全文摘自海伦·帕尔默《九型人格》。
本吧禁止任何九型心理吧会员粘贴、复制、转载本吧会员任何帖子（包括手打书中内容)。
本吧会员不会授权任何九型心理吧会员黏贴、复制、转载本吧帖子。
希望这个帖子能够帮助吧友提升自己。

虽然我更喜欢理论派，但是吧里口传派的帖子略少，所以我摘抄的是海伦的。

对2号有益的做法


2号性格者常常会选择心理治疗或者冥想练习来找回真正的自己。他们希望把自己真正的需求和那些为了满足或反对他人所进行的改变区分开来。如果他们无法区分的话，他们可能会面临一系列问题，既有情感关系上的，也有身体上的。他们可能患上一些疾病，比如偏头痛、哮喘，而病根很可能来自心理对自身需求的压抑。2号性格者需要清楚，他们的注意力什么时候从自己的感觉转移到了他人的感觉上。他们可以通过下面的方法来帮助自己。


☆发现自己的控制欲。
☆认识自己对他人的真正价值。既不要过分骄傲，夸大自己的重要性，也不应该表现的过于卑微。
☆认识到奉承很可能导致焦虑增加。
☆不要过于注重最初的情感反应，要注重其他反应，因为最初的反应往往是遮掩自己感情的虚伪面具。
☆注意心理疗法的作用。在一个小时的心理练习中集中注意力会受益匪浅。学会与他人讨论自己。
☆在出现下列情况时对自己予以提醒：希望表现得无助，希望心理治疗不会令人难堪，不愿意提供有损自身形象的内容。
☆认识到保持“多个自我”与保持统一形象之间的冲突。
☆认识到生气实际上是真实感觉的一种暗示，也是对内心冲突的解释。
☆不要通过奉承来拉拢他人，并意识到自己的复仇欲望来自于被伤害的骄傲感。

2号需要注意的做法


在转变的过程中，如果2号性格者能够意识到自身的下列现象，可能会对他们很有帮助。


★希望扮演另一个人，幻想通过不同的方式得到爱。
★对多个自己感到困惑——“哪一个是真正的我呢？”
★在两性关系中不愿选择最好的对象，而倾向于第二位的对象。虽然也想和“最好的”在一起，但是害怕被拒绝，所以宁愿选择“爱我更多的那个”。
★害怕没有真正的自我，害怕被复制，害怕模仿他人。在冥想的过程中，害怕身体的中心是一个空洞。
★失去了他人的保护后，就会产生强烈的不安全感，感觉生存受到威胁。
★相信获得认可与获得爱是同等重要的。相信独立将导致再也得不到爱。
★当寻求认可的习惯与逐渐浮现的自身需要发生冲突时，会突然大发雷霆。相信他人是在试图限制自己的自由。
★要求获得无限自由，拒绝对多样的自我作出承诺。
★被难以得到的关系所吸引。陷入三角恋。对于难以到手的目标，通过不断的追求来保持控制权。要求独享真正的亲密。
★一旦得到了真正的亲密，又没有经验去面对。对于真正的性需求和情感需求并不熟悉 。需要花时间找到真正的感情，而不受他人影响。需要学会区分逢场作戏的爱情游戏和海誓山盟的真爱。

对3号有利的做法


当疾病的困扰或者失败的打击让3号性格者无法保持正常的工作节奏，无法回避自己的感情时，他们就会来接受心理治疗或者开始冥想联系。当他们被强迫停止工作，开始注意到自身情感时，他们最初的反应可能是害怕，因为他们从来没有意识到自己有那么丰富的内心情感。
他们应该去接触自己的生理和情感反应，尤其是那些被他们抛弃的感觉，比如疲惫、害怕以及不知道下一步该做什么的困惑。当对工作的承诺开始控制自己的情感时，实干者应该意识到这种情况，然后学会等待，直到真正的答案出现。对3号性格者来说，下面这些做法对他们是有帮助的：


