整理出的长高方法图片！倒吊，吊砖，倒挂！
延长小腿的核心锻炼方法
原理.
锻炼增高的原理，可以用一句话概括：当骨头处于拉伸的状态时，新的骨组织会填充到骨骼的缝隙中.
当国内很多增高药物和增高器材还停留在成人不能长高的传统认识时.国外在帮助成人长高的实质性研究已经开展的非常活跃.自然长高过程和后天长高是两种截然不同的长高方式.自然长高是骨骺软骨在生长激素刺激下转化为骨的过程.一且自然长高过程结束，骨骺的软骨就不会再转化成为骨，人体停止长高.很多增高药物就是多补一点某种微量元素。骨骺已经停止转化成骨了，补的在多.有什么用呢？不从根本上解决问题，身高是不会提升的.后天长高的过程，尤其是锻炼长高。就是利用骨骼处于拉伸状态时。新的骨组织会填充到骨骼的缝隙中
这一原理，
给骨骼充分恰当的拉伸刺激，促进新的骨组织填充到骨骼的缝隙中，这一原理也可以解释为什么经常锻炼的人，尤其是负重工作者，他们的骨骼比较致密，年老后不容易得骨质酥松症的原因.不过负责工作者，他们的负重给骨骼的刺激不是拉伸，而是一种促使横向发展的刺激，骨骼在这种刺激下，就会变的粗壮.“有效锻炼增高法”就是给骨骼纵向的拉伸刺激，促使新的骨组织填充到骨骼的缝隙中.
* 从图1可以看出.这是一种很常见的锻炼器材。不过我并不知道它的名字.这种锻炼器材在校园内，小区或城市广场上很多，可以很方便的锻炼.它的结构简单。中间两根弯梁之间的空隙刚好可以容下脚踝，同时空隙的间距又小于脚掌的长度，这确保了身体在悬垂的时候.
不会掉下来.如果找不到这种锻炼器材.可以找他的代替品.只要是锻炼器材上有横梁.而且两个横梁的间距刚好能容下脚踝同时又小于脚掌的长度，横梁距离地面高于180CM左右.这样的锻炼器材都可以用来锻炼小腿.
* 锻炼的方法. 参考下面的14张图片.
* 锻炼的时间和频率. 晚上临睡前喝早起后各锻炼20分钟.如果晚上不能在临睡前锻炼{最好在临睡前锻炼}在别的时间也可以.如果早上没时间锻炼.一定要保证晚上的锻炼.
* 这样方法的作用. 这种锻炼方法不同于我们平时的倒挂.我们常见的倒挂.要么时间非常短暂.要么是锻炼肌肉，不能对小腿的骨骼形成有效的拉力
当时我摸索实验这种锻炼方法的灵感来源于“吊砖”和拉单杠.拉单杠的时候，我们用手抓住单杠的横梁，两只胳膊分担全身的重量,假如一个人60公斤每只胳膊分担大约30公斤.手的灵活度和功能的丰富远远大于脚.所以我们可以很方便的抓住单杠.却很难用脚抓住单杠.用下肢来拉单杠.这种锻炼方法很好的、解决了用脚不能拉单杠的问题，其实完全可以这么理解：用手拉单杠是我们最常见的拉单杠，这种锻炼方法，就是用脚拉单杠.因为脚不能抓住单杠.
就借助如图中的锻炼器材.同时巧妙的利用脚踝的功能.这种用脚来单杠的方法.能对小腿形成强烈的刺激.而且这种刺激大部分作用于小腿的胫骨和腓骨.
原理.
锻炼增高的原理，可以用一句话概括：当骨头处于拉伸的状态时，新的骨组织会填充到骨骼的缝隙中.
当国内很多增高药物和增高器材还停留在成人不能长高的传统认识时.国外在帮助成人长高的实质性研究已经开展的非常活跃.自然长高过程和后天长高是两种截然不同的长高方式.自然长高是骨骺软骨在生长激素刺激下转化为骨的过程.一且自然长高过程结束，骨骺的软骨就不会再转化成为骨，人体停止长高.很多增高药物就是多补一点某种微量元素。骨骺已经停止转化成骨了，补的在多.有什么用呢？不从根本上解决问题，身高是不会提升的.后天长高的过程，尤其是锻炼长高。就是利用骨骼处于拉伸状态时。新的骨组织会填充到骨骼的缝隙中
这一原理，
给骨骼充分恰当的拉伸刺激，促进新的骨组织填充到骨骼的缝隙中，这一原理也可以解释为什么经常锻炼的人，尤其是负重工作者，他们的骨骼比较致密，年老后不容易得骨质酥松症的原因.不过负责工作者，他们的负重给骨骼的刺激不是拉伸，而是一种促使横向发展的刺激，骨骼在这种刺激下，就会变的粗壮.“有效锻炼增高法”就是给骨骼纵向的拉伸刺激，促使新的骨组织填充到骨骼的缝隙中.
