在下温良恭，今年23，喜欢上了羽毛球。看见别人在场上打球，帅的一比，我也想要，于是，打算好好学习练习羽毛球。想写个帖子，记录下自己在学习羽毛球过程中的点点滴滴，如果通过练习，一点点进步，最后像那些大佬一样，在场上潇洒自如，应该是一件很有成就感的事情吧。
我不打算去找教练，就自己通过网络搜资料；通过遇到厉害的人，跟他们切磋学习的办法来练习。贴吧大佬们要是看到有什么不足之处，也希望大佬们指点迷津。（第一次发，希望各位留情）

近几年第一次打羽毛球是去年八月份左右了应该，一直到今年（19年）三月之前，都很少打，正式开始练习的话，应该是四月份了，到现在差不多20来天的样子，主要是通过在B站搜到的视频学习，看的最多的是杨晨大神的视频，前几天翻到了上古时代的肖杰的羽毛球教学。emmmmmm，以前喜欢杨晨大神这种比较短的视频，来的方便，几分钟看完就上手，但是后来发现，好像还缺少了很多东西，一直没什么进步，看了肖杰这种有讲解，教授，纠错，练习的较为系统的视频后，感觉目前可能肖杰比较适合我，能解开我的一些疑惑（比如展腕等等细节上的东西）。
之前一直以为挥拍是开始羽毛球的基础，于是就开始盲目挥拍，直到后来我问了一个qq上认识的体育生哥们儿，才知道，他们的学习，最开始是从发高远球开始的，于是我就调整了一下。现在每天下班后，都去学校练习发高远球一小时。练习以后，也确实发现很多问题，以前发球都是靠曲腕（就是弯曲自己的手腕），而不是通过大臂带动小臂，小臂旋转展腕（详细可参见肖杰的羽毛球教学视频，B站有）发力，而且发力不集中，手腕很不灵活，引拍幅度太小，所以发的不高不远，而且对拍面的控制力极差，老是会切球（以前乱打养成的坏习惯），球的落点也控制不好，击球点也不准。
发球我练习了又一周了，比刚开始练习的时候，好了很多，但还是有发力不集中，拍面控制不好，击球点时而准时而不准的问题，（别人发球就是有那种啪啪啪的声音，而且又高又远，球速很快，我都没有）。有个练习很好，就是颠球，颠球可以帮助找到旋转发力的感觉，还能帮助练习用球拍甜区（就是球拍弹性比较好，拍面横向二分之一网上的那一块）击球的准确性，所以现在的练习顺序一般是，先发球挥拍，挥一百次，然后颠球（颠球可以找个破点的球，感觉颠球蛮废球的，打打一会儿毛就坏了），颠个差不多一首歌的时间，然后开始练习发球，我在淘宝上买了几十个那种九成新的二手球，九成新个人感觉蛮好的，有不断毛的那种，挺好用的，看着也挺新的，买来花了一百多，感觉够用几周了，（昨晚又买了120个，败家玩意儿2333）
挥拍我现在也在练习，不过是抽空练习，主要还是按照杨晨大神的教学视频学习，现在的问题就是，发力不集中，击球点找不好，打不到底线，慢慢来吧，不着急。一般练习流程是，先固定架拍姿势，一首歌的时间，然后抬肘倒排瞬间发力的分解动作50次，原地挥拍100-500次不等。
接下来的计划是：到下周（4月27日），每天练习挥拍，练习发球，不约球（高远除外）。对了每天外加一到两首歌时间的全场并步练习。

