【话题】可以吃，不易发胖的零食。你知道几种？
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而且在一些特殊日期也将举办活动，有兴趣的小伙伴有空可以看看。
90%以上任性的小伙伴都会先收藏此文，然后点开楼主ID加关注，每次分享减肥妙招都能第一时间知道。
本期导读
吧里很多小伙伴平时嘴巴闲不住，还没到饭点肚子就开始咕咕叫，这时下意识就会把手伸向了零食。这不是导致发胖的唯一原因，但确实是非常重要的因素。本期话题就让吧务告诉你，几种可以吃，并且不易发胖的零食。
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本期导读
吧里很多小伙伴平时嘴巴闲不住，还没到饭点肚子就开始咕咕叫，这时下意识就会把手伸向了零食。这不是导致发胖的唯一原因，但确实是非常重要的因素。本期话题就让吧务告诉你，几种可以吃，并且不易发胖的零食。
海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，吧里怕长胖的小伙伴们可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。
海苔是一种低热量高纤维食物，吧里怕长胖的小伙伴们可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。
酸奶
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强，感觉饥饿的时候，喝一瓶酸奶，解救饥肠，能让你在正餐时候减少进食量。
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强，感觉饥饿的时候，喝一瓶酸奶，解救饥肠，能让你在正餐时候减少进食量。
全麦纤维饼干
饼干的香气诱人，总让人停不下嘴来。但是一般的夹心饼干和威化饼，糖分高，油脂多，多吃容易长胖。吧务推荐全麦纤维饼干，可用作为嘴馋妹纸的常备零食。全麦纤维饼干，含有丰富纤维素，并且热量较低，糖分少，适量吃并不会令人长胖。
饼干的香气诱人，总让人停不下嘴来。但是一般的夹心饼干和威化饼，糖分高，油脂多，多吃容易长胖。吧务推荐全麦纤维饼干，可用作为嘴馋妹纸的常备零食。全麦纤维饼干，含有丰富纤维素，并且热量较低，糖分少，适量吃并不会令人长胖。
即食麦片
麦片中含有丰富的纤维素，同时脂肪含量很低，还有各种其他微量元素，可以作为我们的零食来吃，建议不要加入牛奶，如果想加可以加一些脱脂牛奶，营养健康。
麦片中含有丰富的纤维素，同时脂肪含量很低，还有各种其他微量元素，可以作为我们的零食来吃，建议不要加入牛奶，如果想加可以加一些脱脂牛奶，营养健康。
最有争议的来了
黑巧克力
可可是巧克力中的主要成分，它含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质（钙、铁、钾、钠、镁、锌等）、多酚、维生素A、维生素E、可可碱等诸多营养素。其中，最值得注目的是其含有的多酚类物质。
多酚类物质是有助于减肥的物质之一，因为它很容易让饱腹中枢神经产生肚子饱了的错觉，抑制空腹感，减少进食量进而有助于脂肪的燃烧，同时提高基础代谢的效果。
由于巧克力中含有脂肪与大量的糖分，许多人都认为巧克力是减肥的天敌。实际上，如果选择不含糖或含糖少的巧克力，不但不会阻碍减肥，甚至有助于增加肌肉、减轻体重。当然，关键在于选对巧克力，并适量食用。
黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。
吃对巧克力关键还要选对巧克力
目前市场上的巧克力的主要成分一般分为“可可脂”和“代可可脂”两种。在购买时，尽量选购以天然的“可可脂”制作的巧克力，可可脂含量越高，则多酚物质含量越高；了另外，尽可能选择糖分含量低的巧克力。
从颜色上来选择，颜色越深的巧克力越健康，黑巧克力优于咖啡色巧克力，咖啡色巧克力优于白巧克力；从成分来选择，纯黑巧克力优于含有其他食材的巧克力，而坚果类巧克力又比加入果脯等的巧克力更好。因此，从原则上来说，吃巧克力尽量选择纯的黑巧克力，可可脂含量越高越好，以大于50%的为好。同时，每天吃巧克力最好不要超过100克，否则可能有能量超标的风险。
摄入量也很关键，每天25克即可
健康吃巧克力不但要关注巧克力的含量本身，也要关注进食量。每天进食25克巧克力是比较适合的摄入量，大约为140千卡，从热量控制的角度来说也相对比较适合。
在吃巧克力的适合，选对搭配的食物更能享受巧克力的美味，无论是搭配红酒还是咖啡都不错，最适合情人节的时候与爱人一边看电影，一边喝喝红酒、咖啡，一边吃点巧克力，不但健康，而且充满情调！
