积土成山，风雨兴焉；
积水成渊，蛟龙生焉；
积善成德，而神明自得，圣心备焉。
故不积跬步，无以至千里；
不积小流，无以成江海。
骐骥一跃，不能十步；
驽马十驾，功在不舍。
锲而舍之，朽木不折；
锲而不舍，金石可镂。
蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也。
蟹六跪而二螯，非蛇鳝之穴无可寄托者，用心躁也。
——荀子《劝学》



跑步吧第二届“抗严寒百日跑活动”，活动日期: 2015.12.14-2016.3.23，共100天。“步步为印”队队员名单如下：
队长：泪眼手心
队员：
1.@泪眼手心
2.@Adele___
3.@开心额就好
4.@mayallen1986
5.@misszhangzhao
6.@难酬蹈_海
7.@灯红酒绿king
8.@进击Di胖子
9.@陪你一起看sky
10.@韦小宝丶Cxc










以我跑的最远公里数镇楼

【战队口号】积跬步至千里，汇小流成江海；步步为印，永不言弃！

【活动规则】原则上100天至少出勤40次，总跑量不低于400公里。但重在参与，自己能有所得足矣。

我们14号开始正式打卡，从14号开始的打卡格式最好能带上出勤次数和跑量，比如：
12月14号
跑步12.14km
出勤1次，累计跑量12.14km
这样方便每日统计 ，谢谢队友们支持

顺便打个小广告，我的乐跑团 323147062
我们爱玩，爱闹，爱奔跑，我们相互鼓励，相互学习，偶尔相互调侃开个玩笑，我们不做作，不矫情，能聚在一起便是缘分，虽然流了很多汗水，很艰辛也很累，但我们不会气馁更不会放弃，我们是一个集体，有情，有爱，有真诚，我们拥有同一个跑团，拥有这样的一个群，就让我们一起努力，一起愉快的奔跑，为追求为梦想更为了健康，让我们的奔跑的脚印遍布整个中国甚至世界，让我们点燃心中的火把，让乐跑团-启航

冬天天气寒冷，会让有些人望而却步，运动要做的就是坚持，把跑步进行到底，冬天跑步我们要注意哪些事项呢？。
1 .多穿几层。
在温度、风俗和其他条件发生变化时，您可以穿上或脱下几层来适应变化。
2 .选择透气性内衣。
内衣是紧贴您的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的（涤纶），这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬
季跑步的时候有过多的汗富集在您的皮肤表层（如果是棉织品，这种事就会经常发生）。汗在身体周围积累的过多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下，
一旦您速度慢下来或者开始步行恢复，您就会感觉很冷。
3 .第二层透气织物编织的要松（比如羊毛或类似纤维的织物）。
通常您只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物，羊毛会在您的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。
4 .穿一件抗风防水材料制成的透气的外套。
防风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。
您并不需要密不透水的外套，但是对水也要有一定的抗性。
外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这就方便您在跑步中适当加减衣服。
5.第二层衣服和外套应该是拉链的，不要套在头上的。
这可以让您把它们拉开或者拉上，方便您调节身体温度，使您感到舒适。
6 .戴一个毛线帽子可以保护耳朵。
在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。
7.保护肢体末端。
耳朵和手——男生尤其要注意敏感部位的保护（相信我，在气温很低，风很大的日子里，多套上一层短裤绝对是应该的）。
8 .连指手套要比分指手套更能够保护您的手。
也就是说，连指手套更暖和。当然，分指手套能让您做很多事情，比如拿车钥匙。然而在很冷的日子，尤其是风大的天气里，请选择连指手套。
9 .不用过分担心您的腿。
奔跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风。通常而言，您只需要一套防风的紧腿裤或者长裤即可。在特别冷和风很大的时候，我建议在放风的裤子里面多穿一条贴身的秋裤（同样也应该是能够排汗的高技术纤维织物）。
10 .注意脸的保护。
擦上润肤与防晒类化妆品——特别是地上有很多雪的时候。
11 .戴上太阳镜。大风天和很多雪反射阳光的时候，您将会很高兴这么做。
（太阳镜——扮酷专用装备哈哈）
12 .穿上具有反光功能的跑步装备。
再重复一遍：穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要，因为有时候您不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。
就我们所知，您身上的反光装备越多越好。最好在您的躯干、四肢、头和脚都带反光条。

我要看看我的队员在哪里，姐在这儿呢！




@Adele___
@灯红酒绿king
@开心额就好
@mayallen1986
@misszhangzhao
@难酬蹈_海
@进击Di胖子
@陪你一起看sky
@韦小宝丶Cxc

