经 多到不行了。。。。。
哈哈 今天作死来着 做了100个俯卧撑之后 又去做卧推 80斤的卧推 平常只能做30个 今天一口气做了45个 在最后一个的时候 杠铃没有举到高点就力竭了 直接砸回来 左臂和肩膀连接的部分 立马一阵生疼。
然后我 决定休息一下 在朋友的鼓励下 再次 回到卧推上 ， 用力， 发现一个也举不起来了。
朋友说 这是废了的表现 我表示坚决不服气 休息了10分钟 上器械 ， 胳膊在抖 颤颤巍巍 做了10个。
放下的时候左臂 疼痛依然 估计自己是受伤了 但越是这样 我越不服气 又休息了10分钟 上器械 这次 一口气 做了30个 简直神灵附体 朋友在边上夸我状态给力 毫不犹豫的回了一句 “我不是一个人！”
30天咯 晚安各位。
然后我 决定休息一下 在朋友的鼓励下 再次 回到卧推上 ， 用力， 发现一个也举不起来了。
朋友说 这是废了的表现 我表示坚决不服气 休息了10分钟 上器械 ， 胳膊在抖 颤颤巍巍 做了10个。
放下的时候左臂 疼痛依然 估计自己是受伤了 但越是这样 我越不服气 又休息了10分钟 上器械 这次 一口气 做了30个 简直神灵附体 朋友在边上夸我状态给力 毫不犹豫的回了一句 “我不是一个人！”
30天咯 晚安各位。
你们有没有看过电影 失恋三十三天 ？ 嗯 我现在是戒撸33天 为了纪念 我突发奇想 决定在今后的一段时间里 和大家一起 分享减肥经验 嗯 我已经瘦了10斤了 对 我就是在炫耀 你来超越我啊？
明天起 开始分享 各种 锻炼的身体时的经验 哇咔咔 还在等什么 为了好身材 一起开始吧！！！
明天起 开始分享 各种 锻炼的身体时的经验 哇咔咔 还在等什么 为了好身材 一起开始吧！！！
今天 我把鱼 送给了 老爸 鱼很可爱 本来很喜欢的 可惜 家里鱼缸太多 养不过来 只好让他老人家放在办公室的鱼缸养了。
由于精力充沛 打算重新修理一遍 我的世界 但当中一定遇到各种事情 但我会朝着目标前进 至于目标是啥 我会藏在心里 你准备好 看戏了吗？会很精彩哦！
由于精力充沛 打算重新修理一遍 我的世界 但当中一定遇到各种事情 但我会朝着目标前进 至于目标是啥 我会藏在心里 你准备好 看戏了吗？会很精彩哦！
如果你决定用运动 作为 改变自己的开始 那么请起身 放下边的音乐 空跳绳也好 蹲起也好 简单的先来一首 再说
普通Disco - 花僮
普通Disco - 花僮
其实减肥 很简单 四个词 就可以 习惯 计划 坚持 执行 。
尽管要注意的小细节很多 但我建议你 在实践中 吸收经验 体会自己的健身 之路。
决定彻底开始塑形前 你需要做什么？ 先空出一个月 每天在一个固定时间 运动 对 养成习惯 。而且每三天就要给自己适当加量。
比如我曾经每天都用40分钟做俯卧撑 开始每次最高做20个 而我坚持每过3天 加三个 作为加量。 经历了2个月 我俯卧撑一口气能做70个 当你在普通人面前一口气 标准的做了70个俯卧撑时 人家看你的眼神是带光的。 而只有你自己清楚 这当中的艰辛 尤其是当第一个月做到了50个一次时 我差点就决定不再加量了 而事实是 到后我决定不再加量时 很快我就因为失去了新鲜感和挑战性 而停止了这项训练。 （到这里一堆健美硬汉跑出来说“70个这不算什么”我会说 “走开 别捣乱，我是在和常人聊如何能有个健身的好习惯” ）
