45天减肥30斤，经验共享
大家知道吗？每10万人中只有一个人拥有模特身材！我们无法决定身高，但我们有能力改变我们自己的型体，让生活变的舒服些。这里是我45天的减肥心得，希望能为大家提供一些参考。
2000年开始，由于工作的关系，加上本身对美食的热爱，导致我175cm的身高体重达到了100KG。我是急性子，吃饭基本就嚼几口就咽下，喝啤酒一次最少能喝7瓶。我是力量训练的爱好者，家中购置了很多力量训练器材，断断续续练到现在也有快10年了，这样就导致我虽然体重是200G，但外形上看也就是180左右，近几年随着体重的增加，在生活中出现了一些烦恼令我很是郁闷。去商店买裤子，我腰围2.8尺，基本上全是腰够腿不够，新裤子买了一个来月，裆部肯定要磨破。新裤子就这么报废了。由于锻炼还有些胸肌，但胸肌上的肥肉就显的胸特别的大，搞的我很是尴尬。有句话说过，不在沉默中暴发，就在沉默中变态。我选择了暴发，传统的减肥方法单纯吃减肥药、节食什么的由于减肥速度太慢且对于健康也没什么好处我无法忍受，这样我选择了运动减肥。
我们知道，有氧运动是最好的运动减肥方法，而其中最简单方便的方法就是慢跑，你只需要一双运动鞋即可，你要是能连续跑上1小时（按8公里/小时的速度），汗水就会告诉你，你离目标不远了。但是如果让一个平时很少做有氧运动的人一口气跑一万米那有些不现实。而且还会消耗掉你那本不多的雄心壮志。幸好还有其它的趣味运动可以锻炼你的肺活量，这样有一些基础后就可以开始真正的慢跑减肥了。可供选择的有羽毛球、篮球、足球、乒乓球、网球、游泳等。不出问题的话，玩到一周或两周你一定有能力连续慢跑1小时，其中需要注意的事项是，前期你无需过份控制你的饮食，达到平时的7-8成饱最好，如果你做到了这一步，那我要恭喜你，你已经成功了一半。从现在开始，我们开始真正踏上了健康减肥之路。在进行中，你要抽出一些时间掌握一下食物的热量与营养方面的知识。很简单，在网上查找即可，在这里我将我采用的饮食组合写出来，供大家参考。
我的食谱
早餐：
1、脱脂牛奶一杯（超市有卖，我推荐伊利脱脂高蛋白高钙奶粉）当然你也可以选择普通袋装鲜奶。
2、煮鸡蛋一个
3、无糖燕麦3-4勺（可用上面的牛奶煮食）
4、善存多维元素片（一片）
中餐：
1、脱脂牛奶一杯
2、煮鸡蛋一个
3、粗粮饼一块（100-200克）
4、黄瓜或西红柿管够吃
晚餐：
1、紫菜鸡蛋（一只）汤不加油（管够喝）
2、黄瓜或西红柿管够吃
3、食用白醋20或25毫升加少量蜂蜜兑水（1杯）
其它：如果你感觉特别的饿且不喜欢吃黄瓜柿子什么的，你也可以吃个苹果或几片西瓜，因为含的糖分是果糖与葡萄糖不会转化成脂肪，所以不用担心。
我的运动
很简单，每天按8公里/小时的速度慢跑一小时，如果感觉很累的话每五圈走50-100米。
以上是我减肥的经验方法，不敢说适合每个人。但我可以说，我的方法决对是有科学依据的减肥方法。大家可能感觉我的食谱过于单一，其实你也可以选择相当的食物调换，我的食谱首先遵循的是市场上很方便购买与制作，且在经济上能负担的起。过程中每减重10斤我就奖励自己一次，与朋友大嚼黑椒牛扒、鸡胸肉。目前已经奖励了自己3次。我的目标是160斤，预计最晚9月底一定会实现。其实对于健康的运动减肥来说，有多种方式可以达到目标，但其中最重要的本质是你的企图心，也可以说是你的欲望够不够强烈。如果你有足够的欲望，那么你的毅力也会随之产生，毕竟我们不会希望让自己人生最精采的几十年有肥胖等烦恼伴随着你。解决它，就现在，因为你能！
