【日记】150610|制表带人|带大家一起下百！
1、胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子！！
2、还是那句话：要瘦就是要忍饿～如果你一直吃是很难减的
3、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？
4、想想吧里那些支持你的姐妹们
5、死了都要瘦
6、瘦了一点有什么用啊？才不好听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用啊，听就要听别人说，哇！你好美哦！！那样才美的冒泡
7、减肥关键是要饿，户外是没有用的，最多是辅助，但你想靠户外瘦下来，基本不可能
8、要漂亮总是要付出代价的
9、没人能帮你就靠自我如果你不想我喊你胖子就从此开始别大吃大喝了
10、想想以前嘲笑过你胖的人
2、还是那句话：要瘦就是要忍饿～如果你一直吃是很难减的
3、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？
4、想想吧里那些支持你的姐妹们
5、死了都要瘦
6、瘦了一点有什么用啊？才不好听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用啊，听就要听别人说，哇！你好美哦！！那样才美的冒泡
7、减肥关键是要饿，户外是没有用的，最多是辅助，但你想靠户外瘦下来，基本不可能
8、要漂亮总是要付出代价的
9、没人能帮你就靠自我如果你不想我喊你胖子就从此开始别大吃大喝了
10、想想以前嘲笑过你胖的人
【瘦身小知识】
1、早晨6点至9点。这是新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积；9点前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐！
2、中午12点至下午2点。午饭要吃的丰盛均衡，8-9分饱足已；
3、下午4点，可进食一些水果，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；
4、晚上9点至次日早晨6点，此时进食最容易发胖，要强迫自己养成晚8点后不再进食的好习惯。
1、早晨6点至9点。这是新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积；9点前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐！
2、中午12点至下午2点。午饭要吃的丰盛均衡，8-9分饱足已；
3、下午4点，可进食一些水果，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；
4、晚上9点至次日早晨6点，此时进食最容易发胖，要强迫自己养成晚8点后不再进食的好习惯。
简单和大家说下瘦腿的吧，楼主找了别人的经验还在网上找了，总结了一些，希望对你们有用。
【瘦大腿】
有氧运动：慢跑、快走、骑车、上、下楼梯。
1.做高抬腿运动。每天在房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，一组15次，每做完一组休息20秒。（高抬腿可以运动大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧）
2.饭后站一会或者散步。吃完饭别直接坐着不动，这样会积累大腿和臀部脂肪，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
3.多吃瘦腿食物。菠菜，可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧。苹果，可以加速身体代谢，减少下半身水肿。
【瘦小腿】
有的人小腿肚子较大解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，改变肌肉走向。（平常多压腿，做拉伸）
瘦小腿的常见方法：掂脚尖，大家可以每天做5组，每组一分钟，一组15次。
运动：上下楼梯、高抬腿都是瘦小腿的方法。高抬腿腿抬的越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速，一定要坚持才会有效果。‘
按摩。小腿肌肉型的平常多做按摩。先按摩脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，降低浮肿。
泡脚。平常有时间可以多泡脚，促进血液循环，减少肌肉的紧绷感。
瘦腿：
1.运动完之后，必须做拉伸，压腿，防止长肌肉。（不要认为运动就会长腿部肌肉，肌肉不是一天两天长出来的，运动可以改变你的腿部线条以及塑形）
2.平常没事或者睡觉前，可以多按摩下小腿，尤其是小腿肌肉型的。
3.想瘦腿，先减体重，再来考虑塑形。有些小基数的亲腿粗的话可以多做做简单的运动，平常可以练瑜伽。
每个人的情况不一样，大概的说了，具体的亲们问我吧，可能有的平常也有运动，坚持了还没效果，那肯定是方法不对了，不过瘦腿是个挺艰难的过程，比单纯的减体重更难，坚持下来一定可以达到自己想要的结果。
【瘦大腿】
有氧运动：慢跑、快走、骑车、上、下楼梯。
1.做高抬腿运动。每天在房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，一组15次，每做完一组休息20秒。（高抬腿可以运动大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧）
2.饭后站一会或者散步。吃完饭别直接坐着不动，这样会积累大腿和臀部脂肪，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
3.多吃瘦腿食物。菠菜，可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧。苹果，可以加速身体代谢，减少下半身水肿。
【瘦小腿】
有的人小腿肚子较大解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，改变肌肉走向。（平常多压腿，做拉伸）
瘦小腿的常见方法：掂脚尖，大家可以每天做5组，每组一分钟，一组15次。
运动：上下楼梯、高抬腿都是瘦小腿的方法。高抬腿腿抬的越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速，一定要坚持才会有效果。‘
按摩。小腿肌肉型的平常多做按摩。先按摩脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，降低浮肿。
泡脚。平常有时间可以多泡脚，促进血液循环，减少肌肉的紧绷感。
瘦腿：
1.运动完之后，必须做拉伸，压腿，防止长肌肉。（不要认为运动就会长腿部肌肉，肌肉不是一天两天长出来的，运动可以改变你的腿部线条以及塑形）
2.平常没事或者睡觉前，可以多按摩下小腿，尤其是小腿肌肉型的。
3.想瘦腿，先减体重，再来考虑塑形。有些小基数的亲腿粗的话可以多做做简单的运动，平常可以练瑜伽。
每个人的情况不一样，大概的说了，具体的亲们问我吧，可能有的平常也有运动，坚持了还没效果，那肯定是方法不对了，不过瘦腿是个挺艰难的过程，比单纯的减体重更难，坚持下来一定可以达到自己想要的结果。
宿便无法及时排出，影响着你的身材，更影响着你的健康!为你推荐一套简单的按摩瘦身操，仅需四步，让你享受“畅通”的喜悦~姐妹们快行动起来
午饭时间到，少油腻，少糖，拒绝冷饮。冷饮，饮料，冰激凌，冰箱里拿出来的任何凉的食物，很容易对脾脏造成伤害，如此一来人体的新陈代谢就会受阻，长期下去就更容易发胖。饭前一杯温开水或者一碗汤，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。
如何突破减肥平台期
1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2.增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
3.随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2.增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
3.随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
早安
6月13日签到楼！
格式：昵称... 体重...斤
今天星期六必须报体重！每周六必报！特殊情况说，否则视为缺席
.
