强身健体，修生养性……来吧，成为试炼者加入我们的挑战！
《试炼者6月27日统计数据》
1.六阶圣人 持续天数：4 总试炼天数：4 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 50*2 个 总记录300 个
仰卧起坐：100 个 总记录500 个
======================================================
2.AmosSp 持续天数：4 总试炼天数：4 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 15*4 个 总记录210 个
仰卧起坐： 0 个 总记录50 个
跑步： 5*400 米 总记录8000 米
拉力: 40 个 总记录40 个
======================================================
3.鹿丸2010 持续天数：4 总试炼天数：4 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 50 个 总记录200 个
======================================================
4.勉毅力 持续天数：4 总试炼天数：4 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
瑜伽拉筋：10 min 总记录40 min
原地跑跳：40 min 总记录160 min
仰卧起坐：30 个 总记录120 个
瑜伽拉筋：10 min 总记录40 min
=======================================================
5.神行客W 持续天数：3 总试炼天数：3 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 0 个 总记录20 个
仰卧起坐：40 个 总记录100 个
引体向上：0 个 总记录10 个
哑铃弯举: 2*50 个 总记录300 个
哑铃飞鸟: 2*50 个 总记录100 个
哑铃卧推: 2*50 个 总记录100 个
1.六阶圣人 持续天数：4 总试炼天数：4 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 50*2 个 总记录300 个
仰卧起坐：100 个 总记录500 个
======================================================
2.AmosSp 持续天数：4 总试炼天数：4 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 15*4 个 总记录210 个
仰卧起坐： 0 个 总记录50 个
跑步： 5*400 米 总记录8000 米
拉力: 40 个 总记录40 个
======================================================
3.鹿丸2010 持续天数：4 总试炼天数：4 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 50 个 总记录200 个
======================================================
4.勉毅力 持续天数：4 总试炼天数：4 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
瑜伽拉筋：10 min 总记录40 min
原地跑跳：40 min 总记录160 min
仰卧起坐：30 个 总记录120 个
瑜伽拉筋：10 min 总记录40 min
=======================================================
5.神行客W 持续天数：3 总试炼天数：3 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 0 个 总记录20 个
仰卧起坐：40 个 总记录100 个
引体向上：0 个 总记录10 个
哑铃弯举: 2*50 个 总记录300 个
哑铃飞鸟: 2*50 个 总记录100 个
哑铃卧推: 2*50 个 总记录100 个
《试炼者6月28日统计数据》
1.六阶圣人 持续天数：5 总试炼天数：5 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 50*2 个 总记录300 个
仰卧起坐：100 个 总记录500 个
跑步: 20 分钟 总记录20 分钟
======================================================
2.AmosSp 持续天数：5 总试炼天数：5 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 15*4 个 总记录270 个
仰卧起坐： 0 个 总记录50 个
跑步： 5*400 米 总记录10000 米
拉力: 3*10 个 总记录70 个
======================================================
3.鹿丸2010 持续天数：5 总试炼天数：5 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 50 个 总记录250 个
======================================================
4.勉毅力 持续天数：5 总试炼天数：5 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
瑜伽拉筋：10 min 总记录50 min
原地跑跳：40 min 总记录200 min
仰卧起坐：30 个 总记录150 个
瑜伽拉筋：10 min 总记录50 min
=======================================================
5.神行客W 持续天数：4 总试炼天数：4 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 0 个 总记录20 个
仰卧起坐：40 个 总记录140 个
引体向上：0 个 总记录10 个
哑铃弯举: 100 个 总记录400 个
哑铃飞鸟: 100 个 总记录200 个
哑铃卧推: 100 个 总记录200 个
=======================================================
6._逆_境_ 持续天数：1 总试炼天数：1 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 20*5 个 总记录100 个