☆学会停止。给自己的情感和真实思想留下时间。是什么在驱使自己不停地工作，找到这种担心，并直接面对。
☆不要让自己的行动变成机械化反应。意识到自己成了生产机器，而情感被全部搁置。
☆不要让对个人成功的幻想取代了自己的真实能力。
☆遇到困难时，不要通过寻找新的工作来逃避困难，也不要无视失败，或者抱怨批评自己的人。
☆意识到自己常常会把情感的快乐延迟。“我完成了下一个推销任务后，就会快乐。”
☆认识到真正的自我与公共形象的差异。学会从形象中抽离出来。
☆注意到自己的欺骗倾向，喜欢表演。“没有人会发现面具背后的我；他们只会看到我的所作所为。”
☆不要把自己看做离不开的关键人物，把周围的人都看做没有能力的懒汉。
☆注意到自己总是希望成为最完美的心理病人。总是在心理医生面前表现出典型症状，把治疗当成工作，把冥想当成任务。“我今天静坐了多少分钟？”
☆学会通过身体的感觉来发现自己的感觉。比如，在你无法确定自己的情绪时，你首先说出自己的身体感觉，“我的脸发热”或者“我的肚子很紧”。这些身体上的感觉能够帮助你找到自己的真实感受。
☆学会找到动手做和用心感受的区别。在工作的时候，记得要把注意力从工作中转移到自己的感受上。
☆学会让自己被感动、被影响、被作用。
☆鼓励自己接受情感上的选择。

3号需要注意的做法

当注意力被放在了自我形象和工作狂一般的生活中时，3号性格者应该对以下反应保持警惕：

★对感觉感到困惑。“我的感觉正确吗？”“哪个感觉是真的？”
★在过度活跃的幻想中生活。在方法根本行不通，或者出现负面效应时，依然幻想成功。
★为自己打造虚幻的形象，并且相信这些特质是自己天生具有的。
★急于求成，用工作取代情感需求，并感觉良好。在心理治疗的成果还没有显现时，就想要退出。
★需要获得成功的证明。
★在讨论个人问题时，总是习惯性地避免讨论自身感觉。觉得个人的问题说一说就能解决，无需情感体会。
★在接受心理治疗时，倾向于选择十分能干而吸引人的心理医师。看重的是心理医师的价值，而不是去发现自己的价值。
★在冥想的过程中，担心真正的自我根本不存在。
★当遭遇他人的批评时，感觉自己像个圣人。“我做出了那么大的贡献，我根本不用理会那些批评。”

对4号有利的做法


4号性格者会接受心理治疗或冥想练习，以便从抑郁中走出来，或者让自己起伏不定的情绪能够稳定下来。当自己的注意力开始关注无法得到的事物或者开始在已经拥有的事物上寻找缺点时，悲情浪漫者需要注意到这种变化，及时调整自己的心态。4号性格者可以通过下列方式帮助自己：


☆承认自己早期的缺失是真的；在悲伤之后，要把它放到一边。
☆注意到当强烈的情感变化发生时，自己会完全投入于其中。把注意力转移到其他事物上，让自己从这种专注中解脱出来。
☆养成善始善终的习惯。把被破坏或者被遗弃的工作当成未完成的工作做完。
☆发现自己身上那些令他人羡慕的特质。
☆与其刻意追求快乐，不如坦然接受伤感。要知道这样的情绪总会过去。
☆让他人知道，过度亲近会遭到你的攻击，请他们不要误会。告诉他人在你生气的时候不要离去，这样你就会确信，即便他们受到攻击，也不会抛弃你。
☆为自己能够感知他人的痛苦感到骄傲，但是要学会自如运用你的注意力。
☆把注意力放在眼前。当注意力转移时，提醒自己。不要仅仅关注眼前的负面因素。
☆培养多样的兴趣，结交各种朋友，把自已的注意力从抑郁的情绪中转移出来。
☆通过身体的运动练习来调节心情。
☆当真实的感觉被强烈的情感掩盖时，要注意到这一点，尤其是当你感到“一切又会变得很糟糕”时。

4号需要注意的做法


对于4号来说，通往幸福的道路可能是漫长的。要表现出对现有情感关系的满意，就意味着要放弃与理想中那个初始爱人的关系。4号性格者应该学会对现有生活感到满意，并注意到自己真实感情和强烈情绪的区别。当他们的习惯改变时，他们可能会发现自己出现了下列反应：


