每天节奏太快，没有足够的时间去健身房，饭局能推就推，但体重和肚子一天一天增大，希望各位能给点建议，谢谢

多跑步，管住嘴。多跑步，管住嘴。高叉泳装大魔王

膝盖有老伤，无法长时间坚持。有没有其他的，谢谢

这个可以，但禁酒不可能完全做到，尽量吧，谢谢

在某件事情上如果你经常无法抽出时间去做，那么这件事你对来说可能并不重要。在某件事情上如果你经常无法抽出时间去做，那么这件事你对来说可能并不重要。山本耀司

您说的是，要自我检讨

60分钟强度基本接近的跑步、自行车、划船机热量消耗对比中，划船机的热量消耗虽然不及跑步，但比60分钟强度基本接近的跑步、自行车、划船机热量消耗对比中，划船机的热量消耗虽然不及跑步，但比自行车稍高。...小喇叭

这个建议好，我去网上看看，谢谢

好呀 多谢

我这有个划船机链接，我一个健身的朋友是买这家的，他说质量不错，你要的话我可以豆油你我这有个划船机链接，我一个健身的朋友是买这家的，他说质量不错，你要的话我可以豆油你小喇叭

好呀 多谢

建议购买针对半月板或韧带损伤的专业护膝 运动时戴效果很好 我就是内侧副韧带断裂 养了半年多还建议购买针对半月板或韧带损伤的专业护膝 运动时戴效果很好 我就是内侧副韧带断裂 养了半年多还未痊愈 现在戴专业护膝恢复健身 感觉挺好的...Cheetah

现在每周一场足球是戴专业护膝，但也只能一场，超过一场的量膝盖还是会有反应。哎，就是大学时不注意，足球踢得太狠造成的。

感谢各位的建议，这次双十一买了一台划船机，看看效果怎么样

39岁阿姨的建议：没有局部减脂，不是练哪减哪。想要瘦，还是无氧有氧运动结合最好，无氧虽不是靠39岁阿姨的建议：没有局部减脂，不是练哪减哪。想要瘦，还是无氧有氧运动结合最好，无氧虽不是靠脂肪直接供能，但会产生过量氧耗，就是运动时借的能量，过后拿脂肪来还。 无氧的话，在家里可以弄几个哑铃玩玩，还有TRX，还不占地方。有氧的话，膝盖不好，游泳是最好的，不过你既然没时间去健身房，估计也没时间去游泳馆，那就是栯圆机，划船机之类的。 要注意强度，在安全值范围内，尽量增加强度，判断标准就是心率，大口喘气才行，练了十分钟还能聊天正常呼息，也不是没用，效率太低。可以高强度，低强度交替进行，自己把握。 还有饮食，三分练，七分吃，不是白说的，高蛋白低脂低糖低GI，少油少盐，少食多餐，控制24小时总摄入热量。满足基础代谢再高一点点就好。还有吃的时间，晚上8点以后，最好不要吃东西了。...冷月魅影

多谢，乘双十一入了一台划船机，已经练了两天，感觉还不错，希望自己能够坚持下去，另外应酬是能不去就不去，尽量管住自己的嘴。