本来说要睡，想想还是起来把今天的记录了，23333
今天下班去了球场，先练习发球挥拍100下，动作有点随意，然后颠球，颠了有一会儿，球场人很多，等空了，就找了一个地方练习发高远球，越练习，越觉得自己对拍面的控制是如此之差，发球，老是喜欢转拍面，所以发球质量很差，要么不够高，要么不够远，发力也不好，感觉很差，球初速慢（可怕之处，以前养成的不好习惯，现在想改真的难，道理我都懂，但我真的控制不住我寄几，所以动作从一开始就正确，真的蛮重要）
晚上伙同一个朋友，让他陪我拉拉高远，去找找感觉。高远打的，依旧变，但是中间偶尔有几个球，打的很舒服，感觉很轻松，一种很放松的感觉，就把球打到两根底线之间了。我感觉应该是鞭打的效果，因为手臂放松，肌肉不紧张，动作才不会僵硬，才能更好的发挥鞭打效应，击球点应该也是一方面，刚好打到甜区。
朋友跟我说，我打球侧身不够，（另外一个坏习惯，挥拍的时候能侧身，但是一上场打，没了练习的感觉，一下就慌乱了，怕自己打不好，没有那种抱着试验和探索的心态了，所以决定先让朋友给我发球，我练习打高远，把正确的动作养成一个习惯，上场才不会那么慌），击球时手肘没抬高，击球点过低。这个我也明显感觉到了，击球觉得很别扭，发不上力，甚至肩膀处肌肉有点拉伤的那种疼痛。这个是由于我脚下不好，没有移动到最佳击球的点，然后又老是想着动作对不对，一慌神，球就落下来了，击球点便偏低了。（这是没有教练的短板，只能靠自己去意识，但又由于身处庐山，所以很难发现自己的问题，不知道是对的还是错的，进步就会很慢）所以进行定点单项技术练习，把正确的动作变成习惯，是进步最快的办法了，也是为什么从小学习和成年后半路出家的区别。从小练习，那种习惯会慢慢刻进骨子里，肌肉记忆遗忘速率，远比大脑储存的信息，遗忘的慢。但也并不是说后天就真的不如童子功，加强练习，依旧还是有戏的，只是需要付出很多努力（个人理解）

前天晚上（四月二十号），和小伙伴打了高远球，依旧：烂。能意识到的两个超级明显的问题：1不习惯侧身；2击球点很低，感觉很别扭，一种发不上力的感觉。还有，动作全忘记，一个字：乱。
这周，定点打打高远。修改一个动作：架拍时，手腕上扬，不能下垂。越发地感觉到自己很需要一个手机支架录视频，看看自己的动作问题，慢慢改。

我滴妈，只能说，有人帮你发球打高远，只有那么爽，只有那么舒服了。（今天继续试试）
昨晚看着玻璃里面的自己挥拍，发现：
主要问题：①抬肘不够，拍挥出去时，手臂尚未完全打直。（可能是导致击球点偏低，感觉别扭发不出力的原 因所在）
次要问题：①拍面控制的不是那么的好，晃晃悠悠，有时候是正的，有时候有些略微切拍，这方面还需要加强 练习。
②手腕有所进步，但是还是不够放松，有些僵硬，一用力就容易僵，打不出鞭打的感觉。
（架拍手腕的小改变挺管用的，让挥拍觉得顺畅了很多，脚下移动要练起来，脚下动不好，击球点就不好，上半身也容易被带偏。）

啊呀呀啊呀呀，前几天考试，毕业考试，准备了好长时间，所以 没没有更新，现在大部分事情弄得差不多了，又可以开始快乐地打羽毛球啦。
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四月份主要做的一件事情就是挥拍，挥了很多次拍，但是就是总感觉自己有问题，十来天没怎么打过后，今天忽然挥拍感觉倒是顺畅了不少，这个真的还是蛮奇怪的，有的时候一样东西，一直努力去理解，可是怎么都理解不了，或者做不好，于是，放下一段时间以后，重新再来做，会有种莫名其妙的顺畅，好像一下子就茅塞顿开了一样的，一下子就明白了。所以，，下次遇到什么瓶颈一直都做不好的时候，不妨先放下来 过段时间再来回顾，或许会有意想不到的收获呢。
这个月，挥拍继续练习，把还有的的一些毛病改改掉，比如引拍不够，手肘外开，手腕不灵活等。
这个月新加的东西就是，脚上的基本步伐的练习，然后挥拍不要站在地上不动，活动起来挥拍也可以配合后场步伐练习。脚上和手上配合着来，练熟悉。连协调。
个人感觉 熟悉，其实可以解决很多问题。比如我打高远球的时候总是打不好，有很大一部分的问题就是手脚配合不好，打的时候，脑子里面就会一直想，这个动作对不对，那个动作是不是错了，结果，整个过程注意力就不在球上，所以打的一塌糊涂，如果说，动作练好了，练熟悉了，球来了，注意力一直放在求上面，脚下移动，位置找好了，时机瞅准确了，手上只需要把熟悉的动作挥出来就好了，自然球也就能打的好了。所以，熟能生巧，是很有道理的，怎么熟？多练习，形成肌肉记忆。动作程序化，潜意识化。
本月高远继续，发球继续，颠球继续，目的：控制拍面，提升球感。嚯嚯哈哈，加油。

