前言
自我初到贵吧到现在差不多有四五余载，遥想当初梦吧虽已没落但还有几十人支撑，十余年积攒的干货技术贴更是数以百计
但现在梦吧经过几次变革和分流已经大不如前，九成以上精品贴遗失、数十位大神归隐，彻底走向衰落
但毕竟我一身所学皆来于梦吧和贴吧，不忍看到梦吧如此，遂愿尽吾绵薄之力为梦吧恢复技术贴
一则报这一身所学之恩

二则不愿后来有灵众生学无可学
三则给不愿被这俗世所束缚之人一个自由的希望
——这世界已经束缚了我们的身体，但绝不能再束缚我们的灵魂
吾愿所有人都能有一个自由的灵魂，修梦即修心

入梦方法
乾坤大挪移
一.把自己从深度睡眠中弄醒，你可以上个闹钟。笔者因为半夜肯定要起来上厕所所以没有这个需求。你要确保你醒来的时候是你非常困的时候，这通常发生在你睡着后的五到六小时。


二.如果你用闹钟，赶紧把他关掉，不要起床，不要乱动，甚至不要睁眼。你要保持那种几乎翻个身就能再次睡着的状态。


三.等个几秒钟，然后想象你的身体在动。比如，你可以想象身体被拽着在床上滑动，或者正在陷入床里，或者身体正在膨胀、缩小。记住，不是让你在脑海中想象哪个场景，绝对不要牵扯视觉！你要想象和模拟的是身体运动的感觉，当然也不是触觉哦。这个和梦屏大法是完全不同的，你绝不可动用视觉，眼前越黑越好。


四.当你可以感觉到滑动的时候，不要害怕，虽然可能你会觉得你要滑到床下去了，别理他，你不会真的掉下去。这时你可以尝试改变滑动的方向，用意念控制你的滑动。如果已经很清晰了，那么可以试着翻身。这时你运动的幅度范围越大，你清醒梦里的自由度就越高。


五.你会觉得在你用意念牵着自己滑来滑去的时候你的眼睛一直是闭着的。当你停止滑动的时候就可以睁开眼了。你可能觉得睁开的是肉眼，但其实已经是你的梦眼了。因为你这个时候已经成功完成了从清醒到梦境的过渡，你的身体已经处在**状态，但是你却跨过了那些压床的“恐怖”过程，乾坤挪移了。注意用这个方法时，你几乎一定是在床上“醒”过来的。所以你得从床上爬起来开始你的梦境之旅。


注意：如果你过了一会儿发现还不能开始“挪移”，不要强迫自己继续下去。放松，什么都不做，等个三十秒，再接着想象自己在床上滑动，下沉，等等。这个方法能否生效很大程度上取决于你开始挪移的时间。记住，不要一上来就挪移，而是等一小会，让自己更接近睡着的时候。至于这个间隔时间是多久，就要靠你自己的摸索了。


这个方法可以很有效的被用来清醒入梦。同时对于一些在压床“睡眠**”状态下动态不得，不知所措的童鞋，这也是一个很有效的应对措施。

WBTB（清醒在入睡）
1.根据自己的入睡速度把闹钟定在六小时之后。如果你通常躺下就着，那么假设你12点上床，就把闹钟定在6点。如果你每次都需要至少半小时才能入睡，那么就定在6:30.


2.被闹钟叫醒后，下床（注意，一定要下床）。上个厕所，让自己清醒20分钟，最佳的清醒期是一个小时，但是可能很多人就此醒了，再也睡不着了，所以这个清醒期要根据自己的情况来定。但是十五分钟是必须要保证的。总之，原则就是在不影响自己接着入睡的前提下，尽可能达到最清醒状态。


在这期间可以上上网，泡泡吧，看些关于清明梦的文章，听听清明梦MP3等等，给自己加强知梦的意识。


3.回床接着睡，如果有条件的，最好换个睡觉的地方，不要睡回同一张床，躺下的时候在心里反复告诉自己接下来会做梦，并会知梦1如果你正在练习主动入梦法，出体什么的，这个时候就是最佳的开始练习的时间。作为一般玩家则什么都不用做，倒头大睡即可。


