新手上路，为理想而跑
曾经在荒城老师的博客里见过一句话：时刻把自己当作新手来培养。我觉得很有道理，无论何时，都要从零开始，踏踏实实地前进，一步一个脚印，向理想奔跑。
2015年上半年已过，马上就要进入紧张的下半年，眼看就要迎来最痛苦的夏天，但没有辛勤付出，又怎能有收获？为了梦想，再苦再累也是值得的！
上半年的最后一天，还是记上一笔吧：
晚上从卜蜂莲花超市出发，4.1km热身到苗江路，19分37秒。100米冲刺后，和王玉林、卢明开始节奏跑训练。苗江路5圈13.62km，用时51分37秒3。第三圈突遇大雨，全身湿透，调整好节奏继续顶风冒雨，雨中节奏跑训练是必修课，因为马拉松比赛中经常会遇到雨天。后两圈@dapo_cn加入，一起完成。分段计时：5km18:59，10km38:09。回程放松4.1km，6分配速。
从明日开始，正式在此帖打卡，希望能一直跑下去。
@林止境@香港长跑发烧友@喜欢微笑的老虎@chenxh8818@四十开跑 @跑者钝剑 不知道曾经的老朋友们还好吗？
2015年上半年已过，马上就要进入紧张的下半年，眼看就要迎来最痛苦的夏天，但没有辛勤付出，又怎能有收获？为了梦想，再苦再累也是值得的！
上半年的最后一天，还是记上一笔吧：
晚上从卜蜂莲花超市出发，4.1km热身到苗江路，19分37秒。100米冲刺后，和王玉林、卢明开始节奏跑训练。苗江路5圈13.62km，用时51分37秒3。第三圈突遇大雨，全身湿透，调整好节奏继续顶风冒雨，雨中节奏跑训练是必修课，因为马拉松比赛中经常会遇到雨天。后两圈@dapo_cn加入，一起完成。分段计时：5km18:59，10km38:09。回程放松4.1km，6分配速。
从明日开始，正式在此帖打卡，希望能一直跑下去。
@林止境@香港长跑发烧友@喜欢微笑的老虎@chenxh8818@四十开跑 @跑者钝剑 不知道曾经的老朋友们还好吗？
2015.7.2
晚上热身3km，应技大操场和盗匪、李伟、卢明400米间歇4组，5分钟包干，vega计时。4组400米分别1:11.92、1:11.37、1:10.53、1:10.45。前三组垫底，只有最后一组跑赢了盗匪。放松1km后和卢明跑一组3000，10分43秒3，再次被虐。
出勤2次，跑量24.6km。
晚上热身3km，应技大操场和盗匪、李伟、卢明400米间歇4组，5分钟包干，vega计时。4组400米分别1:11.92、1:11.37、1:10.53、1:10.45。前三组垫底，只有最后一组跑赢了盗匪。放松1km后和卢明跑一组3000，10分43秒3，再次被虐。
出勤2次，跑量24.6km。
2015.7.4
下午卢湾体育场，热身5km，和王玉林5000米一组，17分40秒91，休息15分钟，和王玉林、卢明、张卫东、张老师、瓶子等1000米间歇5组，组间走200，5组1000米分别3分22秒18、3分23秒17、3分21秒46、3分16秒85、3分13秒42。最后放松4km。
本月累计3次，跑量43.6km
下午卢湾体育场，热身5km，和王玉林5000米一组，17分40秒91，休息15分钟，和王玉林、卢明、张卫东、张老师、瓶子等1000米间歇5组，组间走200，5组1000米分别3分22秒18、3分23秒17、3分21秒46、3分16秒85、3分13秒42。最后放松4km。
本月累计3次，跑量43.6km
2015.7.6
晚上外面下着小雨，但气温只有18度，七月里这样天气实属难得，不得不出去跑一会，放松慢跑12.4km，1小时01分54秒。
本月出勤5次，跑量84km
晚上外面下着小雨，但气温只有18度，七月里这样天气实属难得，不得不出去跑一会，放松慢跑12.4km，1小时01分54秒。
本月出勤5次，跑量84km
2015.7.7
晚上热身4.1km到苗江路，100米冲刺一组，和王玉林、张卫东、拉比诺、仁济小胖、vega苗江路拉练，贺老师骑车带跑，6圈16.34km，用时1:01:29。放松4.1k回超市。由于前几天跑得较多，睡眠也不足，今天跑得较吃力，10km后腿酸，调整节奏坚持了下来。明后天减小强度，准备800m。
本月出勤6次，跑量108.6km
晚上热身4.1km到苗江路，100米冲刺一组，和王玉林、张卫东、拉比诺、仁济小胖、vega苗江路拉练，贺老师骑车带跑，6圈16.34km，用时1:01:29。放松4.1k回超市。由于前几天跑得较多，睡眠也不足，今天跑得较吃力，10km后腿酸，调整节奏坚持了下来。明后天减小强度，准备800m。
本月出勤6次，跑量108.6km
2015.7.8
晚上小区内放松慢跑12.4km，1小时00分36秒。连续4天84km（包括2次强度，一次LSD）产生隐形疲劳，状态不佳，即使慢跑也不轻松。
目前恢复能力较上个月有回升，但仍远没达到想要的水平，还得靠高出勤，加大跑量来增强恢复能力，而不是轻易减量跑休。另跑三周强度缓一周，这种说法有一定道理，相信专业运动员的说法应该没错。
本月出勤7次，跑量121km