* 从图1可以看出.这是一种很常见的锻炼器材。不过我并不知道它的名字.这种锻炼器材在校园内，小区或城市广场上很多，可以很方便的锻炼.它的结构简单。中间两根弯梁之间的空隙刚好可以容下脚踝，同时空隙的间距又小于脚掌的长度，这确保了身体在悬垂的时候.
不会掉下来.如果找不到这种锻炼器材.可以找他的代替品.只要是锻炼器材上有横梁.而且两个横梁的间距刚好能容下脚踝同时又小于脚掌的长度，横梁距离地面高于180CM左右.这样的锻炼器材都可以用来锻炼小腿.
* 锻炼的方法. 参考下面的14张图片.
* 锻炼的时间和频率. 晚上临睡前喝早起后各锻炼20分钟.如果晚上不能在临睡前锻炼{最好在临睡前锻炼}在别的时间也可以.如果早上没时间锻炼.一定要保证晚上的锻炼.
* 这样方法的作用. 这种锻炼方法不同于我们平时的倒挂.我们常见的倒挂.要么时间非常短暂.要么是锻炼肌肉，不能对小腿的骨骼形成有效的拉力
当时我摸索实验这种锻炼方法的灵感来源于“吊砖”和拉单杠.拉单杠的时候，我们用手抓住单杠的横梁，两只胳膊分担全身的重量,假如一个人60公斤每只胳膊分担大约30公斤.手的灵活度和功能的丰富远远大于脚.所以我们可以很方便的抓住单杠.却很难用脚抓住单杠.用下肢来拉单杠.这种锻炼方法很好的、解决了用脚不能拉单杠的问题，其实完全可以这么理解：用手拉单杠是我们最常见的拉单杠，这种锻炼方法，就是用脚拉单杠.因为脚不能抓住单杠.
就借助如图中的锻炼器材.同时巧妙的利用脚踝的功能.这种用脚来单杠的方法.能对小腿形成强烈的刺激.而且这种刺激大部分作用于小腿的胫骨和腓骨.
注意事项
* 在适应这种锻炼方法以后，你会发现这种锻炼方法比“吊砖”舒服.不过刚开始锻炼的时候，你会觉得很痛苦.需要一个月左右的时间适应、因为.我们很少见这种锻炼方法，甚至很多人从来没有这样做过.由于脚背承受着身体的重力，刚开始它会很疼，可以使用柔软的东西垫在横梁上，比如冬天的厚手套，小枕头等等…垫上东西以后，你感到只是拉力，不会再疼痛，这样你就可以放松.放松很重要.如果不放松、小腿的肌肉紧绷，拉力作用于肌肉而不是骨骼.锻炼效果很不好.
* 这种锻炼方法.是给你制定的这几种锻炼方法中.最难适应也是效果最好的.刚开始的时候.不要强求锻炼一定要达到20分钟。刚开始能把脚的位置放好.倒垂一分钟就可以了.慢慢的延长时间.随着锻炼的次数增多.你会逐渐熟练.
* 注意安全
选择锻炼器材的时候，要先检查锻炼器材是否老化，是否稳固.不稳固不要在上面锻炼.锻炼的时候.如果感觉横梁之间的间距不能很好的固定脚踝.就要赶快下来.寻找最佳的固定角度.
每次锻炼不要超过20分钟.倒垂5分钟左右，下来休息一会.原地走动走动.活动一下.然后在继续
* 提醒
不用担心这种锻炼对小腿的有什么负面影响.拉单杠对胳膊没有负面影响{只要不是过度的拉}.这种锻炼方法就是用小腿拉单杠.小腿比胳膊健壮多了.所以无需担心.锻炼的时候最好穿着运动鞋，尤其是如图2中的那种运动鞋.运动鞋有一定厚度，可以减少脚背的疼痛.另外最好把所有的鞋带孔都系上，一是安全，二是鞋带全部席上以后，有效的保护脚裸不疼痛.