通常情况下，如果你检查一个礼拜的WBTB，这期间一定会得到清明梦的，而且不止一个！


补充说明
有的朋友因为工作学习的原因，本身就总是睡不够，针对这个情况建议你改变作息时间，提前一个小时睡下去。如果这也做不到，那么最好将这一练习放在周末，可以睡懒觉的时候。


另外，睡眠周期每90分钟一次，所以并不是非要赶六小时后的那趟不可。大家可以根据自己的具体情况，结合这一原理找到最适合自己的时间表。在手机上甚至可以找一些应用程序，它们可以通过观察你的睡眠情况来判断你的睡眠周期，并根据这个来设定不同的闹钟。严肃的玩家不放考虑使用这类的工具。

太玄经
太玄的核心——切换
依顺序对视觉、听觉、触觉这三种感官进行关注，这就是太玄的核心内容，简称之“切换”。在对这三种感官的不断关注中，你的身心被调节到一个非常微妙的状态。这个状态为你下一步的清醒入梦以及梦中知梦打下一个坚实的基础。


关注视觉：闭眼，把注意力集中到眼前的那片黑暗。不要太用力以致造成眼部肌肉紧张。眼珠应该是自然放松的，千万不要聚在一起变成斗鸡眼。如果看不到什么，没有关系，不要刻意。


关注听觉：放松眼部，把注意力转移到听觉。如果你的环境足够安静，你也许可以听到自己的耳鸣或者心跳，这是最理想的。如果外界声音较大，盖住了你的耳鸣，那么转而去关注外界声音也可以。


关注触觉：注意力转移到全身，去体会身体的感受，比如沉重感、漂浮感、旋转、跳动、肿胀，等等等等。如果感受不到这些，也可以去感受诸如心跳、被子的重量、空气的温度之类。同样，如果什么都感受不到也没关系，只要关注了就行了。


初学者往往容易犯一个错误，那就是过于追求效果。总是希望能看到点什么，听到点什么，以至于形成一种很强的执念，轻者导致精神紧张，放松不下来，严重的甚至导致失眠。正确的做法是静静的、被动的、带着点好奇的去观察，去关注，要的是那个关注的过程，而不是结果。如果一下子做不到，那么照猫画虎，摆摆样子都行。


步骤
前面说过，太玄不需要你自由发挥，所以对于初学者请尽可能严格的按照下面的步骤去做。
1、争取十点前睡下。把闹钟定在五至六小时以后。
2、闹钟闹醒后，起床活动5-10分钟。可以上个厕所，漱漱口，伸展一下四肢。
3、以一个舒服的姿势躺好，但最好与你平时的睡姿不同，以免瞬间睡着。如果你属于那种入睡很难的人，那么就保持你常用的睡姿好了。
4、快速切换四到六组。这几组快速切换起到的是热身、放松的作用，因此每一步的关注时间不要太长，几秒钟足以，蜻蜓点水，摆摆样子。
5、慢速切换三到四组。这里开始进入正题了。在这个阶段，对各种感官的关注应该是缓慢的、深沉的。有了前面的热身，你的身心此时已经沉静下来，可以去体察一些较微妙的感受了。比如，关注视觉时，你也许会发现眼前不再是纯粹的黑暗，而会出现一些色彩和光影了，同时眼部会自然而然的保持着放松的状态，关注听觉时，外界的声音仿佛变得遥远了，而你脑海里的蜂鸣声却越来越清晰了。对于每一步的关注时间不做严格的规定，但最好不少于半分钟，当然也不要太久。


切换过程中，我们极有可能遇到“杂念从生”的现象。脑子一下子走神了，想到别的问题去了。这是好事，是我们接近入睡的前兆，遇到这个情况，一定不要人为的去约束这些杂念，去试图清空思想。相反，我们应该任其发展，让他们像温柔的波浪一样，抬着我们缓缓离开现实的沙滩，进入梦的海洋。如果我们一下回过神来发现记不清切换到哪一步了，没关系，重新开始一组切换就是了，不一定非得按照顺序来。


6、换回平时的睡姿闷头大睡，这时不要有所顾虑，不要怀疑有效无效。你越快睡着越有效！

身心异步入梦法
睡前不要做激烈运动（你懂的）温水淋浴过后乃是最好的身心异步法练习前提之一，一种很舒服带着微微疲劳的感觉其实我们要的就是这种感觉，如果你觉得不困不累精神饱满请谨慎尝试，因为你会经历一个甚至几个小时的痛苦不睡体验