今天 就到这 你完成了吗？ 记下你练的数字 每天加的量不要太多 因为太多 会让你 很快停滞加量不能前进 不建议超过3个 并且一开始 我允许你有所保留。
尽管要注意的小细节很多 但我建议你 在实践中 吸收经验 体会自己的健身 之路。
决定彻底开始塑形前 你需要做什么？ 先空出一个月 每天在一个固定时间 运动 对 养成习惯 。而且每三天就要给自己适当加量。
比如我曾经每天都用40分钟做俯卧撑 开始每次最高做20个 而我坚持每过3天 加三个 作为加量。 经历了2个月 我俯卧撑一口气能做70个 当你在普通人面前一口气 标准的做了70个俯卧撑时 人家看你的眼神是带光的。 而只有你自己清楚 这当中的艰辛 尤其是当第一个月做到了50个一次时 我差点就决定不再加量了 而事实是 到后我决定不再加量时 很快我就因为失去了新鲜感和挑战性 而停止了这项训练。 （到这里一堆健美硬汉跑出来说“70个这不算什么”我会说 “走开 别捣乱，我是在和常人聊如何能有个健身的好习惯” ）
今天 就到这 你完成了吗？ 记下你练的数字 每天加的量不要太多 因为太多 会让你 很快停滞加量不能前进 不建议超过3个 并且一开始 我允许你有所保留。
好了 那我们开始吧 我们的目标 是 瘦身成功 至于能否变成肌肉男 那就要看你 能坚持多久了。
有没有 乖乖 的 每天都在运动呢？
如果你坚持了 3天 那你真的很厉害 万事开头难 不过你还要坚持 18天 才能养成习惯。
运动的方式 有很多 但在一线城市 大家往往 时间是不够充裕的。 场地更是问题。
所以 我们来看一些 小场地 就可以 搞定是 姿势 在家 就可以健身 。
有没有 乖乖 的 每天都在运动呢？
如果你坚持了 3天 那你真的很厉害 万事开头难 不过你还要坚持 18天 才能养成习惯。
运动的方式 有很多 但在一线城市 大家往往 时间是不够充裕的。 场地更是问题。
所以 我们来看一些 小场地 就可以 搞定是 姿势 在家 就可以健身 。
嗯 请主意 我最后那个词说的是健身 不是 瘦身 我主张通过 健身的方式来达到瘦身的效果。
各位 有没有读过很多健身书？ 在开始增肌运动让我们 先开始 热身运动。
推荐一个 几乎不需要 场地 的热身运动 “深蹲” 下蹲，起身，举双臂。 这里记住要领 下蹲的时候 膝盖不能到过脚尖 尽量的蹲深一些。
各位 有没有读过很多健身书？ 在开始增肌运动让我们 先开始 热身运动。
推荐一个 几乎不需要 场地 的热身运动 “深蹲” 下蹲，起身，举双臂。 这里记住要领 下蹲的时候 膝盖不能到过脚尖 尽量的蹲深一些。
这是热身运动 不要求 你每次蹲多久 但要求 量 组 时间 至少要做8组 每组不少于20个 10分钟内完成对 我不是健身教练 但我在以健身教练的口吻 和你说话 如果你觉得不够爽 可以增减数量 或者减少时间 事实上 我可以在5分钟内 完成
而从我所读过的那些健身书籍来看 高强度5分钟热身 会使你 接下来的运动中 消灭更多的脂肪 并且能做的量更多。
当你 完成 深蹲之后 请不要休息 超过5分钟 （最好3分钟） 开始腹肌锻炼 很多人脂肪都堆积在腹部 瘦身也是冲着肚子去的 所以咱们的健身方式减肥 要直奔目标
而从我所读过的那些健身书籍来看 高强度5分钟热身 会使你 接下来的运动中 消灭更多的脂肪 并且能做的量更多。
