跑步三年多，盘点一下，继续尝试向全马挺进
从一开始跑不到1公里就气喘吁吁，到现在最长跑过30公里。跑步给自己的身体和精神状态确实都带来了很好的转变。颈椎疼、鼻炎的症状都有了明显改善。看着跑步距离从3公里、5公里、10公里、半程马拉松一步步延长，经历了一次次双腿酸痛时的坚持，面对生活的心态也变得更加积极平和。
并不是说跑步有什么特异之处，而是任何有益身心的活动都需要长期坚持才能见效。而跑步正是最简单，最容易坚持的活动。只要想跑，不需要特别的场地，不需要呼朋引伴，换上轻便装束迈开腿就可以了，小区，体育场，道路旁，公园里，都可以是跑步的场所。自己试过羽毛球，游泳，网球，只有跑步足够方便，让自己能长期坚持的。
然而跑步也可能是最孤独单调的活动，即使对于我这种宅男也是如此，所以给自己设定目标、给予奖励、参加一些活动等还是很有用的。
既然给自己定下了马拉松的目标，就借跑吧盘点一下自己的经历，记录一下未来的经过，希望能支持自己早日完成目标。
下面先盘点一下3年多的跑步历程，然后记录平时的锻炼，就用第一次参加半马比赛的照片镇楼吧！
并不是说跑步有什么特异之处，而是任何有益身心的活动都需要长期坚持才能见效。而跑步正是最简单，最容易坚持的活动。只要想跑，不需要特别的场地，不需要呼朋引伴，换上轻便装束迈开腿就可以了，小区，体育场，道路旁，公园里，都可以是跑步的场所。自己试过羽毛球，游泳，网球，只有跑步足够方便，让自己能长期坚持的。
然而跑步也可能是最孤独单调的活动，即使对于我这种宅男也是如此，所以给自己设定目标、给予奖励、参加一些活动等还是很有用的。
既然给自己定下了马拉松的目标，就借跑吧盘点一下自己的经历，记录一下未来的经过，希望能支持自己早日完成目标。
下面先盘点一下3年多的跑步历程，然后记录平时的锻炼，就用第一次参加半马比赛的照片镇楼吧！
1. 跑步历程（以nike running记录为准）：
今天为止总距离3200公里，平均配速6’20”，完成过20公里以上的距离12次，包括2次半程比赛。
在记录跑步方面，一开始用的Nike running，所以所有的记录都在上面，但感觉并不太好用，可能是nike作为苹果的盟友，主要精力放在iOS版上，安卓版各方面都差很多，但为了保持记录里程也就继续用了。现在还用Keep记录健身和跑步活动。要更专业的记录和分析，还是建议用跑步手表。
伤病情况：
在16年12月份时候膝盖后侧弯曲时候有不适感，原因不明，猜测是髂胫束摩擦，休息一月，休息期间加强健身锻炼（使用Keep做跳绳、无氧锻炼、拉伸按摩等），效果如何还需观察。
总结：循序渐进，根据自己身体反映锻炼，不放松也不勉强。我个人的情况是，月跑量到150公里以上时，即使没有控制饮食，也有明显的减重效果（本人176，65kg左右）。
今天为止总距离3200公里，平均配速6’20”，完成过20公里以上的距离12次，包括2次半程比赛。
在记录跑步方面，一开始用的Nike running，所以所有的记录都在上面，但感觉并不太好用，可能是nike作为苹果的盟友，主要精力放在iOS版上，安卓版各方面都差很多，但为了保持记录里程也就继续用了。现在还用Keep记录健身和跑步活动。要更专业的记录和分析，还是建议用跑步手表。
伤病情况：
在16年12月份时候膝盖后侧弯曲时候有不适感，原因不明，猜测是髂胫束摩擦，休息一月，休息期间加强健身锻炼（使用Keep做跳绳、无氧锻炼、拉伸按摩等），效果如何还需观察。
总结：循序渐进，根据自己身体反映锻炼，不放松也不勉强。我个人的情况是，月跑量到150公里以上时，即使没有控制饮食，也有明显的减重效果（本人176，65kg左右）。
2. 穿过的跑鞋