声明一下：体重超标的太多的朋友首先不要选择跑步，还是先通过走步或快走较好，因为体重过大对关节冲击太大，对身体有伤害。
2000年开始，由于工作的关系，加上本身对美食的热爱，导致我175cm的身高体重达到了100KG。我是急性子，吃饭基本就嚼几口就咽下，喝啤酒一次最少能喝7瓶。我是力量训练的爱好者，家中购置了很多力量训练器材，断断续续练到现在也有快10年了，这样就导致我虽然体重是200G，但外形上看也就是180左右，近几年随着体重的增加，在生活中出现了一些烦恼令我很是郁闷。去商店买裤子，我腰围2.8尺，基本上全是腰够腿不够，新裤子买了一个来月，裆部肯定要磨破。新裤子就这么报废了。由于锻炼还有些胸肌，但胸肌上的肥肉就显的胸特别的大，搞的我很是尴尬。有句话说过，不在沉默中暴发，就在沉默中变态。我选择了暴发，传统的减肥方法单纯吃减肥药、节食什么的由于减肥速度太慢且对于健康也没什么好处我无法忍受，这样我选择了运动减肥。
我们知道，有氧运动是最好的运动减肥方法，而其中最简单方便的方法就是慢跑，你只需要一双运动鞋即可，你要是能连续跑上1小时（按8公里/小时的速度），汗水就会告诉你，你离目标不远了。但是如果让一个平时很少做有氧运动的人一口气跑一万米那有些不现实。而且还会消耗掉你那本不多的雄心壮志。幸好还有其它的趣味运动可以锻炼你的肺活量，这样有一些基础后就可以开始真正的慢跑减肥了。可供选择的有羽毛球、篮球、足球、乒乓球、网球、游泳等。不出问题的话，玩到一周或两周你一定有能力连续慢跑1小时，其中需要注意的事项是，前期你无需过份控制你的饮食，达到平时的7-8成饱最好，如果你做到了这一步，那我要恭喜你，你已经成功了一半。从现在开始，我们开始真正踏上了健康减肥之路。在进行中，你要抽出一些时间掌握一下食物的热量与营养方面的知识。很简单，在网上查找即可，在这里我将我采用的饮食组合写出来，供大家参考。
我的食谱
早餐：
1、脱脂牛奶一杯（超市有卖，我推荐伊利脱脂高蛋白高钙奶粉）当然你也可以选择普通袋装鲜奶。
2、煮鸡蛋一个
3、无糖燕麦3-4勺（可用上面的牛奶煮食）
4、善存多维元素片（一片）
中餐：
1、脱脂牛奶一杯
2、煮鸡蛋一个
3、粗粮饼一块（100-200克）
4、黄瓜或西红柿管够吃
晚餐：
1、紫菜鸡蛋（一只）汤不加油（管够喝）
2、黄瓜或西红柿管够吃
3、食用白醋20或25毫升加少量蜂蜜兑水（1杯）
其它：如果你感觉特别的饿且不喜欢吃黄瓜柿子什么的，你也可以吃个苹果或几片西瓜，因为含的糖分是果糖与葡萄糖不会转化成脂肪，所以不用担心。
我的运动
很简单，每天按8公里/小时的速度慢跑一小时，如果感觉很累的话每五圈走50-100米。
以上是我减肥的经验方法，不敢说适合每个人。但我可以说，我的方法决对是有科学依据的减肥方法。大家可能感觉我的食谱过于单一，其实你也可以选择相当的食物调换，我的食谱首先遵循的是市场上很方便购买与制作，且在经济上能负担的起。过程中每减重10斤我就奖励自己一次，与朋友大嚼黑椒牛扒、鸡胸肉。目前已经奖励了自己3次。我的目标是160斤，预计最晚9月底一定会实现。其实对于健康的运动减肥来说，有多种方式可以达到目标，但其中最重要的本质是你的企图心，也可以说是你的欲望够不够强烈。如果你有足够的欲望，那么你的毅力也会随之产生，毕竟我们不会希望让自己人生最精采的几十年有肥胖等烦恼伴随着你。解决它，就现在，因为你能！
声明一下：体重超标的太多的朋友首先不要选择跑步，还是先通过走步或快走较好，因为体重过大对关节冲击太大，对身体有伤害。