当然大神是可以在任何清醒状态练习异步法的，这时候建议在认真的看看身心异步法同时对自己诉说一些暗示，之后可以舒服地躺在床上，建议平躺，在这种状态中一般几十秒甚至几秒就会杂念丛生非常容易睡去，所以你不能任由杂念一直延续


你可以在太玄的三大步骤中找到一个适合自己的一个耳鸣、看屏、或是幻动。只需要做一种即可，这代替了闹钟。主要作用是让显意识处于微清醒状态


口水问题一定要克服，这是最基本的，一段时间后或长或短你会觉得身体极其的难受却又不痛不痒，非常想动一下换个姿势，这和口水问题不一样，这也是一种信号，却不是出体信号，而是身体验证显意识是清醒还是沉睡的一种信号，这种信号也是多种的因人而异（姑且叫作审判信号）


当审判信号发出的时候就要靠你自己坚强的意志坚持下去，若是当时没能坚持下去，没关系你还有机会，动一下身体（记住捏鼻）再次舒服的睡下，审判信号很快就会来临，因为身体都快想睡了，但他不敢，他会继续发出审判信号，这真的只能靠坚强的意志了，没有办法只能靠你自己，因为这种信号因人而异，所以有的人很轻松度过


成功骗过身体之后身体才会安心的沉睡过去，这时你会清晰的感觉到出体信号，甚至能听到现实的声音，这时的出体信号很不稳定稍有不慎就会彻底清醒过来，导致传说中的瞬T（也就是最短的出体清明梦）强度很高的出体信号却不稳定，解决方法就是要有淡定的心理素质以及坚信的态度


就像铁哥一样信号一出现立马起身出体，这个老鸟级别的都很难办到


出体后先强化梦境，然后该干嘛干嘛


异步法过程中你要察觉以及体验身体从清醒到入睡的过程却不进行干扰与控制，有过几次经验后你会神奇的发现你更了解你的身体了，虽然比不上传说中的內视呵呵，但这种了解会帮你更好的练习清明梦 AND

六十六种星体投射
『技术一 Girtitak真言』
by JKL1、深度放松直至身体存在感消失。

2、注视闭着的眼睑后面的黑暗空间。
3、吸气.... 呼气.... 在心中默念“Giiiiiiiiiiiiiiiiiiirrrr”（箍儿................儿...）
4、吸气.... 呼气.... 在心中默念“Tiiiiiiiiiiiiiiiii”（踢...............）
5、吸气.... 呼气.... 在心中默念“Taaaaaaaaaaakk”（踏................克..）
6、不断重复上面的动作直至睡着或者疲倦。注意一呼一吸要尽量自然，不要过多的去关注它。
上述过程中，你可能会注意到一些异常的感受，比如痒、震动等等。不要理会它们！忘记身体的感受，专注于一呼一吸和真言。这期间如果走神了要把它拉回来。


『技术二 天目出口』
1、深度放松。2、闭眼专注于前额两眼之间的“天目”。3、将眼球向上滚动，向天目所在之处汇聚。但是注意不要使眼肌感到负荷。4、把眼球停靠在这个位置上，保持放松，用意念让自己的星光体从这个位置上分离出去。


『技术三 六点闹钟法』
1、十到十一点间上床，闹钟设至六点。2、起床后，清醒20-30分钟（可以看电视、玩儿电脑）3、回床接着睡，但是在入睡过程中尽可能保持觉知。4、在杂念开始纷飞，即将睡着的前夕，彻底放松让自己迅速睡去。5、如果成功了，你会在5-50分钟后醒来并进入状态。你会发现无法动弹并全身震动。这时就可以翻身出体了。记住要尽快离开你的肉身否则会被拉回去。注：这个就是老版太玄的基础之一。


『技术四 六英尺观想法』
1、想象你自己站在或者漂浮在离你的物质身体六英尺远的地方，并通过那个身体的眼睛注视着你的肉身。2、意念在那个身体里观想你要造访的人或地方。注：这个，真的很难。。。


