大吧大吧看过来，我写了整整3页，发出来就说是广告贴被删，只能一点点分开发了。
运动减肥前后对比照镇楼
稍后写上详细的运动心得跟饮食要领

吧里都是大神，我是来膜拜的。
小女子网名阿迷，身高162，运动前体重156斤，目前105.4，目标体重102。
我是因为怀孕生孩子，才变成156斤的。怀孕前体重128。所以其实如果没有生孩子变成156，我可能就稀里糊涂一直保持128了。
于是我把这个叫做，置之死地而后生。
10年11月生完孩子做完月子，称一下体重，156，内心是崩溃的…
然而因为没有打算上班，在家以喂奶带孩子为由，活生生的保持了156斤整整2年。
可以想象我162的个子顶着156斤的身躯，去实体店买衣服不先看款式，而是先问有没有我能穿的号。
一直到13年开始上班，才发现身边瘦子如云，我夹在其中真的太突兀了。
于是有点减肥的念头。
但是一个156斤的胖子要减肥绝对不是一件容易的事情。首先肯定胃口很大，如何减小胃口是个难题。
尽管我现在一直反对别人节食减肥，但是我不得不承认我刚开始真的节食过。
因为一，我没有任何运动经验和知识，周围的人也没有谁能提供这方面的帮助；
二，从小学到大学毕业我的体育成绩都是勉强合格，800米这种项目我每次都那么巧来大姨妈；
三，一个急于求成的减肥者想要减肥第一个想法就是节食。
于是我节食了一个月。那是13年上半年。
每天只吃水煮蔬菜和无糖豆浆等，无油，一周吃的肉类加起来不到100克。
减重效果迅速，体重从原来的156变成146。
然而立竿见影的减肥方式，副作用也是如影随形而至。
紧接着的一个月，我开始脱发，面黄肌瘦（肌瘦不瘦不知道，总之面黄是肯定的）。
家人都说不能再节食了，用我外婆的话说，不吃饭你想死啊。
于是我又恢复了正常饮食，体重又回去了。差不多也是回到156-160的样子。
我又回到了胖子的时代，焦虑迷茫不自信每天纠缠着我。

13年下半年，闺蜜推荐我跳有氧操。
我跟着跳了半年，饮食也做了适当调整，从以前的高油高热量什么好吃吃什么，变成稍微不那么放纵。
半年时间体重从156减到了135左右。
然后就瓶颈了，而且天天跳操我也厌烦了，于是就停了。
接触跑步又是因为另外一个朋友，她每天都去健身房，因为我们比较熟，她说话都很直接，她说你那么胖，就没想过要运动吗？
运动。。。运动这2个字，对我来说我唯一能接受的就是跳操，然而我已经跳腻了，而且也平台了，提不起我的兴致。
朋友建议我从快走开始，在她的鼓动下，我去了一次健身房。
第一次快走速度是5.5km/h，就这个速度我还走得抽筋了。
我很纠结到底要不要继续，因为那一次快走下来明显觉得小腿很胀，担心别没有瘦下来反而变成粗腿了。

所有的胖子都有一个共同点，怕运动了没效果，减不下来怎么办；所有的女胖子还有一个共同点，没瘦下来不要紧，跑步跑得腿变粗怎么办？

我很庆幸我是个有耐心的胖子，也庆幸在那段时间认识了一些正在健身的朋友。
朋友的运动常识灌输，以及我自己疯狂恶补运动知识，使我下定决心要运动减肥。

不知不觉发现写了那么多废话，女人总是爱跑题，你懂得。

我是先从快走开始，快走了差不多有1个半月，才开始慢跑。
和很多妹子一样，刚开始的2-3周，小腿肿胀得厉害，即使每次快走后有拉伸，依然肿胀。然而由于我在之前有做过充分的功课，知道这是因为肌肉中乳酸堆积导致的肿胀，有些是因为浮肿，1个月左右随着运动的继续这种肿胀自然会消除，所以我并没有担心和放弃。
快走的速度从期初的5.5km/h慢慢加到7.5km/h的时候，我觉得我可以跑起来了。

