来个指导

楼主囧途陌路发布于 2016-12-11 15:50:13 +0800 CST

少吃，保证睡眠。先瘦下来，在练肌肉少吃，保证睡眠。先瘦下来，在练肌肉26栀子枫香

嗯，就是增肌减脂

楼主囧途陌路发布于 2017-10-08 17:03:26 +0800 CST

瘦和锻炼肌肉没有冲突，，一个月时间比较短瘦和锻炼肌肉没有冲突，，一个月时间比较短牧马南山

接下来鸡蛋补充蛋白质法

楼主囧途陌路发布于 2017-10-08 17:04:15 +0800 CST

一罐蛋白粉是几磅的呀？我5磅的吃好久好久...一罐蛋白粉是几磅的呀？我5磅的吃好久好久...白衣卿相

我的是900g，一磅是多重呀～哈哈哈

楼主囧途陌路发布于 2017-10-08 17:05:10 +0800 CST

不可急于求成，坚持不可急于求成，坚持One

是的，每星期2次无氧。一次有氧大冷天的先按这个频率了，开春再加大节奏

楼主囧途陌路发布于 2018-01-17 08:24:03 +0800 CST

这是在练什么..这是在练什么..m i a n

哑铃，主要练手臂和胸肌

楼主囧途陌路发布于 2018-01-17 08:24:29 +0800 CST

才一个月你想要什么才一个月你想要什么安小宁、

楼主囧途陌路发布于 2018-01-17 08:25:45 +0800 CST

我体型跟你差不多，就是腹部脂肪减不下来，健身快一年了，胸练的比较多，腹部好难练哦！我体型跟你差不多，就是腹部脂肪减不下来，健身快一年了，胸练的比较多，腹部好难练哦！denglv

都说3分练，7分吃。我也是腹部没练出肌肉，手臂和胸的还行。整体坐办公室的难免时间久了会有小肚子，感觉要先减脂再增肌，注重饮食营养啊

楼主囧途陌路发布于 2018-01-17 08:27:59 +0800 CST

我每天都在练两个小时以上，可是还没打奥赛，我一直想知道要练多久才能打奥赛我每天都在练两个小时以上，可是还没打奥赛，我一直想知道要练多久才能打奥赛TracyCho

什么奥赛？看你都练成肌肉型男了，每天2小时主要练哪些？还有饮食方面有哪些好的建议？前辈指导指导

楼主囧途陌路发布于 2018-01-17 08:29:23 +0800 CST

字数：596字

发表时间：2017-09-23 13:06:35 +0800 CST

更新时间：2018-01-22 20:54:19 +0800 CST

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