『技术五 断言的力量』
每晚睡前，用肯定的语气在心中默念以下真言三遍：“我是精神之存在，星体投射与生俱来。今夜我将出体，断无恐惧，往返随心。待我醒时，记忆宛然，此不可忘。”
出于某种原因，重复三遍的效果为最佳。超过三次，似乎会产生审美疲劳，而少于三遍则无法对潜意识造成强烈的影响。毕竟，三这个数字被认为拥有强大的力量。入睡前的阶段，我们的心灵对暗示最为敏感，潜意识最容易接收信息。


『技术六 定位点』
此方法用于投射以太体。其基础原理就是将注意力集中于身体之外的某个固定点上。此法有两个版本 - 固定的定位点与移动的定位点。与所有其他的技术一样，前提都是深层次的放松。当达到非常深层次的放松并进入了那种恍惚状态时，接下来你就要发挥观想的力量了。


『技术七 固定的定位点』
1、达到恍惚状态后，注意力集中于身体外的某一点，比如床的另一头。你可以简单地关注空间中的任意一点，也可以想象在这一点上有一样东西。这样东西最好是你所非常熟悉的，比如你的手机。
2、一旦你可以清楚地在你的心里看到这个固定点以及它上面的东西，你要“感受”一下它是多么的坚实。尝试用你的意念去拉动它、移动它。它应该是完全固体的，完全是“固定”着的，没有任何精神力量可以移动它。
3、在这个定位点完全固定下来后，想象你自己伸出双手去抓它。请记住，它是不会移动的。
4、试着由轻到重的拉动它。渐渐地，你会觉得自己被拉过去了，向定位点靠近。最终，你会发现你已经离开了你的肉身，来到了定位点的边上。


『技术八 活动的定位点』
1、深度放松，进入恍惚状态。
2、想象头顶六英尺处有一个你非常熟悉的物体。3、想象这个东西象磁铁一样对你有吸力。
4、当你可以在心里清楚的看到这个物体并感受到一点它的吸力时，用意念缓缓把它向你拉近。
5、刚一开始拉近的距离不要太大，一英尺足矣。当物体靠近时，感受吸力变大。
6、将物体退回到开始时的位置，感受吸力的变弱。
7、重复以上步骤五到六次，每一次都让物体靠你更近一些，同时感受它逐渐增强的吸力。
8、继续上面的动作，但是这次要一气呵成，连绵不绝，感受吸力象波浪一般的增强和减弱，以及你的星光体随之产生的剧烈波动。
9、当物体最终接触到你身体时，吸力达到最大，随着它再次缩回，你的星光体会被瞬间从肉身里扯出来！


『技术九 星体臂』
1、以舒服的姿势躺好，双臂置于头顶，双肘弯曲呈大约100度角。
2、放松直至感觉困倦。
3、闭上眼睛，想象你的星光体的手臂缓缓的举起，并用力向上推出。注意一定不要牵动你物质身体的肌肉。4、除了想象你的手臂不断抬高之外其余什么都不要想！
5、这个过程中你会感觉身体在晃动，不要理它！不要做任何理性思考！最终这种晃动会演变为强烈的出体信号，这时就可以起身了。


『技术十 气球法』
1、出体信号来临时，想象头顶上空有一个巨大的发着白光的气球，下面连着一个金色的线。
2、想象气球缓缓降落头顶不远的空中，金色的线与你的顶轮（Crown Chakra）相连接。你的身体的重量使它无法飞走。
3、想象一团白光从脚底缓缓上升，漫过全身，直达头顶。这时白光应该已经变大成球状。让白光从顶轮溢出，顺金线注入气球内。随着能量的注入，气球开始克服身体的重力，向空中飘去。
4、伴随气球飘走，想象自己坐在气球顶部，并从那个视角来观察周边的景物。


『技术十一 动态暗示』
将出体的意愿深深植入潜意识。不要只是每天念叨“我要出体！我要出体！” 那样是没用的。你要把它转变为一个问题，一个你必须解决的问题。一天当中你要反复思考这个问题，但是不要试着去解答它。刚开始的几天可能没用显著的效果，但是渐渐你会发现你经常会在一些很莫名其妙的时候思考这个问题，这就说明开始见效了。
晚上睡下去后，用强烈的意愿去尝试把星光体从身体的每一寸地方挤出去。配合以上面的暗示工作，你就很有可能会在睡着以后出体了。
『技术十二 数数』
1、根据你的困倦程度选择一个数字，在内心里断定当你数到这个数的时候就会睡着。如果很困，就选20。如果不是太困，则可以选择50。当然，这个因人而异，仅供参考。
2、告诉自己当数到这个数时就会进入睡眠，但同时会马上醒来并进入某个场景，或者干脆就是站在床边。
3、在心里观想要进入的场景。
4、开始数数。


