一。完整的催眠示范
以前喽喽是手机党，更新一直不方便打字。所以，示范字数都比较少。今天我摇身一变，成电脑党啦~~~
所以我打算先发一次完整的催眠示范，以减压为例：

“想象自己在美丽迷人的海南度假，正在舒适的斜躺在一张沙滩椅上，置身于风光绮丽的海边，四周都是纯白色的海滩，蓝绿色的海浪不断冲上岸来，你能够听到来自大海的轻柔而有节奏的旋律；你可以感受到从身边飘过的略带湿气的海风。温暖的阳光静静的洒在身上，你甚至能感到阳光照到了头皮，暖暖的，非常舒服。此刻消除了你所有的紧张、不安和焦虑，就好像你的所有思绪都停滞了，因为你正集中精力体验那温暖的阳光。（停顿3秒）让阳光继续照射你的面颊、双眼，然后到达你的下巴，非常的温暖，非常的舒适。
阳光轻吻着你的脖子，阳光轻抚着你的喉咙，阳光正伸出无数只手在温暖的按摩你的双肩和后背，让你格外的放松，非常舒服。这种放松像温暖的电流一样，慢慢的、暖暖的流向你的手臂，直到流向每一个手指尖。（停顿3秒）你开始注意到你臀部的反应了，连它也体验到了温暖的阳光，也在开始消除紧张，渐渐地放松。此时你又注意到了你大腿，它们在温暖的阳光下也开始变得微微发热了，但还是非常的放松，你也能感到双脚及脚趾都是如此的温暖和舒适。（停顿3秒）
你继续沐浴着阳光，感到全身都懒洋洋的，什么也不想做，同时闭上你的眼睛，让自己自然的进入催眠状态。你深深的做了3次深呼吸，1,2,3，你好像看到了橘黄色的阳光正在照在你的眼罩上。这个时候，阳光渐渐变得灰暗，但更加舒适，而你也正渐渐地，渐渐的走向自己内心深处。（停顿3秒）此时，你走进一栋漂亮、高大的建筑里，你穿过旋转试的玻璃大门，进入华丽的大厅。里面的每一个人都非常的有礼貌，向你微笑着，你也像他们微笑致谢。然后，你走向大楼的电梯门。你从好像镜子的电梯门上看到自己的形象，显得非常轻松和自信，你按了一下向上的按钮，电梯门立即就开了。当你走近这个华丽宽敞的电梯里感觉非常的安全、踏实还有享受。你按下了数字15，数字‘15’亮了起来，电梯门关上了，电梯开始带有轻微的声音平稳的向上移动。

电梯很快就到了15楼，你又按下了数字1，并对自己说，‘电梯就要往下了，我就要往下沉了’。电梯开始向下移动。当电梯移动时，聪明的你一直都在观察电梯楼层的数字，电梯每下一层楼，你就会感到进入更深一层的放松状态。电梯没下一层，你就感到更深一层的放松状态。电梯每下一层，你就更加放松，当你达到10的时候，你已经出现了恍惚状态。（停顿3秒）
此时，你的眼睛一直盯着电梯上的楼层数字显示屏，你的心情非常放松，非常平静，非常平静，整个身体随着电梯的下降而感到更加的放松，你的心智更加安静。（停顿三秒）电梯缓缓的停了下来，你知道自己已经到了1楼，这个时候，你也已经到了非常放松的状态了。电梯门打开了，你走出电梯，在大楼的大厅里休息，坐在柔软的沙发上，非常的放松，非常的舒适，并享受这种放松。
在催眠中的放松，将激发你内心的平静、安详、愉悦的感觉。现在你精力充沛，能够处理好生活中的可能遇到的所有烦恼和压力。虽然，你无法改变你的生活和工作环境，但是你能够非常好的自我调节去适应环境，能够以积极、乐观的态度面对那些是你产生压力的人、事件和环境。不管你选定的目标是什么样的，你都能轻松的实现。每时每刻，你给予自己所有的正面暗示，你的潜意识都能成功的收到，并重新修改程序，把那些消极悲观的想法和习惯行为全部都消除掉。（停顿3秒）
从今天开始，你就会变成一个自由自在、充满活力、积极乐观的人，你能够消减曾经或者现在还有的任何心理压力以及任何消极悲观的行为和信念。由压力给你带来的生理和心理伤害全部能够得到修复，并达到一种新的平衡。你拥有了所有必须的内在的意志力，能够重新打造你的世界，你变成了一个能力强大的超人，你能够积极应对任何压力。你无条件的尊重和接受着本该享受这一切的自己，你具备非常强的自律能力以实现个人目标。每天你能用各种方法增强自律能力。你知道去做哪些事，停止做那些无意义的事情。现在你能够适应生活中的各种改变，能保持住改变在你面前慢慢地进行。

