转载至国外作者迈克尔．拉杜加
（中文版译者门雷雷）
官方邮箱[email protected]
（原作者允许转载，一楼开始转载）

【前言】
我相信大家很快就可以体验到两个世界。

灵态练习应该是当代最火爆、
最具潜力的一门学问了。
如今，“出体经验”和“星
体投射”这些概念已经失去了往日的神秘光环，其背后的真正原理也被人们通过有根有据
的研究手段揭露了出来。
现在，无论拥有怎样的世界观，每个人都能够体验这类奇妙的现象
怎样轻松地体验并有效地运用灵态，现在不再是秘密。
这本指导手册，是历经10年的研究得出的成果，期间我非常积极地进行了个人练习，
探索了出体现象（即灵态）的本质，并教会了数千人出体旅行。
我深知新手们接触这类现象
时可能遇到的所有障碍和问题，并尽力通过本书帮助初学者克服它们。
这本手册不是为那些前来消遣或YY的读者准备的。
这本书只写给那些真正想学点东西
的人。
书中没有任何臆测或编造的观点，只有铁一般的事实，以及结合了务实态度和清晰行
动步骤的出体技巧。
许多毫无经验的练习者成功证明，这类技巧是可靠的。
为了获得同样的
成功，你有必要完整、
仔细地阅读每章的内容并完成课后的练习。
这本书将带给每一个人以
前只有做梦才敢想的东西——体验平行的实相并生活在两个世界中。
本书不仅有益于初学者，还有益于那些已经有过一定出体经验并知道这是怎么一回事
的人，因为本书所讲不只是如何进入灵态，还有如何控制灵态。
和主流的观点不同，我认为，通过定期的、
正确的练习，出体一点也不困难。
平均来说，
一周以内就能见到成效。多半情况下，几次尝试后技巧就会起作用。

第一部分：三天内体验灵态
新手快速指导
成功率：
1-5次尝试（1-3天）-50%
6-10次尝试（2-7天）-80%
11-20次尝试（3-14天）-90%

【间接法————详细教程】
相信现在你已经决定体验出体的乐趣并希望尽快学会它。
那么，我们先大致了解下其中最简单的方法——循环使用间接技巧。
这是进入灵态最有效且通用的方法。
这个方法是出体体验研究中心从全世界数千名试验者的体验中提炼出来的。
间接技巧的秘诀在于要在刚睡醒时使用，因为这时候人类大脑相当接近甚至仍处于灵态。（在我们为期三天的讲习班中，即便是在50人或50人以上的大组，只经过2天的尝试就取得成效的组员中，有80%都主要由于使用间接技巧。其中，超过半数的人只到第二天就有了一次灵态体验，多数人有两次或两次以上。）
循环使用间接技巧包括在刚睡醒时立即尝试离体，如果多次尝试不管用，应在一分钟内快速循环使用各种技巧，直到其中一种技巧起作用。
通常正确进行1-5次尝试后就会获得
效果。
无论是白天打盹醒来还是半夜醒来，以下技巧都极为有效。但是，我们要专注于最佳策略——即延迟法——这种方法让我们一天可以进行多次尝试。这将大大提高在1-3天内成功
的可能性。

第一步：用闹钟在睡眠6小时后叫醒自己

不用早起的闲暇日的前一天晚上，在往常睡觉的时间去睡觉，调整闹钟，将睡眠时间控制在6小时左右。
闹钟响时，必须起床去喝杯水，上个厕所，再次阅读本书指导。
在晚上入睡前，不要尝试任何技巧。
只需躺下睡个好觉。
前一夜这6小时的睡眠质量越好，第二天出体的成功率也越高。

第二步：带着出体的意图再次入睡

起床保持清醒3-50分钟后躺回床上，集中注意力，心中想着接下来每次醒来时如何循环使用间接技巧，以便出体并实施预备好的行动计划。
这次不需要设定闹钟了，接下来每次
睡醒都应该是自然醒。
如果房间光线太亮，可以戴上特殊的眼罩。
如果噪音太大，也可以使用耳塞。

