组里减肥的同仁们，趁无聊默默的写个科普贴。
今天来与大家聊一聊“热量赤字”，首先我们要知道保持健康体重的关键是保持平衡的卡路里摄入量与热量输出，做好热量与卡路里的计算你就可以吃任何你想吃的东西，并且不会增加体重，但是如果喜欢吃蛋糕、冰激凌、各类甜食，那么做好卡路里摄入平衡可能会有些难，因为那是满满的一碗热量和白砂糖，人体储存能量时，这些多余的糖分便会转化为脂肪保存。
平衡的饮食也意味着偶尔吃些不太健康的食物也并不会迅速造成反弹，从代谢角度上讲，你可以吃任何你想吃的东西，但是必须保持每天的卡路里摄入与热量消耗成正比，这样才能保持体重，但是吃垃圾食品则会让你缺乏必要的营养，危害肠道健康，脾胃在中医讲是“后天之本”，垃圾食品吃多了必然会危害人体健康。
改变食物清单
在你的饮食计划中列出更多的低卡食物清单，吃富含营养的食物，如水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和瘦肉蛋白、家禽、海鲜和豆类。这些食物也可以帮助你减少卡路里的摄入，多吃水果和蔬菜，它们的卡路里含量相对较少，所以你可以在不吃太多热量的情况下享受更大的份量。增加蛋白质的摄入，在相同条件下人体吸收100克蛋白质需要消耗30卡热量，而消耗100克碳水化合物身体只需要消耗10卡热量，所以调整你的饮食清单，减少油脂与糖分摄入。
逐渐增加低卡食物的摄入，慢慢的我们就能适应新的饮食嗜好，当然这并不是严苛的说我每天都要饮食清淡，如果你每天摄入2000卡的热量来维持你的体重，你可以将200到300卡路里的热量作为可自由支配的卡路里，如果偶尔一个小蛋糕，一个小甜筒也没关系。
有氧运动+抗阻运动
通过运动燃烧卡路里，为你最喜欢的食物创造更多的热量空间。你燃烧的卡路里的数量取决于活动的持续时间、运动强度、以及你当前的体重。例如，一个110斤的人可以在30分钟的保龄球比赛中燃烧90卡路里，但是一个160斤的人可以在同样的时间内燃烧133卡路里的热量。当然，消耗的卡路里也取决于你的运动强度，以每小时8km的速度跑步30分钟大约可以帮助一个110斤重的人燃烧240卡，而一个160斤的人在30分钟内大约消耗了355卡。
如果平时想要多吃又不想长肉，那么一定要合理控制自己的热量输入，同时配合有氧运动与抗阻运动会达到更好的控制效果，有氧可以减脂而抗阻运动能够更好的增加我们的瘦体重。
保持健康的体重不仅有利于你的整体健康，还能提高你的生活质量。然而，保持身材的重要方法就是平衡摄入的卡路里和消耗的卡路里的数量，如果你摄入的热量超过你的身体所需，你就会增重。每个人的卡路里需求不同，部分是基于你的基因，另外也取决于身体的基础代谢。女性大概每天需要1600到2400卡路里的热量;男性大概每天需要摄入2000到3000卡路里的热量;而且，年轻的女性和男性，尤其是经常运动的男生，需要更多的卡路里。
这还好吧，反正全看个人，想了解的自然就看，又没人逼着减肥。自律都是自己的，不过说实话在信息爆炸的年代，很多人除了玩游戏能一丝不苟，其他的时间越来越吝啬了。
有的是天生瘦体质，有的确实肠道细菌失衡不怎么吸收营养。有个胖瘦小老鼠的实验可以自行百度一下，就说小胖鼠的细菌移植到小瘦鼠的身上，然后胖的瘦了，瘦的胖了。
年轻没事，提早为老年生活做准备吧：女同志过了25肌肉每年差不多掉0.5%，瘦体重降低，减肥反正是越来越难。代谢体能的下降意味身体机能，过大的体重意味着膝，髋关节承受的压力，核心肌群那几块肉挺重要的跟生殖、拉粑粑、腰疼综合征啥的都有关系。反正科学运动没坏处，预防很多问题， 临床上反正理论一堆，实际里也确实有不少。
我有段时间也这样，后来我狠命的每天打卡，吃饭也会涮油，尽量低卡，有变化的，。记着增加瘦体重，增加肌肉含量，多运动，不要紧久坐，久坐一天会抵消当天的运动量。
合理范围内，匀称就好，只是现在饮食确实有些过度。别影响健康胖点也无所谓
人就是这么矫情，如果热量不够，你的大脑会觉得这个娃娃要完，一定要多囤积脂肪。因为你身体的所有器官还需要能量运作，大脑就这么点，5分之一血供给大脑。小肠绒毛也会密集繁殖，为了多吸收，所以把多吃蛋白质，足够的营养保持住。不然会虚的，你吃的东西最后进去血液都被器官吸收了，比如肌肉没动西消耗，你也虚。还没气色。当然这些只是可能性，因为每个人身体情况不一样。
减肥学问？还好吧，就是热量控制，刚才说的是身体的生理变化。减肥就几点：合理的运动，合理的饮食，调整你的工作和生活习惯。我不想帮私教夸大减肥是多么多么复杂，复杂的是人体的生理变化。减肥只是个方式方法。办公室注意坐姿，注意坐姿时间，多动，人体自己每天本身还得消耗1700大卡，少吃糖！！！！
多一句话：战略上藐视减肥，战术上注意打法。
多做有氧，抗阻训练变成多组数多次数，抗阻训练减少以塑形为主，不用很复杂的动作，越复杂身体控制要求就越高，同样的风险也就越高，在不了解你水平的情况下不推荐。增加一些核心不稳定训练也不错。多做有氧减脂肪，也掉肌肉。但是体重过大考虑，划船机、椭圆机、游泳、滑雪之类的有氧。