『减肥日记』暑期档123斤——99斤，胖妞要逆袭了。
要一起的妹纸看这里
跟不了就别说要一起好么，说了就没看你出现过。
要求：
1.每天准时来打卡，说说今天都吃了什么。（最起码要两天来一次）
2.要的是体重差不多的那些，至于那些都已经下百的妹纸就别喊肥说要跟了。
3.要坚持，要毅力妞。
[爱心] 仰卧起坐是瘦腰腹的妹子。[玫瑰] 瘦腿的话有这么几种：空中自行车，快步走，登山，跳绳，爬楼梯等。做完运动一定要及时按摩否则会很疼的。瘦腰腹可以仰卧起坐。
[灯泡] 瘦手臂可以夹手臂，就是双臂抬起，小臂蜷到胸前，向下用力夹。注意要大臂用力。一天五百到一千个。上述运动均可一个月内见效。
[灯泡] 瘦手臂可以夹手臂，就是双臂抬起，小臂蜷到胸前，向下用力夹。注意要大臂用力。一天五百到一千个。上述运动均可一个月内见效。
对于那种肩膀比较宽 胸围比较大的我就不说什么了 因为我自己也是 骨头粗 没事 咱们走风格路 可以挑选些尽量看起来宽松的 但是 蝙蝠衫是死穴 千万别 还有横条条的衣服 什么显瘦 明的告诉你们 其实会显得很胖而且矮好吗！
《美丽俏佳人》专家推荐三瓜减肥法
三天瘦三斤，健康不伤身。。。。
早上:冬瓜汤（冬瓜汤可以加少量鸡肉，鸡肉粒，冬瓜可以去水肿），鸡蛋，苹果
中午:木瓜（木瓜里面含有的酵素可针对脂肪最多的地方活跃），鸡蛋白，酸奶，柠檬汁
晚上:黄瓜（可以抑制糖类转化成脂肪），芹菜（去便秘防三高），番茄（美白抗氧化防辐射）
三天瘦三斤，健康不伤身。。。。
早上:冬瓜汤（冬瓜汤可以加少量鸡肉，鸡肉粒，冬瓜可以去水肿），鸡蛋，苹果
中午:木瓜（木瓜里面含有的酵素可针对脂肪最多的地方活跃），鸡蛋白，酸奶，柠檬汁
晚上:黄瓜（可以抑制糖类转化成脂肪），芹菜（去便秘防三高），番茄（美白抗氧化防辐射）
【苗条身材要养成好习惯】
1.必须保证每天8小时的睡眠；
2.早餐不可少；
3.不同身材选择不同的运动方式；
4.练习倒立瘦小腿；
5.瘦身先排毒
6.瘦身不可过度节食；
7.一定一定要运动!
1.必须保证每天8小时的睡眠；
2.早餐不可少；
3.不同身材选择不同的运动方式；
4.练习倒立瘦小腿；
5.瘦身先排毒
6.瘦身不可过度节食；
7.一定一定要运动!
如果想快一点呢，就是一天三杯黑咖啡四小时一杯，喝完半小时运动，喝前半小时吃饭，早鸡蛋水果或者鸡蛋燕麦或者鸡蛋粥鸡蛋牛奶都行，汤粥奶都是半杯或者一小碗，中午一个水果，可吃一两主食或者不吃，晚上生黄瓜番茄
节食减肥法
见效很快
不过是得厌食症的主要原因，而且一旦停止节食，体重会迅速反弹，甚至会超过你节食以前体重，会引起营养不良、、贫血、免疫力下降、皮肤松弛没有光泽脸色发黄等现象。
我同学用这种方式减了一个月，瘦了二十多斤，不过放假回家又胖了将近三十斤，我是没有坚持下来，这个不仅仅是节食，简直是绝食。。
见效很快
不过是得厌食症的主要原因，而且一旦停止节食，体重会迅速反弹，甚至会超过你节食以前体重，会引起营养不良、、贫血、免疫力下降、皮肤松弛没有光泽脸色发黄等现象。
我同学用这种方式减了一个月，瘦了二十多斤，不过放假回家又胖了将近三十斤，我是没有坚持下来，这个不仅仅是节食，简直是绝食。。
不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。而且豆浆可以增加雌激素，延缓衰老，不过肾功能不好的人要少喝，还有男人应该少喝，男人可以喝牛奶。
不过效果不是很明显，我坚持了一个星期大概也只是瘦了三四斤。
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。而且豆浆可以增加雌激素，延缓衰老，不过肾功能不好的人要少喝，还有男人应该少喝，男人可以喝牛奶。
不过效果不是很明显，我坚持了一个星期大概也只是瘦了三四斤。
运动减肥
减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。 并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振，会吃太多的食物;短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。
选择正确的运动，并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。对于已经工作的姐们可以办张健身卡，有时间多去健身其实挺好的，我自己在家的时候自己运动是坚持不下来，每次都是两三天，也没什么太大的效果，不过学高温瑜珈的那段时间倒是减了不少，可能是钱花出去了不练心疼啊。。。
减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。 并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振，会吃太多的食物;短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。
选择正确的运动，并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。对于已经工作的姐们可以办张健身卡，有时间多去健身其实挺好的，我自己在家的时候自己运动是坚持不下来，每次都是两三天，也没什么太大的效果，不过学高温瑜珈的那段时间倒是减了不少，可能是钱花出去了不练心疼啊。。。