挽回的流程应该是这样的,当对方提出分手后，你第一时间分析问题所在。如果不是原则性问题，比如你外遇了她劈腿了。什么都不要想,第一时间发条信息过去,老婆/老公我错了。看反应,对方可能说,尼玛迟了,不联系了,不回了,这个时候不要慌,发一条你们美好的回忆贴,情绪共鸣,然后说,我真的很爱你,这个时候一定要诚恳。这个过程,放慢节奏,心态一定要平和。
想办法约出来见一次,千万不要,对方一说分手,你就失控了,说你为什么这样对我,你太让我伤心了,甚至骂对方,要冷静（当然这不是过来人很难做到）。
如果约出来,绝口不提分手的事,吃饭看电影该怎么样怎么样,开心点然后该怎么牵手,怎么牵手,该怎么拥抱怎么拥抱,一句话当做什么事没有发生.
如果约不出来,条件允许的话去堵一次,然后赔礼道歉,礼物不要太贵重,送点花啊什么的就可以了。表示歉意,然后把你们美好共同的经历说出来（这个要先练好，不然如果看到对方冷漠的表情可能什么话都说不出来 会结结巴巴的，一定要冷静。）陈述完后对方反应如果很差,就说我明白了我尊重你的决定,我们都需要时间冷静跟你在一起的时光很美好,我会铭记在心的。然后开始三天不联系,三天后,发一条短信说想通了我们做好朋友吧,从此绝口不提挽回的事了,聊些开心的东西,能约出来吃饭就约出来玩 然后你当初怎么从陌生人开始泡她的,就怎么泡她,同时总结你之前的错误改进联系的不要太勤,隔三差五的,降低需求感。