刚刚去公司楼顶挥了挥拍，大概五十分钟左右。emmmmmm，感觉，没计划没步骤的瞎整不行，每一次训练应该目的明确，今天是练手上还是步子，还是综合一起；是纠正毛病还是学习新动作。应该有明确的目的目标，这样才能有进度，不然总会有种原地踏步的感觉，打击自己的兴致。
漫无目的，是做不好事情的，还是要目标明确一点，做到有的放矢，才能成效快。竞技体育，诸多都是意识与行动的一致性的训练，让身体跟着自己的意识走，通过练习学会控制自己的身体。

刚刚偷偷溜到公司楼顶，空拍练了半小时。主要纠正引拍（或者叫倒拍？）不够的问题。然后完整连续的挥拍百来次吧。练习方法是：用连续的挥拍过程（1-2-3-4），因为要纠正倒拍，所以在2的时候我就会定住，自己默数10个数，然后把剩下的动作做完，这样练习了21次（选择21次，是因为以前听说把一个行为坚持21天，就会成为一个习惯，管不管用还不清楚23333）. 感觉自己架拍（1-2-3-4中的1）很有进步，比较稳定，不会一会儿这样一会儿那样，能架好拍应该是得益于之前的练习吧，每天会定住动作练习，一次练习一首歌的时间，一组三首歌的样子。然后后场步伐做了练习，稍微有点进步，但是，步伐比较不确定，不知道有没有退到位，而且有时候是并步，有时候是马来步。练了两首歌的样子。转身有进步，正手后场步伐不习惯，不协调（都去练习头顶去了），等等再去半小时，晚上打球。

制定一种训练模式：学习→练习→强化。
学习：是从无到有的过程，把动作顺出来先，这个过程中肯定会遇到很多问题，遇到很多不明白的地方，所以需要多次反复地看学习资料，整理重点要点。
练习：动作要领明确以后，就需要进行大量的练习，一方面提高熟练度，形成动作习惯，一方面纠正自己的问题，通过大量练习，改掉坏毛病。
强化：某一项肯能做的尚可，但是还是会有明显的问题，发力不集中？动作太拖拉？协调性差？等等各种问题，这个过程就是把短板补齐。

刚从楼顶下来，小训练：
训练内容：挥拍
解决问题：挥拍不顶肘的问题，熟悉后场侧身挥拍击球
解决率：0.8 / 0.6
解决方式：1-2-3-4分解动作，挥拍到2的时候，刻意顶肘，大臂尽量贴耳朵，定住五秒，然后发力挥完全程。然后完整动作挥拍一百次，纠正效果不错。
后场正手和后场头顶，侧身一步挥拍，架拍习惯还不错了，但是跳起来挥拍的时候，还是肢体动作不协调，不够熟练，向上伸展击球的感觉找的不够好，还需多多多练习，下周开始练习起跳挥拍。