★对摆在眼前的问题想尽各种解决方法，尝试各种解决途径，但就是不愿意采取实质行动，推动事情发展。
★不喜欢被分类，不喜欢别人把自己的问题看成普通问题。认为他人没有理解情况的独特性和严重性。
★希望得到解决问题的灵丹妙药。在冥想的过程中，希望“被带到其他地方”。
★厌烦平淡的普通情感。希望通过遗失、幻想或艺术来重新巩固自己的情感。
★总是带着遗憾。“现在改变已经太晚了”或者“要是我选择了不同的做法，那该多好呀”。
★有自杀的想法或举动。渴望得到帮助。“要是他们能够理解我的感受”或者“我走了，他们就知道我受的苦了”，这样的想法需要特别注意。
★渴望奢华的生活。“洗衣服可不是我该干的。”
★把自己和他人比较，嫉妒他人的优点。“她比我漂亮。”“他的衣服比我好。”
★诱惑和拒绝。在对穷拒绝你之前，先找到对方的缺点。
★强烈的自我批评。对自己的形象产生错误的判断，觉得毫无优点。总是觉得自己太胖，常常出现厌食或易饿的症状。
★言语尖锐，讽刺他人。觉得是他人的错误导致了你的痛苦。
★寻求他人的建议，然后拒绝采用。不愿放弃受害者的形象。

对5号有利的做法

5号性格者接受心理治疗或者冥想训练的原因往往是他们感到孤独。他们的典型症状包括：对社会关系感到困难，因为失去了某个他们依赖的人或物而感到痛苦，或者害怕自由受到限制。5号性格者需要学会容忍自己的感情，而不是逃避自己的感情，他们可以通过下列方式帮助自己：

☆注意到当他人在期待回应时，自己却有刻意保留的欲望。“我什么时候想做就会做，而不是你让我做我就做。”
☆不要让情感被理性分析所取代，不要让精神建构替代了真实经验。
☆认识到接触情感并不等于受到伤害。
☆认识到自己渴望得到认可，又不想花费力气。
☆认识到自己总是离不开三个S的陪伴：秘密( secrecy)、优越(superi-ority)和分离(separateness)。
☆学会接受突发情况。学会去冒险，去求助，去让私下的梦想变成现实。
☆与他人在一起时，自己能感受到什么，把这种感受与自己独处时的感受进行对比，找到两种感受的差异。
☆学会坚持完成重要的项目，并且把他们公之于众。让自己的成果被他人看见。
☆对最简单的物质生活提出质疑。
☆学会从自己的特殊研究中受益。
☆学会容忍他人的需要和情感。
☆愿意当场表现自己的情感，可以通过格式塔心理学、身体练习或者艺术工作来表现。但是同时要注意，不要在不成熟的情况下，让自己的情感一泻千里。允许延迟的情感反应与直觉发生联系。

5号需要注意的做法

5号性格者在改变的过程中需要格外注意避免下列行为：

★让自己离开身体，退缩到内心。
★希望储藏时间和精力。总是在节省，而不是在付出。
★难以展现自我。把暴露自我的话从对话中过滤掉。保留信息。
★不愿给予；感觉被他人的需求所利用。
★过于自负，不愿依赖他人。“没你我也可以。”
★对承诺感到疲惫。不愿与他人分享太多。
★用思想取代现实体验。不断巩固孤独者的立场。幻想不切实际的生活，而不是面对现实。
★幻想天上掉馅饼，可以不费力气就得到认可。“如果上帝想要我，他就会来找我。”
★把自己隐藏在一个表面的姿态里。让自己的表现适应周围环境，以避免被他人注意。
★相信自己高人一等，不受感情控制。“生气是愚蠢者的行为。”“他们为什么不能控制自己？”
★害怕欲望而麻痹自己。让自己无法走出去，也无法退回来。
★脱离情感生活。喜欢私密，没有人知道。
★无法分清楚什么是精神上的舍弃，什么是对情感痛苦的逃避。

