近期吧里涌进一大大批新人，我说一下自己的受伤历史，相互学习
15年年末吧里25.8万人。才过了四个多月增加到31.5万人。想15年整年也没增加这么多吧。下面介绍一下我的受伤历史，和一些常见问题。相互学习。
楼主从14年九月开始跑步到12月中旬。 刚开始跑时什么也不懂，瞎跑。就是那种上来就很快，也不怎么热身，拼死拼活跑个2000米那种就不行。缓慢增加 这样一直增加到5000米。 属于强度较大但是距离较短那种。 期间胫骨经常疼，基本是跑一天休一天，特别疼时候就多休两天，经过一个多月吧，自己好了。这是第一次。
15年9月中旬到一月中旬，基本没受伤吧。 16年2月中旬，在网上看到什么姿势跑发，同时自己姿势特别难看，总想着要改一改。于是乎，就受伤了
我自己还记录了呢，这里楼主明显知道自己受伤了，但是由于热血兴奋（改了姿势速度好像快了），没当回事，后面继续跑严重了，这时认识到不行，不能这样跑了，休了一周。好些了，问题不大，又继续直到。.
也喜欢足球，到了季节，那就必不可少。 这时腿胫骨依然疼着，但是热血冲昏了头脑。 足球爆发这股劲的冲击力要比跑步大的多，毫无疑问的恶化了。楼主没脸，休息一周之后再次踢了一场。这回，确确实实的不能再踢了，走路都疼。 从图片可以看出，楼主当时以为跑步使不上劲是因为跑步跑的，没了爆发了。现在看来不然，应该是腿疼导致的，自己就不太敢使劲。 当时没有认识到
就这样楼主又休息了将近一个月。从平时呆着都疼隐痛，一点点到平时不疼，到现在按压微疼。憋的实在不行 然后跑了两次，这里再次出现问题，休息之后再次开跑的速度过快。个人感觉应该把速度放到5.40配速一下（之前5分配速），这样避免再次受伤。 现在楼主打算再休息一周看看，然后以一个相对低的速度慢慢恢复。 奥对，之前受伤没吃药，是打算让身体慢慢恢复，但感觉有点回复过慢，同时又报名6.10号半马，决定吃点药帮助一下。 现在 心里是非常着急的，还有50天，就要参加半马了，我还没有准备，只能休息...一遍遍的告诫自己，越着急越容易受伤，越跑不好，要忍着，忍着，再忍着。 第一次半马能顺利不受伤完赛就好，让成绩见鬼去吧。身体重要
，还有50天，就要参加半马了，我还没有准备，只能休息...一遍遍的告诫自己，越着急越容易受伤，越跑不好，要忍着，忍着，再忍着。 第一次半马能顺利不受伤完赛就好，让成绩见鬼去吧。身体重要
关于前脚掌后脚跟着地的问题，也就是算是改变跑姿吧！已经有了前车之鉴，楼主受伤了。 还是以前怎么跑，现在就怎么跑，不用刻意去改变。 每个人的身体结构都不同，和外国人更是不同。 现在的姿势就是最适合的姿势，我们也不是职业的，不要追求什么所谓最科学，最省力。 我们只要最健康。
前脚掌着地，对小腿肌肉的要求更高。 后脚跟对膝盖的冲击更大。 而且只有速度快起来才适合前脚掌。楼主也是后脚跟着地但是膝盖没疼过，可能是从小踢球的原因。 在膝盖方面没有经验。 大方向的，一般而言，不一定非得休息，可以减速减量在不严重的情况下。 也希望大家发现疼痛及早重视起来。 如何恢复预防， 膝盖疼在家里可以靠墙半蹲，注意膝盖不要超过脚尖。 胫骨疼，冰敷十几分钟，但不要直接放冰易冻伤皮肤。灌到瓶里弄个薄毛巾包着。 还有就是，掂脚跟走，是的抬起脚尖，用脚跟走。 5*3。量力而行，这样锻炼小腿肌肉在不能跑步的适合，一劳永逸。
一个吧友提醒了我。胫骨疼不能揉，抹药也不能揉，胫骨属于骨膜破损，越揉越严重不容易好。 胫骨是 脚脖子脚踝内侧上面10cm左右的地方
先来几个图，看清自己受伤的位置，属于什么病。再想如何治疗。楼主刚开始胫骨受伤的时候，抹完红药就非常愚蠢的开揉。。 胫骨骨膜炎不能揉！！！ 建议大家多看几个帖子，因为很多人了解不全面，有错误的说法。庸医都有，何况网络这鱼龙混杂的地方。
字数：1787字
发表时间：2016-04-21 16:35:00 +0800 CST
更新时间：2019-01-14 13:22:45 +0800 CST
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