面对多种选择，你够过做出正确的决定，总是能够去做你喜欢做的事情。你是一个非常有自信心和自我信赖的人，你非常独立和果断，能够正面自我想象，能够做好任何你想要做好的事。（停顿3秒）你有雄心、恒心和决断能力做好每一件事，因为你是一个伟大的成功者。你的确有非常强的自律能力来实现你所有的目标。每天的经历能给你带来增强一点自律结果。现在，你能把一些复杂的工作合理的分成几个小部分，然后同样的时间里一步步完成这些让人畏惧的工作。你做事总是得心应手。
你非常清醒的专注于你自己的理想，毫不保留的努力实现自己的人生目标。你随时警觉和专注正在所做的一切，不让其他任何杂念影响到你正在进行的工作。你是一个成功者，从现在开始将永远展示出一个成功的人格，自信独立。
你的内心充满了独立性和果断性，你的自我平静与大自然结合，融为了一体，你为自己的成就感到自豪，感到安全、可靠、被保护。每天不管是在做什么，都会更加自信，感到更加有能力解决任何问题。在人生的道路上，没有你不能越过的障碍，没有不能克服的压力。
好，现在，我从1数到10，你就从催眠中醒来1，这次催眠会给你带来可喜的转变，2，你将有能力处理生活中的任何事情，3，你将清醒过来，4，睁开你的双眼，5，你开始注意周边的事物，6，感到轻松，平静，快乐，自信，7，精力充沛，8,9,10醒了！站起来活动一下！

二。催眠深化
如果说，催眠诱导所达到的催眠深度不够，那么我们就对被试进行催眠深化。催眠深化可以说是催眠诱导的延续。要观察被试的反应，抓住最佳时机（这个只有靠你自己的经验了）。如果暗示涉及被试的敏感问题，那么他能会产生强烈的抗拒（所以我们说催眠是不能让人违背自己意愿做事的）。

【数数法】
“当我数到20的时候，你就会被诱导进更深层的催眠……听我的声音，你渐渐地被诱导进入更深层的催眠状态中……1……2……3……先放松……放松……。4……5……6……全身放松……什么都别想。7……8……9……你跟着我的引导，很快就会进入很放松、很舒服的状态……好，你变得更轻松了……轻松。10……11……12……你开始打瞌睡了，你变得更轻松了。13……14……15……继续自然的放松吧……现在我任然继续数数，每一个数字，你会进入更加深入的催眠状态中。16……17……18……放松，继续放松……19……20……好，这样，你就进入了更深的，更舒适的催眠状态。”

【阶梯法】
“想象你现在正站在白色楼梯的最顶端……在你眼前，看见了红色的牌坊，有阶梯向下延伸……是的，你能够看到白色的阶梯了……看到白色阶梯后，请举起你的右手向我做出个信号……好，现在，慢慢的，一阶一阶的地走下去……是的，每向下走一阶，你就会放轻松一些……好，一阶再一阶，慢慢的走下去……你感到非常的放松，非常舒服……非常舒服……非常舒服……浅浅的，你就能进入到更深层的催眠状态……是的，一阶又一阶，你终于到了最后的第十阶……是的，一直走到下面去，走到最后的一阶……渐渐地，你一进进入深层的催眠了……进入更深，更舒适的催眠了……”

【身体摇动法】
下面说操作步奏，暗示示例就省略了：
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让被试坐在椅子上，头下垂，上半身尽可能的保持向前倾的姿势，这样有利于被试身体的摇动。你双手按住被试的肩膀，稍稍用力左右摇动，并暗示当你摇动他的双肩时，他会逐渐放松，进入更深的催眠。当你一边暗示，一边不断摇动被试身体时，被试就会不由自主的摇晃起来。这时，你就放开手，暗示即使放开手，他也会继续摇动的。（注意，这个步奏一定要等被试的身体能完全自动摇晃时才松手）
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当被试摇摆幅度一直在增大时，暗示被试向前后摇，然后让被试逐渐停下来并自然地靠在椅子上。
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这时观察被试表情、呼吸节奏、肌肉放松程度，评估被试的催眠深度。