对6号有帮助的做法


6号性格者往往因为长期一事无成而去寻求心理治疗或者开始冥想练习。他们在行动上的延迟有很多种表现形式，但最集中的表现就是无法让事情善始善终。典型的表现包括：不停变换工作，总是怀疑自己的领导和同事，在任务即将成功之际给自己寻找摆脱的借口。
6号之所以会寻求帮助是因为他们感到害怕，还因为他们的爱情也经常出现问题。他们把这些问题归结为自己害怕掌握权力。
6号要求他人和自己一样去严肃对待他们主观上的畏惧感，哪怕所有的担心不过是在传达错误的信号。他们无法分辨哪些畏惧是自己的想象，哪些是有事实依据的，因此哪怕稍稍检验一下这些畏惧的真实性，对他们也是非常有价值的。
如果他们能站在中立的立场上去分析问题，大量的疑虑都会消失。怀疑论者需要他人的帮助，让他们把注意力集中在积极正面的目标上，而不要被怀疑包围。让6号性格者坚持一项工作，就和让3号性格者停止一项工作一样困难。
怀疑论者需要一步一步脚踏实地地接近自己的目标，而不是采取错误鲁莽的行为来掩饰内心的害怕。他们还需要注意，不要让过去的负面经历影响了自己。6号性格者可以通过下列方式帮助自己：


☆学会通过现实来检验自己的畏惧感。检查所有的事实。把内心的害怕告诉一个值得信任的朋友，听听对方的反应，用事实结果来检验自己的思维判断。
☆注意自己有从他人的行为中寻找潜在企图的习惯。当他人表现出敌意时，首先检查自己是否率先表现出了进攻的倾向。
☆不要让怀疑为自己关上帮助的大门。在感情关系中，自己的怀疑破坏了双方信任的基础。他们真的值得信任吗？你总是在大脑中突出对方的弱点。
☆不要总是与他人划清界限。不要总是询问他人的立场。注意到自己总是希望就指导方针与他人达成一致。
☆打断自己对他人的观察，不要总是强调他人是否言行一致。
☆注意到什么时候自己的思维取代了感觉和冲动。
☆不要总是把别人都看作是没有能力或者不值得信任的人，好像其他人都是行动的阻碍。
☆学会保持联系。不要因为害怕而退出，并认为是对方抛弃了自己。
☆注意到自己喜欢怀疑他人的好意和恭维，尤其是在自己放松警惕的时候。“在我毫无准备的时候就会被击中。”
☆承认自己胆量不够。总是需要得到权威的许可才敢行动。
☆注意自己喜欢质疑权威，而不是去寻找双方的共同点。
☆认识到自己往往只会想起糟糕的事情而不是快乐的经历。提醒自己去回忆那些快乐的记忆。6号性格者总是喜欢在负面记忆的轨道上行驶。
☆利用自己的想象力，去想象和表达正面的结果。如果注意力总是集中在糟糕的结果上，那就通过想象力把负面的结果夸大，让自己发现原来现实还不是最糟的。

6号需要注意避免的做法


当注意力发生转移时，6号性格者需要注意避免下列反应：


★对潜在的帮助表示怀疑，宁愿自己单干。
★对成功感到害怕。害怕超越了父母。
★随着畏惧感的产生，觉得自己变得被动了，觉得自己失去了棱角，开始犹豫不决，不愿再把项目完成。
★希望自己比那些准备帮助自己的人更出色。
★喋喋不休。让大脑控制了心灵。让言语和分析取代了实际行为和来自内心的感受。
★越来越明显的自我怀疑，而且很容易把怀疑投影到他人身上，认为是他人也对自己的能力产生了怀疑。
★妄自尊大，把改变的过程弄得过于复杂。对结果不切实际的幻想阻碍了完成现实目标的逻辑行动。

对7号有益的做法


7号性格者选择心理治疗或冥想练习的原因往往是因为他们想要“从生活中得到更多”。
还有一个普遍的原因是陷入了中年危机。在这段时期，他们的理想期待和现实所得乏间的差异开始凸显出来。典型的表现是，坚信家里的其他人出现了问题，不愿对情感关系做出承诺，以及无法接受一个单调或有困难的工作。由于他们急于得到快乐，把快乐作为自己的心理防线，他们很多人都会面临各种各样的问题。
享乐主义者需要认识到自己对快乐的盲目追求。他们的注意力忽视了现实的痛苦，只看到积极的幻想或其他愉快的行为。7号性格者可以通过下列方式帮助自己：


