7月1开始制表，招10个伙伴一起监督一起下百！！
姐妹们，我减肥以来总结的经验，大家参考：
1、少吃油炸的 油腻的东西，戒零食，如果很想吃的东西 放到早晨去吃，因为一天的时间去消耗!
2、每天坚持至少30分钟的运动，无论你做什么锻炼，运动提高代谢
3、晚上过8点不要吃东西，不要喝太多水，容易水肿（我喝水喝多了第二天体重就上升）
4、平时白天没事多喝水，不要没事就称体重，每天坚持早晨空腹称最准确
5、每餐保证 6 7成饱就可以了，千万不要吃很饱，否则不掉称
早饭：多吃蛋白质 +水果+蔬菜+粥
中午：主食一些 + 多蔬菜
晚上：蔬菜水果代替、晚上主食我反正不大吃，吃也就吃一点
1、少吃油炸的 油腻的东西，戒零食，如果很想吃的东西 放到早晨去吃，因为一天的时间去消耗!
2、每天坚持至少30分钟的运动，无论你做什么锻炼，运动提高代谢
3、晚上过8点不要吃东西，不要喝太多水，容易水肿（我喝水喝多了第二天体重就上升）
4、平时白天没事多喝水，不要没事就称体重，每天坚持早晨空腹称最准确
5、每餐保证 6 7成饱就可以了，千万不要吃很饱，否则不掉称
早饭：多吃蛋白质 +水果+蔬菜+粥
中午：主食一些 + 多蔬菜
晚上：蔬菜水果代替、晚上主食我反正不大吃，吃也就吃一点
我不希望 人数有多少，只希望来的姐妹们都能坚持走下去，如果忙的话 每天报个体重的功夫应该有吧，实在没法称体重的情况，大家可以跟我请假，在这里 可以聊生活 ， 学习，工作，感情，因为只要跟我了 ，大家就是一家人
，如果忙的话 每天报个体重的功夫应该有吧，实在没法称体重的情况，大家可以跟我请假，在这里 可以聊生活 ， 学习，工作，感情，因为只要跟我了 ，大家就是一家人
胖不是1天2天形成的，所以瘦也不要着急，不可能一下子变瘦子，每天努力一点点就是成功，无论做什么都不能半途而废，坚持下来才是硬道理！！
越来越多的伙伴加入我们这个大家庭了，打算10个人呢，现在增加到15个吧！人数越多，我动力越大，责任越大， 以后在来的伙伴们 ，想跟帖的都随时欢迎，想入表的话 得等机会了
通知！通知！通知！
1、我不喜欢那些3天打鱼2天晒网的人！！那些报了资料不露面的人，不好意思了！
2、我会首先根据 体重符合，活跃的姐妹们入表，没入表的姐妹，多活跃，让我混脸熟奥~~
4、只要想减肥的都可以跟帖，既然大家跟我，我会好好负责到底！
通知！通知！1、我不喜欢那些3天打鱼2天晒网的人！！那些报了资料不露面的人，不好意思了！
2、我会首先根据 体重符合，活跃的姐妹们入表，没入表的姐妹，多活跃，让我混脸熟奥~~
4、只要想减肥的都可以跟帖，既然大家跟我，我会好好负责到底！
运动健身类：
楼楼最近运动就是跳keep + 超模 25第一季+薄荷推荐的运动 + 郑多燕瘦腿操
1、keep 软件， 里面有各种运动，这款软件针对减脂塑形比较好，推荐
2、超模25第一季，时间短，很减脂，有氧无氧结合的（推荐）
3、郑多燕 小红帽（瘦全身，特别针对上半身腰部），郑多燕 10分钟甩油操（简单节省时间），郑多燕瘦腿瘦臀（专门针对腿部 下半身），郑多燕垫上操
4、跑步，要慢跑，不过容易粗小腿，跑完要拉伸按摩
楼楼最近运动就是跳keep + 超模 25第一季+薄荷推荐的运动 + 郑多燕瘦腿操
1、keep 软件， 里面有各种运动，这款软件针对减脂塑形比较好，推荐
2、超模25第一季，时间短，很减脂，有氧无氧结合的（推荐）
3、郑多燕 小红帽（瘦全身，特别针对上半身腰部），郑多燕 10分钟甩油操（简单节省时间），郑多燕瘦腿瘦臀（专门针对腿部 下半身），郑多燕垫上操
4、跑步，要慢跑，不过容易粗小腿，跑完要拉伸按摩