818我在日本乡下留学的小日子

隔了好几天又练了椭圆机。最近没跑步，听说跑步伤膝盖椭圆机更适合胖人做有氧。一边踏一边B站看纪录片，一集过去运动也结束了，很好。

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-09-30 23:28:00 +0800 CST

昨天快三点睡觉的睡到现在？！？！why？睡了12个小时还是很罕见的，中间除了上厕所也没清醒过。咋回事，嗜睡症又来了吗？一到秋天就会感觉到嗜睡啊

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-01 15:36:00 +0800 CST

今天开始记录饮食！
还有一餐没吃呢……
我运动后不吃饿啊，运动消耗的部分如果用吃的给填补了，那不就是一直保持平衡瘦不下来了吗……口怕啊！我都没觉得有什么饱腹感呢！
这个月开始，零食不许买，甜的饮料可以少喝，家里还有点，喝完不许买了！

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-01 21:34:00 +0800 CST

我睡醒以后吃了啥呢。俩个肉包（还是甜味的，额，还好我已经吃习惯了）➕鸡肉沙拉➕谷物饼干三块补充纤维素。
午餐（or晚餐）也就是现在，吃了一个鸡蛋馅的面包➕俩个卤蛋➕酸奶一杯➕喝的酸奶100g
嗯，感觉微饱。但是过了几个小时要去锻炼的时候必饿无疑啊。到时候再把剩下的一个面包吃了吧！

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-01 21:37:00 +0800 CST

说是控制饮食，你不让我吃肉也不行的，我会暴食的！没有肉是万万不行的，不过好在我只吃白肉哈！天天水煮菜什么的我真的是受不了啊，起码让我吃点荤腥。我觉得我这样就还好，不用瘦很快，慢慢来就OK的，反正也在配合运动呢

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-01 21:38:00 +0800 CST

今天有氧1h消耗500卡路里！燃烧我的卡路里😂想起来火箭少女那首歌了，没听过完整的，就听见这句了。金秋十月，适合燃脂，继续努力吧！

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-02 06:40:00 +0800 CST

我发现了，椭圆机可以让我一直保持一个很高的燃脂心率，但是跑步却不能。然而跑步让我也很累啊！这是什么原理呀？不过跑步机和椭圆机让我选我还是选择椭圆机，跑步机下来后头晕目眩的。椭圆机可以坚持，但是跑步机得跑8分钟就慢下来走走才行，总咳嗽还。膝盖的伤害我倒是没什么特别的感觉。

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-02 06:42:00 +0800 CST

感觉一天1200kcal有点少了，正常女性一天是1500卡的。加上运动的话我就还可以再吃一餐！不过肯定不能大吃大喝，我又在考虑要不要买蛋白粉了，起码运动就可以补充蛋白质还可以有饱腹感阻止我吃别的东西。因为我一饿就会发狂就会胡吃海喝！
晚上起床后的“早饭”如右图所示。🥗沙拉一袋➕鸡蛋2个➕鸡肉沙拉100g。然后吃了个香蕉面包

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-02 22:45:00 +0800 CST

现在吃了个面包，实在不知道吃啥好了转了10来分钟也没选好吃什么。然后买了个相对来说热量不那么高的面包

一个250kcal也不少啊说实话

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-02 22:46:00 +0800 CST

得坚持！我不能白花这一个月快8000的健身房会费！

只有钱可以督促我减肥了！虽然有种花钱买罪受的感觉，不过都会是值得的！！！而且还能沐浴，当洗澡卡也值了，尤其是冬天gas那么贵呢！这么一算，健身房卡真的是投资率性价比超高的了！好！加油吧！

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-02 22:53:00 +0800 CST

日本有种说法就是“食欲之秋”。意思就是到了秋天大家就特别有食欲。我不知道什么根据不过我也是到了秋天就爱吃吃吃。夏天好像有点苦夏，食欲减退。但是秋天真的不适合减肥啊毕竟秋天是收获的季节，好吃的东西都下来了，新鲜得很。我真的羡慕对吃的没兴趣的人啊！他们吃就是为了活着。我正好相反，这可咋整。怎么样才能对吃的提不起兴趣来呢！

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-02 22:57:00 +0800 CST

今早全部是力量训练。没做有氧，脚掌有点疼

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-03 06:49:00 +0800 CST

做了仰卧起坐山羊俯身和引体向上

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-03 06:50:00 +0800 CST

虽然没出那么多的汗，但是我依然不争气地饿了。咋整呢。吃还是不吃，这是个问题。不过既然早晚都得吃，不如早点吃

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-03 06:52:00 +0800 CST

晚上同事打电话叫我吃饭，说要和我聊聊。然后我就又外食了，不过吃得不是那么多啦！还可以！但是还是得健身房来一个小时运动呀

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-04 03:14:00 +0800 CST

每次运动完我就会不争气地饿得咕咕叫！

我还在纠结要不要买蛋白粉呢……能让肚子不那么饿起码。

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-04 03:17:00 +0800 CST

减肥期间也不忘吃肉。还好鸡肉是白肉。
有很多口味，熏的啦原味啦梅子味啦，还可以，一时半会不会厌倦

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-04 21:58:00 +0800 CST

今天跑步的状态很好。一旦开始就不想停，但是口渴要喝水不得已停下来，后果就是停下来就没有那么大的劲了……

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-05 06:51:00 +0800 CST

今天的运动内容。先无氧（力量训练）再有氧运动。每天的流程以后就按照这个来啦。热身➕无氧➕有氧➕拉伸。最后洗澡。完美！

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-05 06:55:00 +0800 CST

我需要忏悔！！！我今天去吃了麦当劳🍔并且尝试了超辣的鸡块。但是辣度对于中国人也是可以接受。太罪恶了。这一餐就吃了900多卡了。麦当劳真的是万恶之源啊……

楼主西界JJ2011722 发布于 2018-10-05 21:22:00 +0800 CST

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