☆认识到自己总是被青春和活力所吸引。让自己看到年龄增长和成熟的价值。
☆学会让自己面对痛苦，直到发现问题。不要总是觉得：“如果我需要帮助，我就是有缺陷的。”
☆注意到自己出现精神逃避时的情况：过多计划、多项活动、新选择、未来设想。当自己的想法和活动都在高速运转时，7号实际上是在逃避现实。
☆认识到自己喜欢去想象痛苦的感觉，而不是去接受真实的体验。
☆注意到虚幻的快乐和缺乏深度的承诺会让人渴望得到更多的快乐和娱乐。
☆不要沉溺于表面的快乐，而忽视了深层次的体验。
☆不要用虚假或者不成熟的情感发泄取代深层次的情感反应。注意到自己总是害怕做出深入的承诺。
☆不要觉得自己总是应该获得特殊待遇。
☆发现真正的责任范围，这往往比7号希望的要更大。
☆当内在的偏执情绪出现时，坚持脚踏实地。
☆发现他人的批评和自我评价之间的差异，学会正确地评估自己。注意到当自我价值遭到质疑时，自己会很害怕，会渴望重新振作起来，重新获得高人一等的感觉。
☆当良好的自我感觉遭到质疑时，尽管十分愤怒，也耍学会控制自己的情绪，继续完成工作。当情感出现问题时，不要对爱人产生两极化的看法，要么认为对方全是错的，要么认为对方全是对的。如果事情看上去很糟糕，要学会接受现实，而不是胡思乱想。
☆认识到自己喜欢把事物美化，喜欢让事情变得更有趣，总是想象得比实际更好。
☆认识到自己喜欢为自己虚构一个故事，以避免受到痛苦的伤害。这种令人愉快的故事与事实关系甚微，但7号会通过类推的办法把痛苦的情绪精神化，让注意力转移到精神画面上，从而阻止真正的痛苦体验。
☆认识到自己喜欢逃离现实，躲在自己的幻想和虚假情感中。学会生活在现实中，而不是逃避。
☆舍弃没有实现的选择。不必因为失去选择而产生遭到限制的害怕感。

7号需要避免的做法

当变化出现时，享乐主义者应该注意到自己的下列表现：

★对心理治疗感到厌倦，开始向心理医生献殷勤，送小礼物，让自己的注意力转移到有趣的精神追求上。
★觉得自己高人一等。瞧不起温柔的心理医生，认为对方很可笑。瞧不起普通百姓的生活。
★在遇到困难情况时，会在脑海中联想很多其他情况，让眼前的困难失去威力。
★当承诺出现问题时，希望加速完成自己的活动。在失去其他选择时，感到焦虑不安。
★对承诺感到厌烦。“我想要回我的其他选择。”
★在乎自己的地位。 “我站在哪儿？我的位置在哪儿？其他人怎么看我的？”
★不想当领导，也不想被领导。希望与权威平起平坐，避免受到他们命令。
★一旦现有问题出现了好转，就想要离开心理治疗。急于恢复健康状态。
★喜欢改变，喜欢把现有问题赋予更高的含义；
★对过去的负面经历产生错误的记忆。
★通过取笑问题，来表达自己的愤怒。认为遇到的问题很可笑。认为他人的担忧都是微不足道，令人发笑的。

对8号有利的做法


8号性格者常常拒绝参加心理治疗或冥想练习，因为他们觉得让自己柔弱的情感表现出来，或者让自己去感受他人的想法，都会让他们产生被控制的担忧。8号往往是在家人的要求或者法庭的建议下才走进心理诊所。他们典型的心理问题包括与同事相处的问题、情绪抑郁的问题以及物质滥用的问题。8号需要注意到他们的注意力发生了转移。为了拒绝他们真正的需要，注意力被转移到强硬的外表上。8号性格者如果能够从以下方面进行改善，他们就会大大受益：


