为什么年年减肥年年肥？为什么明明运动了，饮食上也控制了但还是胖回去了？很有可能是你在日常生活和锻炼中忽视了一些东西！快来看看日常哪些坏习惯是阻止你变瘦的元凶吧！
1饮食营养错误。
饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因！
蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，就要补充碳水化合物以及其它必需的营养。还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。
2一成不变的健身计划。
健身要有常性，应该制定一个训练计划。同时，如果你想有一个长久的效果，就应该每过两个月换一下训练计划，因为没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。
3错误地摄取热量。
你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如，你想要增长肌肉，身体需要更多的燃料；而若要减重的话，你需要摄取正确的燃料。所以，减重增肌不是不摄入热量或猛摄入热量，而是如何正确摄入所需的热量。
4忽略身体某些部位
要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果这样你就很难拥有一个理想的身材。
5过于“勤奋”锻炼过度
常常有人会因为一个特殊身体部位做过多过勤的锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你信不信，过多的锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证平等地锻炼到了身体的每一个部位。要记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果才是最好的。
6不做热身和伸展运动
对肌腱、肌肉和关节来说，小伙伴在运动前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。跑步前先试着做些热身运动或者伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。
7作息紊乱缺乏休息。
保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。睡眠不足每天早晨匆匆忙忙出门，只吃一口早餐，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。各种生物钟紊乱和三餐不规律，以为光运动就能马上瘦下来？天方夜谭啊！
8不做减肥记录
很多小伙伴对运动很上心，减肥也十分刻苦，可是运动完后累得什么都不想干了，更不用说记减肥日记了。也许你会说，我每天都减肥，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。

很多朋友一提到减肥方法，便会认为只要运动就好，运动越久就会越有效，其实不然，专家表示科学运动最有效，那么每天运动多长时间可以减肥，一起来看看专家的详细介绍。
运动多长时间可以减肥？
每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
每天运动30分钟可以减肥
慢跑多久能减肥?
首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

运动是减肥的必修课，要想健康瘦下来，怎能与运动脱掉关系？但是，运动项目那么多，最有效的减肥方法是什么？怎样减掉肚子上的赘肉？下面，小编为你盘点最有效的减肥运动方法。

最消脂的运动——跳绳
每小时消耗热量：880大卡
瘦身指数：☆☆☆☆☆
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

最理想的运动——游泳减肥法
每小时消耗热量：800大卡
游泳可以说是诸多运动中最理想的运动了。相比其他有氧运动，游泳减肥有它的特性。水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，一个小时消耗热量超过800大卡，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外，游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。因此，游泳绝对是消脂的好选择。

最热门的运动——跑步
瘦身指数：☆☆☆☆
每小时消耗热量：600大卡
跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。
最快乐的减肥运动——跳舞
舞蹈是在音乐的伴奏下通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

最放松的运动——骑自行车
每小时消耗热量：500大卡
瘦身指数：☆☆☆
骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。
骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

在很多人看来，减肥是一项艰辛而又痛苦枯燥的事情，所以很多人在减肥的过程中总是心急，以至于在漫长的等待过程中也看不到体重的减少。专家表示，在快乐中减肥会让你有意想不到的减肥效果!那么，怎样快乐减肥呢?

一、消极运动的不良后果
运动能给人带来乐趣、带来了自信和成功感，所以需要不断的锻炼。运动能促进大脑分泌一种“快乐因子”内啡肽，使人的身心处于轻松愉悦的状态中，感到特别舒服、特别愉快。所以心情愉快饿运动后人们应该感受到舒服、放松的状态。
但是若是觉得自己如果不锻炼了就会胖了、老了等等，那就不是体会到快乐，而是害怕失去什么，不但运动效果甚微，还会影响心情，当我们为了交差而运动时，会让我们肆无忌惮的食用更多食物，实际上这种补偿性的饮食，会让你的脂肪生长速度更快。
运动过程中压力激素分泌，抑制脂肪分解
若是为了运动而运动，就会产生不情愿或被迫的情绪。总是怀抱着“为什么跑了这么久还没瘦”、“要不是减肥我才不做运动”的心情就会给自己带来很多压力和负能量。有这些压力后，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采，从而抑制脂肪的分解越减越肥。
运动后补偿性进食的可能性高
要是只把运动当作交差，难免心情会变得烦躁，就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。有些女孩子压力大、心情烦的时候，就猛吃甜食，因为焦虑会将你引向零食。因为是不情愿的运动，很容易在运动后要“补偿”自己，从而不小心就摄取了过量的卡路里。
二、化被动为主动，养成运动习惯
想在运动后达到最理想效果，就是要将运动融入生活，当作生活中的一种常态。通过运动你得到的不仅是苗条的身材，运动反馈你的远远大于你希望的。
例如，运动对人体的健康长寿有很大的好处，因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由予机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。
运动对骨骼非常有好处。
人体的骨骼共有206块，对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。
由于肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、韧带和肌肉退化。
持续运动可使人轻松，俐落而有力
运动对大脑神经的好处。人体内各脏器均在神经系统的统一调节秘控制下使之互相影响，以完成统一的生理功能。此外，机体内部的对立统一，还必须由神经系统进行统一调节，以适应外界环境的多变性。饱满，并能使气力增强，且在动作速度、柔韧性、灵活性等方面可有显著增强广，让你精神饱满不易疲劳。运动对消化和吸收脏器的好处。体必须不断地从外界摄取营养物质，包括蛋白质、糖二脂肪、维生素、水和矿物质。同化合成为自身物质。同时也必须不断地把自身的物质，异化分解为别的东西排出体外。胃肠是人体消化食物和吸收养分的主要器官，坚持运动可使增加食欲，促进胃肠蠕动，促进胃肠血液循环，促进消化腺分泌，因而可使食物的消化和营养物质的吸收功能增强。
看了上面的介绍，朋友们知道怎样快乐减肥了吗?虽然减肥是一个枯燥又乏味的事情，但是我们如果把心情放开，选择一些自己喜欢的运动来进行减肥，或者在减肥的过程中听自己喜欢的音乐，这样就可以让枯燥乏味的减肥计划有乐趣了!