退役了三双跑鞋，包括一双不知型号的nike慢跑鞋（用的时候已经穿了2年，没穿多久鞋底就磨坏了），一双美津浓Nexus 7（跑了1000公里，仍算完好，略厚重，深圳穿太闷，退役），一双索康尼幻影3（轻便型，透气，缓冲较为扎实，感觉偏硬，不耐穿，600多公里后一脚后跟磨穿，另一脚大拇指处有破洞迹象）
现在穿3双：美津浓rider 18（已跑近900公里），美津浓sayonara 3（已跑1100多公里，仍完好，比rider更轻更透气），美津浓Hayate（属于越野跑鞋，买来旅游徒步用，还没跑过，轻便成都接近sayonara，透气略有不如）。
对于跑鞋：我觉得一般人不必太纠结，在正常路况、正常体重下选择运动品牌的慢跑鞋都是可以的。大体重建议先减重在慢慢增加跑量。
我选择美津浓无非是因为尺码标准、分类清楚、价格实惠（几双鞋都是打折时300-400元购入），现在主要的标准就是合脚、轻便、透气。
退役了三双跑鞋，包括一双不知型号的nike慢跑鞋（用的时候已经穿了2年，没穿多久鞋底就磨坏了），一双美津浓Nexus 7（跑了1000公里，仍算完好，略厚重，深圳穿太闷，退役），一双索康尼幻影3（轻便型，透气，缓冲较为扎实，感觉偏硬，不耐穿，600多公里后一脚后跟磨穿，另一脚大拇指处有破洞迹象）
现在穿3双：美津浓rider 18（已跑近900公里），美津浓sayonara 3（已跑1100多公里，仍完好，比rider更轻更透气），美津浓Hayate（属于越野跑鞋，买来旅游徒步用，还没跑过，轻便成都接近sayonara，透气略有不如）。
对于跑鞋：我觉得一般人不必太纠结，在正常路况、正常体重下选择运动品牌的慢跑鞋都是可以的。大体重建议先减重在慢慢增加跑量。
我选择美津浓无非是因为尺码标准、分类清楚、价格实惠（几双鞋都是打折时300-400元购入），现在主要的标准就是合脚、轻便、透气。
3. 其他装备
紧身裤/压缩裤：UA Heat Gear压缩裤一条，其实我也搞不清是紧身裤还是压缩裤，实际是夏天用的，不带保暖功能，但在深圳冬天还挺好用，穿着舒适，避免冷风直吹。
同期购入的一件UA加绒保暖T恤就没用了，穿起来太热，可能在更北方地区会有用。
蓝牙耳机：用坏了2条百元左右蓝牙耳机，退了一条200多的飞利浦运动耳机（佩戴不舒服），现在在用一条缤特力的Beatback Fit，不得不说舒适程度要好太多，跑步时基本可以忽略耳机存在，当然价格也好，近500块。
腰包：用坏了2条几十块的杂牌腰带式腰包（跑步时有晃动感），现在用100多一条的Spibelt，效果很好，装上一部手机、一点零钱、几块士力架，跑半马以上的距离也基本没有感到有妨碍，没有晃动，也不会感到紧绷。
紧身裤/压缩裤：UA Heat Gear压缩裤一条，其实我也搞不清是紧身裤还是压缩裤，实际是夏天用的，不带保暖功能，但在深圳冬天还挺好用，穿着舒适，避免冷风直吹。
同期购入的一件UA加绒保暖T恤就没用了，穿起来太热，可能在更北方地区会有用。
蓝牙耳机：用坏了2条百元左右蓝牙耳机，退了一条200多的飞利浦运动耳机（佩戴不舒服），现在在用一条缤特力的Beatback Fit，不得不说舒适程度要好太多，跑步时基本可以忽略耳机存在，当然价格也好，近500块。
腰包：用坏了2条几十块的杂牌腰带式腰包（跑步时有晃动感），现在用100多一条的Spibelt，效果很好，装上一部手机、一点零钱、几块士力架，跑半马以上的距离也基本没有感到有妨碍，没有晃动，也不会感到紧绷。
一年里最累的一天似乎是过年以后上班的第一天，我今天第一天上班，懒洋洋的不想工作的状态下总结了一下跑步经历，下面就懒洋洋溜回家，来个年后第一跑吧！