[记录]个子不高158，夏天减了16斤，冬天反弹到126斤。
体重：早晨空腹 59.4kg
早餐：半个面包
晚餐：兰州拉面
加餐：味全
运动：走路1h+
过了零点才总结。回家的第一天，东西很多，一直在整理，也没闲下来好好规划，立flag，当适应过渡了。今天做的非常好的是，做长途汽车起始站和终点站都有肯德基，抵挡住了诱惑
早餐：半个面包
晚餐：兰州拉面
加餐：味全
运动：走路1h+
过了零点才总结。回家的第一天，东西很多，一直在整理，也没闲下来好好规划，立flag，当适应过渡了。今天做的非常好的是，做长途汽车起始站和终点站都有肯德基，抵挡住了诱惑
体重：早晨空腹 58.8kg
午饭：青菜粉丝汤 少量炒黄瓜 炒刀豆
晚餐：青菜粉丝汤加几片牛肉
加餐：一根香蕉 半个橘子 五颗车厘子 半盘葡萄 半个水瓜
运动：走路1.5h+
家里人知道我喜欢吃粉丝，去奶奶家，连吃了两顿粉丝，量还都不少，家里烧的菜都清淡，热量不会超
午饭：青菜粉丝汤 少量炒黄瓜 炒刀豆
晚餐：青菜粉丝汤加几片牛肉
加餐：一根香蕉 半个橘子 五颗车厘子 半盘葡萄 半个水瓜
运动：走路1.5h+
家里人知道我喜欢吃粉丝，去奶奶家，连吃了两顿粉丝，量还都不少，家里烧的菜都清淡，热量不会超
体重：早晨空腹 58.7kg
早餐：两根香蕉
午餐：半根玉米
晚餐：煎鸡胸肉 半根玉米 三块盐水鸭 两块鸡肉 少量西兰花和胡萝卜 四分之一水瓜 酸奶
加餐：蜜桃味果茶三分甜 麦当劳那么大圆筒 一个肯德基翅根 一根香蕉 半盘盐水鸭 半碗小馄饨
运动：微信一万多步
总结：以后西兰花和胡萝卜不水煮了，没食欲，吃了也不开心，没有任何意义。和朋友出去玩，喝饮料吃甜品也难免，不算违规。晚上的时候，感冒症状出现，不停打喷嚏，乏力，想做些事情完全提不起精神，想想没东西吃很没劲。吃了盐水鸭，热的小馄饨，不管是不是心理作用，我舒服了许多，才有心情写完今天的总结……
早餐：两根香蕉
午餐：半根玉米
晚餐：煎鸡胸肉 半根玉米 三块盐水鸭 两块鸡肉 少量西兰花和胡萝卜 四分之一水瓜 酸奶
加餐：蜜桃味果茶三分甜 麦当劳那么大圆筒 一个肯德基翅根 一根香蕉 半盘盐水鸭 半碗小馄饨
运动：微信一万多步
总结：以后西兰花和胡萝卜不水煮了，没食欲，吃了也不开心，没有任何意义。和朋友出去玩，喝饮料吃甜品也难免，不算违规。晚上的时候，感冒症状出现，不停打喷嚏，乏力，想做些事情完全提不起精神，想想没东西吃很没劲。吃了盐水鸭，热的小馄饨，不管是不是心理作用，我舒服了许多，才有心情写完今天的总结……
体重：空腹晨重 58.1kg
感冒，头晕脑热的，不分一日三餐，吃一会儿歇一会儿又吃，有热量摄入才能撑下去。青菜鸡蛋汤，半块鸡胸肉，一根玉米，两根香蕉，一整个青芒加酸奶，一个鲜花饼，coco鲜百香双响炮全糖，珍珠奶茶无糖，鲜花饼，半个韭菜饼，一个米粉饼
原谅自己了
感冒，头晕脑热的，不分一日三餐，吃一会儿歇一会儿又吃，有热量摄入才能撑下去。青菜鸡蛋汤，半块鸡胸肉，一根玉米，两根香蕉，一整个青芒加酸奶，一个鲜花饼，coco鲜百香双响炮全糖，珍珠奶茶无糖，鲜花饼，半个韭菜饼，一个米粉饼
原谅自己了
体重：早晨空腹 57.6kg
午饭：罗宋汤 火龙果＋酸奶
晚饭：罗宋汤 两小块蒸南瓜
加餐：一小块鸡胸肉 两三个鸡肉丸 一个猕猴桃
运动：走路五公里＋ 爬楼梯19层 keep瘦腿训练 泡沫轴拉伸