* 在适应这种锻炼方法以后，你会发现这种锻炼方法比“吊砖”舒服.不过刚开始锻炼的时候，你会觉得很痛苦.需要一个月左右的时间适应、因为.我们很少见这种锻炼方法，甚至很多人从来没有这样做过.由于脚背承受着身体的重力，刚开始它会很疼，可以使用柔软的东西垫在横梁上，比如冬天的厚手套，小枕头等等…垫上东西以后，你感到只是拉力，不会再疼痛，这样你就可以放松.放松很重要.如果不放松、小腿的肌肉紧绷，拉力作用于肌肉而不是骨骼.锻炼效果很不好.
* 这种锻炼方法.是给你制定的这几种锻炼方法中.最难适应也是效果最好的.刚开始的时候.不要强求锻炼一定要达到20分钟。刚开始能把脚的位置放好.倒垂一分钟就可以了.慢慢的延长时间.随着锻炼的次数增多.你会逐渐熟练.
* 注意安全
选择锻炼器材的时候，要先检查锻炼器材是否老化，是否稳固.不稳固不要在上面锻炼.锻炼的时候.如果感觉横梁之间的间距不能很好的固定脚踝.就要赶快下来.寻找最佳的固定角度.
每次锻炼不要超过20分钟.倒垂5分钟左右，下来休息一会.原地走动走动.活动一下.然后在继续
* 提醒
不用担心这种锻炼对小腿的有什么负面影响.拉单杠对胳膊没有负面影响{只要不是过度的拉}.这种锻炼方法就是用小腿拉单杠.小腿比胳膊健壮多了.所以无需担心.锻炼的时候最好穿着运动鞋，尤其是如图2中的那种运动鞋.运动鞋有一定厚度，可以减少脚背的疼痛.另外最好把所有的鞋带孔都系上，一是安全，二是鞋带全部席上以后，有效的保护脚裸不疼痛.
延长小腿的铺助锻炼方法“吊砖”
原理.
“吊砖”的原理上面延长小腿的核心锻炼方法的原理一样.它们都是利用重力拉伸刺激小腿的胫骨和腓骨、不过延长小腿的核心锻炼方法的重力来自于身体的重量，“吊砖”的重力来自于小腿所吊的重物.“吊砖”相对来说复杂，它需要恰当的重量，巧妙的重力作用点位置，所以“吊砖”不太好操作，吊的时候不舒服， 的话，对小腿骨骼的拉伸刺激很小，基本不起作用，重量太重的话，吊的时候不舒服，肌肉紧绷，肌肉分担了很大一部分重力，对小腿骨骼的拉伸刺激同样很小，绑重物的方法同样很重要，如果绑的方法不正确要么吊的时候不舒服，很难坚持，要么拉伸的刺激作用于肌肉上，对骨骼的刺激很小，锻炼的效果不好，这也是很多人“吊砖”没有效果的重要原因
锻炼的器材
很多人问，“吊砖”一定要用砖块吗，“吊砖”的重物没有必要一定使用砖块，任何重物都可以，比如杠铃、哑铃、容器中的水、铁块、甚至书、砖块也可以、不过砖块在城市里面不好找、不太卫生，不过根据我的经验，“吊砖”所用的重物还是有一定的标准的：
1.尽量使用体积小而重量大的东西、体积小重量大东西、在保证重量的情况下、好绑、吊的也比较舒服
2.不同的人能承受的重量不一样，并没有一个统一确定的重量标准适用于所有人，一个粗劣的重量标准是：你能
感受到重物对小腿骨骼的拉伸刺激同时吊的时候又没有痛苦疼痛的感觉，你能坚持30分钟左右
3.推荐使用柔软厚实的东西绑重物，增加锻炼的舒适度，建议不要使用绳子或很细的东西绑，可以使用纯棉的被单
旧衣服，等厚实柔软的东西
锻炼的方法
参考图片
锻炼的时间频率
推荐晚上锻炼30分钟左右，如果早上没有时间，早上可以不锻炼，但如果采用“吊砖”
延长小腿的话，晚上临睡前，一定要坚持不懈的锻炼，刚开始锻炼的时候，重物的重量要
轻一点、每次锻炼可以先吊5分钟、休息一下、再接着吊、
注意事项
1.不要过度追求重量，重要合适就可以，不论你一次吊多么重，你一次吊多长时间，你的
小腿都不会一下子延长，最重要的是每天都锻炼，坚持不懈
2.刚开始的重物不要太重，锻炼时间也不要太长，你可以逐渐的增加重量，逐渐延长时间
但重要的增加应该很缓慢，比如一个月增加1公斤，突然的重量的巨大增加，你的小腿会
吃不消
3.绑的方法直接决定着锻炼的时候是否舒服，建议按照图示的方法绑，这是我试验了很长次
找到的最简单的绑法
4.小腿要自然下垂，不要绷紧，让重物的拉力刺激小腿的骨骼而不是肌肉。图中所示的
绑法之所以经典，是有2个原因：
1.这种绑法让重物拉力的着力点落在裸关节突起的上面,而不是裸关节的下面.这样对小腿骨骼的刺激就比较强烈.