仰卧起坐：40*3 个 总记录120 个
1.六阶圣人 持续天数：5 总试炼天数：5 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 50*2 个 总记录300 个
仰卧起坐：100 个 总记录500 个
跑步: 20 分钟 总记录20 分钟
======================================================
2.AmosSp 持续天数：5 总试炼天数：5 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 15*4 个 总记录270 个
仰卧起坐： 0 个 总记录50 个
跑步： 5*400 米 总记录10000 米
拉力: 3*10 个 总记录70 个
======================================================
3.鹿丸2010 持续天数：5 总试炼天数：5 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 50 个 总记录250 个
======================================================
4.勉毅力 持续天数：5 总试炼天数：5 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
瑜伽拉筋：10 min 总记录50 min
原地跑跳：40 min 总记录200 min
仰卧起坐：30 个 总记录150 个
瑜伽拉筋：10 min 总记录50 min
=======================================================
5.神行客W 持续天数：4 总试炼天数：4 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 0 个 总记录20 个
仰卧起坐：40 个 总记录140 个
引体向上：0 个 总记录10 个
哑铃弯举: 100 个 总记录400 个
哑铃飞鸟: 100 个 总记录200 个
哑铃卧推: 100 个 总记录200 个
=======================================================
6._逆_境_ 持续天数：1 总试炼天数：1 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 20*5 个 总记录100 个
仰卧起坐：40*3 个 总记录120 个
《试炼者6月29日统计数据》
1.六阶圣人 持续天数：6 总试炼天数：6 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 60 个 总记录360 个
仰卧起坐：100 个 总记录600 个
跑步: 30 分钟 总记录50 分钟
======================================================
2.AmosSp 持续天数：6 总试炼天数：6 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 15*4 个 总记录330 个
仰卧起坐： 0 个 总记录50 个
跑步： 5*400 米 总记录12000 米
拉力: 15*4 个 总记录130 个
======================================================
3.鹿丸2010 持续天数：6 总试炼天数：6 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 75 个 总记录325 个
======================================================
4.勉毅力 持续天数：6 总试炼天数：6 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
瑜伽拉筋：10 min 总记录60 min
原地跑跳：40 min 总记录240 min
仰卧起坐：30 个 总记录180 个
瑜伽拉筋：10 min 总记录60 min
=======================================================
5.神行客W 持续天数：5 总试炼天数：5 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 0 个 总记录20 个
仰卧起坐：50 个 总记录190 个
引体向上：0 个 总记录10 个
哑铃弯举: 100 个 总记录500 个
哑铃飞鸟: 100 个 总记录300 个
哑铃卧推: 100 个 总记录300 个
=======================================================
6.@_逆_境_持续天数：1 总试炼天数：1 今日是否锻炼：1 缺勤状态：1
俯卧撑： 20*5 个 总记录100 个
仰卧起坐：40*3 个 总记录120 个
1.六阶圣人 持续天数：6 总试炼天数：6 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 60 个 总记录360 个
仰卧起坐：100 个 总记录600 个
跑步: 30 分钟 总记录50 分钟
======================================================
2.AmosSp 持续天数：6 总试炼天数：6 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 15*4 个 总记录330 个
仰卧起坐： 0 个 总记录50 个
跑步： 5*400 米 总记录12000 米
拉力: 15*4 个 总记录130 个
======================================================
3.鹿丸2010 持续天数：6 总试炼天数：6 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 75 个 总记录325 个
======================================================
4.勉毅力 持续天数：6 总试炼天数：6 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
瑜伽拉筋：10 min 总记录60 min
原地跑跳：40 min 总记录240 min
仰卧起坐：30 个 总记录180 个
瑜伽拉筋：10 min 总记录60 min
=======================================================
5.神行客W 持续天数：5 总试炼天数：5 今日是否锻炼：是 缺勤状态：无