『技术十三 观想基本功』
观想，是星体投射的基本功。常见的观想有：1、想象一个从天花板垂下来的绳子，直至太阳神经丛。在深度放松的状态想象自己一节一节的顺着绳子往上爬。不要去想象绳子以及攀爬的画面，而是去想象那种“感觉”。感觉你的双手一上一下的拽着绳子，把你的星光体一点点拉出来。
2、想象自己象鸟一样在高空御风而行。想象飞行的各种感受。当感受很逼真时，一下子改变航线，即可出体。
3、观想三米外的一个物体，看清楚它的大小、形状和颜色。当被观想的物体在眼前变得清晰时，用意念向它走过去。


『技术十四 创造性观想』
把创造融于观想，不仅使观想变得更简单，也更有趣，还能大幅度提升出体后的体验。比如，你可以观想一列火车。一节车厢一节车厢的去创造他们，赋予它们不同的功能比如餐饮、娱乐、休息等等。然后逐渐细化，在心里描绘它们的细节，比如坐椅的数目、车厢的颜色、窗户的样子等等。如果你有艺术天赋，也可以观想在巨大的画布上作画。
注：从我的经验，这种创造性观想更容易掌握，即使刚开始时什么都观想不出来也没关系，哪怕就是在心里描述你要创造的东西。随着你渐渐入梦，你所描述的这个东西会变得越来越清晰，越来越视觉化，甚至变成全息的。


『技术十五 双重聚焦』
1、找一个舒服但是不容易马上睡着的姿势，放松，挠挠痒。
2、清空思想和情绪。花上几分钟让自己沉浸在一种幸福和喜悦中，告诉自己这样的放松状态是一种多么大的享受。
3、心中默念真言“我是精神之存在，星体投射与生俱来。今夜我将出体，断无恐惧，往返随心。待我醒时，记忆宛然，此不可忘。”
4、燃起心中对星体投射的渴望和热爱。
5、放缓你的呼吸，使其变得更加深长，呼吸声几不可闻。在下面的步骤中注意保持这样的呼吸。
6、聆听耳畔脑海里的声音。刚开始可能很难听到，但是渐渐地你会听到微弱的蜂鸣声。随着你的关注，这种声音会变得更加清晰，频率会变高。持续的关注它，直至你觉得无法再提高它的音量和频率为止。
7、迅速用意念扫描全身，如果发现有紧张、绷紧的肌肉，赶紧放松它们。
8、将全部注意力同时放在对你的呼吸和耳畔蜂鸣声的关注上。一方面专注的用意念提高蜂鸣声的音量，另一方面也要将注意力分出一部分来关注呼吸。这个过程中如果分心了、凌乱了，没有关系，不要灰心，尽快重组即可，直至成功出体。


『技术十六 凝视法』
1、找一样东西作为你的观察对象，什么都行，比如水晶球、洋娃娃、花瓶。。。
2、把这件东西放在你躺下后视力所及之处。
3、以舒服的姿势躺好，同时盯着这件东西。
4、你的眼皮渐渐沉重，昏昏欲睡，继续盯着它看，不要放弃。
5、最终你的眼皮会阖上，但是你依然可以看见这件东西。这时候就可以起身了。如果回头看到自己躺在床上，不要惊慌哦。