同时，集中注意力，心中想着将要如何尝试醒来保持肉身不动。
这虽然不是强制性的要求，但倘若做得到，能很大程度提高间接技巧的成功率。
接着，断断续续地睡2-4小时，在这段时间自然醒的出现会比往常频繁得多，利用这些自然醒。
每次醒来后尝试出体，无论成功与否，都必须带着和之前一样的意向再次入睡，即再次自然醒，再次尝试，如此往复。
通过这种方式，仅仅一个早上就能进行多次尝试。
即便是新手，也会有25%的成功率（对于有经验的练习者，成功率则高达70%-95%）。

第三步：醒来立刻尝试分离
每次自然醒，尽量不要移动身体或睁开眼睛。转而立刻尝试从肉体中分离。
间接技巧的成功尝试中有50%都发生在第一次自然醒时——出体如此单，人们很少料到第一次尝试就能奏效。
为了与自己的肉体分离，试着让自己的意识体（即灵体）站起来、翻滚或漂浮，但不要活动肉身的肌肉。
记住，活动意识体和活动肉身的感觉是一样的。
不要过多考虑怎么去做，以免错过最佳时机。
醒后的短暂瞬间，要努力尝试任何你想得到的方法从肉体分离。
多数情况下，你会本能地知道该怎么做。
最重要的是，不要想太多，不要错过睡醒时最初的那几秒。
（ 在出体旅行学校讲习班的第二堂课上，我们让参与者用自己的话来解释是怎样做到分离的，同时要求他们表述时不能使用“轻松”、“简单”、“像平常一样“这类词。
他们通常无法按要求表述。
因为只要时机一对，分离过程对他们来说几乎总是“轻松”、“简单”、“像平常一样”。）

第四步：尝试分离后循环使用间接技巧
如果最初的分离没有成功—即3-5秒内明显没能出体—则立即开始交替使用2-3种对你来说最直接的技巧，直到其中一种奏效。
你可以在下列五个技巧中选择2-3个，以供睡醒时交替使用。
【翻滚技巧】
在3-5秒内，想尽可能生动地尝试想象自己沿着从头到脚的轴线向一侧翻滚。如果没有出现感觉，则开始使用另一个技巧。如果出现了真实或甚至轻微的翻滚感觉，则将注意力放在当前技巧上，并进行更加积极的翻滚。
当翻滚的感觉变得稳定且真实时，将其作为一个起点，尝试再次分离。
【游泳者技巧】
在3-5秒内，想象并坚定地相信自己在游泳或用双手做着游泳的动作。
尽可能真实而鲜明地想象这一过程。
如果没有任何反应，换一种技巧。如果出现了游泳的感觉，则无需转换技巧，而是继续强化出现的感觉。随后，如果在水中游泳的感觉变得真实，那么你已经在灵态了-此时无需分离。然而，如果你有了游泳的感觉，但感觉到自己只是躺在床上而不是处于水体中，那么你还需要以此为出发点，进一步采用分离技巧。

【观察意象技巧】
在3-5秒内，闭眼凝视眼前的虚空。如果没有任何反应，换一种技巧。如果眼前出现了某种意象，继续凝视直到它变得真实可触。
一旦景象变得足够清晰，立刻就地出体，或让自己被吸入那个场景。
凝视意象时，注意不要过于细看，否则意象会消失。需要将视线穿透意象，使之更为真实。

【双手揣想技巧】
在3-5秒内，尽可能真实地想象并坚信自己正在眼前搓手。
尽全力尝试，以便感觉双手就在自己眼前，看到双手，并听到双手摩擦的声音。
如果没有任何反应，换一种技巧。
如果出现了上述任何感觉，则继续使用当前技巧并强化出现的感觉，直到其变得完全真实。
然后，以当前技巧引起的感觉为出发点，进一步尝试出体。