俯卧撑： 0 个 总记录20 个
仰卧起坐：50 个 总记录190 个
引体向上：0 个 总记录10 个
哑铃弯举: 100 个 总记录500 个
哑铃飞鸟: 100 个 总记录300 个
哑铃卧推: 100 个 总记录300 个
=======================================================
6.@_逆_境_持续天数：1 总试炼天数：1 今日是否锻炼：1 缺勤状态：1
俯卧撑： 20*5 个 总记录100 个
仰卧起坐：40*3 个 总记录120 个
《试炼者6月30日统计数据》
1.六阶圣人 持续天数：7 总试炼天数：7 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 0 个 总记录360 个
仰卧起坐：0 个 总记录600 个
跑步: 0 分钟 总记录50 分钟
散步: 120 分钟 总记录120 分钟
======================================================
2.AmosSp 持续天数：7 总试炼天数：7 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 15*4 个 总记录390 个
仰卧起坐： 0 个 总记录50 个
跑步： 5*400+2000 米 总记录14000 米
拉力: 40 个 总记录170 个
======================================================
3.鹿丸2010 持续天数：7 总试炼天数：7 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 75 个 总记录400 个
======================================================
4.勉毅力 持续天数：7 总试炼天数：7 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
瑜伽拉筋：10 min 总记录70 min
原地跑跳：0 min 总记录240 min
仰卧起坐：30 个 总记录210 个
瑜伽拉筋：10 min 总记录70 min
=======================================================
5.神行客W 持续天数：6 总试炼天数：6 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 0 个 总记录20 个
仰卧起坐：0 个 总记录190 个
引体向上：0 个 总记录10 个
哑铃弯举: 150 个 总记录650 个
哑铃飞鸟: 0 个 总记录300 个
哑铃卧推: 0 个 总记录300 个
=======================================================
6._逆_境_ 持续天数：2 总试炼天数：2 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：1
俯卧撑： 20*10 个 总记录300 个
仰卧起坐：30*6 个 总记录300 个
跑步： 40 分钟 总记录40 分钟
1.六阶圣人 持续天数：7 总试炼天数：7 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 0 个 总记录360 个
仰卧起坐：0 个 总记录600 个
跑步: 0 分钟 总记录50 分钟
散步: 120 分钟 总记录120 分钟
======================================================
2.AmosSp 持续天数：7 总试炼天数：7 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 15*4 个 总记录390 个
仰卧起坐： 0 个 总记录50 个
跑步： 5*400+2000 米 总记录14000 米
拉力: 40 个 总记录170 个
======================================================
3.鹿丸2010 持续天数：7 总试炼天数：7 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 75 个 总记录400 个
======================================================
4.勉毅力 持续天数：7 总试炼天数：7 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
瑜伽拉筋：10 min 总记录70 min
原地跑跳：0 min 总记录240 min
仰卧起坐：30 个 总记录210 个
瑜伽拉筋：10 min 总记录70 min
=======================================================
5.神行客W 持续天数：6 总试炼天数：6 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 0 个 总记录20 个
仰卧起坐：0 个 总记录190 个
引体向上：0 个 总记录10 个
哑铃弯举: 150 个 总记录650 个
哑铃飞鸟: 0 个 总记录300 个
哑铃卧推: 0 个 总记录300 个
=======================================================
6._逆_境_ 持续天数：2 总试炼天数：2 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：1
俯卧撑： 20*10 个 总记录300 个
仰卧起坐：30*6 个 总记录300 个
跑步： 40 分钟 总记录40 分钟
《试炼者6月30日统计数据》 修正版（原：_逆_境_兄持续天数出错。 ）
1.六阶圣人 持续天数：7 总试炼天数：7 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 0 个 总记录360 个
仰卧起坐：0 个 总记录600 个
跑步: 0 分钟 总记录50 分钟
散步: 120 分钟 总记录120 分钟
======================================================
2.AmosSp 持续天数：7 总试炼天数：7 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 15*4 个 总记录390 个
仰卧起坐： 0 个 总记录50 个
跑步： 5*400+2000 米 总记录14000 米
拉力: 40 个 总记录170 个
======================================================