当你 完成 深蹲之后 请不要休息 超过5分钟 （最好3分钟） 开始腹肌锻炼 很多人脂肪都堆积在腹部 瘦身也是冲着肚子去的 所以咱们的健身方式减肥 要直奔目标
做烦了老式的仰卧起坐？ 没关系 今天 换一个好做的 空踩自行车 。
在这里 在这里我郑重声明 我不是那个视频的托 别来恶心我 。 分享经验一起减肥 不愿意的绕行
叙述一下 如上一楼的图 你需要一个 能躺下自己的场地 要干净一点 这在1线城市不算过分的要求 （ 可以买个瑜伽毯 别跟我说没钱 你随便泡妞请客一顿饭就够。 而往往你泡妞一顿饭换来的不是约PAO 而是更多的寂寞 现在的漂亮姑娘要么不屑你 要么在你面前装清纯 背地里考虑你是备胎第几号 ，所以泡妞远没有 买个瑜伽毯实在 等你好身材了 妞来找你也说不定）
扯远了 继续 躺下之后 将双腿微抬 双手抱头 用左臂肘部 去碰右膝盖 然后回复到 躺下 双腿微抬的姿势 再用右臂肘部 去碰左膝盖 这里 一样 要主意 要领 1 每组结束前 微抬的双腿 不可以放下 2 上半身 双手抱头 手背不可以 碰到垫子 也就是说 你头部 和上半身 也是微抬的。
扯远了 继续 躺下之后 将双腿微抬 双手抱头 用左臂肘部 去碰右膝盖 然后回复到 躺下 双腿微抬的姿势 再用右臂肘部 去碰左膝盖 这里 一样 要主意 要领 1 每组结束前 微抬的双腿 不可以放下 2 上半身 双手抱头 手背不可以 碰到垫子 也就是说 你头部 和上半身 也是微抬的。
同 热身运动一样的 要求 量 组 时间 每组最少 50个（左边一次 右边一次 算一个，真心好做）
6组 10 分钟 主意重点 中间相隔休息时间 不能超过30秒
6组 10 分钟 主意重点 中间相隔休息时间 不能超过30秒
39天 如果你乖乖 做减肥运动 那现在 随便一哈腰 都会感到一阵酸爽。
很多人 这时候 选择 停止锻炼 而根据 我的对健身及减肥的了解 这是不可以的 当然 这时我们不能在做过于剧烈的腹部运动 肌肉也需要48小时休息 因此我们选择 明天继续 腹部运动 那么今天我们做什么？
固肾功 这是一个 简单的功法 睡前做 有助于 睡眠和身体强壮。
我来叙述一下 这个动作 站直两脚分开 然后 双手成掌型， 掌心向下，放在肚脐 然后抚摸身体分别向左右两边的后腰移动 直到 捂在后腰 两手小拇指相碰，上半身向下探双掌抚摸着身体下滑直到小腿，然后掌心转到 小腿内侧 起上半身 双掌抚摸身体 上收直到肚脐 如此往复。
很多人 这时候 选择 停止锻炼 而根据 我的对健身及减肥的了解 这是不可以的 当然 这时我们不能在做过于剧烈的腹部运动 肌肉也需要48小时休息 因此我们选择 明天继续 腹部运动 那么今天我们做什么？
固肾功 这是一个 简单的功法 睡前做 有助于 睡眠和身体强壮。
我来叙述一下 这个动作 站直两脚分开 然后 双手成掌型， 掌心向下，放在肚脐 然后抚摸身体分别向左右两边的后腰移动 直到 捂在后腰 两手小拇指相碰，上半身向下探双掌抚摸着身体下滑直到小腿，然后掌心转到 小腿内侧 起上半身 双掌抚摸身体 上收直到肚脐 如此往复。
楼主：0_Monkey_0
字数：27754字
发表时间：2016-04-13 07:11:00 +0800 CST
更新时间：2017-08-29 22:53:18 +0800 CST
评论数：865条评论
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