.
.
亲们请都在签到楼签到！！！按照格式！
6月13日签到楼！
格式：昵称... 体重...斤
今天星期六必须报体重！每周六必报！特殊情况说，否则视为缺席
.
.
.
亲们请都在签到楼签到！！！按照格式！
不甘心就不要放弃啊，看不过去就起来改变啊。要嘛就证明自己的能力，要嘛就闭嘴接受现实。所有好走的路都是下坡，失败是可以接受的，但是没有试图奋斗过的失败是没有借口的零分。
既然经期可以做运动，那么做什么运动比较合适呢？其实我们可以根据经期的时间来设计运动的类型，在经期初起选择轻柔一些的运动，到经期快要结束的时候再逐渐恢复有氧运动。
经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如瑜伽、形体操，或做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如瑜伽、形体操，或做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！
你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。
要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。
要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。
这就是减肥的原理。
体重要懂何时称！
.
一天之中，体重会随着你身处的环境的不同而发生很大的变化，有时候一天甚至能达到2公斤左右。最大的体重变量是水，举个简单的例子，如果你喝下一升的柠檬汽水（请参考最常见的1.25升的瓶装可乐的大小）后站在体重秤上，你的体重马上会增加大概0.8公斤，但实际上随着一天的消耗，这些柠檬水在你体内制造出的脂肪大概只有0.05公斤，如果你再多跑几步，它就会被彻底地消耗完。同样的道理，一顿盐分过高的食物则会导致你的体重暂时下降，所以不要一站到秤上看见数字就花容失色，或者笑逐颜开，先想想看之前自己干过些什么可能会影响体重测量的事情吧。
.
.
.
提醒：每天选个固定的时间称体重。最正确的上秤时间是在每天早上起床以后，睁着惺忪睡眼，先去上个卫生间，然后脱下睡衣来个“裸称”。这个时间称体重能避免“体内水分”和“衣服”这两个最大的干扰因素。减肥期间，记得每天在这个时候记录下来自己的体重并进行比较，可能和前后一天相比体重会高高低低，但如果你正在减肥过程中的话，每个月都会比上个月有明显下降。
.
.
.
称体重，到底称的是什么？
我们常说的“体重”，其实是三种重量的“总和”：
水重—体内所有水的重量，身体里各种组织细胞中的水分。
脂肪重—体内的所有脂肪的重量。脂肪不仅存在于那些易于沉淀的部位，比如大腿、手臂内侧、腹部，还存在于人体体内器官及其周围。
瘦形体重—除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。
.
一天之中，体重会随着你身处的环境的不同而发生很大的变化，有时候一天甚至能达到2公斤左右。最大的体重变量是水，举个简单的例子，如果你喝下一升的柠檬汽水（请参考最常见的1.25升的瓶装可乐的大小）后站在体重秤上，你的体重马上会增加大概0.8公斤，但实际上随着一天的消耗，这些柠檬水在你体内制造出的脂肪大概只有0.05公斤，如果你再多跑几步，它就会被彻底地消耗完。同样的道理，一顿盐分过高的食物则会导致你的体重暂时下降，所以不要一站到秤上看见数字就花容失色，或者笑逐颜开，先想想看之前自己干过些什么可能会影响体重测量的事情吧。
.
.
.
提醒：每天选个固定的时间称体重。最正确的上秤时间是在每天早上起床以后，睁着惺忪睡眼，先去上个卫生间，然后脱下睡衣来个“裸称”。这个时间称体重能避免“体内水分”和“衣服”这两个最大的干扰因素。减肥期间，记得每天在这个时候记录下来自己的体重并进行比较，可能和前后一天相比体重会高高低低，但如果你正在减肥过程中的话，每个月都会比上个月有明显下降。
.
.
.
称体重，到底称的是什么？
我们常说的“体重”，其实是三种重量的“总和”：
水重—体内所有水的重量，身体里各种组织细胞中的水分。
脂肪重—体内的所有脂肪的重量。脂肪不仅存在于那些易于沉淀的部位，比如大腿、手臂内侧、腹部，还存在于人体体内器官及其周围。
瘦形体重—除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。