2.这种绑法保证了拉力不是作用于小腿的肌肉.而是小腿的骨骼.绑法不正确的情况下.刺激的是小腿的肌肉.
小腿会变得粗壮而不是延长.这就是很多人“吊砖”而不能增高的原因.这一点很重要.从图14可以看出.“企鹅”的
小腿没有一点粗壮的感觉.显得很修长.这就是正确的吊砖方法锻炼的结果.
3.吊的时候.大腿要和小腿成直角.大腿不要伸出太多.要紧贴桌面.可以在腿弯部分垫上书本或柔软厚实的东西.这样会增加舒服感、 吊的时候.建议穿着袜子.袜子可以减轻脚的不舒服感.
原理.
“吊砖”的原理上面延长小腿的核心锻炼方法的原理一样.它们都是利用重力拉伸刺激小腿的胫骨和腓骨、不过延长小腿的核心锻炼方法的重力来自于身体的重量，“吊砖”的重力来自于小腿所吊的重物.“吊砖”相对来说复杂，它需要恰当的重量，巧妙的重力作用点位置，所以“吊砖”不太好操作，吊的时候不舒服， 的话，对小腿骨骼的拉伸刺激很小，基本不起作用，重量太重的话，吊的时候不舒服，肌肉紧绷，肌肉分担了很大一部分重力，对小腿骨骼的拉伸刺激同样很小，绑重物的方法同样很重要，如果绑的方法不正确要么吊的时候不舒服，很难坚持，要么拉伸的刺激作用于肌肉上，对骨骼的刺激很小，锻炼的效果不好，这也是很多人“吊砖”没有效果的重要原因
锻炼的器材
很多人问，“吊砖”一定要用砖块吗，“吊砖”的重物没有必要一定使用砖块，任何重物都可以，比如杠铃、哑铃、容器中的水、铁块、甚至书、砖块也可以、不过砖块在城市里面不好找、不太卫生，不过根据我的经验，“吊砖”所用的重物还是有一定的标准的：
1.尽量使用体积小而重量大的东西、体积小重量大东西、在保证重量的情况下、好绑、吊的也比较舒服
2.不同的人能承受的重量不一样，并没有一个统一确定的重量标准适用于所有人，一个粗劣的重量标准是：你能
感受到重物对小腿骨骼的拉伸刺激同时吊的时候又没有痛苦疼痛的感觉，你能坚持30分钟左右
3.推荐使用柔软厚实的东西绑重物，增加锻炼的舒适度，建议不要使用绳子或很细的东西绑，可以使用纯棉的被单
旧衣服，等厚实柔软的东西
锻炼的方法
参考图片
锻炼的时间频率
推荐晚上锻炼30分钟左右，如果早上没有时间，早上可以不锻炼，但如果采用“吊砖”
延长小腿的话，晚上临睡前，一定要坚持不懈的锻炼，刚开始锻炼的时候，重物的重量要
轻一点、每次锻炼可以先吊5分钟、休息一下、再接着吊、
注意事项
1.不要过度追求重量，重要合适就可以，不论你一次吊多么重，你一次吊多长时间，你的
小腿都不会一下子延长，最重要的是每天都锻炼，坚持不懈
2.刚开始的重物不要太重，锻炼时间也不要太长，你可以逐渐的增加重量，逐渐延长时间
但重要的增加应该很缓慢，比如一个月增加1公斤，突然的重量的巨大增加，你的小腿会
吃不消
3.绑的方法直接决定着锻炼的时候是否舒服，建议按照图示的方法绑，这是我试验了很长次
找到的最简单的绑法
4.小腿要自然下垂，不要绷紧，让重物的拉力刺激小腿的骨骼而不是肌肉。图中所示的
绑法之所以经典，是有2个原因：
1.这种绑法让重物拉力的着力点落在裸关节突起的上面,而不是裸关节的下面.这样对小腿骨骼的刺激就比较强烈.
