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【梦回谷】新手课程 一
这节课主讲有关清明梦的基础知识和名词概念操作。
-什么是清明梦：在梦中知道自己在做梦就是清明梦。
-清明梦两大触发方式：梦中知梦与清醒入梦。
-梦中知梦：梦中知道自己在做梦，并且可以控制梦境。
-练习方式：睡前暗示 培养扳机 回笼孵梦 太玄等。
-清醒入梦：保持清醒的意识进入梦中
-练习方式：梦屏 太玄 间接法 观想入梦法 等--出体：本地（这里本地指睡觉的地方）或非本地有起床过程的清明梦，出体后仍然是在梦中。
-压床：医学上称“睡眠瘫痪症”由于入睡时身体先意识一步进入睡眠，而意识还是清醒状态，其实这种状态时你已经是身处梦中了，所以才会出现各种幻觉，这就是“压床”多发于熬夜 压力过大时或者手臂被压。通过练习清醒入梦也可能触发压床。
压床时如何出体：先尝试用力翻身出体，如果不成功在想象身体在向上升起，升至半空在翻身下床。或者想象身体开始下坠并想象会下坠到某个场景直接入梦。
-入梦后稳定梦境：刺激梦中5感可以起到稳定梦境的作用，5感分别是触觉 视觉 味觉 嗅觉 听觉 ，稳梦方式有 摸地 看手 嚼炫迈 听音乐。
-入梦后延时方式：梦幻神丹 跳井盖 刘备延时法吸星大法
-出体信号：普遍有耳鸣信号 震动信号 过电发麻感等。
-深化放大信号：将注意里集中到信号上它会自行放大直至压床或直接入梦。
-扳机：梦中可以帮助你知梦的人事物动作等。例：
-疑梦扳机：日常生活中多进行疑梦验梦养成习惯，如果这个习惯在梦中出现你进行疑梦验梦了那么就说明你这个扳机成功了。
-梦境扳机：可以以梦中经常出现的人事物作为扳机，暗示自己下次出现这个人事物时鼻钉是在梦中要验下梦。
-验梦方式：捏鼻子验梦，梦中捏鼻子也是可以呼吸的这就是和现实的区别。扳指验梦，梦中扳指你可以下子扳到底。咬指验梦，梦中咬指你可3能会感觉到疼痛但你也会感觉到手指会想橡皮筋一般柔软。
-清醒入梦正确练习方式：最好不要睡前练习清醒入梦而是醒后练习。因为清醒入梦主要是在意识模糊时抓临睡点信号，如果是睡前练习那么有很大可能还没有等到信号来临你就已经睡着，甚至一直等不到信号而导致失眠。而醒后练习则能保持一个意识模糊“醒梦状态”这是时如果直接进行清醒入梦练习成功率较高。
-醒梦状态：睡醒后的一瞬间，显意识还未完全觉醒，潜意识也还未完全消退的特殊状态。
-临睡点：接近睡眠时的一个状态点，接近这个状态时杂念纷飞可能出现各种信号或者梦屏画面。
这节课主讲有关清明梦的基础知识和名词概念操作。
-什么是清明梦：在梦中知道自己在做梦就是清明梦。
-清明梦两大触发方式：梦中知梦与清醒入梦。
-梦中知梦：梦中知道自己在做梦，并且可以控制梦境。
-练习方式：睡前暗示 培养扳机 回笼孵梦 太玄等。
-清醒入梦：保持清醒的意识进入梦中
-练习方式：梦屏 太玄 间接法 观想入梦法 等--出体：本地（这里本地指睡觉的地方）或非本地有起床过程的清明梦，出体后仍然是在梦中。
-压床：医学上称“睡眠瘫痪症”由于入睡时身体先意识一步进入睡眠，而意识还是清醒状态，其实这种状态时你已经是身处梦中了，所以才会出现各种幻觉，这就是“压床”多发于熬夜 压力过大时或者手臂被压。通过练习清醒入梦也可能触发压床。
压床时如何出体：先尝试用力翻身出体，如果不成功在想象身体在向上升起，升至半空在翻身下床。或者想象身体开始下坠并想象会下坠到某个场景直接入梦。
-入梦后稳定梦境：刺激梦中5感可以起到稳定梦境的作用，5感分别是触觉 视觉 味觉 嗅觉 听觉 ，稳梦方式有 摸地 看手 嚼炫迈 听音乐。
-入梦后延时方式：梦幻神丹 跳井盖 刘备延时法吸星大法
-出体信号：普遍有耳鸣信号 震动信号 过电发麻感等。
-深化放大信号：将注意里集中到信号上它会自行放大直至压床或直接入梦。
-扳机：梦中可以帮助你知梦的人事物动作等。例：