3.鹿丸2010 持续天数：7 总试炼天数：7 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 75 个 总记录400 个
======================================================
4.勉毅力 持续天数：7 总试炼天数：7 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
瑜伽拉筋：10 min 总记录70 min
原地跑跳：0 min 总记录240 min
仰卧起坐：30 个 总记录210 个
瑜伽拉筋：10 min 总记录70 min
=======================================================
5.神行客W 持续天数：6 总试炼天数：6 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 0 个 总记录20 个
仰卧起坐：0 个 总记录190 个
引体向上：0 个 总记录10 个
哑铃弯举: 150 个 总记录650 个
哑铃飞鸟: 0 个 总记录300 个
哑铃卧推: 0 个 总记录300 个
=======================================================
6._逆_境_ 持续天数：1 总试炼天数：2 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：1
俯卧撑： 20*10 个 总记录300 个
仰卧起坐：30*6 个 总记录300 个
跑步： 40 分钟 总记录40 分钟
1.六阶圣人 持续天数：7 总试炼天数：7 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 0 个 总记录360 个
仰卧起坐：0 个 总记录600 个
跑步: 0 分钟 总记录50 分钟
散步: 120 分钟 总记录120 分钟
======================================================
2.AmosSp 持续天数：7 总试炼天数：7 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 15*4 个 总记录390 个
仰卧起坐： 0 个 总记录50 个
跑步： 5*400+2000 米 总记录14000 米
拉力: 40 个 总记录170 个
======================================================
3.鹿丸2010 持续天数：7 总试炼天数：7 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 75 个 总记录400 个
======================================================
4.勉毅力 持续天数：7 总试炼天数：7 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
瑜伽拉筋：10 min 总记录70 min
原地跑跳：0 min 总记录240 min
仰卧起坐：30 个 总记录210 个
瑜伽拉筋：10 min 总记录70 min
=======================================================
5.神行客W 持续天数：6 总试炼天数：6 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 0 个 总记录20 个
仰卧起坐：0 个 总记录190 个
引体向上：0 个 总记录10 个
哑铃弯举: 150 个 总记录650 个
哑铃飞鸟: 0 个 总记录300 个
哑铃卧推: 0 个 总记录300 个
=======================================================
6._逆_境_ 持续天数：1 总试炼天数：2 今日是否锻炼：是 本月缺勤状态：1
俯卧撑： 20*10 个 总记录300 个
仰卧起坐：30*6 个 总记录300 个
跑步： 40 分钟 总记录40 分钟
《试炼者7月01日统计数据》
1.六阶圣人 持续天数：8 总试炼天数：8 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 300 个 总记录660 个
仰卧起坐：200 个 总记录800 个
跑步: 0 分钟 总记录50 分钟
散步: 60 分钟 总记录120 分钟
======================================================
2.AmosSp 持续天数：8 总试炼天数：8 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 60 个 总记录450 个
跑步： 2000 米 总记录16000 米
拉力: 60 个 总记录230 个
仰卧起坐： 0 个 总记录50 个
======================================================
3.鹿丸2010 持续天数：8 总试炼天数：8 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 125 个 总记录475 个
======================================================
4.勉毅力 持续天数：8 总试炼天数：8 本月缺勤状态：无
瑜伽拉筋：10 min 总记录80 min
原地跑跳：80 min 总记录320 min
仰卧起坐：30 个 总记录240 个
瑜伽拉筋：10 min 总记录80 min
=======================================================
5.神行客W 持续天数：7 总试炼天数：7 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 0 个 总记录20 个
仰卧起坐：30 个 总记录220 个
引体向上：0 个 总记录10 个
哑铃弯举: 220 个 总记录870 个
哑铃飞鸟: 120 个 总记录420 个
哑铃卧推: 120 个 总记录420 个
=======================================================
6.@_逆_境_持续天数：0 总试炼天数：2 本月缺勤状态：1
俯卧撑： 0 个 总记录300 个
仰卧起坐：0 个 总记录300 个
跑步： 0 分钟 总记录40 分钟
1.六阶圣人 持续天数：8 总试炼天数：8 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 300 个 总记录660 个