☆注意到自己总是要求对一段关系予以明确定义。把斗争看作发展信任的一种方式。
☆注意到自己在感情关系或心理治疗中，总是要求建立清楚的规则。但是一旦建立了规则，又渴望破坏规则。
☆注意到自己总是喜欢在身边寻找对手。喜欢把周围的人都划分成两派，不是朋友，就是敌人。通过挑衅，让对方采取行动。
☆认识到自己的厌烦感觉，实际上是在掩盖其他的情感。
☆努力发现他人行为的逻辑性和正确性，允许他人坚持不同的观点。
☆认识到真正的感觉往往是从消沉中产生的。把消沉当作一种感情流露的方式，不要逃避负面情绪。
☆注意到什么时候对物质的滥用。不要让对他人的控制欲，取代了自己的真实希望。
☆注意到自己对公正的追求和渴望保护他人的想法，常常把周围的人分成了朋友和敌人两大对立的阵营。
☆把自己的注意力从“你的方式vs.我的方式”上转移出来，尽量认识到各个观点之间的相互联系。
☆记得把自己的想法和感受记录下来，和自己的强迫性健忘做斗争。用自己记录下来的想法和感受提醒自己不要强迫拒绝内心的感觉。
☆学会延迟情感的表达。在准备发火之前，先在心里倒数10下。
☆不要总是从外界寻找问题的根源，学会从自己身上找问题。
☆学会承认自己的错误。

8号需要避免的做法

8号性格者总是有意忘记或拒绝自己的情感上的弱点和依赖性。他们需要注意自己的下列行为：

★把他人的帮助误认为对自己的怜悯。
★喜欢控制细节。在行动中对一些小事要求苛刻。“除非我找到我最喜欢的那把汤勺，不然宴会到此为止。”
★把潜在的帮助拒之门外。对他人的优点只字不提。行事鲁莽，把人得罪了自己还不知道。
★忘记自己的目标。沉浸于过度的狂欢、食物、性爱、毒品之中。觉得越多就是越好。吃着碗里的，望着锅里的。
★对自己看不顺眼的人发出攻击。
★难以妥协。要么控制，要么离开。不会看到中间立场。
★不想让自己表现出依赖性。把他人的疏忽看作对诚信的背叛。
★关闭自己的感觉。有时候会放弃所有事情，什么也不关心。
★为了掩藏自身的弱点，而谴责他人，从他人身上挑毛病。
★制定规则，并把规则强加于他人身上。
★破坏自己的规则，说明自己是权力的掌控者，是不受约束的。
★失败以后陷入绝望，不能自拔。

对9号有益的做法


当他们的内心开始沉睡时，调停者需要提醒自己注意。我们在这里说的“沉睡”，指的是他们的注意力从一个真正的个人需求转移到困惑的思考或者某项不重要的活动中。
9号性格者常常因为脱离了自己最重要的承诺，或者因为陷入物质滥用的状态，而接受心理治疗或冥想练习。他们的典型情绪是抑郁或愤怒。9号需要注意到自己在“沉睡”中表现出来的能力。一个沉睡的9号会把刚刚好的注意力分配给正在进行的谈话或者心理治疗，让你觉得他们很用心，但实际上，他们对于听到的话很可能是左耳朵进，右耳朵出。
作为受习惯驱使的生物，9号习惯了从环境的特征中来发现自己。所以要想改变他们，比较容易的方法就是改变他们生活的环境，让他们去培养新的习惯。
9号性格者可以通过下列方式帮助自己：


☆注意到自己总是想办法获得他人的积极评价，借此找到自己的位置。
☆注意到自己喜欢把他人变成决定的参照物： “我是同意他，还是反对他？”
☆不要让举棋不定的困惑取代了自己的真实感觉和愿望。
☆让工作项目有计划地进行，设定最后期限来帮助自己集中精力。
☆不要保留自己的意见，把它说出来。
☆学会一心一意地完成任务，不要被其他事情分心。
☆不要把注意力转移到不必要的替代品上，比如食品或电视。要及时注意到这种情绪的出现。
☆不要向他人去寻求决定的答案。9号很清楚自己不想要什么，但是却不知道自己要什么，不过他们可以通过排除法找到答案。
☆要练习既能从他人的立场上行动，又能从自己的立场上行动。
☆在注意力分散到不必要的事物上时，学会限制自己。
☆关注眼前的下一步，而不是最终的目标，因为最终的目标需要一步一步地实现。
☆注意到自己面对压力时，会变得顽固。
☆通过想象力来释放自己的愤怒。想象自己说出或做出了最糟糕的事情，直到内心的怒火得到消减。

