天气姐第二讲：
首先我申明一点：我不帮任何人看腿，别把自己腿图往回复里一贴就让我讲评。就像小强说的，天下没有活雷锋，活雷锋必动机不纯。写帖子纯粹是为了娱乐大众，不专业之处请谅解。我也不在群里，但是小强在群里，有不解之处去问小强，或者去置顶帖里问，他比我专业。
废话说完，今天讲一讲，O友自己怎么看自己的腿
首先需要一张，穿小内内的腿的全景正面图,光脚并拢。
比如这张，穿着鞋子，就不合格：
但是咱们还是要根据这张图来看她的腿
先看蓝线部分：并得十分紧
再看大腿那条缝儿，从上到下，差别不太大
从这两点来看，它的胯，其实问题不大
而膝盖来看，它的一个膝盖方向还可以，略向内，但另一个膝盖的方向却明显向内。
这是膝内翻的症状
再看她的小腿，弯儿就挺大
而脚板呈平板状趴在地上，可见足弓塌陷。
这就显示出问题来了
她的踝关节是非常不好的，由此我可以下结论，她必是非常严重的八字脚。
关于脚踝的问题，有一张照片能更好说明：
同一个人，当两脚板并拢和分开时的腿形图，当然，这个MM胯也有些问题，但是最主要的问题是在脚踝。 凡是当两脚并拢与两脚分开时，腿形相差十分巨大的，九成是八字脚。
关于脚腕，还有一个测试方法：坐在床上，两脚呈坐式蛙趴，然后慢慢把腿向前伸直并拢，
伸直过程中腿要贴着床，伸到直了之后，保持腿的紧张不放松，把两脚板崩紧崩直慢慢并拢。。。
能并拢不？两脚板能完全贴合不？脚底是向正前方不？如果不是，脚腕有问题。
关于膝内翻的图解：
正常人的膝盖和内旋的膝盖：
看出区别了吗？
膝盖顶上那个“碗”，请原谅我词穷，其实是一系列的“碗”。
正常是向前的，而内旋时，就变成相对的，当两膝靠近时，正常腿先碰到的是腿后面的肉，而内旋的人，会是那两个碗先碰到。
讲这个是为了说明什么呢
是为了说明O型腿吧里那个吧主很坑爹，各种明显的膝盖内旋，他都说“美学中度”“美学轻度”，你要是信了他，才叫永远也好不了。
膝盖内旋的潜台词就是“你的腿是内旋的”。
另外还要说明南山的那个屈膝法，我不能说它是错的，但是至少吧里的九成以上的人，都把这个动作做错了，虽然我在南山的帖里做了纠正，也得到了南山的认可，但是那条回复很快就淹灭在茫茫字海里
如果你在屈膝的时候，不把屁股和大腿夹紧，而只把注意力放在膝盖上，那么，你很快就会有这种效果出现，而且非常快，帖子里有的是人在叫嚣“我一个星期就能夹住一张纸了”，“我两个星期就能膝盖并上了”：
好家伙嘛，膝盖确实是并拢了！
你觉得这腿正常吗？
当然，此君未必是因为南山屈膝弄成这样的，但我敢打赌他用过不正确的夹膝方法，才会弄成这个效果。
A哥的向后蹲式，和南山屈膝法其实原理是一个样的，但是比南山屈膝法更安全一些，不太伤膝盖。但是他们两个动作的要点，都是膝盖要夹东西，我其实是不太建议夹软的枕头的，还是夹硬的书好一些，而且最好两脚要并拢，就是在南山屈膝法基础上采用后蹲式的蹲法，我觉得最有效果，但是切记：屁股和大腿用力夹住，你夹住书的，一定要是肉，不要是“碗”，用肌肉夹，不是用膝盖！书可以厚一点，进度可以慢一点，但是不会把你的腿变成上图那位。
先讲这些吧，今天太累了，写不了，慢慢来
废话说完，今天讲一讲，O友自己怎么看自己的腿
首先需要一张，穿小内内的腿的全景正面图,光脚并拢。
比如这张，穿着鞋子，就不合格：
但是咱们还是要根据这张图来看她的腿
先看蓝线部分：并得十分紧
再看大腿那条缝儿，从上到下，差别不太大
从这两点来看，它的胯，其实问题不大
而膝盖来看，它的一个膝盖方向还可以，略向内，但另一个膝盖的方向却明显向内。
这是膝内翻的症状
再看她的小腿，弯儿就挺大
而脚板呈平板状趴在地上，可见足弓塌陷。
这就显示出问题来了