仰卧起坐：200 个 总记录800 个
跑步: 0 分钟 总记录50 分钟
散步: 60 分钟 总记录120 分钟
======================================================
2.AmosSp 持续天数：8 总试炼天数：8 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 60 个 总记录450 个
跑步： 2000 米 总记录16000 米
拉力: 60 个 总记录230 个
仰卧起坐： 0 个 总记录50 个
======================================================
3.鹿丸2010 持续天数：8 总试炼天数：8 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 125 个 总记录475 个
======================================================
4.勉毅力 持续天数：8 总试炼天数：8 本月缺勤状态：无
瑜伽拉筋：10 min 总记录80 min
原地跑跳：80 min 总记录320 min
仰卧起坐：30 个 总记录240 个
瑜伽拉筋：10 min 总记录80 min
=======================================================
5.神行客W 持续天数：7 总试炼天数：7 本月缺勤状态：无
俯卧撑： 0 个 总记录20 个
仰卧起坐：30 个 总记录220 个
引体向上：0 个 总记录10 个
哑铃弯举: 220 个 总记录870 个
哑铃飞鸟: 120 个 总记录420 个
哑铃卧推: 120 个 总记录420 个
=======================================================
6.@_逆_境_持续天数：0 总试炼天数：2 本月缺勤状态：1
俯卧撑： 0 个 总记录300 个
仰卧起坐：0 个 总记录300 个
跑步： 0 分钟 总记录40 分钟
《试炼者7月02日统计数据》 ======================================================
1.AmosSp 持续天数：9 总试炼天数：9 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 60 个 总记录510 个
跑步： 0 米 总记录16000 米
拉力: 0 个 总记录230 个
仰卧起坐： 0 个 总记录50 个
======================================================
2.鹿丸2010 持续天数：9 总试炼天数：9 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 75 个 总记录550 个
======================================================
3.勉毅力 持续天数：9 总试炼天数：9 本月缺勤状态：0
瑜伽拉筋： 10 分 总记录90 分
原地跑跳： 40 分 总记录360 分
仰卧起坐： 30 个 总记录270 个
瑜伽拉筋： 10 分 总记录90 分
=======================================================
4.神行客W 持续天数：8 总试炼天数：8 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 0 个 总记录20 个
仰卧起坐： 50 个 总记录270 个
引体向上： 0 个 总记录10 个
哑铃弯举： 100 个 总记录970 个
哑铃飞鸟： 140 个 总记录560 个
哑铃卧推： 120 个 总记录540 个
=======================================================
5.六阶圣人 持续天数：0 总试炼天数：8 本月缺勤状态：1
俯卧撑： 0 个 总记录660 个
仰卧起坐： 0 个 总记录800 个
跑步： 0 分 总记录50 分
散步： 0 分 总记录120 分
=======================================================
6._逆_境_ 持续天数：1 总试炼天数：2 本月缺勤状态：1
俯卧撑： 100 个 总记录400 个
仰卧起坐： 120 个 总记录420 个
跑步： 0 分 总记录40 分
=======================================================
7.大爱宾哥 持续天数：1 总试炼天数：1 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 40 个 总记录40 个
仰卧起坐： 40 个 总记录40 个
蹲起： 20 个 总记录20 个
散步： 30 分 总记录30 分
=======================================================
1.AmosSp 持续天数：9 总试炼天数：9 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 60 个 总记录510 个
跑步： 0 米 总记录16000 米
拉力: 0 个 总记录230 个
仰卧起坐： 0 个 总记录50 个
======================================================
2.鹿丸2010 持续天数：9 总试炼天数：9 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 75 个 总记录550 个
======================================================
3.勉毅力 持续天数：9 总试炼天数：9 本月缺勤状态：0
瑜伽拉筋： 10 分 总记录90 分
原地跑跳： 40 分 总记录360 分
仰卧起坐： 30 个 总记录270 个
瑜伽拉筋： 10 分 总记录90 分
=======================================================
4.神行客W 持续天数：8 总试炼天数：8 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 0 个 总记录20 个
仰卧起坐： 50 个 总记录270 个
引体向上： 0 个 总记录10 个
哑铃弯举： 100 个 总记录970 个
哑铃飞鸟： 140 个 总记录560 个
哑铃卧推： 120 个 总记录540 个