【幻影摆动技巧】
在3-5秒内，试着摆动灵体的手或脚。
无论如何，不要活动肌肉，也不要想象动作本身。
比如，尝试双手下压然后上抬，或者左右摆动等。
如果没有任何反应，换一种技巧。
如果突然出现了轻微的、迟钝的真实活动的感觉，集中注意力并尽可能加大动作幅度。
一旦幅度达到4英寸，立即以当前技巧引起的感觉为出发点，尝试出体。
————————
你唯一需要做的是：以3-5秒为周期，交替使用上述技巧中的2-3种。这样就构成了间接技巧循环，即练习者在醒后一分钟内，交替使用不同的技巧，直到其中一种起作用。
很重要的一点是，每次尝试期间，以2-3种技巧为一个循环，循环次数不应少于4次。记住，某个技巧在当前循环中不奏效，不代表它在紧接着的循环中同样没用。
正因为如此，我们才要在短短一分钟内坚持做完4个循环，给每种分离法多次机会。

例如，整个过程可能是这样的：灵态练习者大约在晚上11:30上床并将闹钟调到早晨6:00；第二天6:00被闹钟叫醒，起来上趟厕所，喝点水，复习一下间接技巧的步骤以及要在灵态实施的有趣的行动计划（例如照镜子或飞到火星）；6:05时练习者回到床上睡觉，带着非常明确的意向，即在接下来的每次自然醒时进入灵态；7:35时（或任何自然醒来的时刻）练习者自然醒来并就地立刻尝试分离；在3-5秒内未能出体，练习者开始使用“翻滚技巧”，但同样在3-5秒后失败；转而使用“游泳者技巧”，3-5秒后再次失败；转而使用“幻影摆动技巧”，3-5秒后又一次失败；再次使用“翻滚技巧”3-5秒，然后“游泳者
技巧”、“幻影摆动技巧”各3-5秒，然后又是“翻滚技巧”3-5秒，“游泳者技巧”3-5秒，“幻影摆动技巧”3-5秒；然后，在进行第四次循环时，“翻滚技巧”意外的奏效了—出现了翻滚的感觉；练习者继续使用“翻滚技巧”，尽最大的努力翻滚，成功借助强烈的翻身的感觉就地立刻与肉体分离：于是他跑到镜子前看看自己，积极而仔细地观察周围的事物，并近距离地触摸自己看到的东西，从而持续强化了自己的感觉；照了镜子后，练习者使用传送技巧，来到火星，但毫无征兆地回到了肉体；练习者立即尝试再次分离，但没能成功；于是他带着和最初同样强烈的出体意向再次入睡，并准备在下一次自然醒后重复上述所有步骤并尽量在火星上待得更久。如此往复。
只需按照上面所示的步骤，选择你认为最自然的技巧练习，你会看到一个全新的世界！
如果你一天花20—30分钟来训练各种技巧并复习出体步骤，你将能记住出体方法并更好的运用它们。这会大大提高睡醒时出体尝试的成功率。
梦时意识同样可看做一种灵态体验。
如果睡着时突然认识到自己在做梦，那么你已经在灵态中了。
因此，你应该马上着手实施自己预定的行动计划并稳定灵态。
如果确实出现梦时意识，那就是睡醒时循环使用各种技巧的一个作用。
这种作用是相当常见的，所以要时
刻准备着。

第五步：分离尝试以后
在每次出体尝试后，都应再次入睡（无论出体成功与否），以便在下次自然醒时继续进行出体尝试。这样，你不但能在第一天就成功出体，还能成功出体好几次！
（在出体旅行学校的研讨会上，一位初学者在第一天的8次尝试中，有6
次成功出体，这都发生在他练习出体的第一个早晨！）
即使一直都没有成功，每次自然醒后的尝试也不应超过1分钟。
如果在1分钟内没有任何成效，相比顽固地不断尝试，继续入睡并等待下一次自然醒是比较明智的选择。

