我是178cm30大叔跳insanity，半年减脂30斤。你们有...

30岁大叔，却有太多梦想。2017年五月底身高178cm，体重89kg，然后开始跳insanity，至2017年底体重73kg，体脂率19.1%。

PS有人说三分练七分吃，让我说是一分练九分吃！我的减脂30斤是配合少肉少甜少油的饮食的，但我没那么变态的要求自己。偶尔吃一点解馋

楼主 Sam 发布于 2016-12-11 15:50:13 +0800 CST

请问是在健身房学的吗还是对照软件学的请问是在健身房学的吗还是对照软件学的美少女战士

在健身房里，用ipad放视频跟着跳

楼主 Sam 发布于 2018-02-01 08:46:18 +0800 CST

额那为什么不直接在家跟着视频跳

楼主 Sam 发布于 2018-02-01 09:47:33 +0800 CST

额那为什么不直接在家跟着视频跳

楼主 Sam 发布于 2018-02-01 09:48:31 +0800 CST

这个场地要很大么？这个场地要很大么？种在花园里的鱼

场地需要的很小。但在楼房里跳的话，楼下的住户是不是要抗议。。。得有公德心

楼主 Sam 发布于 2018-02-01 10:48:53 +0800 CST

这么激烈？好吧

楼主 Sam 发布于 2018-02-01 11:15:37 +0800 CST

膝盖怎么样膝盖怎么样小花花

我的膝盖很好，我很注意保护。你问到点子上了。跳insanity 一定要保护好膝盖。膝盖不好的不建议跳。最好戴护膝。

楼主 Sam 发布于 2018-02-01 11:18:41 +0800 CST

戴护膝，好的，记住啦跳过一段时间t25，二十几天减了十斤，膝盖酸酸的，就没再跳了戴护膝，好的，记住啦跳过一段时间t25，二十几天减了十斤，膝盖酸酸的，就没再跳了小花花

膝盖半月骨不可再生，一旦磨损严重以后老了后就有罪受了

楼主 Sam 发布于 2018-02-01 11:52:48 +0800 CST

不鍛鍊只控制吃，大叔有什麼好建議嗎？不鍛鍊只控制吃，大叔有什麼好建議嗎？天冷晒太阳

不锻炼只控制吃你也可以瘦的。不过健身后体型会更好看吧。

楼主 Sam 发布于 2018-02-01 13:26:36 +0800 CST

不鍛鍊只控制吃，大叔有什麼好建議嗎？不鍛鍊只控制吃，大叔有什麼好建議嗎？天冷晒太阳

还是少油少甜少肉，不吃主食不吃宵夜甚至晚饭。进餐量减半。每7000卡路里就是一公斤，减去成人每天正常的新陈代谢，摄入7000大卡就胖一公斤，少摄入7000大卡就瘦一公斤。就这么简单。换算下来，每天少摄入250大卡就可以瘦一公斤！

楼主 Sam 发布于 2018-02-01 13:31:54 +0800 CST

好吧只是看到你瘦这么多

楼主 Sam 发布于 2018-02-01 13:32:32 +0800 CST

求推荐视频大叔求推荐视频大叔美少女战士

加我v，发给你

楼主 Sam 发布于 2018-02-01 16:22:57 +0800 CST

楼主：Sam

字数：938字

发表时间：2018-01-31 17:53:12 +0800 CST

更新时间：2018-02-04 21:33:19 +0800 CST

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