大训练:
全场并步练习（久了不练习这个，明显生疏了，而且，emmmmmm，自己感觉身体协调还有待提高吧，僵硬）
后场步伐练习:主要训练，三组，每组三十次，头顶后场相对比较熟悉了，但是正手的后场依旧觉得别扭，起动不知该怎么动这应该是接下来一段时间的重难点吧
正手发高远球练习:副练习，可是进步非常之大，妈耶，下午可把我高兴死了，一个人在球场原地笑出了声。我已经发了一个多月的正手高远球了，站在二米线后面一步发球，以前站在线上，我能发到后面的框里，但是站在后面一步，就总是发不到，要么就是不够高。今天的一个大领悟就是:迎着去打，发球的时候把身体向前送，加上击球点准确一点，完全都不需要费什么力气，就能打高打远。打高远球也是一样的，自己把球抛起来，站在球后面一点点，把身体向前送，迎着球去打，几乎不费什么力气，就能把球打的比刻意用很大力气去打要打得远，而且轻松。这个点在杨晨大神的教学视频里面看到过，直到今天才慢慢有所体会。所以，脚步移动到位，给自己争取更好的击球点，更好的击球态势，是很重要了。加油，继续发球，等能连续发一百个进框率到百分之八九十的时候，就开始发球的下一阶段:控制落点。（附上下午发球成果，第一张是体会到迎击后的第三次发球练习，后两张是第四次，今天是第一次进框球超过没进框的，而且还有一些是在框周围的，可能是从框内弹出去的哈哈哈哈可以说，很快乐了，打球已经让我忘记掉女朋友了都）

答辩终于结束，终于可以安安心心上班安安心心打球了，哈哈哈。
现在有两个小伙伴一起欢乐打羽毛球了，一个正忙着考试，一个基本固定隔一天能一起练一次。
挥拍已经挥了很久了，这个练习还要继续下去，动作现在已经熟练了，接下里就是发力的纠正和练习，还有手腕的运用，手腕的放松。小目标：在小伙伴20多号考完试之前，挥完一万次拍，从头开始练习挥拍。
；另外还有一个小目标：就是在7.7号之前，为了某个特殊的人，我要练出八块腹肌出来~！！

失踪人口，回归。抱歉抱歉，十二月就看到了，当时想更来着，但是好几个月的事情不知道该怎么写，就拖了，emmmmmm，很多细节的东西我只能靠回忆了。

六七八月，因为学校关门，所以做的最多的事就是挥拍，每天挥拍，其中最大的突变，就是在某一晚，学会了在挥拍技术最后一点，闪动一下手腕，其实就是抖了一下，然后高远球，好像就能像别人一样，击球会有嘭的一声，高远球也确实有些变化了，但是这个很不稳定，有时候会有很好的击球感觉，但是常常又没有。让我苦恼了很久，后来某一次打球，可能是偶尔的一次侧身架拍，球的位置也刚好，就那一次，感觉顺了很多很多，我自己就能明显感觉出来，两个字，顺畅，而且自我感觉超级良好（后来自己录视频看了下，emmmmmm，球友们懂的），不过，不管怎样，也算是进步了，但是后面两天，那种感觉又没有了，崩溃。
我的意识里面就是基础特别重要，主要还是觉得动作越标准，越像职业球员们那样，会比较帅，哈哈哈，所以去年几乎一整年吧，一直在练习挥拍，少说，两万次挥拍应该是有了，但是进步极其缓慢，原因我觉得是没有专业教练指导，所以进步缓慢，很多细节没有纠正，而且找不到重点，这是自学的一个缺点，我看了很多很多的教学视频，很多视频也看了很多很多遍。一点一点去扣细节，然后一点一点去找问题，一点一点去改正。个人感悟出来的一些自学的方法，下一条更（这条好像写了太多字了，怕你们看起来烦，所以分开更，手机打字好慢）