说说我的罗宋汤吧，加了不少油，先煎牛肉，放一边备用，放洋葱，炒出香味，也基本软熟了，加去皮西红柿，加胡萝卜丁，加水，加25g番茄沙司，加卷心菜三分钟即可，金针菇和年糕是我个人喜好
午饭：罗宋汤 火龙果＋酸奶
晚饭：罗宋汤 两小块蒸南瓜
加餐：一小块鸡胸肉 两三个鸡肉丸 一个猕猴桃
运动：走路五公里＋ 爬楼梯19层 keep瘦腿训练 泡沫轴拉伸
说说我的罗宋汤吧，加了不少油，先煎牛肉，放一边备用，放洋葱，炒出香味，也基本软熟了，加去皮西红柿，加胡萝卜丁，加水，加25g番茄沙司，加卷心菜三分钟即可，金针菇和年糕是我个人喜好
体重：早晨空腹 57.3kg
早餐：一碗半烂面
午餐：番茄菌菇蛋汤 洋葱鸡胸肉 炒菠菜
晚餐：拉面
加餐：七八个车厘子 百香双响 薯片 早餐奶 万年青饼干 一块德芙巧克力 两个香蕉两个黄桃＋酸奶
晚上吃多了，不饿，因为百香果这个本不该吃的东西开了个头，后面就小暴了，坐等明天涨体重
早餐：一碗半烂面
午餐：番茄菌菇蛋汤 洋葱鸡胸肉 炒菠菜
晚餐：拉面
加餐：七八个车厘子 百香双响 薯片 早餐奶 万年青饼干 一块德芙巧克力 两个香蕉两个黄桃＋酸奶
晚上吃多了，不饿，因为百香果这个本不该吃的东西开了个头，后面就小暴了，坐等明天涨体重
体重：早晨空腹 58.3kg
早餐：一根香蕉，一大碗烂面
午餐：拌黄瓜，紫菜蛋汤，炒苋菜，卷心菜
晚餐：四个迷你蛋挞，一个芝士面包，正新鸡排，酸奶，紫菜汤
加餐：大杯百香双响 一个榴莲酥 酸奶
主要还是晚上开始吃的完全不合理，不加控制，也没有运动。明天不跑步是小狗！
早餐：一根香蕉，一大碗烂面
午餐：拌黄瓜，紫菜蛋汤，炒苋菜，卷心菜
晚餐：四个迷你蛋挞，一个芝士面包，正新鸡排，酸奶，紫菜汤
加餐：大杯百香双响 一个榴莲酥 酸奶
主要还是晚上开始吃的完全不合理，不加控制，也没有运动。明天不跑步是小狗！
胸围：89
腰围：72
臀围：93
大腿围：57
小腿围：37.5
手臂围：30
午餐：很多鸡肉，黄瓜汤
晚饭：一碗拉面加煎鸡蛋
加餐：半个西瓜，两个榴莲酥，酸奶
我是狗！
腰围：72
臀围：93
大腿围：57
小腿围：37.5
手臂围：30
午餐：很多鸡肉，黄瓜汤
晚饭：一碗拉面加煎鸡蛋
加餐：半个西瓜，两个榴莲酥，酸奶
我是狗！
七月荒废了，八月爬起来
小目标，到九月开学减十斤
昨天也就是一号，早上 60.9kg，不称体重也知道超标了，五六斤体型变化很明显，尤其是胸围腰围暴涨，臃肿又邋遢
早饭 炒面糊
午饭 点的外卖，培根脆骨肠芝士焗饭芝麻烘焙酱，一分两份，另一份明天吃，热量肯定是高的，刚开始不那么极端，当适应一下
下午吃了一串青的提子，奶油味的，很好吃，超级甜，吃一半的时候，想着不能再吃了，糖分要超了！太好吃了！忍不住都吃惹
一百毫升冰红茶，外面回来太热太渴，想喝冰的，喝了几口完全是糖水，就果断扔了
运动 慢跑五公里54分钟 太久不运动，跑不快，感觉心脏跳动剧烈很累
小目标，到九月开学减十斤
昨天也就是一号，早上 60.9kg，不称体重也知道超标了，五六斤体型变化很明显，尤其是胸围腰围暴涨，臃肿又邋遢
早饭 炒面糊
午饭 点的外卖，培根脆骨肠芝士焗饭芝麻烘焙酱，一分两份，另一份明天吃，热量肯定是高的，刚开始不那么极端，当适应一下
下午吃了一串青的提子，奶油味的，很好吃，超级甜，吃一半的时候，想着不能再吃了，糖分要超了！太好吃了！忍不住都吃惹
一百毫升冰红茶，外面回来太热太渴，想喝冰的，喝了几口完全是糖水，就果断扔了
运动 慢跑五公里54分钟 太久不运动，跑不快，感觉心脏跳动剧烈很累