有兴趣的请加悦跑圈ID：2648946，2648946，2648946，重要的话说三遍

跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。 做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。
最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。
读书，去别人的灵魂里偷窥。
旅行，去陌生的环境里去感悟。
电影，去荧屏里感受别人的生活历程。
冥想，去自己内心的秘境里探寻。
跑步，去享受别人到不了的世界。

跑步，不仅仅是跑出去，而是把自己找回来。 我不敢说跑步可以起死回生，但我敢说它可以修饰人性的毛边，把你心灵的褶皱熨的平平贴贴。不是因为我爱跑步，我就宣扬跑步的光芒，只是因为我曾经那么的烦恼、多愁，却又患得患失，当历经跑步的百转千回，我的灵魂渐渐回归。 没有人陪你走一辈子，所以你要适应孤独；没有人会帮你一辈子，所以你要一直奋斗。
不是人人都有跑步的天分，但是跑步这事情，坚持一段时间，就很容易上瘾。你先是爱上大汗淋漓后的轻松，接着会爱上自己渐渐紧致的身体，然后爱上自己变得纯净的发肤，跑步带来身体的变化微妙而强烈。这种变化，真的会抵消精神上浓烈的疲惫。
跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。 你已经坚持跑了这么远，就不要轻易放弃。
要跑得久远，需要付出极大忍耐，一不抱怨，二不解释。
忘掉所有那些“不可能”的借口，去坚持那一个“可能”的理由。让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅！

<转自网络>


你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动？从我的经验来看，一个刚刚起步的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。在这里，我并不能回答每个问题，但是对于想要开始跑步的人来说，应该是非常不错的建议。

<重要的建议>
许多人，一开始跑步的时候，就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。


刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力—你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。
就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！

<步行及跑步计划>如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(一周做每个计划三次)。



1、第一周：步行十分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。


2、第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。


3、第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。


4、第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。


你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能一口气跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。

<养成习惯>



如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。这似乎和一开始建议的，缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。
<休息的重要性>


一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论—-你的肌肉的确通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。


最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。

<装备>
跑步的时候需要点什么装备？呵呵，一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子，这是最基本的。女性也许还需要一个运动胸罩(买个质量好的，相信我)。在跑步一开始，应该买些最好的鞋子和衣服吗？不，没有必要。只要你有一双帆布鞋、任何样子的短裤以及T恤，就就可以开始进行跑步锻炼。


但是你一旦你喜欢上了跑步，你就想买一些专业的适合跑步的服装—透气纤维做的舒适度内衣，这可以防止你被衣物磨到身体。有一件好的跑步衫也是不错的。如果你生活的地区比较凉。你就更需要一些透气性好的衣服。我生活在热带，因此，不能给你在凉的地方穿什么有所建议。



最重要：一双好的跑步鞋。这是一件最为重要的跑步装备，因为它不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。我的建议是去一家真正的体育用品店，在哪里，你会遇到一些有知识的看过你跑步的人，他们会告诉你，你需要哪一类的鞋子。如果这些人没有见过你跑步，他们就不知道他们的选择是否正确。重新换一家商店，直到让你满意为止。或者你也可以上网搜索一下。

其他你需要考虑到东西，但是并不是必要的 ________________________________________________________________

1，为什么我们要跑步？

肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。
运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。

跑步的好处说也说不完：
1），形体变瘦了，衣服好买了；
2），体质变好了；
3），不会经常感冒发烧了；
4），与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；
5），精力变好了；
6），日常生活更有耐力了。

在我们的身边，有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。

2，抛开功利的角度，跑步是很有乐趣的，特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到）。跑过了乳酸期后（大致3km以后），人就感觉身子轻了，心随我动了。

我曾经在清晨跑过城市，看到了这宁谧而安静的街头，充满了欢乐和自由；


我曾经跑过雨后的山巅，青翠的草地，晶莹的树叶，融进我的心田。山巅南面是蔚蓝的盐田湾，白云朵朵，飘荡在我的腰间；


我曾经跑过深秋的乡村，稻田金黄，泥土芬芳；



这四季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，我跑过无数的美景，深深地为这世界而陶醉。
走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现，这世界，大有美丽。
唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地，我们才不白活一回。

晚安小伙伴们

好好休息几天，14号要开始跑了

@进击Di胖子，我为什么不能加你好友，老说系统错误

你只看到我水你的贴，却没看到水贴的原因，你有你的帖子。我有我的回复。你否定我的现在，我决定我的未来。你嘲笑我一无所有，不配回复，我可怜你只会发帖。你可以无视我的回复。但是我会证明这是谁的时代。水贴是注定孤单的旅行。路上少不了鄙夷和不屑，但那又怎样？哪怕不断被删我也要回的漂亮。我是水神。我为自己代言！

好像是加了好友了，我一直以为没加上，一直系统错误错误，度娘没事逗我玩儿


@进击Di胖子