【长期教】从里到外，从头到尾。
菜单上没有的星巴克好喝饮品：直接跟点单的服务员说用红莓黑加仑做一杯星冰乐，不要奶油再加一份可可碎片，比普通的星冰乐甜度低，酸酸甜甜的不会腻。 很适合夏天，热量也不会太高。
早餐
第一张是混合酸奶＋香蕉＋蓝莓＋营养麦片
混合酸奶用的蓝莓＋草莓＋酸奶＋熟燕麦稍微搅打 。第二张材料写在图上。热量不会过高，把上层放的营养麦片换成坚果更好，家里坚果吃完了就用了营养麦片。
第一张是混合酸奶＋香蕉＋蓝莓＋营养麦片
混合酸奶用的蓝莓＋草莓＋酸奶＋熟燕麦稍微搅打 。第二张材料写在图上。热量不会过高，把上层放的营养麦片换成坚果更好，家里坚果吃完了就用了营养麦片。
姨妈期已过，迎来了减脂期。依然跑不动，每晚去快走。
早：南瓜饼＋牛油果＋碧根果＋南瓜粥
午：蔬菜沙拉。玉米笋＋南瓜饼＋樱桃萝卜＋生菜＋牛油果＋黄芥末酸奶酱
黄芥末酱和酸***例是1：2.5～3
下午茶：红枣桂圆红糖鸡蛋糖水
这款糖水很适合女孩吃，功效如图。鸡蛋可加可不加，蛋黄我通常会扔掉一半。
早：南瓜饼＋牛油果＋碧根果＋南瓜粥
午：蔬菜沙拉。玉米笋＋南瓜饼＋樱桃萝卜＋生菜＋牛油果＋黄芥末酸奶酱
黄芥末酱和酸***例是1：2.5～3
下午茶：红枣桂圆红糖鸡蛋糖水
这款糖水很适合女孩吃，功效如图。鸡蛋可加可不加，蛋黄我通常会扔掉一半。
我超爱喝南瓜米糊的，可是在学校不方便，所以每次回家我妈就会给我做。做法很简单，就是老南瓜切小块＋小于或者等于南瓜量的大米，豆浆机设置米糊功能。也可以加红豆，但是记得大米＋红豆的量也不要超过南瓜的量就好，不过我们家一般不加。加了功效更好哦！
昨天早上出去办事忘了吃早餐，吃过午饭以后开始胃疼，一直到晚上十一点多才彻底好。疼了整整十个小时，所以大家一定要记得吃早餐，尤其是像我这种有胃病的更要注意啊，不然超级难受的。
而且一定不要因为减肥就盲目节食，每顿一定要吃一点，你可以少吃点，但是一定不要让自己的胃长期处于饥饿状态。楼主就是因为以前初中和高一高二的时候不懂事，动不动就节食，比如一周只吃黄瓜鸡蛋啦，三天都只吃苹果啦，21天减肥法啦。这些都是很伤自己身体的，当时可能只是会贫血无力没精神，但是长期这样的话，会脱发、胃病、身体基础代谢率降低。这样得不偿失，人是瘦了，但是身体底子就变差了。所以这也是我现在为什么这么注重三餐的原因。吃健康点很重要！热量搭配的好也不会胖的。
附上昨天一直在跟男朋友哼唧疼疼疼的聊天记录
而且一定不要因为减肥就盲目节食，每顿一定要吃一点，你可以少吃点，但是一定不要让自己的胃长期处于饥饿状态。楼主就是因为以前初中和高一高二的时候不懂事，动不动就节食，比如一周只吃黄瓜鸡蛋啦，三天都只吃苹果啦，21天减肥法啦。这些都是很伤自己身体的，当时可能只是会贫血无力没精神，但是长期这样的话，会脱发、胃病、身体基础代谢率降低。这样得不偿失，人是瘦了，但是身体底子就变差了。所以这也是我现在为什么这么注重三餐的原因。吃健康点很重要！热量搭配的好也不会胖的。
附上昨天一直在跟男朋友哼唧疼疼疼的聊天记录
最近长这样。
这几天在好好养胃，怕运动会引起不适。之前的健身卡到期了，又办了张年卡，明天就开始健身了，不过我经期要来了。。应该就这两天，有点伤心T_T
这几天在好好养胃，怕运动会引起不适。之前的健身卡到期了，又办了张年卡，明天就开始健身了，不过我经期要来了。。应该就这两天，有点伤心T_T
对了，痛经的妹子，再教你们一个方法，有条件的话，每晚泡脚，多喝热水，戒掉冷饮（偶尔吃吃没关系），我痛经本身不是很厉害，但是会隐隐的痛。泡了一个月的脚，每天喝热水温水，这次经期就一点都不痛了。
Hi～时间又过了几年了，现在我的营养和健康观念又有了很大的改变！
现在在意更健康的方法～接下来的这个寒假，只要有空，我就会更我自己现在的饮食！有兴趣的话依旧可以看一下
现在在意更健康的方法～接下来的这个寒假，只要有空，我就会更我自己现在的饮食！有兴趣的话依旧可以看一下
这是今天的早餐和午餐～晚餐出去家庭聚餐就不说啦。
面包的面包体是无糖无油的。
我现在代餐的面包只吃无糖油的、全麦的或者加了全麦粉的。不会吃纯精面的。
自己做饭的话也是，不会吃纯白米白面，米饭会加杂粮，一般选用的是糙米、荞麦、燕麦、大麦仁，加点豆类也挺好的。面条会选择全麦面条或者荞麦面条，还有意面。
白米白面是高Gi食物，升血糖快，血糖反应高，不适合糖尿病患者及减肥人士。但是也不能不吃，和杂粮掺着吃最好。长期不吃白米白面还有主食的话，姨妈会出走喔！身体代谢也会变差的。
面包的面包体是无糖无油的。
我现在代餐的面包只吃无糖油的、全麦的或者加了全麦粉的。不会吃纯精面的。
自己做饭的话也是，不会吃纯白米白面，米饭会加杂粮，一般选用的是糙米、荞麦、燕麦、大麦仁，加点豆类也挺好的。面条会选择全麦面条或者荞麦面条，还有意面。
白米白面是高Gi食物，升血糖快，血糖反应高，不适合糖尿病患者及减肥人士。但是也不能不吃，和杂粮掺着吃最好。长期不吃白米白面还有主食的话，姨妈会出走喔！身体代谢也会变差的。