她的踝关节是非常不好的，由此我可以下结论，她必是非常严重的八字脚。
关于脚踝的问题，有一张照片能更好说明：
同一个人，当两脚板并拢和分开时的腿形图，当然，这个MM胯也有些问题，但是最主要的问题是在脚踝。 凡是当两脚并拢与两脚分开时，腿形相差十分巨大的，九成是八字脚。
关于脚腕，还有一个测试方法：坐在床上，两脚呈坐式蛙趴，然后慢慢把腿向前伸直并拢，
伸直过程中腿要贴着床，伸到直了之后，保持腿的紧张不放松，把两脚板崩紧崩直慢慢并拢。。。
能并拢不？两脚板能完全贴合不？脚底是向正前方不？如果不是，脚腕有问题。
关于膝内翻的图解：
正常人的膝盖和内旋的膝盖：
看出区别了吗？
膝盖顶上那个“碗”，请原谅我词穷，其实是一系列的“碗”。
正常是向前的，而内旋时，就变成相对的，当两膝靠近时，正常腿先碰到的是腿后面的肉，而内旋的人，会是那两个碗先碰到。
讲这个是为了说明什么呢
是为了说明O型腿吧里那个吧主很坑爹，各种明显的膝盖内旋，他都说“美学中度”“美学轻度”，你要是信了他，才叫永远也好不了。
膝盖内旋的潜台词就是“你的腿是内旋的”。
另外还要说明南山的那个屈膝法，我不能说它是错的，但是至少吧里的九成以上的人，都把这个动作做错了，虽然我在南山的帖里做了纠正，也得到了南山的认可，但是那条回复很快就淹灭在茫茫字海里
如果你在屈膝的时候，不把屁股和大腿夹紧，而只把注意力放在膝盖上，那么，你很快就会有这种效果出现，而且非常快，帖子里有的是人在叫嚣“我一个星期就能夹住一张纸了”，“我两个星期就能膝盖并上了”：
好家伙嘛，膝盖确实是并拢了！
你觉得这腿正常吗？
当然，此君未必是因为南山屈膝弄成这样的，但我敢打赌他用过不正确的夹膝方法，才会弄成这个效果。
A哥的向后蹲式，和南山屈膝法其实原理是一个样的，但是比南山屈膝法更安全一些，不太伤膝盖。但是他们两个动作的要点，都是膝盖要夹东西，我其实是不太建议夹软的枕头的，还是夹硬的书好一些，而且最好两脚要并拢，就是在南山屈膝法基础上采用后蹲式的蹲法，我觉得最有效果，但是切记：屁股和大腿用力夹住，你夹住书的，一定要是肉，不要是“碗”，用肌肉夹，不是用膝盖！书可以厚一点，进度可以慢一点，但是不会把你的腿变成上图那位。
先讲这些吧，今天太累了，写不了，慢慢来
补充一张关于膝内旋的
这是日本某矫正机构的“成功案例”
从前一张看，其膝盖完全向前，并无内旋，然后矫正了，看它的膝盖，明显是相当外旋了。连带着大腿的肌肉也拧巴得很厉害。。。
这种矫正，不知道是用的什么方法，总之很恐怖。。。
所以，别迷信日本。。。
这是日本某矫正机构的“成功案例”
从前一张看，其膝盖完全向前，并无内旋，然后矫正了，看它的膝盖，明显是相当外旋了。连带着大腿的肌肉也拧巴得很厉害。。。
这种矫正，不知道是用的什么方法，总之很恐怖。。。
所以，别迷信日本。。。
现在我来讲胯：
之前不讲，不是因为胯不重要
而是因为胯实在非常地普遍。十个O腿估计能有九个胯有问题的
去O腿吧找图片吧，还真难找到合格的，大部分的MM都不把胯那里拍进去。后来还是在“绑腿COCO”的帖里找着一个，她的帖里有讲到几种类型的O腿，一些基础理论也是对的，但是我对绑腿的有效性非常有疑惑，大家看前面的形成理论就OK
在顶楼的那张腿图中，蓝色线的部分，可以说是重要的一条线，一般来说，髋关节如果有问题，蓝线那里就不会严密闭合。粉色线也不会距离太大。
说到这里，就想到天涯的那篇热帖，ID叫“脸着地的仙女”，就是矫正成功的O腿，但是我翻到她的腿的图片时，虽然腿是直了，但看她的小腿挺奇怪。。。膝盖也不正常。。
于是耐着性子慢慢往下翻，翻过N页后，终于看到了腿的全貌