【电梯法】
让被试想象自己在乘坐电梯，电梯每降（或升）一层，被试就会进入更深的催眠。

【其它方法】
实质上，催眠深化是催眠诱导的延续。说白了，就是被试在被催眠后，继续对被试进行催眠。
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和催眠诱导一样，除上述方法外，你也可以自己发明更多的方法。其技巧在于让被试更专注在一件事上。
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其实楼主个人觉得只需把诱导时的暗示“你将进入催眠”变成“你将进入更深的催眠”罢了。

三。暗示技巧
以下楼主将列出几对特点相反的暗示，请你比较一下，哪些暗示更有效果：

1.否定的暗示vs肯定的暗示
否定的暗示：“你不紧张，你一点也不紧张，你不会去想那些烦人、乱七八糟事情……窗外的噪音不能使你心烦意乱，没有什么东西会阻止你进入催眠。你不会无法集中精力的，加油……”
肯定的暗示：“放松，你非常的放松，你只集中精力想催眠的事情……窗外的声音会让你更加放松，一切东西都在帮你进入催眠。你正集中精力……”

2.单调的暗示vs丰富的暗示
单调的暗示：当我从1数到5时你便从催眠中醒来，1，你渐渐地醒来。2，你渐渐地醒来。3，你渐渐地醒来。4，你渐渐地醒来。5，你渐渐地醒来。6，你渐渐地醒来。7，你渐渐地醒来。8，你渐渐地醒来。9，你渐渐地醒来。10，你醒来了。
丰富的暗示：当我从1数到5时你便从催眠中醒来，1，你开始从催眠中醒来。2，你渐渐地醒来。3，你开始注意周边的事物。4，你的头脑越来约清醒。5，继续醒来……6，期待这次催眠给你带来好的效果。7，基本上醒了。8，醒了。9，欢迎回到现实中来。10，你醒了！

3.抽象暗示vs形象暗示
抽象暗示：你的手很重……很重……重的举不起来……它太重了……很重……你举不起来了，你举不起来了……
形象暗示：你的手上绑着花盆这么大的秤砣……很重……举得你的手很酸……很累……花盆这么大的秤砣……十分十分的重……

4.复杂句vs简单句
复杂句：当我摇晃我手里这支笔时，你的身体也会不由自主的跟着这支笔摇晃……我将摇晃我手里这支笔，并且当我摇晃我手里这支笔时，你的身体也会跟着摇晃……
简单句：看着这支笔，我将摇晃它，而你的身体也会跟着它晃起来……对，不由自主地，跟着这支笔晃动……不由自主地……跟着这支笔晃动……

5.不合情理的暗示vs合乎情理的暗示
不合情理的暗示：你的头痛已经完全消失了，你现在感到非常放松，非常舒适……
合乎情理的暗示：随着你的身体的放松，你的头部也会一点一点的感觉越来越轻松……
（注：我们都知道，头痛不大可能在很短时间内完全消失）

6.多项暗示vs一项暗示
多项暗示:你是一个自信的人，你有能力克服蜘蛛恐惧症……对，你能够克服蜘蛛恐惧症，另外，你也是个有毅力的人，你有能力去完成你的学习，你有很强的学习动力……
一项暗示：你能够克服蜘蛛恐惧症，对，你十分的有信心。你相信你自己能够做到。你想象自己正站在蜘蛛面前，你发现它是如此的渺小……

【总结】以上几对暗示中，后一项都优于前一项，你感受到了吗？
正如前面所说的催眠语也是一门艺术，这就需要你多去感悟，多去实践。
总结上述暗示，可以给我们一下几点启示：
1.催眠中尽量多使用肯定句，少使用否定句。
2.催眠暗示要丰富，不能乏味的简单反复。
3.形象具体的暗示更能起作用。
4.暗示要简洁明了，不能太复杂、臃肿。
5.符合情理的暗示更易被被试接受。
6.一次催眠只集中解决一个问题。

另外，补充几点：
1.一个问题分成几个步骤完成更有效果。
2.选择催眠方式要考虑被试情况。（比如你不能用电梯法诱导一个有电梯恐惧症的人）
3.真实感受与暗示感受结合更令人接受。比如“当我触碰你的手指时，你的手指就会产生被触碰的感觉（真实的感觉），这种感觉会逐渐扩展到你的全身（暗示感觉），使你全身放松”
4.如果不慎出现了不恰当的暗示，就用与这个暗示相反的暗示改正。如：不慎暗示了“你很累”就要暗示“消除刚才的暗示，你很轻松，很舒服，精力充沛”

好的，接下来楼楼再放12个暗示，它们在某一个方面都是不正确的，请你找到缺陷，加以改正（请回复）：
1.外面的噪音不能干扰你。这噪音不能以任何方式干扰你，你只会沉浸在你的世界里……