其实，当你觉得别人“高高在上”的时候，是因为内在有一个“低低在下”的自我。当你有被别人轻视的需要时，才会被别人鄙视。

这个世界你所看见的人、事、物，都是你内在的一种反射。只要你自己的内心改变了，外在就会随之改变。就像事件都是中立的，如果你和别人打招呼，别人不理你，你如果觉得对方不喜欢你，你就会生气，如果你觉得对方是身体不舒服，你就会去理解她，关心她。关键在于你的看法哦，事件都是中立的，是你自己内心决定了这个世界是怎么样的，内心改变了，外在就随之改变。

拥抱自己的阴影
1找出一个你常常指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下:我不喜欢-----的人(要投入并表达你的情绪。(例如不喜欢没有耐心的人)

2回顾你过去的一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。

3再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？


4再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？


5你对这个提议有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们后，带着感恩的心看看它们。

6到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。

个人责任承担责任表的八个层次:
1这个问题是xx造成的，我只是无辜的受害者。
2都是因为xx，事情才会变成这样，但我必须为这个问题善后。
3这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。
4生命中这种事情很常见，我就需要忍耐，睁一只眼闭一只眼地混过去。
5这个问题真让人难受，老头啊，帮助我面对它吧。
6这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助于自己成长的方式面对它。

7这是我的潜意识吸引来(或选择来)的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。

8我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。

你在哪个阶段呢？

人类其实不是理性的动物，是惯性和感觉导向的，尤其是在没有唤醒以前。

更高力量可以是一个神祇，或是你内在的至善力量，或是你可以通称它为宇宙——让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像板鞋脆弱小孩一样。温柔而慈悲地......

把“嗯”改成“嗯嗯”；
把“谢谢”改成“谢谢你”；
把“随便”改成“听你的”；
把“我不会”改成“我可以学”；
把“听明白了吗？”改成“我说明白了吗”
沟通让人感到尊重的温柔！
努力习惯温柔的沟通方式。
换一种方式去表达真的会有不一样的响应。

与其契而不舍、不断努力地付出，以达到你的目标，不如尽到本分之后就静观其变，学习接受结果的自然呈现。

与其什么事情都要立刻获得“是或不是、对或错、要或不要”的答案，不如学习稳坐矛盾、暧昧、隐晦之中，耐心地等候正确时机出现。

与其一味地逞强好胜，不如学习接受别人的关怀和照顾，甚至接受“失败也是可以的”。人生真正的失败是一味地追求成功，最终却发现那都不是你真心想要的。


与其强求事情都要按照你所希望的方式发生，所以不断去控制周遭的人、事、物，变成了控制狂，不如让事情自然而然地水到渠成，学习包容和宽恕。


与其要求别人言行举止都要按照你的心意，不如对人多一份宽容和慈悲。

向一个不相干的人抱怨，把自己描绘称事件的受害者，要比向人提出要求却可能遭拒容易得多。有句谚语告诉我们：“张口发问可能会让你表现五分钟的无知，可是不发问的人永远无知。”想要在关系中搭建桥梁，我们就需要去询问，而且是直接向可以解决问题的人询问，一定要清晰地表达自己在追求什么结果。并且我再说一次，不要让自己的询问中包含任何消极的能量。

“如果您不介意，可以在电影放映时不发短信吗？”这是再询问，而“你能把你那该死的手机关掉吗？”则变成了一种抱怨。这是一种直指对方消极能量，听了这话，对方很难按照你的要求做出回应。你用言语侵犯了别人的世界，而对方很可能会“反侵略”，至少不会向你妥协。

让我们烦恼不堪的罪魁祸首，不是外在的境遇或脑袋中的想法，也不是身体的感受，而是来自我们内心！

真正的你 自由自在的灵体
无限的丰足、无限的创意、无限的力量


你以为自己是 受时空限制的一个身体：
在有限的世界资源中挣扎求存，幸福快乐操控在别人手里，或是取决于你能得到多少分量的世俗价值。

记住，每当生活出现问题，或是有负面情绪升起时，都是一个大好机会，可以帮助你进一步发掘你的旧伤，进而让你看到你真正的面目。

人与人之间的交往不是看表面的，而是看能量。这个人携带的能量你不喜欢，所以下意识地排斥、讨厌他。他的能量可能和你的母亲或是父亲近似，而这样的能量是曾经带给你（甚至是现代进行式）很多伤害的，所以你看了他就不舒服。

当你的意识被导向外在，心智和有形的世界就油然而生;

若导向内在，它就领悟到自己的源头，回到未显化的状态，那里是它的家。

没有什么事情是一定需要像你想的那样发展的，也许就是注定必须如此，没有“为什么”，也许就是要有更好的礼物在后头。无论何者，维持着谦卑和不掌控的态度，至少能让你的生活更加轻松、没有负担，当然，你也会更加幸福、快乐。何乐而不为呢？

在每天的生活中，你可以找一个本身没有什么目的性的例行公事来做这个练习，然后把你所有注意力都放在上面，让这件事本身变成一个目的。

例如，每当你在家里或公司上下楼梯的时候，仔细注意每个步伐、每个动作，甚至你的呼吸——全然地临在。

你快乐与否真的是你自己的事情，一本书可以让你变得很快乐，别人的一句可能就会让你不快乐，这样，我们就把自己快乐与否的权利交给别人了。

生活是我们自己在过，我们必须体会到这一点，为自己的生活和快乐负起责任。

想要快乐？很简单。先想你的生活和生活情境鞠个躬，真心地接纳它们。然后你可以祈求更高的智慧，给你力量去改变你的生活情境，所以，我会说，我们常常把力量都用错了地方！我们不应该抗拒生活和生活情境，也不应该坐在那里抱怨，而应该先向它们臣服，然后采取一些积极的行动去改变我们不喜欢的生活情境。将抗拒、抱怨改为臣服、行动！

只要你与心智认同，小我就掌控你的人生，小我因为它虚幻的本性，即使有精心打造的防御机制，还是非常脆弱，且充满不安全感，时时都认为自己正遭受威胁，就算外表看起来非常有自信，内在一样如此。我们刚刚说过，情绪是身体对心智的反应。那么，身体从小我这个心智制造的虚幻自我那里，不断收到什么样的讯息呢？危险！我正遭受威胁！而这个连续不断的讯息会导致什么样的情绪？当然是恐惧。