2.这种绑法保证了拉力不是作用于小腿的肌肉.而是小腿的骨骼.绑法不正确的情况下.刺激的是小腿的肌肉.
小腿会变得粗壮而不是延长.这就是很多人“吊砖”而不能增高的原因.这一点很重要.从图14可以看出.“企鹅”的
小腿没有一点粗壮的感觉.显得很修长.这就是正确的吊砖方法锻炼的结果.
3.吊的时候.大腿要和小腿成直角.大腿不要伸出太多.要紧贴桌面.可以在腿弯部分垫上书本或柔软厚实的东西.这样会增加舒服感、 吊的时候.建议穿着袜子.袜子可以减轻脚的不舒服感.
延长大腿的核心锻炼方法
原理
原理和上面延长小腿的核心锻炼方法一样.
锻炼的器材.
图2是小区公共锻炼场所非常常见的天梯.图6是校园内非常常见的天梯.
锻炼方法.
如图1、图3.图4.图5
锻炼的时间和频率.
这是锻炼大腿的核心锻炼方法.它对大腿的延长效果起着决定性的作用.每天晚上和早起后最好锻炼20分钟左右.
这种锻炼方法的作用.
类似于延长小腿核心的锻炼方法.
注意事项.
选择稳固的天梯.
锻炼的时候可以前后晃动上身.比如你可以计数.每次锻炼晃动180下.
锻炼5分钟左右.下来走动休息一下.在接着锻炼.
锻炼的时候.一定要放松.不要绷紧肌肉.让身体自然下垂.要能感觉到身体的重力对大腿骨骼的刺激
原理
原理和上面延长小腿的核心锻炼方法一样.
锻炼的器材.
图2是小区公共锻炼场所非常常见的天梯.图6是校园内非常常见的天梯.
锻炼方法.
如图1、图3.图4.图5
锻炼的时间和频率.
这是锻炼大腿的核心锻炼方法.它对大腿的延长效果起着决定性的作用.每天晚上和早起后最好锻炼20分钟左右.
这种锻炼方法的作用.
类似于延长小腿核心的锻炼方法.
注意事项.
选择稳固的天梯.
锻炼的时候可以前后晃动上身.比如你可以计数.每次锻炼晃动180下.
锻炼5分钟左右.下来走动休息一下.在接着锻炼.
锻炼的时候.一定要放松.不要绷紧肌肉.让身体自然下垂.要能感觉到身体的重力对大腿骨骼的刺激
延长上身的核心锻炼方法
锻炼的器材
如图1这样的锻炼器材好像叫肋木，这种锻炼器材很常见，几乎所有的校园操场都能见到
锻炼的方法
反手握肋木上端外侧的横梁，身体悬垂，下肢尽量拾起{水平}，然后放下。然后抬起放下
反复做几次
锻炼的时间和频率
这种锻炼上身的方法，是一中铺助的锻炼方法，上身相对于下肢结构复杂，锻炼增高的
效果不如下肢明显，这种方法可以作为延长小腿和大腿的补充，毕竟能延长上身1CM也是收获
注意事项
这种锻练关键是坚持，每天哪怕是锻炼2分钟也要锻炼。
锻炼的时候抬起下肢，要水平
锻炼的器材
如图1这样的锻炼器材好像叫肋木，这种锻炼器材很常见，几乎所有的校园操场都能见到
锻炼的方法
反手握肋木上端外侧的横梁，身体悬垂，下肢尽量拾起{水平}，然后放下。然后抬起放下
反复做几次
锻炼的时间和频率
这种锻炼上身的方法，是一中铺助的锻炼方法，上身相对于下肢结构复杂，锻炼增高的
效果不如下肢明显，这种方法可以作为延长小腿和大腿的补充，毕竟能延长上身1CM也是收获
注意事项
这种锻练关键是坚持，每天哪怕是锻炼2分钟也要锻炼。
锻炼的时候抬起下肢，要水平