自学练习方法:先学习，去搜各种教学视频，教学资料，先去看，先看看正确的动作应该是怎么样的，推荐抖音和哔哩哔哩，没广告（但是又因为各个教学视频制作者良莠不齐，而且很多东西并没有绝对正确，总还是有些差异，所以更要多看，多比较，去找重点，去看差异），我个人一直是觉得先要多看，要意识领先于身体，才能让自己进步，意识提高了，就知道什么是正确的，通过对比也能意识到自己的问题出在哪里，这样才能改正提高。这可能也是很多其他练习，比如书法，口语等学习的时候，不仅要练习写字说话，更要练习书法鉴赏和听力的缘由吧。看多了以后，知识储备量足够以后，就可以制定自己的练习步骤，开始着手练习了（注意，并不是说看的时候就只是看，一点都不练习，反正我是做不到，看激动了我就想学着来动动，特别是发现自己的问题的时候）。另外，镜子，镜子，镜子，镜子真的很重要，通过镜子，能更好更直观地发现自己的问题。（我感觉我在这上面走了弯路，所以很推荐），没有镜子？晚上，外面很黑的时候，自己家里来着灯，开亮些，窗户，就能当个镜子，之前没条件，现在回老家了，空荡荡的，这个办法很好使，而且就前两天，我发现了我一个很重要的问题，就是挥拍切拍的问题（这个我早就知道，我也专门练习过，但是就是由于没有镜子，所以，一直以来我自己以为我拍面正了，但其实还是有一点切拍，这可能就是我有时候会觉得高远超轻松，有时候又觉得有点累的原因吧，所以能有条件搞个镜子还是搞一个吧，或者那什么，用手机录下来也可以，但是这个不能及时反馈你是否改正了问题，这只能帮助你找到问题，事后诸葛亮的角色，所以镜子！实在不行，影子也行，墙上有影子，也能用用，我就干过，哈哈，凿壁偷光的感觉，但是那家人老是关灯或者拉窗帘，无奈¬_¬｀）。学习→练习→找问题→更正→再练习→强化练习。李矛说:训练的目的就是把好的习惯固定住（大概这个意思吧）
对了，补充一下:在你看了很多很多同一个动作的视频过后，就会潜意识里面给你一种感觉，那种感觉也能帮你走向正确道路，当你自己练习的时候就会自己找着那种感觉去练习。

1月26日记录（鼠年正月初二）
新型冠状病毒肆虐，人心惶惶，淫雨霏霏。上午去医院做了检查，无事。下午待着无聊，看比赛视频也看烦了，带上口罩，下去按照昨日的计划想去练习（小区刚好有个羽毛球地），但是地上太滑了，只练了部分。
先做小跳步，两组后发现左下腹疼痛剧烈，略作休息过后决定绕场地跑练习，三种跑法，一种两分钟，这玩意儿，感觉贼好使，从笨手笨脚，到慢慢变得熟练的感觉，很不错！长期练习对于自己脚下和身体整体的协调熟练应该很有好处。然后又做了一组小跳步（练习启动步的）。田儿贤一推荐的杀球预备练习也做了一百次，原地挥拍感觉还好，一旦动起来，总感觉发力不协调，还需多多练习。地太滑，六点基础步伐放弃（tip :地滑小心，千万小心，我摔过膝盖，很痛，很痛，很痛！）
晚上十点回到家
十点十分，挥拍4组，每组100次（本来是五组的，最后一组比较随意，也不知道有没有一百次），前一百次感觉很累很僵硬，稍微休息，后面几组就感觉顺畅些，主要解决顶肘问题和排面不正问题
起跳挥拍100+100+50，这个练习还不够熟练，需要多加练习，完全顾此失彼的状态（比如注意力放在脚下换步子，就顾不上去看是否在最高点击球，排面是否正，emmmmmm，还是不熟练引起的吧，等练习多了，熟练了，应该就可以兼顾了吧）
手腕绕八字30秒，五组，内旋发力练习50次，3组（emmmmmm，具体动作是怎样的，我就不说了吧，可以自己去搜视频，资料，资料的统计推送挺麻烦的，我比较懒，看官们自己可以勤快点去搜索，如果懒得搜索的话，我觉得你想要进步的动力可能没那么强，前面说的那些东西也就完全没什么意义了，所以还是要靠自己哇，加油，冲鸭～）
步伐和体能联系没做，做完这些已经十一点多了，太晚了（其实是觉得累，爹妈睡楼下，跳来跳去也不太好，好吧，明天，明天一定一个不落全做完😂）