-疑梦扳机：日常生活中多进行疑梦验梦养成习惯，如果这个习惯在梦中出现你进行疑梦验梦了那么就说明你这个扳机成功了。
-梦境扳机：可以以梦中经常出现的人事物作为扳机，暗示自己下次出现这个人事物时鼻钉是在梦中要验下梦。
-验梦方式：捏鼻子验梦，梦中捏鼻子也是可以呼吸的这就是和现实的区别。扳指验梦，梦中扳指你可以下子扳到底。咬指验梦，梦中咬指你可3能会感觉到疼痛但你也会感觉到手指会想橡皮筋一般柔软。
-清醒入梦正确练习方式：最好不要睡前练习清醒入梦而是醒后练习。因为清醒入梦主要是在意识模糊时抓临睡点信号，如果是睡前练习那么有很大可能还没有等到信号来临你就已经睡着，甚至一直等不到信号而导致失眠。而醒后练习则能保持一个意识模糊“醒梦状态”这是时如果直接进行清醒入梦练习成功率较高。
-醒梦状态：睡醒后的一瞬间，显意识还未完全觉醒，潜意识也还未完全消退的特殊状态。
-临睡点：接近睡眠时的一个状态点，接近这个状态时杂念纷飞可能出现各种信号或者梦屏画面。
【梦回谷】新手课程 二
这节课主讲清明梦的练习方法和练习过程中的注意事项和一些个人建议。
从上一节课我们知道，梦中知梦的练习方法有:睡前暗示 培养扳机 回笼孵梦 太玄等。
-清醒入梦有：太玄 梦屏 间接法 等
-间接法链接：http://tieba.baidu.com/p/3723866680?share=9105&fr=share
-太玄功链接：http://tieba.baidu.com/p/2151795270?share=9105&fr=share
-梦屏链接：http://tieba.baidu.com/p/1473966506?share=9105&fr=share
-睡前暗示：在躺下睡觉前心里默念几句“我今晚在梦中会知到自己在做梦”不用念多3次就行。
-注意事项：不要太过强烈的暗示那样可能会造成反复醒来又睡着使你睡的不安生。
-验梦扳机：在现实中进行疑梦验梦养成一个习惯性的动作，如果这动作被带入梦中就形成了一个验梦扳机。
-注意事项：可能会出现在比如扳指验梦时感觉到痛感便认为不是在梦中从而错失了一个知梦机会，其实梦中也会有痛觉的千万注意不要被潜意识忽悠过去了，梦中虽然会有痛觉但与现实还是有较大差别的，如果你多观察下你会发现差点被潜意识骗了。验梦手段推荐选择捏鼻子验梦，因为梦中捏鼻子验梦潜意识很难忽悠你，你可能会感觉呼吸不怎么通畅但却还是可以呼吸。
-回笼孵梦：利用回笼时浅睡眠容易知梦的状态对梦境进行孵化，不知道有没有人在睡回笼觉时会下意识接的对梦境剧情进行操控和更改，让梦境随着你的想法进行发展，最典型的就是“续梦”。而回笼孵梦就是在睡回笼觉时带着一定的执念（比如我要做清明梦）入睡对梦境进行操控达成清明梦的目标。
-注意事项：醒后不要睁眼保持意识模糊的状态下进行孵梦。。
清醒入梦
-太玄：一种睡醒后通过感官切换诱发清明梦的方法，练习过程中通过感官的切换更容易接收到身体发出的出体信号，如果练习过程中没有察觉到出体信号那么就继续睡有很大可能会出现梦中知梦，因为通过练习太玄你会更加熟悉现实身体的各种感官，从而进入梦境时更容易察觉到梦境与现实的差异从而知梦。当然也有一种说法是练习太玄会刺激人体大量分泌一种叫做“乙酰胆碱”的神经递质（乙酰胆碱是一种推动清明梦的核心元素）。
-注意事项：太玄必须在醒后进行练习，练习时不用过多在意在某个感官上的停留时间，只要摸个大概就行，保持意识模糊状态最好是练着练着忘记做了几组这种。
-梦屏：在接近临睡点时眼前出现的画面。分别为睡前闭眼看眼前的黑幕5分钟，和醒后别睁眼10秒钟内快观察眼前黑幕。得到梦屏时利用抓屏入梦法等方式进入梦中。
-抓屏入梦：抬起你的梦手触摸梦屏中的事物等触感出现时用力将自己拉入梦中。
-梦屏扳机：养成下意识看梦屏的习惯，一旦你在梦中看到梦屏了那么就能成功知梦了。
-注意事项：睡前看屏时之所以限制为5分钟就是怕有的梦友练习时看太久导致失眠。看屏时不是叫你用力看，而是放松你平时怎么看东西就怎么看梦屏。睡前看屏最好是在意识模糊杂念纷飞时较为有效。
