什么？三个月就能成为腹肌女神？
hello~黑丝吧的广大吧友你们好，我是庆儿。
今天呢，庆儿将会教大家一些练马甲线的方式。
三月不努力，四月徒伤悲，妹子们，犹豫什么呢？快进来看看吧~
今天呢，庆儿将会教大家一些练马甲线的方式。
三月不努力，四月徒伤悲，妹子们，犹豫什么呢？快进来看看吧~
对于马甲线这种东西，肯定不是三两天能够练出来的。
首先你需要的是耐心和坚持。
大概每天坚持2个小时左右。所以按照扣扣所说的方式坚持天天去做，你百分之98可以练出来哦！
首先你需要的是耐心和坚持。
大概每天坚持2个小时左右。所以按照扣扣所说的方式坚持天天去做，你百分之98可以练出来哦！
一般妹子是很少能练出八块腹肌的，所以大家也不用担心说什么练出八块很丑之类的。
尽情的去做吧，除非是天生的，大多数的女生是不会练出八块的，毕竟是女孩子嘛，和男孩子还是有一定差别的啦
那么接下来楼主要说具体的方式啦
尽情的去做吧，除非是天生的，大多数的女生是不会练出八块的，毕竟是女孩子嘛，和男孩子还是有一定差别的啦
那么接下来楼主要说具体的方式啦
首先，大家想到练腹肌，肯定第一个想到的，就是仰卧起坐。但是我要告诉大家的是，仰卧起坐其实不能多做，对腰椎并不好。而且练腹肌并不能只做仰卧起坐。
平板支撑。这动作非常简单，只需要坚持就行了，可以有效锻炼腹横肌，每天做就可以让小腹上的肉减下去。初学者大概每天做2~3组，每组30，熟练了，就可以慢慢递增。
卷腹。卷腹是最常见的腹部运动的一种，可以有效锻炼腹直肌。在健身领域里，是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的。因为卷腹不容易让腰椎受到伤害。 1.首先双膝弯曲，平躺在地上，手的位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。 2.腹部用力，腹部慢慢卷成“c”形，下去时颈部不要完全贴合地面。如果刚开始腹部肌肉力量不足，可以适当借助腿部和肩部的力量。 这个动作每天也可以做2~3组，每组20个。
蹬上反屈伸
1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
3.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。
一组20~30
每天2~3组
1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
3.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。
一组20~30
每天2~3组
深蹲
(可以丰臀哦)
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
一组20~30
每天2~3组
(可以丰臀哦)
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
一组20~30
每天2~3组
坐姿收腿
练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。
一组20～30
每天2～3组
练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。
一组20～30
每天2～3组