1月27日
早上起来九点多了，出门弄医保卡，办好回家11点。
杀球基础动作50*4
前后移动:10*4
问题，拍面问题有所改善，但是并不稳定，还需要继续强化（好想有机会拉拉高远……）前后步伐的移动，有所改善，稍微协调一些了，但是还是需要继续练习强化
下午，先休息学习，然后再完成剩下练习。

晚10点（说实话，当时是真的很想放弃掉就直接睡觉去的最终还是……emmmmmm，走进屋，拿起拍子动起来，果然，痛苦的是徘徊于做还是不做，当不去做选择，拿起拍子直接行动，才是最不容易放弃的）
跑场地热身，四分钟
前场两点步伐，原计划每点30次每组，共三组，跑完第一组发现，我的天，直接是要废的节奏，可能是身体素质还不行，所以做了一组后，就改成了15次。计划应该跟着实际训练情况随时做调整。
中场两点接杀步伐，30次*3组（每点15次）
后场正手头顶步伐，30次3组（每点15次）
真的太累了，中间休息好多次，休息的时候，就挥挥拍，不那么喘了以后再开始
做完这些已经10点50左右了
然后开始挥拍，100次*4组（挥到后面到底做了几组已经忘了，右手完成了，就换左手，左手50次，练习左手的原因，一方面是为了陪某个人一起打，她说我现在变厉害了，打不过没意思，就只能换左手，😂，诶……另一方面，也是为了检验自己的学习情况，想看看根据自己右手的学习练习经验，要多久能把左手练习出来，左手其实也就练习了两三天，就挥拍，至少零零散散练过，也是右手累了，左手随意挥挥，练习也不算很正式，纯粹是右手累了做休息用，挥拍练习应该有五百次左右了，下次左手练习的内容和次数也做个记录，现在明显感觉到顺畅了很多，没那么的别扭了）
然后重点来了，因为我一直看着窗户里面自己的动作，一直纠正顶肘和切拍的问题，在晚上第二组挥拍到60次左右的时候，感觉明显有进步，能体会到手腕内旋发力，同时使得最高点击球时候拍面正向前的感觉，然后后面的几百次，越发的感觉明显，挥拍质量大大提高，再按照这样练习一周，我想，我应该挥拍可以及格了（就是没办法找人和我对拉高远看看效果emmmmmm）
行百里者半九十，哇，这句话是真的真实，每次练习到了快接近尾声的时候，就会变得比较随意，脱离原本制定好的计划😂还有就是今天练习步伐的时候，右小腿抽筋了
小跳步还没练习，身体素质也还没有练习，跳起挥拍也没有练习，步伐连贯也没练习啊！！！跟原本想的不一样啊，还是

羽球安排:
右手
挥拍50*4/天
跳挥50*4/天
六点步伐（2+2+2）15*3/天
连贯10分钟
杀球基础动作（1234 50*4，前后移动10*5）/天

体能:
小跳步（50+50+50）*3 跑场2min*3 （热身）
绕八字30s*5 内旋50*3 （挥拍前后）
深蹲30*5 原地跳跃24*3 （步伐后）
腰腹30*3 俯卧撑15*3 鳄鱼爬10来回（结束）
左手
挥拍100次每天
1234步子100次每天
绕八字1min*5组每天

A组:
热身:
跑场2+2+2min
拉伸
练习:
小跳步（50+50+50）
挥拍30次*3组，（方式任意）
全场六点步伐（2+2+2）15次*3组
连贯5+5min
体能:
深蹲24次3组，弓箭步12*3组，提膝12*3组，伸展跳高15*3
拉伸结束