晚上小区内放松慢跑12.4km，1小时00分36秒。连续4天84km（包括2次强度，一次LSD）产生隐形疲劳，状态不佳，即使慢跑也不轻松。
目前恢复能力较上个月有回升，但仍远没达到想要的水平，还得靠高出勤，加大跑量来增强恢复能力，而不是轻易减量跑休。另跑三周强度缓一周，这种说法有一定道理，相信专业运动员的说法应该没错。
本月出勤7次，跑量121km
2015.7.11
下午跑步机17km，前1小时12km，后5km17时速，17分40秒。17速较费力，还是腿部、脚踝力量不足。
本月出勤9次，跑量150km
下午跑步机17km，前1小时12km，后5km17时速，17分40秒。17速较费力，还是腿部、脚踝力量不足。
本月出勤9次，跑量150km
2015.7.12
下午原计划小区内30km，但今天状态非常不好，一起跑就不舒服，3km就有放弃的冲动，由于天气开始晴热，带水不足，省着喝还是在22km处喝完，又热又渴，25km无奈放弃，2:00:52。天气渐热，以后30+会越来越辛苦。
本月出勤10次，跑量175km
下午原计划小区内30km，但今天状态非常不好，一起跑就不舒服，3km就有放弃的冲动，由于天气开始晴热，带水不足，省着喝还是在22km处喝完，又热又渴，25km无奈放弃，2:00:52。天气渐热，以后30+会越来越辛苦。
本月出勤10次，跑量175km
2015.7.14
晚上和罗德曼、卢明、拉比诺、jeff等人跑苗江路，超市-苗江路8圈-超市，30公里2小时07分整，尽管气温比较高，27-29度，但由于4分开外，所以相对比较轻松，最后两公里加速，3分56、3分44。除去补水1分多，净时间2:05:XX。
本月出勤11次，跑量205km
晚上和罗德曼、卢明、拉比诺、jeff等人跑苗江路，超市-苗江路8圈-超市，30公里2小时07分整，尽管气温比较高，27-29度，但由于4分开外，所以相对比较轻松，最后两公里加速，3分56、3分44。除去补水1分多，净时间2:05:XX。
本月出勤11次，跑量205km
2015.7.16
晚上小区内慢跑16km，1小时19分26秒。周六800米测试顺其自然，争取后面几个项目跑好。
本月出勤13次，跑量233.4km
晚上小区内慢跑16km，1小时19分26秒。周六800米测试顺其自然，争取后面几个项目跑好。
本月出勤13次，跑量233.4km
2015.7.18
下午卢湾体育场，热身约3.4km，800米测试2分22秒58，比上次快0.14s，但成绩仍然挺抱歉，看来就这个水平了。接着800米间歇6组，组间慢跑400米，6组800用时2分39秒12、2分39秒55、2分38秒49、2分39秒09、2分39秒51、2分38秒23。回去下地铁慢跑1.8km。2周后就要跑1500米，对重返三级不容乐观呀。
本月出勤14次，跑量246.8km
下午卢湾体育场，热身约3.4km，800米测试2分22秒58，比上次快0.14s，但成绩仍然挺抱歉，看来就这个水平了。接着800米间歇6组，组间慢跑400米，6组800用时2分39秒12、2分39秒55、2分38秒49、2分39秒09、2分39秒51、2分38秒23。回去下地铁慢跑1.8km。2周后就要跑1500米，对重返三级不容乐观呀。
本月出勤14次，跑量246.8km
2015.7.19
下午卢湾体育场热身2.1k，和罗德曼 跑场地12km，45分03秒6。跑得很崩溃，5km18:35、10km37:30。不知是状态不好还是天气闷热，原来12km可是能跑到43分的。后冲了4组200，下地铁慢跑1.8k回家。本来计划的卢湾跑回家实在跑不动，放弃。
本月出勤15次，跑量263.5km
下午卢湾体育场热身2.1k，和罗德曼 跑场地12km，45分03秒6。跑得很崩溃，5km18:35、10km37:30。不知是状态不好还是天气闷热，原来12km可是能跑到43分的。后冲了4组200，下地铁慢跑1.8k回家。本来计划的卢湾跑回家实在跑不动，放弃。
本月出勤15次，跑量263.5km
2015.7.21
晚上和拉比诺、vega、chrisharn慢跑上马赛道32.2km，2小时35分03秒，最后4.2k加速。天气闷热，全身湿成落汤鸡，鞋袜湿透。
本月出勤16次，跑量295.7km
晚上和拉比诺、vega、chrisharn慢跑上马赛道32.2km，2小时35分03秒，最后4.2k加速。天气闷热，全身湿成落汤鸡，鞋袜湿透。
本月出勤16次，跑量295.7km
2015.7.22
晚上天气闷热，考虑明天估计要上强度，今天继续5分慢慢逛，12.4km1小时01分53秒。
本月出勤17次，跑量308.1km
晚上天气闷热，考虑明天估计要上强度，今天继续5分慢慢逛，12.4km1小时01分53秒。
本月出勤17次，跑量308.1km
声明：关于手表问题，本人后面不再回复，因为已经回复了近十次。手表上大大的Garmin已经说明品牌，要知道型号的去佳明网站上或淘宝上看一下便知。