每天几个动作，让你一个月最少减5斤
首先腿的部分我们分为四大步来做。
①【第一，小腿。】
小腿分为肌肉型和脂肪型。
②【第二，大腿。】
大腿我们分为大腿前侧，大腿内测，大腿后侧。
③【垮部】
④【臀，，部】
①【第一，小腿。】
小腿分为肌肉型和脂肪型。
②【第二，大腿。】
大腿我们分为大腿前侧，大腿内测，大腿后侧。
③【垮部】
④【臀，，部】
一【小腿】
①脂肪型。
我们可以踮脚。个人觉的踮脚超有用。
这个可以再家里，在办公室都行，反正平常没事的时候就踮脚呗。二十个为一组。每天做四组。踮脚的时候最好停留三秒。（切记，踮完脚要把腿部放松，捏捏腿拉，捶捶拉，揉揉都可以，防止长成脂肪型小腿）
②肌肉型。
肌肉型的非常不好瘦拉。
楼楼劝肌肉型的妹纸平常运动完或者在班里上着课对小腿各种揉，捏，锤。
①脂肪型。
我们可以踮脚。个人觉的踮脚超有用。
这个可以再家里，在办公室都行，反正平常没事的时候就踮脚呗。二十个为一组。每天做四组。踮脚的时候最好停留三秒。（切记，踮完脚要把腿部放松，捏捏腿拉，捶捶拉，揉揉都可以，防止长成脂肪型小腿）
②肌肉型。
肌肉型的非常不好瘦拉。
楼楼劝肌肉型的妹纸平常运动完或者在班里上着课对小腿各种揉，捏，锤。
很多人不知道自己的腿是什么情况，现在就给大家普及一下、
判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看。
判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看。
瘦腿运动参考：
1.空中自行车(主要瘦大腿最好做到双腿发热，大概20分钟左右)
2.倒立(可瘦小腿，最好收紧屁屁，不然会变大，这个有危险性和难度，做不到的别勉强！楼楼就立不起来……)
3.剪刀脚(对大腿根部，肥肉作用最大)
4.深蹲(肌肉腿千万别做，脂肪腿超级出效果)
5.蹲马步抖腿(感觉有大腿肚，肉又半硬不软可以用这个)
6.按摩大腿(可避免肌肉出现)
7.按摩小腿(一方面可避免肌肉出现，一方面能让肌肉腿变软)
8.慢跑，快走(每次30分钟或以上，肌肉腿最好别做，很多肌肉腿就是这么形成的)
9.刮痧(夏天不建议做，留下印子就不好了)
10.垫脚(脂肪腿)
11.压腿(腿型不好看可用这个,最好收紧屁屁，不然会变大)
12.贴墙塑身法(屁股大，大腿根部肉多可用)
13.压腿(腿型不好看可使用)
1.空中自行车(主要瘦大腿最好做到双腿发热，大概20分钟左右)
2.倒立(可瘦小腿，最好收紧屁屁，不然会变大，这个有危险性和难度，做不到的别勉强！楼楼就立不起来……)
3.剪刀脚(对大腿根部，肥肉作用最大)
4.深蹲(肌肉腿千万别做，脂肪腿超级出效果)
5.蹲马步抖腿(感觉有大腿肚，肉又半硬不软可以用这个)
6.按摩大腿(可避免肌肉出现)
7.按摩小腿(一方面可避免肌肉出现，一方面能让肌肉腿变软)
8.慢跑，快走(每次30分钟或以上，肌肉腿最好别做，很多肌肉腿就是这么形成的)
9.刮痧(夏天不建议做，留下印子就不好了)
10.垫脚(脂肪腿)
11.压腿(腿型不好看可用这个,最好收紧屁屁，不然会变大)
12.贴墙塑身法(屁股大，大腿根部肉多可用)
13.压腿(腿型不好看可使用)
肌肉型瘦腿的最快方法
肌肉型的双腿先让肌肉放松再将腿筋拉长，这样双腿就会变得修长了。
方法：站立用拳头拍打大腿前侧，再拍打大腿后侧和臀部，再坐在地上双手拍打大腿外侧和内侧。拍打完之后，双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站立。臀部向下压，成弓箭型，保持5秒后抬起臀部。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
肌肉型的双腿先让肌肉放松再将腿筋拉长，这样双腿就会变得修长了。
方法：站立用拳头拍打大腿前侧，再拍打大腿后侧和臀部，再坐在地上双手拍打大腿外侧和内侧。拍打完之后，双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站立。臀部向下压，成弓箭型，保持5秒后抬起臀部。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
脂肪型瘦腿的最快方法
方法1：双手叉腰，背部挺直，眼睛望着前方。脚跟慢慢向上提起，用脚尖站立，重复10次。
方法2：俯卧床上，双手曲肘支撑上半身，用一条有弹性的橡筋绑住双腿。提起左腿，在空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。
方法1：双手叉腰，背部挺直，眼睛望着前方。脚跟慢慢向上提起，用脚尖站立，重复10次。
方法2：俯卧床上，双手曲肘支撑上半身，用一条有弹性的橡筋绑住双腿。提起左腿，在空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。
水肿型瘦腿的最快方法
方法1：自然站立，用力摆动双手，颈同头不要用力，以这个姿势行走。每日最少行走20分钟。
方法2：仰卧，双手和双脚同时提起，双手和双脚同时放松摇动，摇动30秒。
方法3：平躺，双手放在身体两侧，双腿举起，在半空做踩单车的动作，不要做太快，练习15分钟。
方法1：自然站立，用力摆动双手，颈同头不要用力，以这个姿势行走。每日最少行走20分钟。
方法2：仰卧，双手和双脚同时提起，双手和双脚同时放松摇动，摇动30秒。
方法3：平躺，双手放在身体两侧，双腿举起，在半空做踩单车的动作，不要做太快，练习15分钟。
瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。