『技术十七 虔官昌的招数』
1、面朝东躺下。最好裸睡，以免被衣服干扰。
2、吸气，屏住呼吸，然后深长的呼气。一吸一呼之间想象空气流遍全身，净化着身心。这就是所谓的Rhythmic Breathing（韵律呼吸）。这是星体投射的基本功，不可草草了事。最终，它要稳定在一个平稳、舒缓的节奏中，自动的一呼一吸，而不再需要你去人为地控制它。也许这个过程需要半个小时甚至更长，但这是必经之路，无法取巧。
3、将你身上每一块肌肉逐一的收紧，再放松。这包括脸部和会**位的肌肉。重复几遍，直至身体完全放松下来。4、观想你的精神向导，把他或她召唤过来，让其在你出体期间守护你的身体。
5、制造你的星光体载体。观想一团雾从你的太阳神经丛或者肚脐眼冒出来，在你身体上方形成一个云团。用意念将它塑成你要的形状 -- 建议初学者采用人形。
6、将所有用来构成你的“自我”的那些“东西”压缩在一起，汇聚到太阳神经丛，然后观想“你自己”顺着雾气流出身体，进入之前塑造出来的载体并将其充满。 注：这个的原文标题是《Kwai Chang's Long and Stable Technique》。这个Kwai Chang，我猜应该指的是经典美剧《功夫》里的主角Kwai Chang Caine（虔官昌）吧。当然，这个技术本身肯定和虔官昌没什么直接关系，毕竟那是个虚构的人物。这个技术其实就是非常传统的星体投射，世界星体投射大师Robert Bruce教的也差不多就是这些玩意儿。如果你能练出来，恭喜你。。。


『技术十八 撒手』不需要任何外在条件、不需要任何技术、不需要任何计划、也不需要任何担忧。。。尽管放松，任其自然发生。如果你不能“放手”，那就什么也“出”不去。
注：好吧，这个绝对属于滥竽充数的，但是我要是把它掐了，就凑不齐66个技术了。写这个玩意儿的可以去屎了。


『技术十九 - 二十三』
又是几个滥芋充数的方法，我实在懒得翻译了。这类方法其实就是我们在特定状态下自发产生的，是那个状态的一部分。比如，状态来了，我们忽然觉得可以把梦体像游蛙泳一样蹬出去，于是就那样蹬呀蹬的，晃动越来越大，忽的一下出去了，成功了。可能这次以后我们就认为这是一种有效的出体方法，甚至起个名字开始编教程了。

殊不知这其实只是那个特定条件、特定状态下的产物，不要说别人无法复制，就算你自己也未必能再来一次。很多所谓“技术”都是这类。我们常常看到有人成功了那么一次就开始写教程，其内容大体都是这些。


『技术二十四 意识点』
1、深度放松 （我看以后这第一步也不用翻了，好像全是这个 ）
2、花上几分钟时间去感受你的“意识”在哪里 -- 是在两眼中间的位置？还是在颅腔的中心？
3、找到这个意识点后，观想那里有一小团白光。
4、试着将你的意识向脑部收缩，直至你只能感受到头部的存在。（这是真功夫）
5、继续压缩你的意识，直至你只能感受到那个意识光团。（给跪了 ）
6、观想光团缓缓的向下移动，挪至小脑所在的位置（别问我那是哪儿，初中生物课我没及格），然后再缓缓挪回原来的位置。7、重复上面的动作，直至出体。。。

备注：本来有66钟，只翻译了24钟。铁哥表示这些方法里太多都是凑数的，他翻译得麻烦，直接就放弃了。

灵态
间接法——详细教程
相信，现在你已经决定体验出体的乐趣并希望尽快学会它。那么，我们先大致了解下其中最简单的方法——循环使用间接技巧。这是进入灵态最有效且通用的方法。这个方法是出体体验研究中心从全世界数千名试验者的体验中提炼出来的。间接技巧的秘诀在于要在刚睡醒时使用，因为这时候人类大脑相当接近甚至仍处于灵态。


趣事！


在我们为期三天的讲习班中，即便是在50人或50人以上的大组，只经过2天的尝试就取得成效的组员中，有80%都主要由于使用间接技巧。其中，超过半数的人只到第二天就有了一次灵态体验，多数人有两次或两次以上。


循环使用间接技巧包括在刚睡醒时立即尝试离体，如果多次尝试不管用，应在一分钟内快速循环使用各种技巧，直到其中一种技巧起作用。通常正确进行1-5次尝试后就会获得效果。


无论是白天打盹醒来还是半夜醒来，以下技巧都极为有效。但是，我们要专注于最佳策略——即延迟法——这种方法让我们一天可以进行多次尝试。这将大大提高在1-3天内成功的可能性。


