【日记】150610|制表带人|带大家一起下百！
减肥从来都不是短期任务，要做好长期的准备，心态保持好，才能健康减肥。运动量慢慢加，饮食控制好，不会没成效的，一口吃不成胖子，几天也瘦不成瘦子。新规则，想加入和今天加入的看过来！1、报名去7楼，否则一律不收！按格式报名！不用问我还收不收人，你能坚持你就报名！
2、今天报名的明天开始签到，明天报名的后天开始签到！以此类推，懂吗？
3、坚持两天来签到的入表！如今天报名的：明天和后天两天找签到楼入表！懂吗？
每天都有签到楼，找不到用（只看楼主）找！按格式签到！
4、新加入的亲们有时间先把（只看楼主）爬一遍，不懂再问我和贴里的亲们！
不要贴子都不看就问各种问题！
5、凡事不要三分钟热度，可能有些人是看帖子比较热闹，所以就凑过来了。
放心，对我没影响，减肥也不是为了我
6、“我想瘦下来”类似的话谁都会说，说了你就会瘦吗？不行动起来你还是胖着好了。
什么时候喝水最减肥？有些人喝水都会胖，这是真的吗？其实，喝水也是减肥中重要的一环，正确喝水才会有件事瘦身效果。什么时候喝水最减肥呢？专家推荐最佳喝水时间，想要有效快速减肥的朋友看过来哦！
1、清晨起床后
每天起床后，来上一杯温水，能唤醒你的身体，更有活力的面对新一天。而且此时喝水，还能将沉淀了一夜的废弃物，排到体外。
2、上班中
开始上班后的你是否经常忘了喝水呢？面对繁杂的工作和电脑屏幕，容易让水分流失，无精打采。所以不要忘了在工作中及时补充水分。
3、下班后
忙碌了一天回到家里，身上肯定都是汗水。流失了水分后，也要及时喝水。不然尤其在炎热的夏季，很容易中暑哦！
4、洗澡后
有多人知道在洗澡后要喝上一杯温水呢？不要以为洗澡接触水，就嫩补充体内的水。其实这一行为竟是更快带走身体的水分。所以，洗完澡喝杯水，对身体好处多哦！但是不要喝冰水哦。
5、睡前
不少女生为了第二天起来脸部水肿，很排斥在睡前喝水。但是因为睡觉时间比较长，体内运动也是需要消耗水分。所以，喝上小口水，对睡眠会更好哦。
1、清晨起床后
每天起床后，来上一杯温水，能唤醒你的身体，更有活力的面对新一天。而且此时喝水，还能将沉淀了一夜的废弃物，排到体外。
2、上班中
开始上班后的你是否经常忘了喝水呢？面对繁杂的工作和电脑屏幕，容易让水分流失，无精打采。所以不要忘了在工作中及时补充水分。
3、下班后
忙碌了一天回到家里，身上肯定都是汗水。流失了水分后，也要及时喝水。不然尤其在炎热的夏季，很容易中暑哦！
4、洗澡后
有多人知道在洗澡后要喝上一杯温水呢？不要以为洗澡接触水，就嫩补充体内的水。其实这一行为竟是更快带走身体的水分。所以，洗完澡喝杯水，对身体好处多哦！但是不要喝冰水哦。
5、睡前
不少女生为了第二天起来脸部水肿，很排斥在睡前喝水。但是因为睡觉时间比较长，体内运动也是需要消耗水分。所以，喝上小口水，对睡眠会更好哦。
减肥的本质是减少脂肪，每周1-2斤属于健康的减肥速度。
在一般的情况下（没有外力的作用，比如抽脂），身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度，则你减的更多的是水分或者肌肉。
如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时，你的新陈代谢会下降（或者紊乱），也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说，即使从表面上看来，你的减肥效果还不错，但是如果不补充流失肌肉的话，持续的减肥和保持体重都会变得更困难。
如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降等情况出现。
正确看待女性生理周期对体重的影响
女性的生理周期对体重也有影响。女性往往会发现有些天，体重下降快速一些，有些天体重却会增加。其实我们完全不必如此忽悲忽喜，这完全是我们体内的雌性激素在作祟。
一般来说，经期前一周左右，受激素的影响，体内水分滞留会比较多，这时体重会增加；而其他时间体内水分会回复到正常水平，特别是经期后一周，一般代谢会稍快，体重的变化也会多一些。因而一个生理周期中会有1-6斤的体重波动，但这都不能反映减肥效果的好坏。
正确看待各个减肥阶段的体重变化趋势
即使是相同的减肥方法，在不同的减肥阶段，体重的变化也是不一样的。
单一的减肥方法（特别是节食或运动为主的方法）都容易在前期减的比较快，但是随着减肥的减少，由于身体慢慢适应这种方式、新陈代谢的变慢（肌肉流失）、执行情况松懈等原因，消耗会变少，体重下降也变慢了。