9号需要避免的做法

当9号性格者试图把注意力从不必要的琐事中抽离出来时，他们说自己会碰到下列反应。当他们的真正需要逐渐显现时，那些原来通过被动反抗表达出来的怒火，也在逐渐浮出水面。愤怒实际上是改变的动力，能够帮助个人找到自己真正的立场。
9号需要注意这些表现：

★依赖他人的帮助，不愿与他人分开。
★责备他人。因为过于在意他人的愿望，一旦出现问题，就会产生“都是他们的错”的想法。
★变得顽固。感到来自他人的压力。不愿把问题拿到桌面上来。僵持不动，逼着对方首先采取行动。
★急需找到消磨时间和能量的新办法。
★恍惚。在谈话的时候注意力不集中，同时想着好几件事情。
★无法注意到真正的需要，让琐事占据了自己的注意力。
★习惯按部就班，从事机械性的动作。
★麻木、无动于衷。期望事情自己结束，而不是主动表明态度。不希望听到负面信息。
★总是需要得到更多的信息，等待他人的解释。
★工作无法善始善终。感觉受到了骚扰，不想认真对待工作，希望用最小的投入换得最大的收获。
★感觉有很多事情要做。不知道该从哪里做起，不知道从哪里找到能量。

这会导致：
如果自己的作用被忽视、被批评或者被低估，都会特别敏感。
·害怕风险，害怕改变。认为改变会导致更多的痛苦。
·通过转移话题，把注意力从自己身上转移出来。喜欢老生常谈，不断重复自己过去的传奇。

对1号有利的做法


1号性格者不愿意接受心理治疗，因为他们不愿承认自身存在错误；有时候他们放弃冥想练习，因为害怕失去对意识的控制。如果他们寻求帮助，那一定是因为他们遇到了无法解决的问题，比如焦虑攻心，药物滥用（为了逃避内心的批评），或者因为心理紧张而导致身体不适。这些暴露出来的问题往往是他们真实情感的不同面具。
1号性格者可以通过下列的方式帮助自己：


☆不要强迫自己做事；不要把自己的工作安排得满满当当，以至于没有时间思考真正重要的需求。
☆需要对内心的严格标准进行修改。需要对规则提出质疑。
☆不要把自己的洞察变成对自己的攻击。“我怎么会连自己的错误都发现不了？”
☆到现实中去找答案。如果觉得其他人在对自己品头论足，那就直接找他们问问清楚。如果感到自己的担忧在加剧，就去寻找事实信息来消除不必要的焦虑。
☆知道“惟一正确性”的思想会限制妥协的机会，或者与其他观点交流的机会。
☆关注其他人思想观念中的价值和一贯性。
☆学会寻找快乐和接受快乐。
☆学会区分“应该”完成和“想要”完成之间的差别。
☆关注你对他人的怒火，很可能他人的所做所为正是你内心渴望的。
☆注意未被察觉的生气现象：比如内心很生气，表面还故意摆出笑脸；言语很礼貌，但声音很尖刻；或者面带笑容，但动作僵硬。
☆学会让阴影情绪发泄出来。
☆运用想象力来化解怒气。想象最糟糕的情况，直到怒气消失。

1号需要注意的做法

1号性格者的怒气，以及他们对自己和他人的判断，都来自于他们未被满足的个人需要。1号性格者应该努力发现自己的需要并根据自己的真实需要来行动。在改变自己的时候，要尤其注意下列不良现象：

★感到有两个自己存在，一个很快乐，一个很严厉。
★对个人的希望毫无察觉。
★因为察觉到自己内心的怒火而感到焦虑，“我设法不要对别人发脾气。”
★把时间都占满了，没有给快乐留下时间。
★犹豫不决。把简单的问题复杂化，不愿做出最后的承诺。
★被压抑的需求找不到表达途径，导致自身压力不断增大，不满情绪随
之增强。
★需要从环境中找到错误。
★“焦土政策” （一种在战争中实行的自我破坏政策）。一旦发现错误，就要求全部返工。无法妥协。因为楼梯的位置不对，就非要把整栋房子都拆了。
★为了平衡内心对自身的批评，对他人的抱怨越来越多。
★注意力僵硬。把所有的注意力都放在生活中需要改进的地方，对其他方面毫不关心。把内心的冲突抛在脑后。
★无法忍受多样的观点。 “我认为事情只有两种结果，不是正确，就是错误。”