不要奢望锻炼增高能让你的身高一直处在类似自然长高阶段的突增期。自然长高阶段的大部分时间都是身高的缓慢增长期，缓慢增长期平均每年身高增长3厘米左右，在自然长高的后期阶段，身高每年仅仅增长1厘米左右，甚至不长。我们可以这样理解，自然长高的突增期仅仅是整个自然长高阶段的点缀，当然这个点缀能带来相当可观的身高提升，但这个点缀只有两次，而且持续时间很短。很多锻炼者，渴望自己的身高在3个月或6个月就获得6到8厘米的提升，这种渴望即使是自然长高的突增期也不可能实现，何况是自然长高过程已经结束成年人。锻炼增高和自然长高的过程很像。对于一个骨骺已经闭合的成年人，需要一段时间让锻炼的刺激不断累加，在累加期间，表面上看起来，身高没有变化，在身高没有变化的背后是锻炼的刺激累加作用于小腿的胫骨和腓骨以及大腿的股骨，这段累加的时间一般是3到6个月（有些人可能需要更长一点的时间比如9个月），累加积累到一定程度，小腿和大腿开始慢慢的延长，延长大概会持续一到两个月，延长的距离大概是3厘米左右，然后身体开始进入长高的缓慢期，在缓慢期，身高增高很少，或者基本不增加，在缓慢期不要放弃锻炼，锻炼的刺激慢慢累加，身体又会进入下一

个突增期。这就是锻炼增高的规律，这个规律是我六年锻炼的深刻体会。锻炼增高不是说，你锻炼一天就长高一天，锻炼两天就长高两天，锻炼一个月就长高一个月，不是这样的，锻炼增高是对身体的合理和温和的刺激，身高的增长规律和自然长高阶段是一样的。需要特别强调的是，刚开始进行锻炼增高的时候，由于很多人平时极少进行体育锻炼， 身体需要一个“预热期”，“预热期”的长短取决于你的年龄，你的身体状况，你是否经常进行体育锻炼。从刚开始锻炼到身高的第一个突增期，这段时间是第一个缓慢期，第一个缓慢期往往长于第二个缓慢期，原因就是上面所分析的。明白了上述道理，锻炼者在锻炼的时候，不要因为锻炼一个月或两个月没有效果，就怀疑锻炼对自己是否有效，即使是自然长高阶段，也会出现一年或几个月不长的情况，何况是后天锻炼长高呢？

不要奢望三天打鱼两天晒网的锻炼能让你的身高增加。很多人的锻炼往往是断断续续，要么是因为某一天很累，不想锻炼了，要么是因为被别的事情所干扰，这种断断续续的锻炼，刺激不能有效的累积，即使是已经累积起来的刺激甚至是马上就要转化为增高事实的刺激，也会因为锻炼的停止而消失。这就好比，在你的自然长高阶段，本来脑垂体分泌的生长激素一直在刺激你的骨骺软骨转化为成骨，你慢慢长高，突然把你的脑垂体切除了，骨骺软骨得不到刺激，它不再转化为成骨，你的身高立刻就会停止增长，即使是你的脑垂体又被修复，你的整个长高过程肯定会受到巨大的影响。 所以只要不是迫不得已的情况，就不要中断锻炼。很多人虽然也锻炼了很长时间，但是由于他们的锻炼断断续续，锻炼的刺激不能有效累加，锻炼增高的效果往往不好。