关于基本功问题我给出的一些好的方法
最近很多朋友问我基本功要怎么练，也看到不少吧友发帖咨询这方面的问题。在这里，我告诉大家一套我练习基本功的方法。当然了，这里的基本功不是指breaking的基础，而且对韧带的正确训练方法。这个训练方法我已经坚持了一年多的时间，不过却因为巨筋而搁置一段时间。大家不要学我啊，压腿太狠给伤到筋了。
如果你有时间，请每天腾出一个小时的时间来练习。过程肯定枯燥乏味甚至疼痛难忍，说实话我也是咬着牙坚持下来的。另外需要告诉大家，这套方法是根据山艺舞蹈系某主任基本功训练所改动的，当然我也接触过其他基本功方式，但还是感觉这一套方法最合理。这是一套民族舞的基本功训练方法，大家不要因为感觉民族舞的东西而觉得没用。毕竟韧带这些基本功确实适用于breaking，会对bboy很有帮助。其次，大家要端正心态，汲取任何对跳舞有帮助的方法，这样才会有进步。好了说了太多了，开始吧。
如果你有时间，请每天腾出一个小时的时间来练习。过程肯定枯燥乏味甚至疼痛难忍，说实话我也是咬着牙坚持下来的。另外需要告诉大家，这套方法是根据山艺舞蹈系某主任基本功训练所改动的，当然我也接触过其他基本功方式，但还是感觉这一套方法最合理。这是一套民族舞的基本功训练方法，大家不要因为感觉民族舞的东西而觉得没用。毕竟韧带这些基本功确实适用于breaking，会对bboy很有帮助。其次，大家要端正心态，汲取任何对跳舞有帮助的方法，这样才会有进步。好了说了太多了，开始吧。
1.衣着要求和道具
可能有很多bboy习惯了牛仔裤板鞋的搭配，在这里我建议大家花十几块钱买一双舞蹈鞋，换上绷紧的练功服或是运动裤，因为基本功体态很重要。
淘宝上有卖，七十多元钱买一个便携式移动把杆，高度调到肚脐的位置。
可能有很多bboy习惯了牛仔裤板鞋的搭配，在这里我建议大家花十几块钱买一双舞蹈鞋，换上绷紧的练功服或是运动裤，因为基本功体态很重要。
淘宝上有卖，七十多元钱买一个便携式移动把杆，高度调到肚脐的位置。
2.前腿的拉韧方法
站在把杆前，先将右腿搭到把杆上，脚背对着天花板，右腿右转四十五度角。左腿(主力腿)左转四十五度角。两腿绷直，身体拉平后往下压，小肚子使劲往腿上贴，双手握住把杆，抬头正视前方。然后起来，再循环，共十六次。最后抱住把杆。坚持十秒。记住，主力腿必须伸直。
左腿相同。
站在把杆前，先将右腿搭到把杆上，脚背对着天花板，右腿右转四十五度角。左腿(主力腿)左转四十五度角。两腿绷直，身体拉平后往下压，小肚子使劲往腿上贴，双手握住把杆，抬头正视前方。然后起来，再循环，共十六次。最后抱住把杆。坚持十秒。记住，主力腿必须伸直。
左腿相同。
3.把上踢前腿。
侧身站在把杆旁(右腿)，左手扶杆，右臂伸直与肩持平，呈虎口掌。左腿四十五度角，右腿放在身后，上身拉平，头微仰。然后踢腿。主力腿必须站直。踢十六腿。然后换方向踢。各踢三次。
侧身站在把杆旁(右腿)，左手扶杆，右臂伸直与肩持平，呈虎口掌。左腿四十五度角，右腿放在身后，上身拉平，头微仰。然后踢腿。主力腿必须站直。踢十六腿。然后换方向踢。各踢三次。
4.旁腿拉韧方法
正对把杆，双脚小八字位站好，把右脚搭在把杆上，向外倾斜45°角，右手搭在把杆上，左手伸直，身子拉平向腿的方向压，左臂在耳后穿过去抓自己的角。记住要绷脚。反复一百次后抱住脚，耗一分钟。
左腿相同。
正对把杆，双脚小八字位站好，把右脚搭在把杆上，向外倾斜45°角，右手搭在把杆上，左手伸直，身子拉平向腿的方向压，左臂在耳后穿过去抓自己的角。记住要绷脚。反复一百次后抱住脚，耗一分钟。
左腿相同。
5.旁腿踢腿方法
正对前方，双脚小八字位，然后右脚点在左脚左上方。踢的时候注意绷脚，脚背对着天花板，踢自己后脑勺。踢的时间和方式和踢前腿相同，就不在叙述了。
左脚同。
正对前方，双脚小八字位，然后右脚点在左脚左上方。踢的时候注意绷脚，脚背对着天花板，踢自己后脑勺。踢的时间和方式和踢前腿相同，就不在叙述了。
左脚同。
6.把下踢腿
具体方式和把上踢腿没什么区别，不同的是双手打直，踢一步走一步。需要注意的是旁腿，如果踢左腿，右脚向左迈一步，左腿从左臂后面走。基本就这样，前腿旁腿各十六次。共三组。十字腿和片腿就不说了，有兴趣可以自己查一下。
具体方式和把上踢腿没什么区别，不同的是双手打直，踢一步走一步。需要注意的是旁腿，如果踢左腿，右脚向左迈一步，左腿从左臂后面走。基本就这样，前腿旁腿各十六次。共三组。十字腿和片腿就不说了，有兴趣可以自己查一下。
7.后腿
双手握住把杆，左脚外开四十五度，右脚点在前面，踢时打直腿，不许弯曲，用脚去踢自己后背。踢的时候有两种方法，一个是用大腰，就是踢的时候需要用腰顶一下，这样踢的高。另一种则不用。
双手握住把杆，左脚外开四十五度，右脚点在前面，踢时打直腿，不许弯曲，用脚去踢自己后背。踢的时候有两种方法，一个是用大腰，就是踢的时候需要用腰顶一下，这样踢的高。另一种则不用。
8.开肩
双手环抱搭在把杆上，头在把杆下面，胸腰往下顶。身体放松，呼吸均匀。找朋友双手按在两肩中间，这时你的身体上下起伏，朋友找准时机在你身体下去时用力一顶，听到一排骨头响，就是开了。
至于开胸腰，不说了，你们受不了的。我曾经开晕过去两次，没办法，被逼的。
双手环抱搭在把杆上，头在把杆下面，胸腰往下顶。身体放松，呼吸均匀。找朋友双手按在两肩中间，这时你的身体上下起伏，朋友找准时机在你身体下去时用力一顶，听到一排骨头响，就是开了。
至于开胸腰，不说了，你们受不了的。我曾经开晕过去两次，没办法，被逼的。
9.耗大叉
这个不用说了吧。劈叉后耗着，最好肘落地而不是手掌落地。一次一分钟，十次。头几次可以偷懒，下不去没关系。后几次肯定明显下去了。双腿打直是关键。
这个不用说了吧。劈叉后耗着，最好肘落地而不是手掌落地。一次一分钟，十次。头几次可以偷懒，下不去没关系。后几次肯定明显下去了。双腿打直是关键。
基本就是这些。写了这么多也没人回复够失望的。作为bboy如果不练基本功那肯定不行的。只是有毅力能这样坚持的肯定不多。有两个我就很高兴了。就这样吧，你们是当breaking为娱乐，还是想为了它付出再多辛苦和苦涩，我觉得全凭这帖子就可以证实。不多说了再。不过当作俱乐部以后常规训练还是可行的。