于是证实了我的猜测，腿是直了，但是从关节的角度来讲，胯依然是有问题的，她的腿直，是以小腿的外翻为代价的，其重要特征就是蓝线部分的距离。如果你仔细看，可以看出她的膝盖其实略有外翻。
当然，如果从“美学”角度来讲，也能称为是直腿了吧。
而胯一旦是不对的，基本会引起骨盆的前倾，这两个是生生相息的，什么是骨盆前倾呢，先看一张直观的
请原谅我到处盗图吧。。。
第二张就是标准的骨盆前倾，骨盆前倾的人，一般会呈现凸肚、代偿性驼背的不良形态，多半有颈椎腰椎的问题，而且有一重要特征，走路时侧面对着镜子，会发现后腿尚未蹬直，就已经提起了。
这是因为，你后腿如果蹬直了，就是这样的形态：
看最前面黑白裙子的姑娘。。。腿蹬直时，就是前倾的姿态，旁边的红衣白裙姑娘就是正常的姿态。
好了，现在讲A哥那几个动作，其中要重点提到的就是：站壁
因为刚开始，连小强也是做错了这个动作的，因为大部分人，都只见其形，不见其神髓。站壁的要点，就是纠正前倾的骨盆，连带着，将外扩的髋关节收进去。
给一张图：
可以看到，这个MM就是严重的骨盆前倾，当她后腿蹬直时，肚子那块就鼓出来，可以看到肚子和髋关节，形成了类似跷跷板的形态。
那么要做好这个动作，要点是什么，是收腹，提腹，收紧臀部！收腹不是强行往里收，而是用提腰的方式收，不然容易腰椎受伤。而收紧臀部时，髋那里的跷跷板就会自然向里收。见图解
提腰收腹尤其关键，在这个过程中，你会感觉到髋关节在向内收！收！收！
先讲这些。。待续。
之前不讲，不是因为胯不重要
而是因为胯实在非常地普遍。十个O腿估计能有九个胯有问题的
去O腿吧找图片吧，还真难找到合格的，大部分的MM都不把胯那里拍进去。后来还是在“绑腿COCO”的帖里找着一个，她的帖里有讲到几种类型的O腿，一些基础理论也是对的，但是我对绑腿的有效性非常有疑惑，大家看前面的形成理论就OK
在顶楼的那张腿图中，蓝色线的部分，可以说是重要的一条线，一般来说，髋关节如果有问题，蓝线那里就不会严密闭合。粉色线也不会距离太大。
说到这里，就想到天涯的那篇热帖，ID叫“脸着地的仙女”，就是矫正成功的O腿，但是我翻到她的腿的图片时，虽然腿是直了，但看她的小腿挺奇怪。。。膝盖也不正常。。
于是耐着性子慢慢往下翻，翻过N页后，终于看到了腿的全貌
于是证实了我的猜测，腿是直了，但是从关节的角度来讲，胯依然是有问题的，她的腿直，是以小腿的外翻为代价的，其重要特征就是蓝线部分的距离。如果你仔细看，可以看出她的膝盖其实略有外翻。
当然，如果从“美学”角度来讲，也能称为是直腿了吧。
而胯一旦是不对的，基本会引起骨盆的前倾，这两个是生生相息的，什么是骨盆前倾呢，先看一张直观的
请原谅我到处盗图吧。。。
第二张就是标准的骨盆前倾，骨盆前倾的人，一般会呈现凸肚、代偿性驼背的不良形态，多半有颈椎腰椎的问题，而且有一重要特征，走路时侧面对着镜子，会发现后腿尚未蹬直，就已经提起了。
这是因为，你后腿如果蹬直了，就是这样的形态：
看最前面黑白裙子的姑娘。。。腿蹬直时，就是前倾的姿态，旁边的红衣白裙姑娘就是正常的姿态。
好了，现在讲A哥那几个动作，其中要重点提到的就是：站壁
因为刚开始，连小强也是做错了这个动作的，因为大部分人，都只见其形，不见其神髓。站壁的要点，就是纠正前倾的骨盆，连带着，将外扩的髋关节收进去。
给一张图：
可以看到，这个MM就是严重的骨盆前倾，当她后腿蹬直时，肚子那块就鼓出来，可以看到肚子和髋关节，形成了类似跷跷板的形态。
那么要做好这个动作，要点是什么，是收腹，提腹，收紧臀部！收腹不是强行往里收，而是用提腰的方式收，不然容易腰椎受伤。而收紧臀部时，髋那里的跷跷板就会自然向里收。见图解
提腰收腹尤其关键，在这个过程中，你会感觉到髋关节在向内收！收！收！
先讲这些。。待续。