PS：关于灵态一书的间接法已经转载完了（如果你坚持使用间接法，相信你一定会很快获得清明梦的）楼主先去睡觉了，剩下的部分明天再转载（有人看的话吱一声）

PS：最近学业繁忙（懒），导致咕咕咕了，今天先更新一点，明天再更新

PS：接下来将更新灵态一书中写到的直接技巧

【直接技巧的概念】
用于进入出体体验的直接技巧，在使用时不需要事先睡觉，直接技巧的使用方式是，闭眼躺下时实施特定的行为。
直接技巧的优势，从理论上说，它们可以在任何时刻运用。
但是，直接技巧还有一个缺点，那就是掌握技巧所需要的时间会很长。超过50%的练习者在经过2-3周的尝试后才获得成功。
对有的人来说，有的甚至一年都无法获得效果。
直接技巧难以获得效果的难点不在于不易使用的问题，而在于个体的天然心理特性。
不是所有人都能清楚理解所涉及的特定细微差别，很多人也因此持续犯错。
很多人仍然希望掌握直接技巧，因为它们看起来是最方便、简单且实用的技巧。
但是，想要从这个等级开始尝试并掌握进入灵态，则是非常严重的错误。在90%的情况中，如果新手从直接技巧开始训练，那么肯定会失败。
此外，将会浪费大量时间、精力与情绪。
因此，也有可能完全丧失对整个灵态体验的热情。
只有在掌握了最容易的间接技巧之后，或掌握了如何在做梦时变得有意识之后，才能练习直接技巧。在这之后，在任何情况下，困难都不会让你灰心丧气，因为通过人们自己的体验，可以非常清楚地看到，灵态并非凭空想象。而且，间接技巧的高级知识将让直接进入灵态变得非常容易。
还值得牢记的是，灵态练习者为了达到效果而花费在直接和间接技巧的平均时间。
例如，新手通过间接技巧获得灵态体验平均需要5分钟（5次尝试）（成功与失败尝试的平均值），但是通过直接技巧获得灵态体验的平均时间是300分钟（20次尝试）。
高级灵态练习者通过间接技巧获得灵态体验的时间要小于1分钟（1-2次尝试），但是通过直接技巧需要30分钟（2-3次尝试）。
灵态体验的质量不取决于所选择的的技巧。
直接技巧也不总是提供一个更深、
更持久的灵态。
直接技巧更适合某些体验者，而不是全部，也可以说，这适合少数的练习人群。
同时，间接技巧绝对在任何时间都适合任何人。
如果练习者决定练习直接技巧或已经通过间接技巧获得了必要的体验，那么必须学习该技巧的基本原则。
否则，除了碰巧以外，什么都不会发生。
成功使用直接技巧的关键在于让意识达到自由漂浮的状态。
但是，我们首先将会了解大量非常有用的方面以及因素，它们会让灵态的直接进入变得更容易。
首先，我们将确定什么时候最适合运用这些技巧，以及练习这些技巧的强度。
然后，我们将确定身体姿势这一非常重要的因素，还有诸如这些技巧的练习时间等不太关键的问题。
然后，我们将简单研究放松问题，然后我们将立即开始实际的直接技巧。
只有在讲完上述所有内容以后，才能研究什么是自由漂浮意识状态，如何达到这种状态。

【尝试强度】
投入到任何追求上的热情程度，直接关系到是否能够成功实现目标。
但是，有必要知道的是什么时候去放松，尤其是在进入灵态的这一微妙问题上。
练习者每天尝试一次直接技巧就足够了。如果尝试过多，那么每次尝试的质量就会严重下降。

很多练习者认为，在白天进行大量的尝试能够进入到灵态中。
其实这不是成功的途径，并将很快导致练习的失败。即便一周或一月没有看到效果，每天都只应尝试直接技巧一次（每周2-3次）。
坚持、分析、明智、顽强，用这种心态进行适当练习，将获得所需的效果。

作者：很多人对待直接技巧就好像在挖沟：越多越好，越快越好。结果是：大量的尝试无功而返。

【每次尝试的持续时间】
躺在床上，既不睡觉，也不起床，期待灵态发生，如果想这样利用直接技巧进入灵态，那是无用的。这样粗糙地应对头脑的微妙性质，什么都不会发生，只会让人情绪衰竭。
睡前或午夜实施直接技巧的时候，需要遵守严格的时间表。直接技巧尝试应持续10-20分钟。更长的持续时间会抑制睡眠，因为思想将过度集中在技巧上，那么入睡的可能将会消失，这会导致失眠，并将持续几个小时。
过度努力会对自然积极性产生不良影响，因为会丧失睡眠并在第二天感到累，而且会因为越来越多失败的尝试感到更糟糕。
如果在睡前或午夜，直接技巧在10-20分钟的时间内没有效果，那么最好睡觉，心想下一次一切都会更好。这是练习者应该始终保持的积极心态。