另外，身体分解各种物质所结合的水分不同、身体自动调节适应等，也会使得体重在刚开始的时候下降比较快，但是随着体重减去的越来越多，一般来说下降也会变慢。当然，造成这种情况的另一个原因是随着对减肥计划的熟悉，执行情况会有松懈。
同一体重下的不同效果
有时会有这样的情况：体重没有怎么变，只是裤子松了，心里很忐忑不安，不知道减肥是不是有效果了。
其实，在同一体重下，体内的物质也可能是不一样的。举个简单的例子，同一重量下，脂肪的体积大概肌肉的4倍，也就是说，相同体重下，肌肉比较多的人会把脂肪比较多的人看起来瘦一些，也更容易减肥。另外，使用脱水法减重的人（如用腹泻、渴了饿了都只吃某种东西来减肥），虽然体重下降了，但是很容易反弹，因为水分很容易补充。
这需要结合其他指标来判断我们的减肥效果，而不仅仅是看体重。
在一般的情况下（没有外力的作用，比如抽脂），身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度，则你减的更多的是水分或者肌肉。
如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时，你的新陈代谢会下降（或者紊乱），也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说，即使从表面上看来，你的减肥效果还不错，但是如果不补充流失肌肉的话，持续的减肥和保持体重都会变得更困难。
如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降等情况出现。
正确看待女性生理周期对体重的影响
女性的生理周期对体重也有影响。女性往往会发现有些天，体重下降快速一些，有些天体重却会增加。其实我们完全不必如此忽悲忽喜，这完全是我们体内的雌性激素在作祟。
一般来说，经期前一周左右，受激素的影响，体内水分滞留会比较多，这时体重会增加；而其他时间体内水分会回复到正常水平，特别是经期后一周，一般代谢会稍快，体重的变化也会多一些。因而一个生理周期中会有1-6斤的体重波动，但这都不能反映减肥效果的好坏。
正确看待各个减肥阶段的体重变化趋势
即使是相同的减肥方法，在不同的减肥阶段，体重的变化也是不一样的。
单一的减肥方法（特别是节食或运动为主的方法）都容易在前期减的比较快，但是随着减肥的减少，由于身体慢慢适应这种方式、新陈代谢的变慢（肌肉流失）、执行情况松懈等原因，消耗会变少，体重下降也变慢了。
另外，身体分解各种物质所结合的水分不同、身体自动调节适应等，也会使得体重在刚开始的时候下降比较快，但是随着体重减去的越来越多，一般来说下降也会变慢。当然，造成这种情况的另一个原因是随着对减肥计划的熟悉，执行情况会有松懈。
同一体重下的不同效果
有时会有这样的情况：体重没有怎么变，只是裤子松了，心里很忐忑不安，不知道减肥是不是有效果了。
其实，在同一体重下，体内的物质也可能是不一样的。举个简单的例子，同一重量下，脂肪的体积大概肌肉的4倍，也就是说，相同体重下，肌肉比较多的人会把脂肪比较多的人看起来瘦一些，也更容易减肥。另外，使用脱水法减重的人（如用腹泻、渴了饿了都只吃某种东西来减肥），虽然体重下降了，但是很容易反弹，因为水分很容易补充。
这需要结合其他指标来判断我们的减肥效果，而不仅仅是看体重。
今天还没签到的待会签到了我明天会补的，只是为了制表。
有的才来一两天的，先看着吧，下次就可以一起统一了。
瘦的多或少、没瘦、涨了的、大家自己看看。
以后签到没报体重的打✔，当天体重涨了的用红色标记。【图片】【图片】
有的才来一两天的，先看着吧，下次就可以一起统一了。
瘦的多或少、没瘦、涨了的、大家自己看看。
以后签到没报体重的打✔，当天体重涨了的用红色标记。【图片】【图片】
早安
不要说我起的早了，其实我还没起床
.
.
6月18日签到楼！第8天！
格式：昵称... 体重...斤
.
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目前坚持下来的亲们，1-7天已结束，第二阶段的表格到时可以一起统计啦，希望你们加油！尤其是上周没掉体重和涨了的！
不要说我起的早了，其实我还没起床
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6月18日签到楼！第8天！
格式：昵称... 体重...斤
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目前坚持下来的亲们，1-7天已结束，第二阶段的表格到时可以一起统计啦，希望你们加油！尤其是上周没掉体重和涨了的！