健身5个月来的总结

掉了16斤体脂没测不知道掉了多少
主要是器械跟有氧 hiit结合
找了个教练带 60节上了44节
饮食要相当克制
生理期可能会突然增加0.5kg的体重
胸肩臀腿挨个练

刚开始的时候平板支撑撑不过三秒
现在可以两分钟肌力应该有增长

目标1130体重降到120

楼主熊熊燃烧小宇宙发布于 2016-12-11 15:50:13 +0800 CST

挖楼主第一个月体重掉的快吗。。我一个月掉了0.3 呵呵呵呵呵呵呵挖楼主第一个月体重掉的快吗。。我一个月掉了0.3 呵呵呵呵呵呵呵壹原咸鱼

不快，我属于不容易掉体重的类型。最近几个月掉的比较快不掉体重可能是长肌肉不要灰心，能穿上棒棒哒衣服就好

楼主熊熊燃烧小宇宙发布于 2017-09-29 10:46:00 +0800 CST

(⊙v⊙)嗯肌肉涨了1.2kg ，不过你都掉了16斤了！已经很厉害了！(⊙v⊙)嗯肌肉涨了1.2kg ，不过你都掉了16斤了！已经很厉害了！壹原咸鱼

一开始我的想法就是不是花了钱我才不来这吃苦后面变成了快去跑步快去撸铁快去做深蹲心态改变很多。眼看着好多衣服都能穿啦就更勤快了

楼主熊熊燃烧小宇宙发布于 2017-09-29 16:17:56 +0800 CST

这个月掉了3.4斤大腿后侧肌肉明显收紧能做40斤的杠铃深蹲了
眼看十一要来，锻炼不能停！不能停！不能停！

楼主熊熊燃烧小宇宙发布于 2017-09-30 09:29:26 +0800 CST

十一回家没有例外的胖了美食无节制。。。看我回到深圳再战江湖

楼主熊熊燃烧小宇宙发布于 2017-10-10 18:37:53 +0800 CST

腰明显细了呢！小肚子也没有了！楼主跟我一样难掉体重！哎！我是一斤没掉！腰围小了10cm腰明显细了呢！小肚子也没有了！楼主跟我一样难掉体重！哎！我是一斤没掉！腰围小了10cm露娜

坚持！坚持！

楼主熊熊燃烧小宇宙发布于 2017-10-10 19:00:43 +0800 CST

今天毛了中午下午都去健身房跑步希望明天瘦下来

楼主熊熊燃烧小宇宙发布于 2017-10-13 23:45:09 +0800 CST

5个月坚持下来不错，继续加油！如果是打算长期保持好身材甚至追求马甲线、翘臀之类的更高要求5个月坚持下来不错，继续加油！如果是打算长期保持好身材甚至追求马甲线、翘臀之类的更高要求的话，现在的主要目的不是减肥，而是提高你的运动能力。只有运动能力提高了，才能更高效地提高你的新陈代谢率，更高效的燃脂，更高效的刺激肌肉生长，也不会因为偶尔的暴饮暴食导致体重明显波动。...大威Wayne

嗯现在比十一之前就重2斤了刚回来4斤多照这么说还得加强度哦？

楼主熊熊燃烧小宇宙发布于 2017-10-16 09:36:27 +0800 CST

你现在器械有氧加HIIT的组合很好了，肌肉力量，心肺功能，耐力、恢复能力都可以提高。你现在器械有氧加HIIT的组合很好了，肌肉力量，心肺功能，耐力、恢复能力都可以提高。大威Wayne

对的确实都有提升，很喜欢去健身房了

楼主熊熊燃烧小宇宙发布于 2017-10-16 11:04:52 +0800 CST

你还得继续掉你还得继续掉神棍

是的，健身要坚持一年最起码

楼主熊熊燃烧小宇宙发布于 2017-10-16 11:05:07 +0800 CST

史密斯杠铃深蹲4*18
杠铃箭步蹲一边五公斤4*25
附身腿弯举十五公斤4*20
硬拉4*20大号杆一边五公斤
俯卧撑波比跳3*16
高抬腿3*60秒
慢跑二十分钟

没做完，中午时间不够，十来天没练就是没那么容易做

楼主熊熊燃烧小宇宙发布于 2017-10-16 15:48:58 +0800 CST

50次纪念去健身房有100次了吧？

楼主熊熊燃烧小宇宙发布于 2017-10-26 10:16:09 +0800 CST

最近觉得自己条顺盘靓，没sei了。哈哈哈11月底看看63能不能到

楼主熊熊燃烧小宇宙发布于 2017-11-08 16:15:48 +0800 CST

哇塞，臀部开始微微上翘了耶！！哇塞，臀部开始微微上翘了耶！！喝奶补奶²

侧面还行

楼主熊熊燃烧小宇宙发布于 2017-12-15 18:59:46 +0800 CST

我第一个月掉了8斤，找了私教带三个月现在第二个月上了一半我第一个月掉了8斤，找了私教带三个月现在第二个月上了一半朱超

不错不错我最近懒散了最后三节课不大乐意去上但是身体素质明显提高跟同事一起爬山嗖嗖的，大家大吃一惊

楼主熊熊燃烧小宇宙发布于 2017-12-18 08:18:59 +0800 CST

我第一个月掉了8斤，找了私教带三个月现在第二个月上了一半我第一个月掉了8斤，找了私教带三个月现在第二个月上了一半朱超

不错不错我最近懒散了最后三节课不大乐意去上但是身体素质明显提高跟同事一起爬山嗖嗖的，大家大吃一惊

楼主熊熊燃烧小宇宙发布于 2017-12-18 08:19:05 +0800 CST

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