从39岁开始跑步，终点会在哪里?
2011年12月1日开始带henry(我养的一只刚毛猎狐梗)跑步想让它健身,3个月后它放弃了,我却迷上了跑步,它带给了我身心愉悦和健康!
先记录下几次最近对自己来说是突破几次跑步
10月4日 第一次跑鼓山盘山公路下院到涌泉寺8.4公里,海拔从10米上升到450米,用时54:40
10月7日 2跑鼓山盘山公路涌泉寺到绝顶峰5.8公里,这是段"死亡之路"非常陡,海拔从450米上升到920米，用时42:15
10月20日 3跑鼓山盘山公路下院往上10公里,用时1:06:03,海拔从10米上升到650米,跑到力竭,腿都抬不动了.
下院往上到鼓岭整条公路18公里,我给它分为3段,0-8.4公里相当跑步机5的坡度海拔450米,8.4-13相当跑步机10的坡度海拔800米,13-18长缓下坡海拔降到700米.上绝顶峰13公里处有岔道海拔920米,是福州之颠.
我的目标是能跑完全程.
10月4日 第一次跑鼓山盘山公路下院到涌泉寺8.4公里,海拔从10米上升到450米,用时54:40
10月7日 2跑鼓山盘山公路涌泉寺到绝顶峰5.8公里,这是段"死亡之路"非常陡,海拔从450米上升到920米，用时42:15
10月20日 3跑鼓山盘山公路下院往上10公里,用时1:06:03,海拔从10米上升到650米,跑到力竭,腿都抬不动了.
下院往上到鼓岭整条公路18公里,我给它分为3段,0-8.4公里相当跑步机5的坡度海拔450米,8.4-13相当跑步机10的坡度海拔800米,13-18长缓下坡海拔降到700米.上绝顶峰13公里处有岔道海拔920米,是福州之颠.
我的目标是能跑完全程.
是得悠着点，免得健身成了毁身。跑步很能带给人成就感，即使几秒的进步也让我欣喜，也时常让我狂妄，幸好跑友们会提醒细水常流，跑无止尽。
今天跑休，做了2组8分钟腹肌练习，6组俯卧撑（每组15下）
今天跑休，做了2组8分钟腹肌练习，6组俯卧撑（每组15下）
阴天，气温17度，微风。怕跑后着凉，带了件外套绑在腰间出门。下场跑了2圈感觉不错，2公里多呼吸就很顺畅，肌肉也进入状态，开始定速巡航。4公里后跑出操场，向远处的高盖山前进。很享受这种状态，脑袋空空的什么也不想，只感觉到自己的呼吸，双脚机械地向前迈进。向南绕过高盖山北坡往南坡跑去，到8.3公里处用时44:37接着要进入坡地了。高盖山是个小山丘，南坡较陡1.7公里海拔上升166米,山顶驻扎着部队还有个小公园有各类的锻炼设施。进入坡地前面600米角度慢慢上升最大处估计有30度，用时4分速度还行，接着800多米坡度稍缓用时5分多，此时体力已用尽。最后的200多米又是陡坡靠意志上去的用时2分多，看了下瞬间心率最高达到190。全程10公里56分41秒，比上次跑提高了将近2分钟。
太阳照进阳光房总让我心境一片开阔，远望高盖山在向我招手。没什么犹豫的行动吧！穿衣绑鞋手提宝力矿三步一呼吸，保持动作穿街过巷上坡，心肺加油！两腿加油！看到了，跑到了，轻松了，过极限后的畅快。6公里35:34
1组8分钟腹肌练习，4组俯卧撑（每组15下）
2组引体向上（每组5下）,2组双杠臂屈伸（每组10下）
本周出勤4天周跑量30.9公里
本月出勤11天月跑量97.9公里
1组8分钟腹肌练习，4组俯卧撑（每组15下）
2组引体向上（每组5下）,2组双杠臂屈伸（每组10下）
本周出勤4天周跑量30.9公里
本月出勤11天月跑量97.9公里
没有计划只有变化，抛个硬币，反面！那就门槛跑吧。天虽阴但无风，甚好！活动开身体下场了，第一趟8圈3410米只花了17:29秒，比预想的18-19分快不少。此时也进入状态，第一趟定了调子接着跑就是，还好没掉速第二趟17:27秒，第三趟17:23秒，第四趟16:51秒。全程13640米用时69分10秒，平均配速5:04已是我门槛跑的上限了。期间测了几次步频都能保持在180，本月的调整初见成效，突破现阶段的平台只是时间的问题。稍事休息：1组8分钟腹肌练习，6组俯卧撑（每组15下）2组引体向上（每组5下）,2组双杠臂屈伸（每组10下）。心满意足，归去。做什么事能每次都有好心情呢？
快8点了，雨还没有停的意思。轻拭久违蒙尘的跑步机，今天靠它了。插电，开音乐，坡度6，速度9。脚随乐动，心随脚动，汗随雨下。是胡德夫的蓝调让我心狂跳呼吸迷乱吗？40分钟6公里
2组8分钟腹肌练习，8组俯卧撑（每组15下）
2组8分钟腹肌练习，8组俯卧撑（每组15下）
午后小憩，醒来，听着时断时续的雨声，竟觉得有种夏日午后的静谧与安逸。没有跑的日子也是可以很惬意的，远山在烟雨中如梦似幻。一个人，一根烟，一杯茶
4组仰卧起坐（每组50下）
十月初十是上街镇厚美村一年一度的鬼节，照例是要参加的。往年驱车，今天驱腿，绿色无碳的出行也不失运动的初衷。所幸雨带南移天阴无雨气温稍高。为不至于汗湿衣裳失礼人前，决定轻松慢跑享受这难得的时光。用谷歌地球测量宜跑路段约15公里，打算用7分配速，加上步行时间要提前2个半小时出发。匆匆做了1组8分钟腹肌练习，5组俯卧撑（每组15下)便来到了起跑点师大门口向西经三县洲大桥下跑完近8公里江滨路，由洪山桥头向左过一段公路上到洪塘大桥，过桥就是上街镇地界了。这时下起雨来，只好停止打车前往。11.5公里72分28秒，配速6:18快了些。
经过2小时的湖吃海喝，在朋友的拳拳盛意下，坐上顺风车在洪山桥下了车，重拾归程。下着小雨，风吹着有点冷，全身湿了。谁怕？9点20分回到了师大，8公里47分57秒，配速6:00
经过2小时的湖吃海喝，在朋友的拳拳盛意下，坐上顺风车在洪山桥下了车，重拾归程。下着小雨，风吹着有点冷，全身湿了。谁怕？9点20分回到了师大，8公里47分57秒，配速6:00