=======================================================
5.六阶圣人 持续天数：0 总试炼天数：8 本月缺勤状态：1
俯卧撑： 0 个 总记录660 个
仰卧起坐： 0 个 总记录800 个
跑步： 0 分 总记录50 分
散步： 0 分 总记录120 分
=======================================================
6._逆_境_ 持续天数：1 总试炼天数：2 本月缺勤状态：1
俯卧撑： 100 个 总记录400 个
仰卧起坐： 120 个 总记录420 个
跑步： 0 分 总记录40 分
=======================================================
7.大爱宾哥 持续天数：1 总试炼天数：1 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 40 个 总记录40 个
仰卧起坐： 40 个 总记录40 个
蹲起： 20 个 总记录20 个
散步： 30 分 总记录30 分
=======================================================
《试炼者7月03日统计数据》
======================================================
1.AmosSp 持续天数：10 总试炼天数：10 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 30 个 总记录540 个
跑步： 0 公里 总记录16 公里
拉力： 0 个 总记录230 个
仰卧起坐： 150 个 总记录200 个
======================================================
2.鹿丸2010 持续天数：10 总试炼天数：10 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 50 个 总记录600 个
======================================================
3.勉毅力 持续天数：10 总试炼天数：10 本月缺勤状态：0
瑜伽拉筋： 0 分 总记录90 分
原地跑跳： 0 分 总记录360 分
仰卧起坐： 0 个 总记录270 个
瑜伽拉筋： 0 分 总记录90 分
逛街： 3 h 总记录3 h
=======================================================
4.神行客W 持续天数：9 总试炼天数：9 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 0 个 总记录20 个
仰卧起坐： 50 个 总记录320 个
引体向上： 0 个 总记录10 个
哑铃弯举： 100 个 总记录1070 个
哑铃飞鸟： 140 个 总记录700 个
哑铃卧推： 120 个 总记录660 个
=======================================================
5.六阶圣人 持续天数：1 总试炼天数：9 本月缺勤状态：1
俯卧撑： 0 个 总记录660 个
仰卧起坐： 0 个 总记录800 个
跑步： 30 分 总记录80 分
散步： 0 分 总记录120 分
=======================================================
6.大爱宾哥 持续天数：2 总试炼天数：2 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 40 个 总记录80 个
仰卧起坐： 40 个 总记录80 个
蹲起： 40 个 总记录60 个
散步： 30 分 总记录60 分
跑步： 1公里 总记录1 公里
=======================================================
7._逆_境_ 持续天数：0 总试炼天数：2 本月缺勤状态：3
俯卧撑： 0 个 总记录400 个
仰卧起坐： 0 个 总记录420 个
跑步： 0 分 总记录40 分
=======================================================
======================================================
1.AmosSp 持续天数：10 总试炼天数：10 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 30 个 总记录540 个
跑步： 0 公里 总记录16 公里
拉力： 0 个 总记录230 个
仰卧起坐： 150 个 总记录200 个
======================================================
2.鹿丸2010 持续天数：10 总试炼天数：10 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 50 个 总记录600 个
======================================================
3.勉毅力 持续天数：10 总试炼天数：10 本月缺勤状态：0
瑜伽拉筋： 0 分 总记录90 分
原地跑跳： 0 分 总记录360 分
仰卧起坐： 0 个 总记录270 个
瑜伽拉筋： 0 分 总记录90 分
逛街： 3 h 总记录3 h
=======================================================
4.神行客W 持续天数：9 总试炼天数：9 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 0 个 总记录20 个
仰卧起坐： 50 个 总记录320 个
引体向上： 0 个 总记录10 个
哑铃弯举： 100 个 总记录1070 个
哑铃飞鸟： 140 个 总记录700 个
哑铃卧推： 120 个 总记录660 个
=======================================================
5.六阶圣人 持续天数：1 总试炼天数：9 本月缺勤状态：1
俯卧撑： 0 个 总记录660 个
仰卧起坐： 0 个 总记录800 个
跑步： 30 分 总记录80 分
散步： 0 分 总记录120 分
=======================================================
6.大爱宾哥 持续天数：2 总试炼天数：2 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 40 个 总记录80 个
仰卧起坐： 40 个 总记录80 个
蹲起： 40 个 总记录60 个
