夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。
夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择，运动时间在在30分钟~60分钟为宜。

时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。
专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。天气好的夜晚，在城市的一些广场、公园或街头，都可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为了城市夜幕下一道特殊的风景线。

现象
初夏夜的西安格外热闹，晚风送来的阵阵清爽驱散了白天的喧闹，忙碌一天的人们都喜欢趁着乍亮的霓虹走出户外放松一下身心。然而，什么样的方式才能让身体和心情完全、彻底的放松呢？护城河畔、广场之上、公园之内，有这样一群人用行动告诉你，跑步是最佳方式。
马先生家在兴庆宫公园附近，用他的话来说，晚饭过后去兴庆宫公园“溜达一圈”已经成为了一种习惯，虽然他无法从专业的角度表达这种“溜达”的好处，但他说自己能够切实地感受到，晚饭后的“溜达”让自己晚上的睡眠质量更高，第二天的精神自然也就更好。
像马先生这样喜欢在晚饭后“溜达”的西安市民越来越多，在省体育场，记者注意到晚上7点到8点这个时间段，围着体育场跑圈的人们是络绎不绝，短裤、背心、运动鞋，这里的“夜猫子”真的很专业。
当然，和这些有区位优势的“夜猫子”相比，更多热衷于运动和健康的人们，没有这样得天独厚的条件，但这又有什么关系呢？远离公园、广场的黄先生就告诉记者，跑步其实是最简单的运动方式，每天晚饭后在自己小区内跑上一两个小时，同样能够达到放松和健身的目的。没有一个西安“夜跑”人群的完全统计数字，但随着人们物质生活的提高，人们健康理念的更新，相信这个人群会越来越庞大。

小贴士
是“晨练”好还是“晚练”好，这完全在于每个人自身的习惯和体质。如果发现不适应，就应该及时调整运动的时间和强度。跑步之前一定要做好热身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鲜艳一些，注意自身的安全。最好多叫上一两个好朋友一起跑步，夜跑发生安全的事件多，应尽量不要在偏僻的地方夜跑。