之后是每天6km，时速一般在9km/h的样子，6km跑下来41分钟扣克扣。
这个状态一直持续到今年6月。
6月的时候进入平台期，翻阅资料和咨询健身人士，一味的只慢跑的话，上身肌肉由于在慢跑过程中没有起到多大作用，所以会很识相的萎缩。这个时候需要增加无氧训练来强化平时不太用的那些肌肉，增加基础代谢帮组减脂。

关于先做有氧还是无氧的问题，我也查阅很多资料。
简单的说，要减脂，先无氧再有氧。
因为我们做有氧运动所需的能量，会首先从人体的糖原提供。所以先做无氧，可以帮助消耗掉糖原，那么接着做有氧的时候，糖原消耗完了，就可以更多的由脂肪提供能量。

我是这样做的，效果也很好，供大家参考。
当然跑步前不做无氧训练，只单纯跑步的话也是会瘦，看个人体质或者更适合什么。

更多的一些细节，日后慢慢写上来。

关于饮食，我也想简单说一说。
很多人习惯性用热量记录软件，就那种计算卡路里的，每顿每天吃了多少卡路里，记录下来。
我刚开始一周也有过，但是发现这样其实并不科学。
人体不是1+1的公式，简单粗暴的用卡路里来衡量饮食，太不负责。
在我记录卡路里的那一周里，我每天从早饭到晚饭一样不差的记录下来，到了晚饭后计算一下一共吃了多少卡路里。往往有时候发现自己今天吃的卡路里好少，一阵欣喜，觉得比正常值低很多，我还可以吃一点好吃的奖励自己。这时候最危险，因为这时往往是晚上了，奖励的一定不会是热量太低的东西（太低的不会太好吃）。
那就虽然看起来一天没吃多少东西，但是却增加了很多不该有的摄入。
所以后来我调整了，我会时不时的查实物库，了解我所吃的每种食物的卡路里在多少，并不是为了记录，而是为了大致有个数，我一顿大概吃多少比较合适。

关于食物的种类。
相同热量的食物，也有区分。
食物从升糖指数来区分分为低GI（低升糖指数）和高GI（高升糖指数）。
(GlycemicIndex)“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。　　GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。　　此外，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

建议大家有必要了解一下食物的GI，不是说我们每吃一餐需要去查是低GI还是高GI，而是需要大致的了解一下哪一类食物属于低GI，这样我们在做食物选择的时候能更有效的选择有利于减肥的来吃。

另外一个跟食物有关的是碳水化合物。都说减肥要低碳水，但是碳水却是人体必需的，过低的碳水饮食会导致人体机能紊乱。
选择碳水化合物的时候也有讲究，慢速碳水永远优于快速碳水。
慢速碳水，顾名思义，缓慢释放能量的碳水化合物，它在肠道停留的时间比快速碳水要长，所以更耐饿。
一些粗粮都是慢速碳水，米饭和精细面食大多都是快速碳水。

看完我写的，千万不要觉得饮食很痛苦，相反，在我了解并熟悉这些有关食物的知识之后，我觉得我的饮食现在得心应手，我不再纠结我每天吃的东西是否健康，不再吃完之后觉得会发胖而后悔。后面我会发一些我每日的饮食上来供大家参考。

先写这么多吧，也不知道这么多字能不能发出来~

我还没有写完，关于运动强度个无氧类型的选择，你们就把楼占满了

嗯，没有时间的话只好分开了。
减掉30公斤真心棒棒的

昨天还没写完就发出去了，然后现在已经过了那么多楼，只好发在这里...
加我好友问问题问的最多的是：跑步真的能减肥吗？我跑多久能减下来？每天跑多少？速度是多少？他们说跑步后小腿会粗是不是真的？刚开始跑1个月为什么体重反而上升了？