无论是健康的角度、美容的角度还是减肥的角度，巧克力都有其独到之处。正确选择巧克力，正确进食巧克力，你就能一边享受美味一边享受健康带来的美丽。
黑巧克力
可可是巧克力中的主要成分，它含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质（钙、铁、钾、钠、镁、锌等）、多酚、维生素A、维生素E、可可碱等诸多营养素。其中，最值得注目的是其含有的多酚类物质。
多酚类物质是有助于减肥的物质之一，因为它很容易让饱腹中枢神经产生肚子饱了的错觉，抑制空腹感，减少进食量进而有助于脂肪的燃烧，同时提高基础代谢的效果。
由于巧克力中含有脂肪与大量的糖分，许多人都认为巧克力是减肥的天敌。实际上，如果选择不含糖或含糖少的巧克力，不但不会阻碍减肥，甚至有助于增加肌肉、减轻体重。当然，关键在于选对巧克力，并适量食用。
黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。
吃对巧克力关键还要选对巧克力
目前市场上的巧克力的主要成分一般分为“可可脂”和“代可可脂”两种。在购买时，尽量选购以天然的“可可脂”制作的巧克力，可可脂含量越高，则多酚物质含量越高；了另外，尽可能选择糖分含量低的巧克力。
从颜色上来选择，颜色越深的巧克力越健康，黑巧克力优于咖啡色巧克力，咖啡色巧克力优于白巧克力；从成分来选择，纯黑巧克力优于含有其他食材的巧克力，而坚果类巧克力又比加入果脯等的巧克力更好。因此，从原则上来说，吃巧克力尽量选择纯的黑巧克力，可可脂含量越高越好，以大于50%的为好。同时，每天吃巧克力最好不要超过100克，否则可能有能量超标的风险。
摄入量也很关键，每天25克即可
健康吃巧克力不但要关注巧克力的含量本身，也要关注进食量。每天进食25克巧克力是比较适合的摄入量，大约为140千卡，从热量控制的角度来说也相对比较适合。
在吃巧克力的适合，选对搭配的食物更能享受巧克力的美味，无论是搭配红酒还是咖啡都不错，最适合情人节的时候与爱人一边看电影，一边喝喝红酒、咖啡，一边吃点巧克力，不但健康，而且充满情调！
无论是健康的角度、美容的角度还是减肥的角度，巧克力都有其独到之处。正确选择巧克力，正确进食巧克力，你就能一边享受美味一边享受健康带来的美丽。
零食怎么吃不会胖？
1.选择低热零食
既然无法戒掉零食，那可以选择用低热高纤维零食来代替高热量零食，这样子就能避免摄入热量过多导致肥胖。比如，用蔬果汁代替可乐；用烤薯片代替炸薯条；用全麦纤维饼代替夹心饼
2.选择小包装零食
零食永远是饮食的配角，只是一种调味剂，平日浅尝则止，不要开胃大吃。为了避免自己控制不住多吃零食，在购买零食的时候，选择小包装的零食，那样子，你对零食的欲望就会减弱。但如果你买了大包装的零食，你就会一直不停地吃，似乎将吃完袋里的零食作为一种任务去完成。这样子，怎能不胖呢？
3.不把零食当正餐
如果你用零食代替正餐，虽然也可以满足身体的能量需求，但是远远满足不了身体的综合需求。单从维生素含量来看，零食中含有的新鲜维生素不能满足每日身体所需的正常数量，如果靠吃零食达到正常标准，热量又会超标！以零食取代正餐的人群中，普遍都会营养不良，简单的四菜一汤所提供的各种矿物质、蛋白质、不饱和脂肪酸不是几大包薯片所能代替的。
4.晚上不吃零食
有些人吃零食时会给自己找借口，比如“白天没吃零食，所以晚上吃”。人体内掌管脂肪储蓄的蛋白质“BMAL1”在晚上10点到凌晨2点之间，活动最旺盛，相反在下午15点活动最弱，所以吃零食尽量要控制在下午3点之前，晚上就要禁止自己吃零食。
1.选择低热零食
既然无法戒掉零食，那可以选择用低热高纤维零食来代替高热量零食，这样子就能避免摄入热量过多导致肥胖。比如，用蔬果汁代替可乐；用烤薯片代替炸薯条；用全麦纤维饼代替夹心饼
2.选择小包装零食
零食永远是饮食的配角，只是一种调味剂，平日浅尝则止，不要开胃大吃。为了避免自己控制不住多吃零食，在购买零食的时候，选择小包装的零食，那样子，你对零食的欲望就会减弱。但如果你买了大包装的零食，你就会一直不停地吃，似乎将吃完袋里的零食作为一种任务去完成。这样子，怎能不胖呢？
3.不把零食当正餐
如果你用零食代替正餐，虽然也可以满足身体的能量需求，但是远远满足不了身体的综合需求。单从维生素含量来看，零食中含有的新鲜维生素不能满足每日身体所需的正常数量，如果靠吃零食达到正常标准，热量又会超标！以零食取代正餐的人群中，普遍都会营养不良，简单的四菜一汤所提供的各种矿物质、蛋白质、不饱和脂肪酸不是几大包薯片所能代替的。
4.晚上不吃零食
有些人吃零食时会给自己找借口，比如“白天没吃零食，所以晚上吃”。人体内掌管脂肪储蓄的蛋白质“BMAL1”在晚上10点到凌晨2点之间，活动最旺盛，相反在下午15点活动最弱，所以吃零食尽量要控制在下午3点之前，晚上就要禁止自己吃零食。