-间接法：一种醒后瞬时入梦的技术，主要是以重复练习着醒后保持不动不睁眼的状态观察信号以求快速的进入梦中。
-注意事项：练习这个方法要有充足的睡眠时间，并且练习时不要太激动否则容易失眠。
这节课主讲清明梦的练习方法和练习过程中的注意事项和一些个人建议。
从上一节课我们知道，梦中知梦的练习方法有:睡前暗示 培养扳机 回笼孵梦 太玄等。
-清醒入梦有：太玄 梦屏 间接法 等
-间接法链接：http://tieba.baidu.com/p/3723866680?share=9105&fr=share
-太玄功链接：http://tieba.baidu.com/p/2151795270?share=9105&fr=share
-梦屏链接：http://tieba.baidu.com/p/1473966506?share=9105&fr=share
-睡前暗示：在躺下睡觉前心里默念几句“我今晚在梦中会知到自己在做梦”不用念多3次就行。
-注意事项：不要太过强烈的暗示那样可能会造成反复醒来又睡着使你睡的不安生。
-验梦扳机：在现实中进行疑梦验梦养成一个习惯性的动作，如果这动作被带入梦中就形成了一个验梦扳机。
-注意事项：可能会出现在比如扳指验梦时感觉到痛感便认为不是在梦中从而错失了一个知梦机会，其实梦中也会有痛觉的千万注意不要被潜意识忽悠过去了，梦中虽然会有痛觉但与现实还是有较大差别的，如果你多观察下你会发现差点被潜意识骗了。验梦手段推荐选择捏鼻子验梦，因为梦中捏鼻子验梦潜意识很难忽悠你，你可能会感觉呼吸不怎么通畅但却还是可以呼吸。
-回笼孵梦：利用回笼时浅睡眠容易知梦的状态对梦境进行孵化，不知道有没有人在睡回笼觉时会下意识接的对梦境剧情进行操控和更改，让梦境随着你的想法进行发展，最典型的就是“续梦”。而回笼孵梦就是在睡回笼觉时带着一定的执念（比如我要做清明梦）入睡对梦境进行操控达成清明梦的目标。
-注意事项：醒后不要睁眼保持意识模糊的状态下进行孵梦。。
清醒入梦
-太玄：一种睡醒后通过感官切换诱发清明梦的方法，练习过程中通过感官的切换更容易接收到身体发出的出体信号，如果练习过程中没有察觉到出体信号那么就继续睡有很大可能会出现梦中知梦，因为通过练习太玄你会更加熟悉现实身体的各种感官，从而进入梦境时更容易察觉到梦境与现实的差异从而知梦。当然也有一种说法是练习太玄会刺激人体大量分泌一种叫做“乙酰胆碱”的神经递质（乙酰胆碱是一种推动清明梦的核心元素）。
-注意事项：太玄必须在醒后进行练习，练习时不用过多在意在某个感官上的停留时间，只要摸个大概就行，保持意识模糊状态最好是练着练着忘记做了几组这种。
-梦屏：在接近临睡点时眼前出现的画面。分别为睡前闭眼看眼前的黑幕5分钟，和醒后别睁眼10秒钟内快观察眼前黑幕。得到梦屏时利用抓屏入梦法等方式进入梦中。
-抓屏入梦：抬起你的梦手触摸梦屏中的事物等触感出现时用力将自己拉入梦中。
-梦屏扳机：养成下意识看梦屏的习惯，一旦你在梦中看到梦屏了那么就能成功知梦了。
-注意事项：睡前看屏时之所以限制为5分钟就是怕有的梦友练习时看太久导致失眠。看屏时不是叫你用力看，而是放松你平时怎么看东西就怎么看梦屏。睡前看屏最好是在意识模糊杂念纷飞时较为有效。
-间接法：一种醒后瞬时入梦的技术，主要是以重复练习着醒后保持不动不睁眼的状态观察信号以求快速的进入梦中。
-注意事项：练习这个方法要有充足的睡眠时间，并且练习时不要太激动否则容易失眠。
【梦回谷】新手课程 三
这节课主要了解什么是睡眠周期，并按照睡眠周期科学的制定练习方式，让梦友们更加简单健康的进行清明梦练习。
-睡眠周期：睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
-入睡期
阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。
-浅睡期
阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。
-熟睡期和深睡期
阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠（non－rapid eye movement sleep，简称non－REMs）。
-快速眼动期
在阶段5，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep，简称REMs）的睡眠阶段。因为，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征，也成为心理学家研究做梦的重要根据。（以上内容来源于百度百科）
看完上面的内容我们已经初步了解了什么是睡眠周期，那么我再来讲讲睡眠周期与清明梦之间的关系。
-睡眠两大类别:非快速眼动期（NREM）与快速眼动期（REM）。
-首先在入睡期又称“遛号”这时是没有梦的，身体和意识正在从清醒状态过度到睡眠状态，梦也在逐渐形成中（证据:这个阶段常常会有意识模糊杂念纷飞甚至眼前出现各种画面）
-浅睡期：浅睡期属于“非快速眼动期”并且是有梦的（证据:睡前入梦虽然成功率低但却恰恰证明这时期是可以有梦的，还有大多数人午睡是没有足够时间形成睡眠周期，但却也有不少人午睡时成功做了清明梦），这个时候知梦，梦境稳定性较差容易崩塌。
-熟睡期和深睡期也属于“非快速眼动期”（NREM）是睡眠的黄金时间，有研究者做过实验在这个阶段叫醒受试者让他们回忆是否有梦，却发现他们基本都没有记起梦的痕迹，并且醒来后有一种失落和疲惫感。
-“快速眼动期”（REM）作为睡眠周期的最后一个阶段，经过实验发现这个阶段备叫醒，并回忆梦境有8成以上的人表明正在做梦，并且大多数梦友们的清明梦也都是发生在这一个阶段，并且越接近这个阶段的尾端显意识就会越活跃，所以也造成了不少梦友刚知梦不久明明没有激动也老实稳梦了但还是被踢，那是因为一个周期快结束了不得不被踢。而每晚4-5个REM期里的最后一个REM期会比之前的几个REM期都要长并且梦境会更加清晰。
-根据睡眠周期显示在入睡5-6个小时后会经历一个最长的REM期，如果在这个时候我们被闹钟闹醒或者其他原因醒来，清醒一段时间入睡，都会很快得到一个长时间的REM期更有助于知梦和清醒入梦，并且对清明梦的质量和时间都有益处。
ps:利用这个阶段进行清醒入梦练习成功率也会更高。
这节课主要了解什么是睡眠周期，并按照睡眠周期科学的制定练习方式，让梦友们更加简单健康的进行清明梦练习。
-睡眠周期：睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
-入睡期
阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。
-浅睡期
阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。
-熟睡期和深睡期
阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠（non－rapid eye movement sleep，简称non－REMs）。
-快速眼动期
在阶段5，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep，简称REMs）的睡眠阶段。因为，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征，也成为心理学家研究做梦的重要根据。（以上内容来源于百度百科）
看完上面的内容我们已经初步了解了什么是睡眠周期，那么我再来讲讲睡眠周期与清明梦之间的关系。
-睡眠两大类别:非快速眼动期（NREM）与快速眼动期（REM）。