第一步：用闹钟在睡眠6小时后叫醒自己
不用早起的闲暇日的前一天晚上，在往常睡觉的时间去睡觉，调整闹钟，将睡眠时间控制在6小时左右。闹钟响时，必须起床去喝杯水，上个厕所，再次阅读本书指导。在晚上入睡前，不要尝试任何技巧。只需躺下睡个好觉。前一夜这6小时的睡眠质量越好，第二天出体的成功率也越高。


第二步：带着出体的意图再次入睡
起床保持清醒3-50分钟后躺回床上，集中注意力，心中想着接下来每次醒来时如何循环使用间接技巧，以便出体并实施预备好的行动计划。这次不需要设定闹钟了，接下来每次睡醒都应该是自然醒。如果房间光线太亮，可以戴上特殊的眼罩。如果噪音太大，也可以使用耳塞。


出体体验 - 清明梦 - 星体投射


同时，集中注意力，心中想着将要如何尝试醒来保持肉身不动。这虽然不是强制性的要求，但倘若做得到，能很大程度提高间接技巧的成功率。


接着，断断续续地睡2-4小时，在这段时间自然醒的出现会比往常频繁得多，利用这些自然醒。每次醒来后尝试出体，无论成功与否，都必须带着和之前一样的意向再次入睡，即再次自然醒，再次尝试，如此往复。通过这种方式，仅仅一个早上就能进行多次尝试。即便是新手，也会有25%的成功率（对于有经验的练习者，成功率则高达70%-95%）。


第三步：醒来立刻尝试分离
三天内体验灵态


每次自然醒，尽量不要移动身体或睁开眼睛。转而立刻尝试从肉体中分离。间接技巧的成功尝试中有50%都发生在第一次自然醒时——出体如此简单，人们很少料到第一次尝试就能奏效。


为了与自己的肉体分离，试着让自己的意识体（即灵体）站起来、翻滚或漂浮，但不要活动肉身的肌肉。记住，活动意识体和活动肉身的感觉是一样的。不要过多考虑怎么去做，以免错过最佳时机。醒后的短暂瞬间，要努力尝试任何你想得到的方法从肉体分离。多数情况下，你会本能地知道该怎么做。最重要的是，不要想太多，不要错过睡醒时最初的那几秒。


趣事！


在出体旅行学校讲习班的第二堂课上，我们让参与者用自己的话来解释是怎样做到分离的，同时要求他们表述时不能使用“轻松”、“简单”、“像平常一样“这类词。他们通常无法按要求表述。因为只要时机一对，分离过程对他们来说几乎总是“轻松”、“简单”、“像平常一样”。


第四步：尝试分离后循环使用间接技巧
如果最初的分离没有成功—即3-5秒内明显没能出体—则立即开始交替使用2-3种对你来说最直接的技巧，直到其中一种奏效。你可以在下列五个技巧中选择2-3个，以供睡醒时交替使用。


翻滚技巧


在3-5秒内，想尽可能生动地尝试想象自己沿着从头到脚的轴线向一侧翻滚。如果没有出现感觉，则开始使用另一个技巧。如果出现了真实或甚至轻微的翻滚感觉，则将注意力放在当前技巧上，并进行更加积极的翻滚。当翻滚的感觉变得稳定且真实时，将其作为一个起点，尝试再次分离。


游泳者技巧


在3-5秒内，想象并坚定地相信自己在游泳或用双手做着游泳的动作。尽可能真实而鲜明地想象这一过程。如果没有任何反应，换一种技巧。如果出现了游泳的感觉，则无需转换技巧，而是继续强化出现的感觉。随后，如果在水中游泳的感觉变得真实，那么你已经在灵态了–此时无需分离。然而，如果你有了游泳的感觉，但感觉到自己只是躺在床上而不是处于水体中，那么你还需要以此为出发点，进一步采用分离技巧。


观察意象技巧


在3-5秒内，闭眼凝视眼前的虚空。如果没有任何反应，换一种技巧。如果眼前出现了某种意象，继续凝视直到它变得真实可触。一旦景象变得足够清晰，立刻就地出体，或让自己被吸入那个场景。凝视意象时，注意不要过于细看，否则意象会消失。需要将视线穿透意象，使之更为真实。