散步： 30 分 总记录60 分
跑步： 1公里 总记录1 公里
=======================================================
7._逆_境_ 持续天数：0 总试炼天数：2 本月缺勤状态：3
俯卧撑： 0 个 总记录400 个
仰卧起坐： 0 个 总记录420 个
跑步： 0 分 总记录40 分
=======================================================
扎马步的练法
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。
《试炼者7月03日统计数据》 - 格式修正（有点闲= =！）
======================================================
1.AmosSp 持续天数：10 总试炼天数：10 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 300 个 总记录 540 个
跑步： 0 里 总记录 32 里
拉力： 0 个 总记录 230 个
仰卧起坐： 150 个 总记录 200 个
======================================================
2.鹿丸2010 持续天数：10 总试炼天数：10 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 50 个 总记录 600 个
======================================================
3.勉毅力 持续天数：10 总试炼天数：10 本月缺勤状态：0
瑜伽拉筋： 0 分 总记录 90 分
原地跑跳： 0 分 总记录 360 分
仰卧起坐： 0 个 总记录 270 个
瑜伽拉筋： 0 分 总记录 90 分
逛街： 3 时 总记录 3 时
=======================================================
4.神行客W 持续天数：9 总试炼天数：9 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 0 个 总记录 20 个
仰卧起坐： 50 个 总记录 320 个
引体向上： 0 个 总记录 10 个
哑铃弯举： 100 个 总记录1070 个
哑铃飞鸟： 140 个 总记录 700 个
哑铃卧推： 120 个 总记录 660 个
=======================================================
5.六阶圣人 持续天数：1 总试炼天数：9 本月缺勤状态：1
俯卧撑： 0 个 总记录 660 个
仰卧起坐： 0 个 总记录 800 个
跑步： 30 分 总记录 80 分
散步： 0 分 总记录 120 分
=======================================================
6.大爱宾哥 持续天数：2 总试炼天数：2 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 40 个 总记录 80 个
仰卧起坐： 40 个 总记录 80 个
蹲起： 40 个 总记录 60 个
散步： 30 分 总记录 60 分
跑步： 2 里 总记录 2 里
=======================================================
7._逆_境_ 持续天数：0 总试炼天数：2 本月缺勤状态：3
俯卧撑： 0 个 总记录 400 个
仰卧起坐： 0 个 总记录 420 个
跑步： 0 分 总记录 40 分
=======================================================
======================================================
1.AmosSp 持续天数：10 总试炼天数：10 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 300 个 总记录 540 个
跑步： 0 里 总记录 32 里
拉力： 0 个 总记录 230 个
仰卧起坐： 150 个 总记录 200 个
======================================================
2.鹿丸2010 持续天数：10 总试炼天数：10 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 50 个 总记录 600 个
======================================================
3.勉毅力 持续天数：10 总试炼天数：10 本月缺勤状态：0
瑜伽拉筋： 0 分 总记录 90 分
原地跑跳： 0 分 总记录 360 分
仰卧起坐： 0 个 总记录 270 个
瑜伽拉筋： 0 分 总记录 90 分
逛街： 3 时 总记录 3 时
=======================================================
4.神行客W 持续天数：9 总试炼天数：9 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 0 个 总记录 20 个
仰卧起坐： 50 个 总记录 320 个
引体向上： 0 个 总记录 10 个
哑铃弯举： 100 个 总记录1070 个
哑铃飞鸟： 140 个 总记录 700 个
哑铃卧推： 120 个 总记录 660 个
=======================================================
5.六阶圣人 持续天数：1 总试炼天数：9 本月缺勤状态：1
俯卧撑： 0 个 总记录 660 个
仰卧起坐： 0 个 总记录 800 个
跑步： 30 分 总记录 80 分
散步： 0 分 总记录 120 分
=======================================================
6.大爱宾哥 持续天数：2 总试炼天数：2 本月缺勤状态：0
俯卧撑： 40 个 总记录 80 个
仰卧起坐： 40 个 总记录 80 个
蹲起： 40 个 总记录 60 个
散步： 30 分 总记录 60 分
跑步： 2 里 总记录 2 里
=======================================================
7._逆_境_ 持续天数：0 总试炼天数：2 本月缺勤状态：3
俯卧撑： 0 个 总记录 400 个
仰卧起坐： 0 个 总记录 420 个
跑步： 0 分 总记录 40 分
=======================================================