-首先在入睡期又称“遛号”这时是没有梦的，身体和意识正在从清醒状态过度到睡眠状态，梦也在逐渐形成中（证据:这个阶段常常会有意识模糊杂念纷飞甚至眼前出现各种画面）
-浅睡期：浅睡期属于“非快速眼动期”并且是有梦的（证据:睡前入梦虽然成功率低但却恰恰证明这时期是可以有梦的，还有大多数人午睡是没有足够时间形成睡眠周期，但却也有不少人午睡时成功做了清明梦），这个时候知梦，梦境稳定性较差容易崩塌。
-熟睡期和深睡期也属于“非快速眼动期”（NREM）是睡眠的黄金时间，有研究者做过实验在这个阶段叫醒受试者让他们回忆是否有梦，却发现他们基本都没有记起梦的痕迹，并且醒来后有一种失落和疲惫感。
-“快速眼动期”（REM）作为睡眠周期的最后一个阶段，经过实验发现这个阶段备叫醒，并回忆梦境有8成以上的人表明正在做梦，并且大多数梦友们的清明梦也都是发生在这一个阶段，并且越接近这个阶段的尾端显意识就会越活跃，所以也造成了不少梦友刚知梦不久明明没有激动也老实稳梦了但还是被踢，那是因为一个周期快结束了不得不被踢。而每晚4-5个REM期里的最后一个REM期会比之前的几个REM期都要长并且梦境会更加清晰。
-根据睡眠周期显示在入睡5-6个小时后会经历一个最长的REM期，如果在这个时候我们被闹钟闹醒或者其他原因醒来，清醒一段时间入睡，都会很快得到一个长时间的REM期更有助于知梦和清醒入梦，并且对清明梦的质量和时间都有益处。
ps:利用这个阶段进行清醒入梦练习成功率也会更高。
【梦回谷】新手课程 四
这节课主讲清明梦的作用和益处。
-我想大部分梦友之所以对清明梦感兴趣是因为一时的好奇心觉得好玩，或者出于对其他梦友所形容的近乎虚拟现实的梦境和无所不能 飞天遁地的能力，甚至有的是为了在梦中啪啪啪，当然我相信还是有部分梦友与我一样是在对未知事物的探索精神驱使下开始练习清明梦的。
-那么清明梦的作用到底有那些呢？
首先就是梦中的各种神通，例如前面说到的飞天 遁地 穿墙 瞬移 七十二变等在梦中都可以办到。
-至于梦中啪啪啪这种高难度动作，对于梦境的稳定和你个人的经历都是个考验，梦境不稳容易在激动兴奋的关头掉线醒来。而且如果你是个处那么成功率会更低并且就算成功也会很模糊，和实际操作时也是有不小差别的。
-清明梦只能用来玩和啪啪啪么？当然不是，它还有很多有益处的作用。
-比如：从事艺术行业的作家 画家小说家音乐家 编剧或者服装设计等都可以从梦中获得灵感，原因是梦境千奇百怪各种脑洞而这样的环境正是艺术家们所需要的。
-并且清明梦还可以让那些后天失明的患者在清明梦中重获光明，还有残疾人在清明梦中重新恢复正常的身体。利用清明梦再次见到以故之人或者想见之人，还能在清明梦中进行“释梦”克服心中恐惧释放内心压力。
甚至有个别人可以做到在梦中进行记忆 学习。
这节课主讲清明梦的作用和益处。
-我想大部分梦友之所以对清明梦感兴趣是因为一时的好奇心觉得好玩，或者出于对其他梦友所形容的近乎虚拟现实的梦境和无所不能 飞天遁地的能力，甚至有的是为了在梦中啪啪啪，当然我相信还是有部分梦友与我一样是在对未知事物的探索精神驱使下开始练习清明梦的。
-那么清明梦的作用到底有那些呢？
首先就是梦中的各种神通，例如前面说到的飞天 遁地 穿墙 瞬移 七十二变等在梦中都可以办到。
-至于梦中啪啪啪这种高难度动作，对于梦境的稳定和你个人的经历都是个考验，梦境不稳容易在激动兴奋的关头掉线醒来。而且如果你是个处那么成功率会更低并且就算成功也会很模糊，和实际操作时也是有不小差别的。
-清明梦只能用来玩和啪啪啪么？当然不是，它还有很多有益处的作用。
-比如：从事艺术行业的作家 画家小说家音乐家 编剧或者服装设计等都可以从梦中获得灵感，原因是梦境千奇百怪各种脑洞而这样的环境正是艺术家们所需要的。
-并且清明梦还可以让那些后天失明的患者在清明梦中重获光明，还有残疾人在清明梦中重新恢复正常的身体。利用清明梦再次见到以故之人或者想见之人，还能在清明梦中进行“释梦”克服心中恐惧释放内心压力。
甚至有个别人可以做到在梦中进行记忆 学习。