首先，光想跑步不能减肥，跑才能减。
跑多久能减下来？个人体质不同，我当时是1个多月的时候自己觉得身体轻松了很多，但是体重变化不大。
每天跑多少？这要根据每个人的情况来决定。你以前是否有运动经历，你的体能如何，体重多少。如果是刚接触跑步，以前最多的运动就是逛街，那不太推荐马上就开始跑，可以从快走开始，让身体适应运动的节奏，速度慢慢往上加。你花了那么长时间吃成一个胖子，难道想几天瘦下来吗？
至于强度，更是很重要的。跑吧里很多大神，我很佩服。但是如果你是个初跑者，千万不要急功近利的去追逐别人，一味的追求速度跟强度，只会更容易造城运动伤害。
跑步小腿会粗吗？刚开始一个月真的会。开始的1个月左右小腿变粗是正常的，随着跑步的继续体脂会降低，整体瘦下来，小腿自然会瘦下来。跑后的拉伸和按摩对瘦小腿也非常重要。

自然醒。
最近这两天都没法跑了。昨天朋友小聚经不住劝说喝了咖啡，我是不能喝咖啡的，不过为了不扫朋友兴没有对他们说过。
喝完我就飘忽忽了，心慌得难受。
得歇两天了

竟然没有发出去？
7月8月漫长的平台期。通过调整无氧有氧的比例和强度，顺利度过平台，今早称重104
所以遇到平台期不要盲目加量，要科学调整

哑铃飞鸟做起来~胸肌练起来~

有人问我饮食，那我说一下吧。
我的饮食原则是早餐必须碳水化合物+维生素+蛋白质兼顾。碳水化合物我选的是粗粮，都是慢速碳水，耐饿。我一般是原味燕麦或全麦面包。燕麦是最好的谷物，全麦面包是最好的面包。
也看时令，现在是吃南瓜的季节，而且南瓜热量不高，所以有时用南瓜代替燕麦。
早餐的维生素很重要。我选择低糖水果或蔬菜。
10点左右我都会有加餐，一般是20克坚果或一个低糖水果。

午餐比较容易，因为在公司，没法自己做，干脆有什么吃什么，但我会选择轻油的吃。我的午餐必须有肉，鸡肉牛肉瘦猪肉都行。然后是蔬菜。主食基本就是米饭半碗。

晚餐家人做的比较清淡，我也是有什么吃什么。晚餐我吃一两米饭+一大碗蔬菜，肉类一般也吃。然后每天晚饭后都有水果，这个季节水果丰富，为了那点热量不吃好吃的水果多可惜哈。
其实晚饭可以不吃米饭，但我喜欢吃。。。
大致也就是这样

这几天每天掉秤的节奏，我的平台期终于过去了
起床去运动啦！

我承认今天的节奏有点乱，哈哈。前面休息了两天，昨天刚买哑铃跟凳子，今天就迫不及待试试。好吧
臀部塑型10分钟。之前我已经做过1个多月臀桥，所以keep的臀部塑型我现在做完感觉不累。
腹肌撕裂者8分钟。同样之前做过近一个月卷腹，所以做完整套撕裂者感觉不够酸爽。
哑铃飞鸟3组，每组12个。做时感觉胸肌内外侧紧绷，副乳部位紧绷，肩部前侧和上臂外侧酸胀。
慢跑30分钟。今天结束。
早餐照例蛋白质+碳水+维生素+脂肪。
分别是微油煎鸡蛋+黄桃+原味燕麦+纯牛奶。牛奶我不喝脱脂，脱脂牛奶营养严重缺失。
美味的早餐能让你晚上入睡前对明天的运动充满期待(针对晨跑者)
我会告诉你我又掉秤了吗

突然想起我以前一直用的一个签名。
我并非天生丽质，所以你见到我的每一分美丽，都经过我12分的努力。

某个怪蜀黍说这样后面看上去像高中生

起床！！！