B组
跑场2+2+2min
转身后退并步
挥拍50次*5组
起跳挥拍30次*5组
杀球基础动作1234 50*4，前后移动10*5
协调练习
绕八字练习30s*3
内旋练习50次*3组
腰腹30*3 俯卧撑15*3
拉伸结束

今天下午戴着口罩去打了球，线下练习自我感觉良好，但是上场后，各种以前的习惯性动作就出来了，改起来很难，需要找个常打球的朋友帮助你练习，或者说找个水平跟你差不多或者比你高一些的朋友帮助你练习。
下午有一个新的学习就是手腕的运用突然的有一点感觉，有的球有一些点杀的味道，但是打到后面可能是太累了，跟一个人真正有机会杀球的时候，球总是压不下去，很平，不尖，而且脚下，整体性很差，协调方面和手脚配合方面，需要练习和强化，今天就不练习了，下午打了接近四个小时没有怎么停，很累，手腕小臂也有疲劳的感觉。（下午一起打的朋友都是些邻居什么的，不太会打，所以双打头一次当了回大腿，哈哈，前场的随便各种拦截，哈哈，爽，可能是因为刚开始那会儿比较放松吧，后面就越来越不行了，平时的问题依旧出来，比如，一见高球就想杀，想威风一把，结果，太紧张，手太硬，直接打飞）

一月29日
原计划完成A组练习
过程中发现一些问题，中途改了方案
全场六点步伐，以前都稍微有一点接触，但是前场两点实在，emmmmmm，几乎就是在理论阶段，跑着跑着都能搞错？？？该迈左右脚都会混乱，而且一味地完成任务，感觉练的有点不明所以，反倒是没有收获。任何训练都应该具备一定的目的性（除非真的是闲的无聊，只是想消磨时间），这样子才能有较快较大的进步，并且，目的性越强，练习的效果也就越好。
调整情况如下，全场步伐练习的时候，当天应该选取一个重点来练习，比如，我最近主要很想练习后场两点，刚好，前场两点又不太熟练，那么前场中场两点就安排两组，以把动作顺好和养成伸拍子的习惯，后场两点着重安排较大强度，较多组数的训练。
练习感悟:
1上网步伐先以三步上网步伐为基础进行练习，并且着重注意伸拍子，抢高点的意识。
2中场接杀步伐，还是要养成拍子带动身体的习惯
3后场，后场两点问题很多，整体的动作的协调性还需要提高，后退的时候，最后一步不太会处理，如果是起跳挥拍，稍微顺一点，但是如果不起跳，最后一步的停车，做的很不好，常常太快刹不住车，导致身体控制不住，而且速度慢。
需要多去看看别人的后退击球步伐是怎么做的，观察细节，印在脑子里，多消化一下。
第二个重大问题，就是挥拍结束以后，回位回的不好。
还有两个个收获，一个是后场步伐转身要快，怎么快？心得:腰腹核心，腰腹核心发力，转身速度非常快而且轻松，我以前老是觉得别扭，问题就是出在这里，脚下腿上发力了，架拍也架好了，但是老是感觉架拍有点拉扯，而且速度很慢，今天找到问题所在了，核心，核心，核心！！！腰腹核心很重要。
第二个收获，也是和腰腹核心有关，就是退两步以后，要起跳挥拍了，总觉得，软绵绵的，而且还有不协调，动作难看的问题，看了别人起跳挥拍，就很顺畅，很干净利落。这也是在起跳挥拍的时候，腰腹核心没用力，或者用力不够，导致的。下次练习，要着重注意这几个问题，先巩固成果，再逐个击破其他问题。
还有一个问题没说，就是起跳挥拍的力线传导不顺畅，最后发力引拍顶肘发力有问题，不顺畅，挥拍时候，应该加强这方面的练习。
（今天差不多是做完了所有的练习，最后的下肢体能也练习了，一个都没偷懒，中间好几次，想要放弃去休息睡觉了，特别是最后的跳高，当时真的很想就做十次算了，大不了计划改成十次好了，第一组做完十次，走了走，稍作休息，咬咬牙，还是跳完了最后五个