双手揣想技巧


在3-5秒内，尽可能真实地想象并坚信自己正在眼前搓手。尽全力尝试，以便感觉双手就在自己眼前，看到双手，并听到双手摩擦的声音。如果没有任何反应，换一种技巧。如果出现了上述任何感觉，则继续使用当前技巧并强化出现的感觉，直到其变得完全真实。然后，以当前技巧引起的感觉为出发点，进一步尝试出体。


幻影摆动技巧


在3-5秒内，试着摆动灵体的手或脚。无论如何，不要活动肌肉，也不要想象动作本身。比如，尝试双手下压然后上抬，或者左右摆动等。如果没有任何反应，换一种技巧。如果突然出现了轻微的、迟钝的真实活动的感觉，集中注意力并尽可能加大动作幅度。一旦幅度达到4英寸，立即以当前技巧引起的感觉为出发点，尝试出体。





你唯一需要做的是：以3-5秒为周期，交替使用上述技巧中的2-3种。这样就构成了间接技巧循环，即练习者在醒后一分钟内，交替使用不同的技巧，直到其中一种起作用。很重要的一点是，每次尝试期间，以2-3种技巧为一个循环，循环次数不应少于4次。记住，某个技巧在当前循环中不奏效，不代表它在紧接着的循环中同样没用。正因为如此，我们才要在短短一分钟内坚持做完4个循环，给每种分离法多次机会。


例如，整个过程可能是这样的：灵态练习者大约在晚上11:30上床并将闹钟调到早晨6:00；第二天6:00被闹钟叫醒，起来上趟厕所，喝点水，复习一下间接技巧的步骤以及要在灵态实施的有趣的行动计划（例如照镜子或飞到火星）；6:05时练习者回到床上睡觉，带着非常明确的意向，即在接下来的每次自然醒时进入灵态；7:35时（或任何自然醒来的时刻）练习者自然醒来并就地立刻尝试分离；在3-5秒内未能出体，练习者开始使用“翻滚技巧”，但同样在3-5秒后失败；转而使用“游泳者技巧”，3-5秒后再次失败；转而使用“幻影摆动技巧”，3-5秒后又一次失败；再次使用“翻滚技巧”3-5秒，然后“游泳者技巧”、“幻影摆动技巧”各3-5秒，然后又是“翻滚技巧”3-5秒，“游泳者技巧”3-5秒，“幻影摆动技巧”3-5秒；然后，在进行第四次循环时，“翻滚技巧”意外的奏效了—出现了翻滚的感觉；练习者继续使用“翻滚技巧”，尽最大的努力翻滚，成功借助强烈的翻身的感觉就地立刻与肉体分离：


于是他跑到镜子前看看自己，积极而仔细地观察周围的事物，并近距离地触摸自己看到的东西，从而持续强化了自己的感觉；照了镜子后，练习者使用传送技巧，来到火星，但毫无征兆地回到了肉体；练习者立即尝试再次分离，但没能成功；于是他带着和最初同样强烈的出体意向再次入睡，并准备在下一次自然醒后重复上述所有步骤并尽量在火星上待得更久。如此往复。


出体体验 - 清明梦 - 星体投射


只需按照上图所示的步骤，选择你认为最自然的技巧练习，你会看到一个全新的世界！


如果你一天花20—30分钟来训练各种技巧并复习出体步骤，你将能记住出体方法并更好的运用它们。这会大大提高睡醒时出体尝试的成功率。


梦时意识同样可看做一种灵态体验。如果睡着时突然认识到自己在做梦，那么你已经在灵态中了。因此，你应该马上着手实施自己预定的行动计划并稳定灵态。如果确实出现梦时意识，那就是睡醒时循环使用各种技巧的一个副作用。这种副作用是相当常见的，所以要时刻准备着。


第五步：分离尝试以后
在每次出体尝试后，都应再次入睡（无论出体成功与否），以便在下次自然醒时继续进行出体尝试。这样，你不但能在第一天就成功出体，还能成功出体好几次！


趣事


在出体旅行学校的研讨会上，一位初学者在第一天的8次尝试中，有6次成功出体，这都发生在他练习出体的第一个早晨！


即使一直都没有成功，每次自然醒后的尝试也不应超过1分钟。如果在1分钟内没有任何成效，相比顽固地不断尝试，继续入睡并等待下一次自然醒是比较明智的选择。